Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: dejanna Oktobar 26, 2015, 08:50:50 pre podne
-
Postovani,
prilikom pada i potpunog prenosa tezine na jednu nogu (krupnija sam osoba i imam 48 godina, a ne bavim se sportom), osetila sam bol u zglobu sa spoljasnje strane i duz noge (od pete ka kolenu). Bolelo je, ali sam mogla da hodam. Odmah sam oko zgloba stavila kesu sa ledom. Pojavio se otok koji nije bio veliki, a ni bolovi nisu bili prejaki. Dva dana sam mirovala, stavljala obloge i mazala Gavez kremom, zatim stavljala Burove obloge i mazala Konjskom zelenom kremom. Nakon toga pocela sam da radim, a posto radim za racunarom, posao mi nije vezan za fizicka opterecenja. Drugog dana nakon povrede. prijateljica me je odvela kod dr koji se bavi akupresurom i u cetiri tretmana (akupresura i elektro terapija) zgloba i dela noge od pete ka kolenu doslo je do toga da se bol smanjio, a otok na spoljnoj strani noge, gotovo nestao. Dr je rekao da ce biti potrebno jos vremena da se bol potpuno izgubi.
Bol na delu od pete ka kolenu (u zoni koja je bliza kolenu) osetim prilikom hoda niz stepenice. Takodje 5 dana nakon povrede, nisam mogla da vozim auto, jer sam prilikom pritiska pedale kvacila osecala jaci bol (vozim stari auto, tako da i za komande treba jace pritisnuti, da ne bude zabune). Nakon toga nisam ni pokusavala dok se malo ne oporavim.
Napominjem da je sada proslo 9 dana od povrede. Idem na posao, pazljivo hodam, jer u delu lista pri odredjenim pokretima osetim zatezanje, a takodje kod zakretanja u stranu slabiji bol u zglobu sa spolne strane. Bol na delu od pete ka kolenu (u listu) osetim prilikom hoda niz stepenice. Mogu da stanem na prste, ali kada pokusam da hodam, takodje osecam bol u listu sa zadnje strane i ne mogu da hodam ili to radim vrlo tesko.
Takodje 5 dana nakon povrede, nisam mogla da vozim auto, jer sam prilikom pritiska pedale kvacila osecala jaci bol (vozim stari auto, tako da i za komande treba jace pritisnuti, da ne bude zabune). Nakon toga nisam ni pokusavala dok se malo ne oporavim.
Cudno mi je sto dr nista nije snimio, a citava terapija se zavrsila konstatacijom da ce trebati da prodje jos vremena kako bi bolovi prestali. Sve mi nije delovalo jako ozbiljno u pocetku, ali kako vreme prolazi pocinjem da strahujem oko ishoda ovakvog oporavka. Ne secam se da mi je dr uradio Tompsonov test. Kada sam videla kako se izvodi, uradila sam kod kuce i prilikom pritiska na zadnju stranu lista (na najsirem delu) u polozaju potrbuske, tako sto stopala slobodno stoje izvan ivice lezaja - oba stopala se podjednako ponasaju. Pretpostavljam da ne bih ni mogla da stanem na nogu da je doslo do nekog kidanja ili naprsnuca ...
Molim vas za misljenje i vasa iskustva sa ovakvim vrstama povreda.
Da li bi mi koristile fizikalne terapije ?
Koje bi vezbe mogle da mi pomognu da ubrzam oporavak i da ubuduce nemam problema sa tim ?
Znam za vezbu kada stojim na stepeniku i podignem se na prste, a zatim spustim stopala nize od ivice stepenika. Da li ovu vezbu mogu da radim do granice bola ili da je radim i kada bol postoji ? Cime jos mogu da mazem zglob i deo noge od pete ka kolenu kako bih ubrzala oporavak ?
Unapred vam hvala na odgovorima.
-
I jos nesto - da li bi mi bili od koristi silikonski ulosci za pete ?
-
Pozdrav, dobrodošli na Pansport forum :)
nist mi opisali kako je tačno izgledala povreda?
da li je došlo do izvrtanja noge?
-
da li je bol sa spoljašnje strane stopala na sredini u predelu kosti spolja?
-
da li je bol na gornjoj ili donjoj strelici?
-
Prilikom kretanja (desna noga na pedali, a leva na tlu), prevagnuo je teret koji sam imala na biciklu, pa sam se, kako je bicikl padao, docekala svom tezinom na levu nogu, koja je ostala, malo pozadi u momentu dok sam padala napred. Mislim da nije doslo do izvrtanja, mada ne mogu da budem ni 100% sigurna, jer sam u tom momentu pokusavala da izbegnem povredu ruku. U momentu kada sam rukom dotakla tlo, a leva noga bila prstima oslonjena na tlo, osetila sam bol u skocnom zglobu (spoljna strana), kao i duz noge (od pete ka kolenu). Kada sada u sedecem polozaju (noga je u kratkoj cizmi), oslonim nogu prstima na tlo i podignem (zaljuljam) petu navise, koliko god mogu, kada je noga u najvisem polozaju - osetim manji bol odmah iznad pete koji se u jednom momentu prenese i na spoljnu stranu zgloba). Hod mi ne predstavlja problem, jedino pri silazenju niz stepenice osecam bol kada spustam desnu nogu na nizi stepenik, a leva (povredjena) je jos uvek na visem stepeniku. Pri hodu uz stepenike, ne osecam nikakve bolove. Takodje je problem i hod na prstima (leva noga), mada mislim da je to sada manje bolno nego npr. pre 2-3 dana (danas je 12.-i dan nakon povrede). I nekako, kada hodam po ravnom, hodam sporije (iako nema bola), sve u strahu da se ne povredim ponovo.
Povremeno stavljam led na spoljnu stranu zgloba i na list noge (deo iza pete, na kome osecam zatezanje), a povredjena mesta mazem i Konjskom mascu (preko dana) i Gavez tinkturom i mascu (uvece).
Postovani, molim za Vas savet.
-
lokalno mesto bola izmasirajte lagano ledom 5-7min, posle utrljajte lioton gel, 3x na dan
-
Sada sam procitala i Vasa pitanja, pa cu pokusati da odgovorim.
-
Bol je na gornjoj strelici.
-
Bol u listu, pocinje na liniji od pete prema kolenu, tacno na sredini, mozda na 5 cm iznad pete i osecam ga na visini do jos 5 cm navise (osecam ga i malo sire, ka spoljnoj strani noge). Pokusala sam da nekako objasnim, nadam se da ste mogli da me razumete.
Da li je postojala mogucnost kidanja Ahilove tetive sa ovakvim manifestacijama bola ? Nadam se da nije ... Pokusala sam da uradim Tompsonov test (mislim da se tako zove) i po meni, oba stopala se podjednako ponasaju na pritisak u listu noge. Test sam uradila, onako kako sam videla na slikama, uz sestrinu pomoc :-\
Da li postoji mogucnost da je povredjena Ahilova tetiva ?
-
povreda na sredini lista predstavlja u vašem slučaju povredu po tipu istezanja mišića lista (mišića gatroknemijusa). u toj vrsti povrede postoji i pucanje manjeg broja mišićnih vlakana, ona se tipično dešava na mišićno-tetivnom prelazu na sredini lista. to je povreda delimičnog pucanja mišića lista - koja zarasta spontano, nije potrebno ozbiljnije lečenje (gips imobilizacija ili operacija)...
inače ova povreda je dosta bolna - važno je da postoji napredak u oporavku u danima... tj da osetite poboljšanje i olakšanje tegoba....
---------
bolno mesto masirate lagano ledom kružnim pokretima 5-7min, 3x na dan
- posle leda utrljate lioton gel
- izbegavate sve što izaziva bol za sada
(posle ide program vežbi)
-
povreda u nivou skočnog zgloba koju navodite je po tipu uganuća skočnog zgloba -povreda ligamenata spoljašnje strane skočnog zgloba (istegnuće/delimično pucanje ligamenata) - ne zahteva ozbiljnije lečenje, pošteda od napora i izbegavanje pokreta koji izazivaju bol
--------
- lokalno led na mesto bola 3x na dan po 5-7min
- posle leda može lioton gel ili gavez (može i kombinacija naizmenično....)
- elastična bandaža pri hodanju (elastični zavoj)
- u miru noga gore (elevacija)
-
Hvala mnogo, sada mi je malo lakse :)
Da li bi vredela neka fizikalna terapija, mada ne znam kakve su guzve (u mom malom mestu bas i nije jednostavno stici na red) ?
Mogu li da se javim ponovo, kako bimi pomogli oko izbora vezbi, kada se smanje ili prestanu bolovi ?
-
kineziotejping se takodje može aplikovati kod vaše povrede
-
Hvala mnogo, sada mi je malo lakse :)
Da li bi vredela neka fizikalna terapija, mada ne znam kakve su guzve (u mom malom mestu bas i nije jednostavno stici na red) ?
Mogu li da se javim ponovo, kako bimi pomogli oko izbora vezbi, kada se smanje ili prestanu bolovi ?
da, fizikalna terapija može da pomogne kod vaše povrede, ali nije neophodna...
-
predlažem za početak sledeći program:
- rasterećenje noge
- doziranje opterećenja tj aktivnosti po tegobama (što boli izbegavajte)
- led + lioton gel 3x na dan u srednjem del lista (po prethodnom uputu)
- led+lioton gel (gavez) spolja skočnog zgloba na mestu bola (po uputu)
- vežbe po prethodnom uputu ( što češće tokom dana, sporim ritmom, obim pokreta koliko tegobe dozvoljavaju)
- eventualno kineziotejping
- elastična bandaža pri hodanju (elastični zavoj)
- fizikalna terapija uslovno
- možete uzimati preparat sa kolagenom ili govedjim želatinom...
-
- silikonski uložak pod petu dolazi u obzir (pomaže, nije neophodno...)
- podizanje na prste izbegavajte za sada
- primenjujte program 2-3 dana, javite kako ide...
-
Postovani,
stavljala sam led po preporuci na bolna mesta i mazala Lioton i Gavez gelom. Bol se smanjuje. Prilikom silazenja niz stepenice sam morala da stanem prvo levom (povredjenom) nogom na stepenik, pa da na isti stepenik stanem i desnom, jer jedino tada nije bilo bola u levoj nozi (od pete ka sredini lista). Pokusala sam da normalno hodam niz stepenice i bol u levoj nozi je manji. Ipak jos uvek je stedim. Kada sedeci na stolici pomeram stoplao iz polozaja na peti do polozaja na prstima - kada oslonim petu na pod i podignem prste najvise sto mogu, osetim ne previse jak bol na zavrsetku pete (u visini zgloba), a nesto jaci bol na istom mestu kada se oslonim na prste, a petu podignem najvise sto mogu. Na tom mestu osecam bol i prilikom hodanja na prstima (sam zavrsetak pete) ili hodu niz stepenice. Od istog mesta pa navise, mozda jos 15 cm, boli me, ali sada samo na dodir. Koje bih vezbe sada mogla da radim kako bih poboljsala oporavak ? Ili treba da sacekam jos neko vreme ?
Pozdrav i hvala na odgovoru
-
ok, radite vežbe stopalom gore/dole pokreti (lagano, obim pokreta koliko tegobe dozvoljavaju) što češće tokom dana. možete krenuti sa 20-30 ponavljanja, 3-4 ciklusa sa pauzom od 2-3min lagano gore-dole stopalom
-
možete raditi i ovo - nabiranje tkanine stopaom (ako ne boli)
-
možete raditi i ovo - podizanje tkanine sa hvatanjem prstima...
-
posle vežbi stopalom gore/dole 15ak minuta (sa pauzama) - probajte ovo istezanje, uza zid, lagani iskorak u nazad bolnom nogom, blago na prste i polako se spuštajte peta dole - zadržaj u položaju zatezanja 2-3min (ne sme da boli, ako boli popustite istezanje, tj smanjite...)
ovo se može raditi i posle šetnje od 15-20min...
-
da li boli kad šetate?
-
Ne boli, ali nisam od povrede na ovamo setala duze u kontinuitetu. Danas cu probati, a uradicu i vezbe nakon toga, pa cu se javiti sa informacijama kako je proslo.
Jos jednom, hvala.
-
ok, javi te mi kako je sa šetanjem (20ak min)
- vežbe radite (javite kako ide)
- posle vežbi i šetnje > lagano istezanje listova (dozira se ispod granice bola), posle istezanja se lagno izmasira ledom list i utrlja lioton gel (!)
--------
vežbe/istezanja ne smeju da izazivaju bol, treba da zateže
-
istezanje listova treba da bude sa zadržajem 2-3min u položaju iskoraka sa spuštanjem pete zadnje noge prema podlozi - treba da osetite istezanje/zatezanje u listu i na pripoju tetive na peti, ali ne bol (posebno jači)
-
ovo je takodje vežba istezanja za listove (i zadnju ložu) - sa elastičnom trakom
-
ovo je takodje vežba istezanja za vas - radi se posle 10-15 min šetanja/vežbanja
-
Postovani doktore,
obzirom da prethodnih dana nisam zbog produzenog rada na poslu i jos nekih okolnosti, uspela da sprovedem program svakodnevnih setnji i vezbanja, po preporuci, nisam se ni javljala ranije.
Juce sam setala oko 30 minuta, sa jednom pauzom (zbog bola u zglobu i iznad same pete). U prilogu su fotografije sa oznacenim mestima bola. Tokom setnje, pojavio se otok ispod zgloba (spoljasnja strana noge, kao sto se vidi na slici 11 u prilogu). Nakon toga, stavljala sam led i mazala gelom. Bol se pojavljuje i iznad pete, kao i na 10-ak cm vislje od tog mesta, kao sto je oznaceno na slici 12 u prilogu (na tom mestu, 10-ak cm iznad pete, osecam bol i na dodir-pritisak, nevezano za opterecenje noge, znaci - i u mirovanju).
Od danas, pocinjem sa redovnom setnjom i vezbanjem i javljam se. Vazno mi je samo da ovakva vrsta povrede moze na ovaj nacin da se sanira, znam da verovatno ne moze brzo, ali bicu uporna.
Dejanna
-
trebalo bi da dodje do poboljšanja i rešenja problema sa predloženim programom :)
-
morate biti redovni i uporni u sprovodjenju programa...
potrebno je pokretom, istezanjem da povratite normalnu funkciju i strukturu povredjenog tkiva - bez pokreta povredjena tkiva se ne mogu vratiti u normalnu funkciju.
takodje, važno je doziranoistezanje da se vrati fleksibilnost, elastičnost i pokretljivost povredjene regije...
-
posle povrede je normalno da postoji blaga do umerena bolnost u početku pri pokretima/hodanju... (sa vremenom treba da se smanjuje)
takodje, otok se može javljati u početnoj fazi (2-3meseca) kad su noge dole, pri hodanju....
-
hodanje treba da izvodite u kraćim intervalima, koje polako produžavate...
npr 6x5min, ili 3x10min, ili 3x10min (zavisno od osećaja zamaranja i bolnosti - uvek se krene sa manjim, pa se povećava polako u danima...) - lakšim tempom, po ravnom
- pri šetanju koristite elastičnu bandažu skočnog zgloba (prvih nekoliko sedmica), bandaža ne treba kod kuće
-
elastičnu bandažu postavljate od iznad nožnih prstiju, namotavate elastični zavoj na gore do 5 cm iznad zgloba, sa umerenim zatezanjem...
-
ovako se postavlja elastična bandaža skočnog zgloba
-
ovako treba da izgleda postavljena bandaža elastična na zglobu
-
možete koristit i ortozu elastični bandažer skočnog zgloba umesto bandažiranja elastičnim zavojem (važno je da ortoza ima dobru elastičnost, tj da jako steže zglob, čime mu daje potporu i sprečava jače oticanje, smanjuje bol, daje stabilnost zglobu...
-
posle vežbi/hodanja hladjenje ledom (lagana masaža kružnim pokretima) 5-7min (mesto bola)
- posle leda utrljati lioton gel
-
kad sedite kod kuće, tj tokom dana - što češće radite vežbe stopalom gore/dole, laganim tempom
-
ukoliko nema bola, možete raditi lagano podizanje na prste u mestu
(to bi bilo ovako, samo bez opterećenja i lagano - ne sme da boli)
---------
u početku, prvih 5 dana možete raditi sedeće podizanje na prste - sedeći na stolici, potkolenice 90 stepni u odnosu na pod - podizanje polako na prste i spuštanje stopala na pod (!)
-
ukoliko nema bola, možete raditi stopalom i vežbe uvrtanja - spolja/unutra, i kružne pokrete
sve lagano
(ne sme da boli, blag bol je dopušten)
-
posle vežbi i hodanja je obavezno istezanje listova tj mišića gastroknemijusa (i ahilove tetive)
- jako važno da se vrati fleksibilnost lista i tetive (!)
-
Da li da i tokom dana, na poslu, nosim elasticni zavoj (najvecim delom radno vreme provedem sedeci za racunarom) ?
-
izbegavajte štikle
koristite silikonski podmetač pod petu
-
Da li da i tokom dana, na poslu, nosim elasticni zavoj (najvecim delom radno vreme provedem sedeci za racunarom) ?
nije neophodno.
da li otiču noge tokom dana, na poslu?
-
Ne, ne oticu na poslu tokom dana. A od visokih stikli sam odustala. bar za sada. Najcesce nosim krace cizmice sa ortopedskom petom (popunjenom), visine priblizno 3 cm, koje su mi izuzetno stabilne ili cipele sa stabilnom, kvadratnom petom, visine pribl. 3 cm. To mi je najudobnija obuca koju imam za ovo doba godine :) .Obzirom da imam ravna stopala, uvek mi je vise odgovarala cipela sa malo izdignutom petom u odnosu na sasvim ravnu obucu.
-
Ne, ne oticu na poslu tokom dana. A od visokih stikli sam odustala. bar za sada. Najcesce nosim krace cizmice sa ortopedskom petom (popunjenom), visine priblizno 3 cm, koje su mi izuzetno stabilne ili cipele sa stabilnom, kvadratnom petom, visine pribl. 3 cm. To mi je najudobnija obuca koju imam za ovo doba godine :) .Obzirom da imam ravna stopala, uvek mi je vise odgovarala cipela sa malo izdignutom petom u odnosu na sasvim ravnu obucu.
ок, уколико је болан ход или стојанје дуже у месту, можете користити силиконски подметач под пету...
-
могу вам написати и вежбе за равна стопала....
-
набирање тканине прстима
-
подизање тканине хватом прстима
-
хватање кликера ножним прстима
-
ово су бежбе за јачање мишића стопала - и ова вежба ширења/скупљања ножних прстију (као да хватамо нешто)
-----
јака стопала носе цело тело!
:)
-
Da, jaka stopala su posebno potrebna za krupnije telo kakvo je moje :)
Samo da javim - sinoc sam setala 30-ak min, laganim tempom, malo odmarala, a zatim istu trasu (nazad) presla vozeci bicikl. Cini mi se da je otok bio manji nego obicno. Odmah po dolasku kuci, odradila sam sve vezbice po preporuci (osim onih sa elasticnom trakom koju nisam jos pribavila). Nije bilo naporno, a jedva da sam (samo na granici najviseg istezanja) osetila manji bol. Nakon toga, masaza ledom i lioton gel. Nastavljam dalje ...
Jos jednom - puno hvala :)
-
ok, javljajte kako napredujete :)
-
Sefe, imam jedan problem sa petom. Traje vec dva meseca, treniram fudbal amaterski 3,4 puta treninzi nedeljno. Pojavio mi se otok na peti, ili je izasla neka koska. Ne ispod pete vec visoko, poslacu vam i slike i zaokruziti bolno mesto. Noga mi je u hladnoj vodi stalno. Mogu da trcim ali osecam bol. Nosim istu obucu vec godinu dana, od kopacki do patika. Cak sam i sa goreg terena presao da treniram na boljem. Imate li neki savet? Hvala
-
Pozdrav,
.... nisam šef (nemam tu funkciju ni zvanje, a posebno nisam tebi šef... pa nema potrebe da me tako oslovljavaš) imam pristojno lepo ime i zvanje pa je sasvim ok da mi se tako obraćaš po izboru...
---------
što se tiće tvog problema:
- potrebno mi je da znam - da li je bilo prvo pojava bola ili otoka (da li se pojavio prvo bola a posle otok ili obrnuto...) ili istovremeno i bol i otok?
- da li je ranije bilo povrede tog mesta?
- bol pete u periodu rasta?
-
- da li si preminjavao led, neki gel?
- bol na dodir?
- da li si radio neko snimanje (rendgen, ultrazvuk)?
-
da li radiš ova istezanja za listove?
-
Ok, to mi je vise uzrecica za sefa nego sto mi je za zvanje. Izvinjavam se :-). Koliko mogu da se setim mislim da mi se i bol i otok pojavio u isto vreme, ali mozda nije bio ovako velik i jak. I mislio sam da ce da prodje, danas-sutra i tako se oduzi na 2,3 meseca. Kad se lepo zagrejem mogu da trcim, ali posle toga idu muke. Koristio sam sve i svasta, a najvise hladnu vodu, napunim lavor i tako hladim celo stopalo. Mazao sam i biofriz, i crvenu konjsku za zagrevanje, i med i so i sad mazem diklofen gel. Nisam nista snimao, zato sto sam pitao druga koji radi u bolnici na rengenu i skeneru da dodjem kod njega, ali kada sam mu pokazao petu on mi je rekao da mi ovo raste kost i da bol moze i sutra da prestane a moze i da traje mesecima. Nisam radio vezbe istezanja lista a ostale vezbe jesam.
-
I da, boli me ovo na dodir, kako ga pipnem prstom tako me zaboli. I bol imam samo u onom krugu koji sam vam obelezio. Ranije sam isto imao rast koske na peti, ali sa spoljne strane pete, odmah pored ovog,ali tada nisam imao u opste bol. I to na obe pete sam imao rast te koske i to istovremeno.
-
Fizioterapeut nase vaterpolo reprezentacije, sad mi rece da ovo lako moze da bude neka Hangludova peta... Ne znam ni sta je to.
-
ovde imaš txt o Haglundovoj peti...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zato-boli-peta-kod-dece.html
- predstavlja upalu zone rasta (jedno od kritičnih tački kod sportista u periodu rasta)
- koliko imaš godina?
- koliko si visko, težak?
-
za početak
- rasterećenje od napora
- led na mestobola 3x na dan po 5min
- posle leda utrljaš Lioton gel (!)
-
Valjda nije to ta hangludova peta u pm.... jer sam citao da moze da bude dosta zajebana. Imam 33god, 182cm visine i 80kg tezine. Juce sam radio jedon 20 puta vezbe istezanja lista, kao sto ste mi rekli i mislim da mi je 10% bolje, nisam imao jutros ttoliko tezak bol. A jos sam trenirao juce. Imam ja jos bol, ali ne znam sta je ovo i ne znam kako cu prestati da treniram jer nisam navikao da ne treniram :-). A recite mi za taj lioton gel, jel koristan koliko, posto sam ranije imao losa iskustva sa njim tj nista mi nije pomagao? I da li da mazem lioton ili hepatrombin ili brufen gel kao sto pise u vasem tekstu o hangludovoj peti. Hvala na savetima do sada...
-
I evo sta sam jos primetio, kao da mi se nalazi neka zila preko petne kosti, i tacno je dodirujem, prelazim preko nje. Dok na drugoj peti nje nema.
-
Lioton gel je duplo jači od hepatrombina i efekat je najbolji...
kakva je situacija trenutno...?
-
Mnogo je bolja situacija, cak sta vise, ne mazem vise gel niti hladim petu. Imam mali bol na dodir, ali sad treniramsve normalno. Izgleda da je delovalo iztezanje i lioton. Hvala Vam na pomoci, bas sam makao tesku muku :-).
I pitanje jos jedno, vezano za primicac. Kako kad ga istegnem, i tacno osetim tu zilu duz cele butine. Sta da radim da ga ojacam? Povredio sam ga pre pola godine, izasao je kao iz lezista i vratio mi ga je jedan cica... I kako kad ga istegnem, iz cista mira i bez cimanja...
-
Postovanje Ognjene
Citao sam dosta Vasih postova na ovu tem, pa Vam se obracam sa mojim licnim slucajem.
Imam 29god, 182cm i 85-87kg. Rekreativno se bavim kosarkom (4-5 puta nedeljno). Podloga i beton i parket.
Naime, imam, mozda vec hronicnih problema sa ahilovim tetivama i zglobovima.
Vec 3 god imam bolove tetiva - pokusavao sam sa mastima, bandazama a vec vise od god dana nosim i silikonski ulozak, uvek.
Skocni zglobovi su vec poseban problem, vise puta (inverzije). Doslo je do stadijuma da su bolovi ucestali a ligamenti zgloba dosta slabi. Pre 2 nedelje sam poslednji put povredio zglob u situaciji koju smatram ne tako ozbiljnom da bi do povrede uopste doslo, te smatram da je posledica slabosti (iako sam imao bandazu).
Imao sam problema i sa preponskom kilom, razmaknuti kanali, ali sam redukovao naprezanje i ojacao trbusni zid i to se smirilo.
Od skora sam poceo i vezbe sa Air Pad (vazduznim jastucetom), kako bih ojacao zglobove i tetive.
Da li imate neki dodatni savet za moj slucaj. Vezbe za jacanje ostalih misica i tetiva na koje mogu preneti opterecenje sa zglobova i koji su to misici?? Ako je ovo uopste moguce?
Hvala
Darko
-
Mnogo je bolja situacija, cak sta vise, ne mazem vise gel niti hladim petu. Imam mali bol na dodir, ali sad treniramsve normalno. Izgleda da je delovalo iztezanje i lioton. Hvala Vam na pomoci, bas sam makao tesku muku :-).
I pitanje jos jedno, vezano za primicac. Kako kad ga istegnem, i tacno osetim tu zilu duz cele butine. Sta da radim da ga ojacam? Povredio sam ga pre pola godine, izasao je kao iz lezista i vratio mi ga je jedan cica... I kako kad ga istegnem, iz cista mira i bez cimanja...
ок, било би добро да отвориш нову тему за препоне/примицаче да не правимо збрку у овој теми....
------------------
да ли радиш редовна исезања за примицаче...?
-
Postovanje Ognjene
Citao sam dosta Vasih postova na ovu tem, pa Vam se obracam sa mojim licnim slucajem.
Imam 29god, 182cm i 85-87kg. Rekreativno se bavim kosarkom (4-5 puta nedeljno). Podloga i beton i parket.
Naime, imam, mozda vec hronicnih problema sa ahilovim tetivama i zglobovima.
Vec 3 god imam bolove tetiva - pokusavao sam sa mastima, bandazama a vec vise od god dana nosim i silikonski ulozak, uvek.
Skocni zglobovi su vec poseban problem, vise puta (inverzije). Doslo je do stadijuma da su bolovi ucestali a ligamenti zgloba dosta slabi. Pre 2 nedelje sam poslednji put povredio zglob u situaciji koju smatram ne tako ozbiljnom da bi do povrede uopste doslo, te smatram da je posledica slabosti (iako sam imao bandazu).
Imao sam problema i sa preponskom kilom, razmaknuti kanali, ali sam redukovao naprezanje i ojacao trbusni zid i to se smirilo.
Od skora sam poceo i vezbe sa Air Pad (vazduznim jastucetom), kako bih ojacao zglobove i tetive.
Da li imate neki dodatni savet za moj slucaj. Vezbe za jacanje ostalih misica i tetiva na koje mogu preneti opterecenje sa zglobova i koji su to misici?? Ako je ovo uopste moguce?
Hvala
Darko
поздрав, да li koristiš duboke patike, koje su učvršćene da fiksiraju zglob?
-
da li ima bola u zglobu noću?
kada ustaneš ujutru - treba neko vreme da se razgazi?
-
треба да радиш вежбе:
- подизања на прсте, стојећи у месту, прво са обе ноге, па на једној нози, па са затвореним очима (због балансиранја/проприоцепције)
- вежбе са еластичним тракама - дорзифлексије/плантарне флексије, еверзије/инверзије стопала...
(окачићу ти слику када поправе сајт да прима слике... :-X )
-
Pozdrav
Koristim uglavnom poluduboke patike (zbog udobnosti), ali na ozbiljnijim terminima stavljam bandaze (elasticni zavoj). Silikonski ulozak uvek.
Nocu je bilo bolova, ucestalih, sada vec manje.
Vezbe koje ste pomenuli su mi poznate - radicu ih. ;D
Air Pad sam nastavio da koristim, vezbajuci po savetima jednog fitnes instruktora i moram priznati da mi je dosta pomoglo. Recimo da ga koristim 10 dana.
U zadnjih 2 dana se bol znatno smanjio, nestalo je cak 80%, s tim sto nisam imao veca naprezanja. Cak mi se nakon 3 god desilo da ujutru nemam bolove prilikom prvih par koraka (desavalo mi se da mi treba nekoliko sekundi da prohodam) ;D
Hvala puno!
Darko
-
треба да користиш озбињну ортозу-стезник за скочни зглоб
постоје ортозе
- еластична чарапа
- чичак траке
- ципела на пертлање
(окачићу ти слике кад проради сајт за качење слика...)
-
Pozdrav
Koristim uglavnom poluduboke patike (zbog udobnosti), ali na ozbiljnijim terminima stavljam bandaze (elasticni zavoj). Silikonski ulozak uvek.
Nocu je bilo bolova, ucestalih, sada vec manje.
Vezbe koje ste pomenuli su mi poznate - radicu ih. ;D
Air Pad sam nastavio da koristim, vezbajuci po savetima jednog fitnes instruktora i moram priznati da mi je dosta pomoglo. Recimo da ga koristim 10 dana.
U zadnjih 2 dana se bol znatno smanjio, nestalo je cak 80%, s tim sto nisam imao veca naprezanja. Cak mi se nakon 3 god desilo da ujutru nemam bolove prilikom prvih par koraka (desavalo mi se da mi treba nekoliko sekundi da prohodam) ;D
Hvala puno!
Darko
шта је air pad?
-
Vazdusni balanser - Air Pad:
http://www.kettler.ro/product/air-pad-violet-250.htm?lang=en
Da li je neophpdno preci na duboke patike?
Hvala na savetima
Darko
-
istezanje za primicače