Ne, ne oticu na poslu tokom dana. A od visokih stikli sam odustala. bar za sada. Najcesce nosim krace cizmice sa ortopedskom petom (popunjenom), visine priblizno 3 cm, koje su mi izuzetno stabilne ili cipele sa stabilnom, kvadratnom petom, visine pribl. 3 cm. To mi je najudobnija obuca koju imam za ovo doba godine    .Obzirom da imam ravna stopala, uvek mi je vise odgovarala cipela sa malo izdignutom petom u odnosu na sasvim ravnu obucu.

ок, уколико је болан ход или стојанје дуже у месту, можете користити силиконски подметач под пету...

Ne, ne oticu na poslu tokom dana. A od visokih stikli sam odustala. bar za sada. Najcesce nosim krace cizmice sa ortopedskom petom (popunjenom), visine priblizno 3 cm, koje su mi izuzetno stabilne ili cipele sa stabilnom, kvadratnom petom, visine pribl. 3 cm. To mi je najudobnija obuca koju imam za ovo doba godine    .Obzirom da imam ravna stopala, uvek mi je vise odgovarala cipela sa malo izdignutom petom u odnosu na sasvim ravnu obucu.

Da li da i tokom dana, na poslu, nosim elasticni zavoj (najvecim delom radno vreme provedem sedeci za racunarom) ?

nije neophodno.
 da li otiču noge tokom dana, na poslu?

izbegavajte štikle
koristite silikonski podmetač pod petu

Da li da i tokom dana, na poslu, nosim elasticni zavoj (najvecim delom radno vreme provedem sedeci za racunarom) ?

posle vežbi i hodanja je obavezno istezanje listova tj mišića gastroknemijusa (i ahilove tetive)
- jako važno da se vrati fleksibilnost lista i tetive (!)

ukoliko nema bola, možete raditi stopalom i vežbe uvrtanja - spolja/unutra, i kružne pokrete
sve lagano
(ne sme da boli, blag bol je dopušten)

ukoliko nema bola, možete raditi lagano podizanje na prste u mestu
(to bi bilo ovako, samo bez opterećenja i lagano - ne sme da boli)
---------
u početku, prvih 5 dana možete raditi sedeće podizanje na prste - sedeći na stolici, potkolenice 90 stepni u odnosu na pod - podizanje polako na prste i spuštanje stopala na pod (!)

kad sedite kod kuće, tj tokom dana - što češće radite vežbe stopalom gore/dole, laganim tempom

posle vežbi/hodanja hladjenje ledom (lagana masaža kružnim pokretima) 5-7min (mesto bola)
- posle leda utrljati lioton gel

možete koristit i ortozu elastični bandažer skočnog zgloba umesto bandažiranja elastičnim zavojem (važno je da ortoza ima dobru elastičnost, tj da jako steže zglob, čime mu daje potporu i sprečava jače oticanje, smanjuje bol, daje stabilnost zglobu...

ovako treba da izgleda postavljena bandaža elastična na zglobu

ovako se postavlja elastična bandaža skočnog zgloba

elastičnu bandažu postavljate od iznad nožnih prstiju, namotavate elastični zavoj na gore do 5 cm iznad zgloba, sa umerenim zatezanjem...

hodanje treba da izvodite u kraćim intervalima, koje polako produžavate...
npr 6x5min, ili 3x10min, ili 3x10min (zavisno od osećaja zamaranja i bolnosti - uvek se krene sa manjim, pa se povećava polako u danima...) - lakšim tempom, po ravnom
- pri šetanju koristite elastičnu bandažu skočnog zgloba (prvih nekoliko sedmica), bandaža ne treba kod kuće