- silikonski uložak pod petu dolazi u obzir (pomaže, nije neophodno...)
- podizanje na prste izbegavajte za sada
- primenjujte program 2-3 dana, javite kako ide...

predlažem za početak sledeći program:
- rasterećenje noge
- doziranje opterećenja tj aktivnosti po tegobama (što boli izbegavajte)
- led + lioton gel 3x na dan u srednjem del lista (po prethodnom uputu)
- led+lioton gel (gavez) spolja skočnog zgloba na mestu bola (po uputu)
- vežbe po prethodnom uputu ( što češće tokom dana, sporim ritmom, obim pokreta koliko tegobe dozvoljavaju)
- eventualno kineziotejping
- elastična bandaža pri hodanju (elastični zavoj)
- fizikalna terapija uslovno
- možete uzimati preparat sa kolagenom ili govedjim želatinom...

Hvala mnogo, sada mi je malo lakse 
Da li bi vredela neka fizikalna terapija, mada ne znam kakve su guzve (u mom malom mestu bas i nije jednostavno stici na red) ?
Mogu li da se javim ponovo, kako bimi pomogli oko izbora vezbi, kada se smanje ili prestanu bolovi ?

da, fizikalna terapija može da pomogne kod vaše povrede, ali nije neophodna...

kineziotejping se takodje može aplikovati kod vaše povrede

Hvala mnogo, sada mi je malo lakse 
Da li bi vredela neka fizikalna terapija, mada ne znam kakve su guzve (u mom malom mestu bas i nije jednostavno stici na red) ?
Mogu li da se javim ponovo, kako bimi pomogli oko izbora vezbi, kada se smanje ili prestanu bolovi ?

povreda u nivou skočnog zgloba koju navodite je po tipu uganuća skočnog zgloba -povreda ligamenata spoljašnje strane skočnog zgloba (istegnuće/delimično pucanje ligamenata) - ne zahteva ozbiljnije lečenje, pošteda od napora i izbegavanje pokreta koji izazivaju bol
--------
- lokalno led na mesto bola 3x na dan po 5-7min
- posle leda može lioton gel ili gavez (može i kombinacija naizmenično....)
- elastična bandaža pri hodanju (elastični zavoj)
- u miru noga gore (elevacija)

povreda na sredini lista predstavlja u vašem slučaju povredu po tipu istezanja mišića lista (mišića gatroknemijusa). u toj vrsti povrede postoji i pucanje manjeg broja mišićnih vlakana, ona se tipično dešava na mišićno-tetivnom prelazu na sredini lista. to je povreda delimičnog pucanja mišića lista  - koja zarasta spontano, nije potrebno ozbiljnije lečenje (gips imobilizacija ili operacija)...
inače ova povreda je dosta bolna - važno je da postoji napredak u oporavku u danima... tj da osetite poboljšanje i olakšanje tegoba....
---------
bolno mesto masirate lagano ledom kružnim pokretima 5-7min, 3x na dan
- posle leda utrljate lioton gel
- izbegavate sve što izaziva bol za sada
(posle ide program vežbi)

Bol u listu, pocinje na liniji od pete prema kolenu, tacno na sredini, mozda na 5 cm iznad pete i osecam ga na visini do jos 5 cm navise (osecam ga i malo sire, ka spoljnoj strani noge). Pokusala sam da nekako objasnim, nadam se da ste mogli da me razumete.
Da li je postojala mogucnost kidanja Ahilove tetive sa ovakvim manifestacijama bola ? Nadam se da nije ... Pokusala sam da uradim Tompsonov test (mislim da se tako zove) i po meni, oba stopala se podjednako ponasaju na pritisak u listu noge. Test sam uradila, onako kako sam videla na slikama, uz sestrinu pomoc 
Da li postoji mogucnost da je povredjena Ahilova tetiva ?

Bol je na gornjoj strelici.

Sada sam procitala i Vasa pitanja, pa cu pokusati da odgovorim.

lokalno mesto bola izmasirajte lagano ledom 5-7min, posle utrljajte lioton gel, 3x na dan

Prilikom kretanja (desna noga na pedali, a leva na tlu), prevagnuo je teret koji sam imala na biciklu, pa sam se, kako je bicikl padao, docekala svom tezinom na levu nogu, koja je ostala, malo pozadi u momentu dok sam padala napred. Mislim da nije doslo do izvrtanja, mada ne mogu da budem ni 100% sigurna, jer sam u tom momentu pokusavala da izbegnem povredu ruku. U momentu kada sam rukom dotakla tlo, a leva noga bila prstima oslonjena na tlo, osetila sam bol u skocnom zglobu (spoljna strana), kao i duz noge (od pete ka kolenu). Kada sada u sedecem polozaju (noga je u kratkoj cizmi), oslonim nogu prstima na tlo i podignem (zaljuljam) petu navise, koliko god mogu, kada je noga u najvisem polozaju - osetim manji bol odmah  iznad pete koji se u jednom momentu prenese i na spoljnu stranu zgloba). Hod mi  ne predstavlja problem, jedino pri silazenju niz stepenice osecam bol kada spustam desnu nogu na nizi stepenik, a leva (povredjena) je jos uvek na visem stepeniku. Pri hodu uz stepenike, ne osecam nikakve bolove. Takodje je problem i hod na prstima (leva noga), mada mislim da je to sada manje bolno nego npr. pre 2-3 dana (danas je 12.-i dan nakon povrede). I nekako, kada hodam po ravnom, hodam sporije (iako nema bola), sve u strahu da se ne povredim ponovo.
Povremeno stavljam led na spoljnu stranu zgloba i na list noge (deo iza pete, na kome osecam zatezanje), a povredjena mesta mazem i Konjskom mascu (preko dana) i Gavez tinkturom i mascu (uvece).

Postovani, molim za Vas savet.

da li je bol na gornjoj ili donjoj strelici?

da li je bol sa spoljašnje strane stopala na sredini u predelu kosti spolja?

Pozdrav, dobrodošli na Pansport forum 
nist mi opisali kako je tačno izgledala povreda?
da li je došlo do izvrtanja noge?