posle povrede je normalno da postoji blaga do umerena bolnost u početku pri pokretima/hodanju... (sa vremenom treba da se smanjuje)
takodje, otok se može javljati u početnoj fazi (2-3meseca) kad su noge dole, pri hodanju....

morate biti redovni i uporni u sprovodjenju programa...
potrebno je pokretom, istezanjem da povratite normalnu funkciju i strukturu povredjenog tkiva - bez pokreta povredjena tkiva se ne mogu vratiti u normalnu funkciju.
takodje, važno je doziranoistezanje da se vrati fleksibilnost, elastičnost i pokretljivost povredjene regije...

trebalo bi da dodje do poboljšanja i rešenja problema sa predloženim programom 

Postovani doktore,

obzirom da prethodnih dana nisam zbog produzenog rada na poslu i jos nekih okolnosti, uspela da sprovedem program svakodnevnih setnji i vezbanja, po preporuci, nisam se ni javljala ranije.
Juce sam setala oko 30 minuta, sa jednom pauzom (zbog bola u zglobu i iznad same pete). U prilogu su fotografije sa oznacenim mestima bola. Tokom setnje, pojavio se otok ispod zgloba (spoljasnja strana noge, kao sto se vidi na slici 11 u prilogu). Nakon toga, stavljala sam led i mazala gelom. Bol se pojavljuje i iznad pete, kao i na 10-ak cm vislje od tog mesta, kao sto je oznaceno na slici 12 u prilogu (na tom mestu, 10-ak cm iznad pete, osecam bol i na dodir-pritisak, nevezano za opterecenje noge, znaci -  i u mirovanju).
Od danas, pocinjem sa redovnom setnjom i vezbanjem i javljam se. Vazno mi je samo da ovakva vrsta povrede moze na ovaj nacin da se sanira, znam da verovatno ne moze brzo, ali bicu uporna.

Dejanna

ovo je takodje vežba istezanja za vas - radi se posle 10-15 min šetanja/vežbanja

ovo je takodje vežba istezanja za listove (i zadnju ložu) - sa elastičnom trakom

istezanje listova treba da bude sa zadržajem 2-3min u položaju iskoraka sa spuštanjem pete zadnje noge prema podlozi - treba da osetite istezanje/zatezanje u listu i na pripoju tetive na peti, ali ne bol (posebno jači)

ok, javi te mi kako je sa šetanjem (20ak min)
- vežbe radite (javite kako ide)
- posle vežbi i šetnje > lagano istezanje listova (dozira se ispod granice bola), posle istezanja se lagno izmasira ledom list i utrlja lioton gel (!)
--------
vežbe/istezanja ne smeju da izazivaju bol, treba da zateže

Ne boli, ali nisam od povrede na ovamo setala duze u kontinuitetu. Danas cu probati, a uradicu i vezbe nakon toga, pa cu se javiti sa informacijama kako je proslo.
Jos jednom, hvala.

da li boli kad šetate?

posle vežbi stopalom gore/dole 15ak minuta (sa pauzama) - probajte ovo istezanje, uza zid, lagani iskorak u nazad bolnom nogom, blago na prste i polako se spuštajte peta dole - zadržaj u položaju zatezanja 2-3min (ne sme da boli, ako boli popustite istezanje, tj smanjite...)
ovo se može raditi i posle šetnje od 15-20min...

možete raditi i ovo - podizanje tkanine sa hvatanjem prstima...

možete raditi i ovo - nabiranje tkanine stopaom (ako ne boli)

ok, radite vežbe stopalom gore/dole pokreti (lagano, obim pokreta koliko tegobe dozvoljavaju) što češće tokom dana. možete krenuti sa 20-30 ponavljanja, 3-4 ciklusa sa pauzom od 2-3min lagano gore-dole stopalom

Postovani,

stavljala sam led po preporuci na bolna mesta i mazala Lioton i Gavez gelom. Bol se smanjuje. Prilikom silazenja niz stepenice sam morala da stanem prvo levom (povredjenom) nogom na stepenik, pa da na isti stepenik stanem i desnom, jer jedino tada nije bilo bola u levoj nozi (od pete ka sredini lista). Pokusala sam da normalno hodam niz stepenice i bol u levoj nozi je manji. Ipak jos uvek je stedim. Kada sedeci na stolici pomeram stoplao iz polozaja na peti do polozaja na prstima - kada oslonim petu na pod i podignem prste najvise sto mogu, osetim ne previse jak bol na zavrsetku pete (u visini zgloba), a nesto jaci bol na istom mestu kada se oslonim na prste, a petu podignem najvise sto mogu. Na tom mestu osecam bol i prilikom hodanja na prstima (sam zavrsetak pete) ili hodu niz stepenice. Od istog mesta pa navise, mozda jos 15 cm, boli me, ali sada samo na dodir.                Koje bih vezbe sada mogla da radim kako bih poboljsala oporavak ? Ili treba da sacekam jos neko vreme ?

Pozdrav i hvala na odgovoru