Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: daki133 Novembar 11, 2015, 05:07:07 posle podne
-
Pozdrav momci, nov sam ovde i potrebno mi je nekoliko saveta...
Prvo sam se za pomoc obratio na forumu doktor rs i dobio jedan savet a za vise informacija su me poslali ovde.
Ovako, evo sta je moj problem:
Imam 18 god i idem u teretanu par meseci. Kad radim biceps na skot klupi obicno sam radio sa 20 kg (+5kg EZ sipka) dakle 25kg. Odlucim pre 12 dana da povecam jer je postalo lako te dodam tegove od 2.5 kg sa obe strane, dakle 30kg ukupno sam dizao. Na kraju treninga su poceli da me bole zglobovi ruke i podlaktica... Bol u podlaktici je brzo proso a u zglobovima nekoliko dana kasnije (pauzirao sam nekoliko dana). Pre neki dan uradim trening za ledja i pocnu opet na kraju treninga da me bole zglobovi... manje nego taj dan ali ipak bole. Juce uradim trening za grudi i opet pocnu bolovi u zglobovima ruke, opet manje nego onaj prvi put ali oseca se. Bol se oseca malo po sredini zgloba mada vise sa strane, tj na levoj ruci oseca se na desnoj strani zgloba, a na desnoj ruci sa leve strane zgloba. Oticicu naravno kod doktora, zakazao sam al' tek za nedelju dana, a obzirom da zelim sto pre da saznam sta to moze biti pitam vas za pomoc tj savet.
Dobio sam odgovor da sam prebrzo povecavao opterecenja i da tetive i ligamenti nisu imali vremena da ojacaju, i da sada moram da pauziram pa da ponovo krenem s malim opterecenjima...
Moze li mi neko dati savet sta sada da radim... Osim sto moram da pauziram s treninzima za biceps, ledja itd, sta da radim? Trening za noge npr. mogu da radim. Treba mi pomoc oko organizacije treninga dok ne prodje ovaj problem s tetivama ili sta vec...
I... koliko cu da izgubim time sto pauziram 15-20-30 dana i koliko ce mi trebati da se vratim u staru formu?
Hvala unapred!
-
Pozdrav, dobrodošao na PS forum :)
na kojim vežbama za ledja se javio bol?
(lat mAŠINA ili veslanje u pretklonu?)
-
da li si napravio pauzu neki dan?
da li su se tegobe smanjile?
-
da li radiš vežbe za podlaktice?
-
da li si koristio led, gel?
-
Bol mi se javio prvi put nakon vezbe za biceps na skot klupi. Zatim je me je bolelo nakon bilo kog treninga iako sam posle prvog puta napravio pauzu od 3-4 dana... Vezbe za podlaktice sam tek ubacio skoro a inace ih proslih par meseci nisam radio. Mazem svakog dana kremu Krauterhof... Tegobe su se smanjile, zapravo trenutno me ne boli uopste ali znam da ako bih uradio trening, posle treninga bi pocelo da me boli. Ne radim nista vec 4-5 dana
-
Bol mi se javio prvi put nakon vezbe za biceps na skot klupi. Zatim je me je bolelo nakon bilo kog treninga iako sam posle prvog puta napravio pauzu od 3-4 dana... Vezbe za podlaktice sam tek ubacio skoro a inace ih proslih par meseci nisam radio. Mazem svakog dana kremu Krauterhof... Tegobe su se smanjile, zapravo trenutno me ne boli uopste ali znam da ako bih uradio trening, posle treninga bi pocelo da me boli. Ne radim nista vec 4-5 dana
Prejako si stezao sipku ili teg, to je jako cesta greska koji vezbaci iznova i iznova ponavljaju...Kod te vezbe, a i kod mnogih drugi se treba skoncentrisati iskljucivo na misic koji zelis da "pogodis".
Svako preterano stezanje opterecuje podlakticu i zglobove, pravi ogromnu stetu, donosi povrede, a ujedno i odnosi deo energije koji je namenjen bicepsu.
Postoji resenje za ovakve stvari, deo opreme je u pitanju, fat gripz, koji sprecava osobu da steze i automatski je svo opterecenje na misicu :)
To je sto se preventive tice,da ne dodje do povrede ponovo,a sa doktorom se posavetuj kako da resis problem :)
-
Hvala za savet :)
-
Ognjene, mozes li mi i ti dati neki savet u vezi ove situacije? Zaista mi je potrebna pomoc :)
-
izvini, bio sam u gužvi prethodnih dana... ???
najverovatnije si preopteretio tetive podlaktice i ručja (pregibači/fleksori šake i prstiju)
-
potrebna je pauza od treninga nekoliko dana+program vežbi koji ću ti dati...
- širenje/skupljanje prstiju - bez opterećenja
- stiskanje loptice od sundjera/pene
- širenje gumice za tegle prstima
- lagano istezanje posle vežbi
- led 5min na mesto bola lagano masiranje+lioton gel posle
-
stiskanje loptice - 20ak puta, 3 serije
-
ovo je vežba širenja gumice prstima, 20ak ponavljanja, 3 serije
-
ove vežbe šakom treba da radiš, bez opterećenja - 20-30ak ponavljanja, 3 serije...
-
istezanje posle vežbi koje treba da radiš, dozirano ispod granice bola...
posle lagano izmasiraš ledom 5min, posle leda utrljaš Lioton gel
-
radi program koji si dobio, javi kako ide za 2-3 dana...
teretanu za sada pauziraj, posle ovog programa dobićeš program za teretanu...
ako imaš pitanja, nejasnoća - pitaj...
pozdrav :)
-
hvala puno :)
-
javi kako ide...
-
Nisam imao problema dok sam radio vezbe, ok ide za sad. Ali osecam da nisam jos spreman da se vratim na treninge u teretanu jer desi se da po nekad kad uzmem u ruke nesto malo teze osetim mali bol u zglobu koj dosta brzo prodje. Za 4 dana cu odraditi ultrazvuk pa cu videti sta dalje...
-
Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! TakoĂ°e, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlaĂ°ivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....
-
Uloga podlaktica u treningu snage
Sve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leĂ°a – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:
- vežbe po tipu povlačenja
- vežbe po tipu potisaka
Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).
-
pogledaj text o jačanju podlaktica
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/jaanje-podlaktica-spreite-povredu.html
-
Juce sam uradio i ultrazvuk, i rezultati su dobri. Tetive nisu ostecenje, nerv je ok, karpalni kanal je ok...
-
Bolovi su prestali jos pre par dana, al evo ide sve hladnije vreme i ponekad se javi bol u desnoj ruci... Je l' to normalno, treba li nesto posebno da ucinim povodom toga?
-
mogao bih da kreneš da radiš vežbe sa bučicama (prvo 2kg, pa posle 2-3 treninga 4kg....)
- napisaću ti program vežbi sa bučicama za sledeću fazu lečenja....
-
opružanja sa bučicama, 10-15 ponavljanja, 3 serije
kreneš sa 2kg (2 treninga) > podgneš na 4kg (2-3 treninga) >6kg....
-
pregibi sa bučicama, 10-15 ponavljanja, 3 serije
kreneš sa 2kg (2 treninga) > podgneš na 4kg (2-3 treninga) >6kg....
-
bočni pregibi i rotacije (spoljna i unutrašnja)
10ak pon, 3 sreije
-
posle vežbi istezanja 5-10min - prava ruka
- šaka napred zadržaj 2-3 min,
- šaka nazad zadržaj 2-3min
posle istezanja led 5min na mesto bola, posle leda Lioton gel utrljaš
- led+lioton gel 3x na dan
-
radi program koji si dobio...
ako imaš pitanja i nejasnoća - pitaj
javi kako ide za dan-dva...