istezanje posle vežbi koje treba da radiš, dozirano ispod granice bola...
posle lagano izmasiraš ledom 5min, posle leda utrljaš Lioton gel

ove vežbe šakom treba da radiš, bez opterećenja - 20-30ak ponavljanja, 3 serije...

ovo je vežba širenja gumice prstima, 20ak ponavljanja, 3 serije

stiskanje loptice - 20ak puta, 3 serije

potrebna je pauza od treninga nekoliko dana+program vežbi koji ću ti dati...
- širenje/skupljanje prstiju - bez opterećenja
- stiskanje loptice od sundjera/pene
- širenje gumice za tegle prstima
- lagano istezanje posle vežbi
- led 5min na mesto bola lagano masiranje+lioton gel posle

izvini, bio sam u gužvi prethodnih dana... 
najverovatnije si preopteretio tetive podlaktice i ručja (pregibači/fleksori šake i prstiju)

Ognjene, mozes li mi i ti dati neki savet u vezi ove situacije? Zaista mi je potrebna pomoc

Hvala za savet 

Bol mi se javio prvi put nakon vezbe za biceps na skot klupi. Zatim je me je bolelo nakon bilo kog treninga iako sam posle prvog puta napravio pauzu od 3-4 dana... Vezbe za podlaktice sam tek ubacio skoro a inace ih proslih par meseci nisam radio. Mazem svakog dana kremu Krauterhof... Tegobe su se smanjile, zapravo trenutno me ne boli uopste ali znam da ako bih uradio trening, posle treninga bi pocelo da me boli. Ne radim nista vec 4-5 dana

Prejako si stezao sipku ili teg, to je jako cesta greska koji vezbaci iznova i iznova ponavljaju...Kod te vezbe, a i kod mnogih drugi se treba skoncentrisati iskljucivo na misic koji zelis da "pogodis".
Svako preterano stezanje opterecuje podlakticu i zglobove, pravi ogromnu stetu, donosi povrede, a ujedno i odnosi deo energije koji je namenjen bicepsu.
Postoji resenje za ovakve stvari, deo opreme je u pitanju, fat gripz, koji sprecava osobu da steze i automatski je svo opterecenje na misicu
To je sto se preventive tice,da ne dodje do povrede ponovo,a sa doktorom se posavetuj kako da resis problem

Bol mi se javio prvi put nakon vezbe za biceps na skot klupi. Zatim je me je bolelo nakon bilo kog treninga iako sam posle prvog puta napravio pauzu od 3-4 dana... Vezbe za podlaktice sam tek ubacio skoro a inace ih proslih par meseci nisam radio. Mazem svakog dana kremu Krauterhof... Tegobe su se smanjile, zapravo trenutno me ne boli uopste ali znam da ako bih uradio trening, posle treninga bi pocelo da me boli. Ne radim nista vec 4-5 dana

da li si koristio led, gel?

da li radiš vežbe za podlaktice?

da li si napravio pauzu neki dan?
da li su se tegobe smanjile?

Pozdrav, dobrodošao na PS forum 
na kojim vežbama za ledja se javio bol?
(lat mAŠINA ili veslanje u pretklonu?)

Pozdrav momci, nov sam ovde i potrebno mi je nekoliko saveta...
Prvo sam se za pomoc obratio na forumu doktor rs i dobio jedan savet a za vise informacija su me poslali ovde.
Ovako, evo sta je moj problem:

Imam 18 god i idem u teretanu par meseci. Kad radim biceps na skot klupi obicno sam radio sa 20 kg (+5kg EZ sipka) dakle 25kg. Odlucim pre 12 dana da povecam jer je postalo lako te dodam tegove od 2.5 kg sa obe strane, dakle 30kg ukupno sam dizao. Na kraju treninga su poceli da me bole zglobovi ruke i podlaktica... Bol u podlaktici je brzo proso a u zglobovima nekoliko dana kasnije (pauzirao sam nekoliko dana). Pre neki dan uradim trening za ledja i pocnu opet na kraju treninga da me bole zglobovi... manje nego taj dan ali ipak bole. Juce uradim trening za grudi i opet pocnu bolovi u zglobovima ruke, opet manje nego onaj prvi put ali oseca se. Bol se oseca malo po sredini zgloba mada vise sa strane, tj na levoj ruci oseca se na desnoj strani zgloba, a na desnoj ruci sa leve strane zgloba. Oticicu naravno kod doktora, zakazao sam al' tek za nedelju dana, a obzirom da zelim sto pre da saznam sta to moze biti pitam vas za pomoc tj savet.

Dobio sam odgovor da sam prebrzo povecavao opterecenja i da tetive i ligamenti nisu imali vremena da ojacaju, i da sada moram da pauziram pa da ponovo krenem s malim opterecenjima...

Moze li mi neko dati savet sta sada da radim... Osim sto moram da pauziram s treninzima za biceps, ledja itd, sta da radim? Trening za noge npr. mogu da radim. Treba mi pomoc oko organizacije treninga dok ne prodje ovaj problem s tetivama ili sta vec...
I... koliko cu da izgubim time sto pauziram 15-20-30 dana i koliko ce mi trebati da se vratim u staru formu?

Hvala unapred!