Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Miletić Dušan Novembar 27, 2015, 10:45:13 posle podne
-
Ako izuzmemo bench press koji spada u osnovne i najpopularnije vežbe, koje su to vežbe koje najviše volite da radite na treningu grudi i sa kojima ste najviše zadovoljni po pitanju rezultata ?
-
Osnovu sam napravio sa potiskom bucicama, medjutim pesao sam skroz na potisak sipkom, ravni, pa kosi i zavrsim ovom vezbom
https://www.youtube.com/watch?v=Iwe6AmxVf7o
-
Vežbe koje sam pored benča oduvek radio su:
-Potisak bučicama (nadhvat) na ravnoj klupi
-Razvlačenje (neutralni hvat) na ravnoj klupi, na prave ruke
-Propadanja sa opterećenjem
-Kosi bench press
-Sklekovi sa opterećenjem, ponekad
Ostale vežbe mi nemaju puno smisla, pogotovo to ukrštanje sajlama, to svi rade u mojoj teretani a niko ne zna pravilno da radi. Isto tako je bila situacija da sam radio potisak bučicama na ravnoj klupi i doĂ°e dečko koji isto to radi sa rotacijom bučica i kaže mi: " ne radiš pravilno, moraš rotirati bučice, vidiš da nas 30 ovde radi tako jedini ti drugačije" a ironija je da ja imam veće grudi nego svih njih 30 zajedno ;D
-
Propadanja i kosi bench na Smith-u.
-
Vežbe koje sam pored benča oduvek radio su:
-Potisak bučicama (nadhvat) na ravnoj klupi
-Razvlačenje (neutralni hvat) na ravnoj klupi, na prave ruke
-Propadanja sa opterećenjem
-Kosi bench press
-Sklekovi sa opterećenjem, ponekad
Ako izuzmemo sklekove koje već godinama ne radim u treningu, to bi bilo to.
-
Propadanja i kosi bench na Smith-u.
Zašto na Smith-u ?
-
Razvlacanje omiljena vjezba,kad ih istegnem do maksimuma uf koji osjecaj
-
Razvlacanje omiljena vjezba,kad ih istegnem do maksimuma uf koji osjecaj
Mnogima je razvlačenje omiljena vežba, najveći opseg pokreta, puna kontrakcija.
Nije toliko efikasna u povećanju snage, ali za bilding je odlična.
-
Razvlačenje izvlači separacije i prouzrokuje abnormalne upale ako se dobro odradi :)
-
Prejaka vežba. Mada mi propadanje s opterećenjem ostaje omiljena, ako izuzmemo benč.
Osećaj upumpanosti posle propadanja je priča za sebe :)
-
Ja najčešće radim kosi potisak ali vezba od koje imam najbolju pumpu je kontra-kosi potisak. Razvlacenja ubacim ponekad.
-
E taman da pitam,taj kontra kosi potisak koja je tu fora kada radite a da vam mozak 'ne eksplodira'
ja sam probo par puta radit sa sipkom samo ne mogu ni 2-3 ponavljanja imam osjecaj da ce mi eksplodirat glava,disem i sve ostalo pravilno..
-
Ja nemam problem sa tim, ako imas mogucnosti podesavanja probaj sa manjim nagibom klupe.
-
Momci upadnu u zamku jer je kontra-kosi laksi za izvodjenje kada je kilaza u pitanju od ostalih preseva i onda naguraju tu sve pa im glava bude crvena kao paprika.
Disanje, ne preveliki nagib i eto ostavljanje tu vezbu skoro za kraj kad ste umorni da ne mozete prevelike kilaze kako one ne bi stvarale dodatni pritisak.
Bude nezgodno, vidjao sam pucanje ocnih kapilara pri izvodjenju te vezbe.
-
Ja sam kontra kosi radio uvek kao prvu pomocnu vezbu odmah nakon bencha i nikad nisam imao problema iako sam radio sa vecim kilazama ( bucice od 40-45kg na mojih 65kg telesne mase) U mom slucaju sto se tice snage on mi je isti kao i kosi potisak ,mozda malcice jaci, dok je kod vecine vezbaca kao sto je Nenad rekao kontra kosi dosta jaci od ostalih potiska.
-
nekih mozda -30 stepeni je bilo ne vise na toliko stoji kontra kosi. a kilaza sipka 20kg,disanje normalno al glava puca,jednostavno ne radim to probo ne ide
-
Meni je najzanimljivije bilo kada sam kontra kosi radio u GVTu, 10 serija po 10 ponavljanja i negativn deo pokreta od 4 sec. Ne secam se da sam i tada imao problem koji pominjes iako sam provodio bas puno vremena u tom polozaju. Da li si siguran da je disanje bilo pravilno ?
-
sve pravilno,i poslje toga sam gledo jedno 10 videa na yt kako se pravilno radi da nisam ja negdje zeznuo sve isto sam radio..
i probo opet sutradan pito lika iz teretane da me gleda dok radim kaze sve u redu al meni u glavi puca,jednostavno nisam ni radio vise
-
Ako ti ne prija i ne odgovara ova vezba nemoj je vise raditi...
-
Imam odličnu pumpu na Smithu.
Za grudi mi generalno bolje legnu vežbe sa šipkom nego sa bučicama.
-
Jedno pitanje,da li raditi isti dan kosi i ravni benc ili ne? msm radio sam jedno vreme oba isti dan,a sada sam promenio pa jedne nedelje jedan,jedne drugi.sta je bolje?
-
Možeš i ne moraš, sve zavisi kako si organizovao trening.
-
pa sad radim npr u nedelji kad radim kosi benc to kombinujem sa vezbom sa bucicama na ravnoj klupi,a kad radim ravni benc,onda sa bucicama na kosoj klupi
-
Bitno je samo da konstantno menjas treninge i da imaju smisao, tj da ne radis sve za jedan deo partije vec da opskrbis ceo misic vezbama :)
-
Ja radim na jednom treningu 4 ravni, 4 kosi ostalo su letenja i sl izolacije.
-
Dakle za naredni period fokusirao sam par particija koje mi zaostaju ne bi li im posvetio vise paznje, tosu donji deo grudi, listovi, kao i srednji deo ledja
Posto je tema vezana samo za trening grudi postavicu to pitanje ovde a ako ko zna i ostale particije kako bih pojacao nek slobodno napise...
Sto se grudi tice definitivno najslabija tacka je donji deo grudi...
Trening sam bazirao za sl period ovako:
Prva nedelja: Kosi benc, Ravni benc, Koso razvlacenje, Propadanje
Druga nedelja K.Kosi benc, Ravni benc, Donja razvlacenja, Propadanje
E sada me zanima da radim to tako u kojem bi fokus jedne nedelje bio na gornji deo grudi a druge na donje ili da stalno radim kao drugu nedelju ne bih li maksimalno isforsirao donji deo grudi....?
-
Iz mog ugla, ako su ti do sad zaostajale grudi, tj donji njihov deo ti ih svakako propadanjima neces popraviti.
Retko ko ume da stegne taj deo sa tom vezbom posto je vecina jedva i radi. Imao si sansu ali nije islo pa ces sad maksimalno koristiti kontra kosi potisak i jako krvnicki stezati na kraju pokreta.
Ako budes forsirao prvu ned nikad neces popraviti donji deo, ukoliko budes drugu onda ce ti srednji i gornji deo trpeti, najbolje sto ces uraditi je da uradis grudi dva puta nedeljno, ali da drugi trening bude uz ramena npr i da taj trening bude lajt sto se tice grudi. Samo da ih prokrvis, ali da fokus bude na donjem delu. :)
-
Ok Dva puta nedeljno kao ovaj plan sto sam ispisao samo bez propadanja? Tipa taj prvi primer ponedeljak a drugi recimo cetvrtak?
-
Na drugom treningu isforsiraj kk potisak i kk razvlacenje, pa dokusuris kablovima uspravno stojeci...
Ramena naravno prednje minimalno radis. Moze ponedeljak i cetvrtak.
-
Jedan trening radis potiske sipkom nizi broj ponavljanja drugi radis potiske buckama veci broj ponavljanaj itd...mozes i ovako najbitnije je da ih pogodis iz vise uglova i da menjas.
-
Na drugom treningu isforsiraj kk potisak i kk razvlacenje, pa dokusuris kablovima uspravno stojeci...
Ramena naravno prednje minimalno radis. Moze ponedeljak i cetvrtak.
Dakle recimo ponedeljak Radim srednji i gornji deo grudi sa ramenima (srednje i zadnje), cetvrtak donje grudi same?
-
Jedan trening radis potiske sipkom nizi broj ponavljanja drugi radis potiske buckama veci broj ponavljanaj itd...mozes i ovako najbitnije je da ih pogodis iz vise uglova i da menjas.
Radim ja i te stvari kombinujem bucicama sipkom itd...
-
Ovako nesto si imao u planu?
Ponedeljak:
Grudi Srednje, Gornje,
Rame Srednje i zadnje
Utorak:
Ledja z.loza
Sreda:
Slobodno
Cetvrtak:
Donje grudi
Petak:
Noge
Subota:
Ruke
-
Ne delove samo, uradis ti na drugom grudi, ali isforsiras donje, na prvom isto ubaci donje kako bi stvarno napredovao taj deo.
Plan ne korektan. Samo dzaba i plan ako ti ne budes kontrahovao kako treba.
Nadji nekog da ti otezava pri razvlacenju poslednjih 15 cm pokreta i kad malo udjes u stos cak i negativna ponavljanja isto :)
-
Zasto je plan ne korektan? da znam sta da ispravim....
-
Ma kucao sam plan je korektan pa mi se omaklo slovo izgleda :D Pritom ne bih napisao ne korektan hahahahahah :D
Samo stezi i samo fokus pa ce biti i te donje kroz nekoliko meseci teskog rada :)
-
Slazem se, forsirana negativna ponavljanja prave ozbiljne pukotine na misicima :) Samo treba znati gde se ne sme jelte.
-
Negativna=brzo dizanje lagano spustanje?