Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Bavaništanac Decembar 03, 2015, 05:35:25 posle podne
-
Pre svega drago mi je što postoji ovakav forum koj čitam s vremena na vreme i vidim da ima iskusnih ljudi koji bi mogli da mi pomognu.
Na ime sa 120 kila za godinu dana uspeo sam da izgubim 40 kila i došao sam na 80 kila,ostalo je kože da mi visi na stomaku al to me tako nešto ni ne tangira..Napominjem da sam tih 40 kila izgubio potpuno na prirodan način bez ikakvih preparata vec napornim treninzima koji su bili 90% trcanje i 10% rad na vratilu al ne verujem da mi ono nešto pomoglo u gubljenju kila.
E sad,posto sam toliko smršao i misici su mi se razgradili,odnosno nema ih u opste.Verovatno ne bi to bilo tako da sam konzumiro neke preparate,proteine i ostalo...
Izuzev leĂ°a koja sam jako lepo uradio zahvaljujuči svakodnevnim radu zgibova i ostalih vežbi koje sam radio na vratilu.
Pošto sam želeo da malo nabacim i ja mišića na telu odlučio sam samoinicijativno da uzmem aminokiseline.
Izbor mi je pao na amino6000 i prvi mesec sam pio po upustvu,3 tablete pre i 3 posle treninga.
STIM što sam sad pošto živim u mestu od 9000 stanovnika a nemam ni 1 teretanu da vežbam sam napravio bendz klupu i trening mi se zasniva sad na bendz 10 serija po 4-5 izbacaja u seriji i pauzi izmeĂ°u serija od 30-45 sekundi.Zatim dizem teg iznad glave i spustam do grudi 8 serija,dizem iza glave i spustam do ramena isto 8 serija,Biceps sa ravnom šipkom radim 8 serija isto,zatim sipka sa tegovima u visini kukova pa je dizem do visine brade isto 8 serija i na kraju mrtvo dizanje radim 8 serija,STIM sto pre nego sto pocnem sa tegovima radim na vratilu vezbe,8 serija zgibova 4 serija bez opterecenja i 4 sa opterecenjem,ima na vratilu one izbacene rucice pa i tu radim isto na njima 8 serija kao na zgibovima,pa 8 serija sa rukama ka licu okrenute,isti princip 4 sa i 4 bez opterecenja.I to je uglavnom moj trening koj traje tacno 1 sat i 30 minuta.
E sad se vracam na Amino,posto sam bio popio prvu turu od 180 tableta nisam imao nikakve bas rezultate na mom telu ali sam se bio odlucio da jos jednom dam sansu i narucio sam bio novo pakovanje od 345 tableta i pijem svaki dan 7 pre i 7 posle treninga.
Posle nekih 45 dana konzumiranja ja imam 4 kile vise jer jedem dosta u zadnje vreme i na meni i dalje nema nekih promena...
Teretanu imam u gradu al nemam vremena za nju jer radim kao pekar svaku noc od 20h pa danju spavam do nekih 16h kad ustanem i vezbam.
Treninzi su mi 2 dana pa 1 odmor jer dok sam vezbao 5 dana pa vikend odmor od posla i trece smene gubio sam snagu,jako mi je bilo umorno telo.
Ono što ja želim nije kockasto telo,mišici da pucaju na meni i tako to vec da se koliko toliko vidi na meni da mi telo zategnuto i da ima malo misica.
Znaci nije mi prioritet plocice i tako to al hocu da mi grudi budu koliko toliko vidljive,da ima crte kad se skinem.To mi je prioritet,zaboravio sam da napisem da radim i sklekove sa opterecenjem isto na treningu...
E posto vidim i sam da i da pijem 20 dnevno amino da nece biti rezultata odlucio sam se da uzmem sad neki protein al ne da opet to uzmem na svoju ruku vec sad pitam koj bi bio idealan za mene i moj nacin rada?
Gledao sam na facebook ima neki jako povoljan XPLODE NUTRITION i daleko je ispod cene od ostalih,4 kile im je nekih 6 hiljade a vidim da su drugi duplo skuplji bukvalno.Pa me zanima da li to valja nesto i da li bi to odgovaralo za ovakav nacin rada,isto sam razmisljao da ubacim uz protein i kreatin neki?
A mozda je sve to pogresno i trebalo bi da uzmem nesto trece?
Hvala puno svima
-
Nemoj ocekivati neke preozbiljne rezultate od amino kiselina, neces imati vidljive promene od jedne kutije, to nije ta vrsta suplementa, dodatak ishrani. Jednostavno na duze staze ce ti doneti dobro i doneti rezultat, za mesec dana ne ma koliko ti podizao dozu i izlazio iz propisanih granica.
Dalje, nisu ti plocice prioritet ali hoces da se vide linije po grudima itd, vidis svakako moras da regulises ishranu, svaka linija zahteva zdrave obroke, zato je ovaj sport i zanimljiv :)
Postoji dosta vezbi koje mogu da se izvedu samo sa sipkom, tegovima i podesivom klubom. Pregledaj yt da ne bi kacili sad ovde mali milion snimaka. Fokusiraj se na sve partije, ne dozvoli da radis samo ledja ili samo grudi, sve je bitno.
Informisi se o ishrani, prelistaj forum, napravi svoj jelovnik pa cemo korigovati. Sve potrebne suplemente imas u Pansportu.
-
Hvala puno a da ubacim protein neki i koj bi bio dobar?
-
Naravno, imas paletu pa baci pogled koji odgovara tvojim finansijama. I koji po procentu proteina zadovoljava tvoje potrebe :)
-
Kupovina tih aminokiselina je u tvom slucaju bila potpuno promasena investicija , ili ti prostije receno bacene pare a isto tako bi bilo da kupis bilo koji suplement.Odakle ti ideja da kupis amino,kako si zakljucio da su one tebi potrebne?
Za pocetak ulozi vremena u citanje takstova o ishrani i treningu. Tek kada te dve stvari dovedes u red mozes razmisljati o suplementima.
-
Kazem da sam ih uzeo samoinicijativno bez prethodnog nekog saveta,ishrana kao ishrana znam da mora biti zdrava al moj posao je jako naporan,plus treca smena tako da jedem nocu burek,pizze iako nije zdravo al umori me posao jako i mnogo se trošim na poslu baš.
Radim na takvom mestu da mi slobodan dan 1 u 20 radnih noci i telo mi jako umorno zbog toga.
Meni nije problem placanje al ovog puta ne bi da napravim takvu gresku,video sam veliku razliku jer 4 kile za 6 hiljada i 4 kile za 12 hiljada nije isto i kad pitam zasto je to tako dobijem odgovor mi smo kompanija a oni su prodavci il slicno...
[/quote]
-
Moja preporuka je da se drzis proverenih proizvodjaca i da ih kupujes u radnjama a ne preko fb-a ili slicnih stranica.
-
Moja preporuka je da se drzis proverenih proizvodjaca i da ih kupujes u radnjama a ne preko fb-a ili slicnih stranica.
Pa Amino sam kupio preko Pan Sporta,ovde sam ih narucio...
A na facebooku sam video te proteine koji nisu tako skupi.
Vidite Amino sam uzeo jer mi ostalo u secanju dok smo deca bili tamo daleke 96 godine i isli u teretanu svi su ih tad pili i izgledali bas napumpano.E radi tog secanja koje mi ostalo u glavi sam ih i uzeo i ovaj put i oba puta sam ih narucio preko ovog sajta
To su ove Amino http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/DY1215-Super-Amino-6000.html
-
Ti preparati na fb-u nisu skupi ali nisu ni provereni, tako da ne znaš šta kupuješ i unosiš u svoj organizam.
Već sam ti reko da je moje mišljenje da si pogrešio kupovinom aminokiselina ne zato što su one loše već što su u tvom slučaju nepotrebne i mislim da od njihovog korišćenja nisi imao nikakvog efekta. I ako se nešto dešavalo sa tvojom kilažom sigurno nije od njih.
-
Ti preparati na fb-u nisu skupi ali nisu ni provereni, tako da ne znaš šta kupuješ i unosiš u svoj organizam.
Već sam ti reko da je moje mišljenje da si pogrešio kupovinom aminokiselina ne zato što su one loše već što su u tvom slučaju nepotrebne i mislim da od njihovog korišćenja nisi imao nikakvog efekta. I ako se nešto dešavalo sa tvojom kilažom sigurno nije od njih.
Da slazem se da nisu imale veze sa kilazom jer jedem puno na poslu,OK sta bi mi ti preporucio za moj slucaj da uzmem?Hvala unapred
-
Posao naporan, nema se vremena za pripremu obroka...pa ćemo onda da "živimo" na suplementima...loša percepcija nutritivne realnosti... ;)
Najmanje što želim je da budem neko ko ti "ubija volju", ali ispoštuj osnovno pravilo uspeha...ili nazaduj - dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane...pa tek onda suplementi po potrebi...dakle, razumna i svrsishodna upotreba suplemenata...
Ako mene pitaš pre sam za neki vitaminsko-mineralni kompleks, OBAVEZNE omega-3( pogotovu za one koji kubure sa ishranom), pa tek onda proteinski suplementi...
Obavezno štivo za čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Koliko puta nedeljno na meniju imaš svežu, morsku ribu...? Riblje ulje?
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
A po pitanju supelemenata na bazi amino kiselina...upoznaj sa njihovom upotrebnom vrednošću...
Detaljnije o tome...
Eh...ajmo i danas o zabludama vezanim za neke suplemente...danas su na redu - AMINO KISELINE...
Sta su to amino kiseline?
Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...
U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...
Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...
Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...
Eurekaaa!
Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misica"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac...
-
Savetujem ti da još uvek ne uzimaš nista .
Za početak sredi ishranu, Slaviša i ostale kolege će ti pomoći u tome.
Napiši šta sve imaš od rekvizita za trening da bi znali čime rapolažeš pa da ti pomognemo i oko sastavljanja dobrog trening programa.
-
Posao naporan, nema se vremena za pripremu obroka...pa ćemo onda da "živimo" na suplementima...loša percepcija nutritivne realnosti... ;)
Najmanje što želim je da budem neko ko ti "ubija volju", ali ispoštuj osnovno pravilo uspeha...ili nazaduj - dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane...pa tek onda suplementi po potrebi...dakle, razumna i svrsishodna upotreba suplemenata...
Ako mene pitaš pre sam za neki vitaminsko-mineralni kompleks, OBAVEZNE omega-3( pogotovu za one koji kubure sa ishranom), pa tek onda proteinski suplementi...
Obavezno štivo za čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Koliko puta nedeljno na meniju imaš svežu, morsku ribu...? Riblje ulje?
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
A po pitanju supelemenata na bazi amino kiselina...upoznaj sa njihovom upotrebnom vrednošću...
Detaljnije o tome...
Eh...ajmo i danas o zabludama vezanim za neke suplemente...danas su na redu - AMINO KISELINE...
Sta su to amino kiseline?
Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...
U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...
Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...
Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...
Eurekaaa!
Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misica"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac...
ZAHVALJUJEM PUNO
-
Savetujem ti da još uvek ne uzimaš nista .
Za početak sredi ishranu, Slaviša i ostale kolege će ti pomoći u tome.
Napiši šta sve imaš od rekvizita za trening da bi znali čime rapolažeš pa da ti pomognemo i oko sastavljanja dobrog trening programa.
hvala puno!
-
Uzeo sam u Pan Sportu Kreatin 100% pa me zanima kako je najbolje i koliko puta dnevno da ga pijem
-
Uzeo sam u Pan Sportu Kreatin 100% pa me zanima kako je najbolje i koliko puta dnevno da ga pijem
prvih 6 dana 4 puta po 5 g, a posle pijes 2 puta dnevno po 5 g.
Kad treniras pre i posle treninga kad ne treniras ujutru i navece. A kad pijes 4 puta dnevno onda oba
-
Uzeo sam u Pan Sportu Kreatin 100% pa me zanima kako je najbolje i koliko puta dnevno da ga pijem
prvih 6 dana 4 puta po 5 g, a posle pijes 2 puta dnevno po 5 g.
Kad treniras pre i posle treninga kad ne treniras ujutru i navece. A kad pijes 4 puta dnevno onda oba
HVALA
-
Vodi računa da budeš dobro hidriran u toku dana :)
-
Jako bitno je i da za vreme uzimanje kreatina budes dobro, tj. dovoljno hidriran, 2,5 - 4 l vode dnevno plus potrebe u toku treninga...
Inace, vezano za rastvaranje kreatina...na 1 gr kreatina( monohidrat) ide oko 75 ml vode...
Preporuka za citanje...dosta korisnih stvari i odgovora o potrebnosti tzv. "faze punjenja" koju bih svakako preporucio...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pria-o-kreatinu-i-najboljem-nainu-uzimanja-za-maksimalne-rezultate.html
P.S. po dozi ne uzimati vise od 3-5 gr kreatin-monohidrata, sav visak "ode urinom i stolicom"...i tako od sveg tog unosa kreatina, se samo 1 gr "svrsishodno iskoristi"... ;)
Inace, dzabe kreatin, ako ne vezbas i ne hranis se dobro...mislim da ponovimo opet ;)
-
HVALA SVIMA !