Pansport Forum
Trening => Ženski kutak => Teretana => Teretana za žene => Temu započeo: MightyMO Februar 26, 2008, 01:17:45 posle podne
-
Zabluda br.1:
Izvodjenje velikog broja ponavljanja je bolje za "toniranje" i za zatezanje
Necemo postati velike kao Arnold, iz razloga sto imamo 1/16 testosterona u odnosu na muskarce. Zene takodje nemaju toliku misicnu masu u gornjem delu tela kao muskarci. Povecanje ciste misicne mase bi pomoglo da se metabolizam podigne, dostigne "definisan" izgled, sagori vise kalorija u toku dana, i postavi se osnova za intenzivnije trening programe.
"Izvodjenje velikog broja ponavljanja nije pod obavezno "bolje" za zatezanje. Veci broj ponavljanja i manje tezine sagorevaju vise masnoce, ali 'toniranje' i zatezanje se postizu dodavanjem vecih tezina uz obavezno pravilno izvodjenje vezbe"
- Karmen Garsia, fitnes takmicarka
Iz nekog razloga, zenama je preporuceno da rade 20 i vise ponavljanja... tacno je da postoji naucna baza za ovakav nacin treninga, ali se takve metode koriste za poboljsanje misicne izdrzljivosti. Primer za extremni trening izdrzljivosti mogu biti trkaci maratonci, koji generalno nemaju veliku misicnu masu.
Najcesca pitanja zena vezana su za to kako da se smrsaju i zategnu, a to bi znacilo po njihovim recima da se smanji telesna masnoca i da se dobije malo na misicnoj masi. Jeidno dobar plan ishrane u kombinaciji sa dobrim planom treninga moze dovesti do dobrih rezultata.
Zabluda br.2: Vezbe kao cucnjevi i mrtvo dizanje su za dobijanje na masi, dok su ostale vezbe kao npr. iskoraci vise vezbe za oblikovanje.
Tacno je da odredjene vezbe stimulisu vise grupa misica, ali to nije garancija za vecu misicnu masu. Sportisti kao npr. Olimpijski dizaci tegova uvek koriste vise razlicitih vezbi ("dizanja") u njihovom treningu, i cesto nemaju "bulk" izgled, odnosu velicinu.
Izvodjenje razlicitih vezbi (pogotovo onih koje ne izoluju samo jedan misic) je odlicno za sagorevanje masnoca i za povecanje glatke misicne mase.
Ove vezbe trose vise kalorija i stimulisu specificne hormone koji mogu imati razne dobrobiti kad je upitanju promena telesne kompozicije.
Sta su Vasi ciljevi?
- smanjiti procenat masnoce u telu
- povecati misicnu masu
- povecati opsti energetski nivo
- nesto drugo...
U skladu sa tim, vazno je shvatiti da do specificnih ciljeva ne vode samo razlicite vezbe, nego razne varijacije u treningu, kao npr. promena OBIMA i INTENZITETA treninga.
"U zavisnosti od toga sa kolikom tezinom radite, cucnjevi i mrtvo dizanje su dobri za povecvanje misicne mase zbog toga sto stalno dodajete tezine kako biste izgradili misic. Iskoraci oblikuju, elongacijom misica nogu, pogotovo misica prednje i zadnje loze buta"
- Karmen Garsia, fitnes takmicarka
Kod nekih ljudi, izvodjenje manjeg broja ponavljanja ce stimulisati veci misicni rast iz razloga sto neki ljudi poseduju vise "brzih" misicnih vlakana.
Kombinovanje razlicitih metoda treninga garantuje da cete imati pozitivne rezultate u Vasem treningu, dakle ne oslanjajte se uvek samo na jednu metodu. To takodje vodi do toga da trening bude zanimljiviji.
Zabluda br.3: Izvodjenje dugotrajnog treninga niskog intenziteta je najefektivnije za sagorevanje telesne masnoce
Do sada postoji nebrojeni broj clanaka o tome kako ovaj metod treninga ipak nije najefikasniji kad je upitanju sagorevanje masti. Dokazano je da trening viseg inteziteta, odnosno trening u kome dolazi do promene inteziteta, i to u kracem trajanju, moze dovesti do veceg sagorevanja masti.
"Kardio aktivnost srednjeg do viskog intenziteta je efektivnije za gubljenje masnoce zato sto podizete Vas puls u cilju sagorevanja. Licno, ja uvek kombinujem laganu, srednju i visoko intenzivnu kardio aktivnost svaki put u cilju 'sokiranja' tela konstantno podizuci i spustajuci puls, gore dole"
-Karmen Garsia, fitnes takmicarka
U takve vrste treninga ubrajaju se skokovi,sprintevi,i intervalni treninzi medju kojima je najpopularniji tzv. HIT trening. Primeticete da su sve ove forme treninga daleko intenzivnije od laganog setanja na traci. Ovakva vrsta treninga stimulise sagorevanje masnoca i satima nakon treninga i uzrokuje specificne fizioloske promene koje generalno "stede" misic i sagorevaju vise masti.
Autor teksta:
Dzos Henkin
-
Dobar text.
Procitao sam ga i nasao da tih zabluda itekako ima u malobrojnom zenskom okruzenju u mojoj teretani.
E, ali bitno je da se oko njih odmah stvori gomila "instruktora" koji bi da im pomognu savetom ili demonstriranjem pokreta. Na stranu to sto ti saveti manje vise nemaju veze sa istinom.
-
Sad sam uvela trening sa tegovima pre spinninga.. sad kad se nabildujem!!! ;):)
-
Vodi racuna Danijela :);)
Sa zenama uvek isti problem.
Svaka kad dodje kod mene mrzovoljno vezba pojedine vezbe tipa cucanj i slicno i kad mi jos kazu za donji deo kvadricepsa:"ja imam vec dosta razvijen taj misic pa ne bih da radim te vezbe..." a na njenoj nozi se i ne nazire misic vec samo salo.
Ali raduje me cinjenica da su zenskice ipak pocele malo vise da se interesuju za treninge i te zablude resavaju na pravi nacin.
Cure samo napred,i ne brinite za "prenabildovanost" misica jer da je to tako ja bih sada bila kao Coleman posle svih tih godina u teretani :)
-
to je isto rekla i Biserka Šipka ;)
doduše pna više liči na Colemana ali opet ne dovoljno...
-
ponekad pomislim da se takav stav nikada nece promeniti :( jednostavno neke zene ne mozete ubediti u suprotno od onoga sto misle...i onda bas taj primer Biserke,jedna mi je bas nju navela za primer-kao nece da vezba sa tegovima jer ce izg ::)ledati kao ona..
-
misici su najaktivnije metabolicko tkivo! ima li sta jos dodati pored toga...
-
Dok sam trenirao sestru tj. dok je izigravala zamorče, posle 20 min objašnjavanja da se neće nabildovati od rada sa bućicom ( 1 kg), kad me je upitala : "a jel se sigurno neću nabildovati!?", došlo mi da je opajdarim... već sam blebletao o tome kako je devojkama teško objasniti i razuveriti ih, isto kao što je teško i klincima objasniti da kreatin nije svemoćan! :-\
-
Za sve to je kriva neupucenost koja je svuda oko nas.Razne predrasude u vezi teretane su i dalje na zalost prisutne.
Ali opet kazem mi smo npr fini primeri koji treba da motivisu.Imam oko sebe dosta ljudi koji su iz mog licnog primera srusili te predrasude o teretani.
@Daniela
Sa Biserkom imam par fotografija jer sam je na svakom takmicenju koje sam pratila jurila i nju da se slikamo.I mogu da ti kazem da me zena zaista odusevljava ali da je "muzevnija" od mnogih muskaraca :) .Pored nje sam cak i sitna a veruj da to uopste nisam inace,ma zena zmaj i uvek u minjacima i elegantno obucena :)
-
informacije su tu .. sve se zna .. ko je pametan i ko stvarno zeli neshto da uradi uradice ... ko je glup nece i tu se pricha zavrshava ...
-
Ne bih rekla da su glupi.. jednostavno neko ni ne žali da zna.. znanuje povlači ili rad ili znanje da možeš ali NEĆEŠ...
-
Slozio bih se s @Danijelom. Vecina se prosto boji i nece da sazna pravu istinu, to zahteva previse rada i ne zvuci sve jednostavno i sareno. Moraju rukavi da se zasucu da bi se doslo do zeljenog cilja. Nije svako spreman to da uradi. Mnogo je lakse tragati za precicama i neprestano kukati.
-
Slozio bih se s @Danijelom. Vecina se prosto boji i nece da sazna pravu istinu, to zahteva previse rada i ne zvuci sve jednostavno i sareno. Moraju rukavi da se zasucu da bi se doslo do zeljenog cilja. Nije svako spreman to da uradi. Mnogo je lakse tragati za precicama i neprestano kukati.
upravo tako.
-
Ne bih rekla da su glupi.. jednostavno neko ni ne žali da zna.. znanuje povlači ili rad ili znanje da možeš ali NEĆEŠ...
glup suprotno od pametan ... pametan onaj koji zna ... ONI NE ZNAJU A NEMAJU IZGOVR ZA TO .. sledi .. GLUPI LJUDI ! .. ne ulazim u razloge
-
Samo onaj ko zaista zeli da izdefinise misice ili da nabaci misicnu masu zna koliko je to tesko i kakve su gluposti price o prebildovanim zenama. Ja sam danas dok sam radila pregib prvi put posle cetiri i po meseca teretane videla biceps, triceps i rame i umalo se nisam prevrnula od srece. Posle sam se trtila pred ogledalom sa sipkom i zagledala se iz svih uglova. A znam da cu se oteliti dok se to ne bude videlo i bez opterecenja u mojim rukama. Jos kad dodam tome i naporan kardio trening jer imam da istopim jos poprilicno sala, koji mi otprilike pokvari pola truda u teretani i bukvalno cu propisati krv.
-
uf da :// mogu misliti kako je tek zenama :// ne idu hormoni na ruku .. jbg ://
-
Neke žene imaju prirodno viši nivo progesterona i testosterona pa njim lakše ide...
Ma svaka tebi čast, definicija je svakako mnogo teža za žene... ali naravno ključ je u ishrani... mada veroavtno ne moram tebi to da priam ;)
sorry
-
Poucan text,svaka cast!Svaka zena bi trebalo da ga procita(i s h v a t i!)ppre ulaska u teretanu!!
-
Slazem se sa svojom imenjakinjom Danielom,tj sa njenim predhodnim postom!!
-
drago nam je, dobrodosla/dobrodosao na forum... kao jos jedan fitness ljubitelj!!!
Daniela ili Danijel?
-
Daniela. ;)
-
Daniela Pauljicic,cerka pokojnog sampiona u body buildingu u ex-Yu,Novice Pauljicica(fotka na avataru)!!!Drago mi je da sam sa vama1Pogledajte temu Istorija bodu buildinga.Inace radim kao instruktor aerobika u Boru u sportskom centru,a teretanu obozavam-to mi je u genima!!
-
zbunio me je samo "bosko97"... jos jednom dobrodosla ;)
-
Hvala!!Bosko je ime mog sina
-
Sve si nas zbunila ;))
Draga Daniela drago mi je da si sa nama - uvek je još lepše deliti iskustva sa nekim ko tačno zna o čemu pričaš - i Moniki i meni je vežbanje strast :)
-
Meni takodje!Onda smo na istoj talasnoj duzini!!
-
Gde ti lično treniraš? I kako?
-
Godinama sam trenirala sa tatom u nasoj teretani...sad kada ona vise ne postoji(na moju veliku zalost,i zalost svih onih koji su iskusili tu atmosferu),treniram u Boru,u sportskom centru-u B.B.K"Partizan"reretani b.b.selektora Zorana Stojica.S obzirom da pri sportskom centru 3puta nedeljno drzim casove aerobika,preostaje mi da teretanu"uklapam"u to i naravno odmorim.kada imam leti pauzu sa aerobikom.bacim se na tertanu i tu sam 5 puta nedeljno.Pratim svoj instikt sto se tice programa i obracam paznju na one partije koje pomalo zaostaju.
-
dosta je to treninga.. jel uzimaš nešto od suplementacije?
-
Uzimam multivitamski-mineralni complex,posebno c-vit,Omega-3,Glutamin.Ponekad ubacim Creatin,sve zavisi,draga,od finansija(nazalost!!!)
-
potpuni te razumem... ipak verujem da imaš iskustva da sebi odredip šta ti je u odreĂ°enom momentu najpotrebnije...
-
Naravno.Trudim se da i zene koje treniram naucim da slusaju svoj organizam,ali istovremeno daju uvek svoj maximum na treninzima.Vrlo je bitan sklad uma i tela.
-
Iskreno ti želim uspeh - imam utisak da zaista daješ sve od sebe kao instruktor
-
;DHvala lepo ,imenjakinjo!!
-
molim :)
i sama sam ranije držala treninga i poptuno te razumem...
-
Ja sam jedna od onih koja je bila u zabludi o vezbanju u teretani i to celih 15 godina. Vezbam u teretani vec 15 godina pogresno ali zahvaljujuci trenerima, sa malim tezinama i velikim brojem ponavljanja. Zahvaljujuci mom skorom posecivanju ovakvih foruma, saznala sam mnogo toga o pravilnim treninzima i odgovarajucoj ishrani. Vec 2 nedelje sam na visokoproteinskoj ishrani sa varijacijom ugljenih hidrata i mnogo sam zadovoljna, 2 kg manje. Sto se tice treninga, tezine sam povecala i radim sa takvim tezinama da mogu da uradim 3 serije od po 8-10 ponavljanja. Jeste da posle otpadam od upale misica, ali konacno znam da sam odradila kako treba, da konacno pogadjam misice kako treba.
Ono sto sada hocu je da izdefinisem misice koliko god to mogu i da se otarasim ovih masnih naslaga sto sam ih nakupila. Sto se tice kg to je sada ok, i obimi su ok, samo da nestanu ove masti kojih svuda ima po malo.
Da li cu to uspeti sa ovakvom ishranom i sa ovakvim nacinom treniranja ili treba nesto da menjam?
Od suplemenata koristim Whey protein i Omega 3 i multivitaminski-mineralni comlex.
-
ne znam da li radiš kardio? to bi svakako trebalo ubaciti posle tegova...
sve ostalo mi zvuči skroz ok ;)
-
Radim HIIT dva puta nedeljno na kraju treninga. Inace moji treninzi su sada
1 dan noge,stomak
2 dan ruke, ramena, ledja,stomak, HIIT
3 dan noge stomak
4 i 5 dan pauza
Da li je to ok ili da menjam nesto?
-
Radim HIIT dva puta nedeljno na kraju treninga. Inace moji treninzi su sada
1 dan noge,stomak
2 dan ruke, ramena, ledja,stomak, HIIT
3 dan noge stomak
4 i 5 dan pauza
Da li je to ok ili da menjam nesto?
Moje misljenje je da ti ne treba stomak 3 dana za redom.. Probaj da ga radis prvi i treci dan, sto ti ukupno daje 3 puta nedeljno (sasvim dovoljno).
Mislim da bi bilo dobro da razbijes vezbe za gornji deo tela na 2 dana (zbog cega ne radis grudi??).
Da li su ti vezbe za noge 1. i 3. dan iste, ili menjas nesto?
-
Moja greska, taj dan kada radim gornji deo tela radim i grudi. Za noge uvek radim cucnjeve, iskorak i mrtvo dizanje, druge vezbe menjam.
-
Onda je u redu!! :)
U svakom slucaju, mozda bi ti bilo bolje da radis gornji deo u dva dana, bolje ces a i vise sve odraditi, a i imala bi 2 dana pauze izmedju nogu..
Npr:
1) noge, stomak
2) grudi, deo ramena, biceps (ili triceps)
3) ledja, ostatak ramena, triceps (biceps)
4) noge, stomak
5) dva dana pauze
To je samo jedna od mogucih kombinacija... U tom slucaju bi bilo dobro da noge podelis na 'tezi' i 'laksi' dan (ili po intenzitetu, ili po vezbama)..
Npr:
1) cucanj(tezi), razlicite vrste iskoraka, mrtvo dizanje
2) cucanj(laksi), razlicite leg masine (extension, curl, adductor, abductor...); opet rekoh, to je samo jedna od mogucih kombinacija..
-
Mićo, koji je tezi , a koji laksi cucanj? Da li bi trebalo da koristim jos nesto od suplemenata?
-
Mićo, koji je tezi , a koji laksi cucanj? Da li bi trebalo da koristim jos nesto od suplemenata?
Izvini, ne objasnih.. Pod tezi i laksi sam mislio na opterecenje... tj. 'tezi' - 5-8(ev 10) ponavljanja sa duzom (90-120sek) pauzom, 'laksi' - preko 10 (max 15) sa kracom (30-60sek) pauzom.
Sto se tice suplemenata, deluje mi ok, ev bih ubacio neki od proverenih sagorevaca (hydroxycut, lipo 6, animal cuts, rapid cuts, xenadrine...)
S' obzirom da ti nije cilj da izadjes na takmicenje, uz dobru ishranu to bi trebalo da bude to..
-
Sta mi preporucujes od ovih sagorevaca sto si naveo, jer uopste sagorevaci su za mene skroz nepoznata tema?
Sto se tice ishrane jedina nedoumica mi je da li je za mene dovoljno 120 g proteina i da li bi mi savetovao varijaciju ugljenih hidrata ili 5 dana bez uh, 6 i 7 dan sa uh?
Znaci ono sto bih zelela da postignem je da sagorim masnoce i da malo povecam misicnu masu, kako bih ostala na istim obimima.
-
Moj licni izbor bi bio Hydroxycut, ili Lipo 6... Oni su mi se pokazali skroz ok u radu sa zenama... Daleko od toga da su ostali koje sam ti naveo losi, samo iz licnog iskustva, izabrao bih neki od ova dva (jako subjektivno!).
Unos proteina zavisi od tvoje mase, tj. ako se uklapa u onu standadnu relaciju od 2,2 - 4g/kg, to je to... Probaj da izracunas koliko kalorija utrosis u toku dana sa sve treningom, pa se meri prema tome. (racunaj da je 1g proteina oko 4-5cal u zavisnosti od autora).
Mislim da je bolja dijeta sa varijacijom uh, iz prostog razloga sto je manje stresna po organizam i mozes duze vremena da je upraznjavas bez negativnih efekata.. U tom slucaju mozes bez problema da ubacis jednom u 7-10 dana i 'zabranjenu' hranu, jer se nista nece 'zalepiti'. Moj izbor je uvek postepeno smanjivanje uh u toku 3 dana (do 0g), i svaki cetvrti dan tzv refeed kada vracas uh na normalu.
U svakom slucaju, mislim da si na dobrom putu.. bitno je da si promenila nacin treniranja, a zene je u to najteze ubediti!! ;)
-
Eh, da sam ranije kopala po ovakvim forumima, davno bih to promenila. Kada sam našla jedan sličan forum kao što je ovaj pre 3 nedelje bilo mi je dovoljno par sati iščitavanja da shvatim kako 15 godina mlatim praznu slamu nažalost, a odluka je pala odmah, već sutradan sam prešla potpuno na novi režim ishrane i na pravilne treninge. Za ovo kratko vreme, ja sam prezadovoljna sa rezultatima.
Da li je dovoljno samo da ti kažem da pre neki dan kada sam zamolila trenera u teretani u kojoj treniram, da mi pokaže kako se pravilno radi čučanj, on mi je na to rekao, to ti ne treba i ne preporučujem ti da to radiš, možes lako da se povrediš. Sta vise reći?
Mićo, mnogo ti hvala za savete
-
:D mozes da se povredis sa bilo cim ako radis neispravno.. to je poenta.. nazalost, kod nas svi sebi daju za pravo da budu treneri i nutricionisti posle godinu dana treniranja u teretani.. nacices i ovde ljude koje kad im vidis slike ,jasno ti je da nemaju blage veze sa zivotom, a komentarisu kao da su u najmanju ruku profesori...naravno da ima momaka koji itekako znaju sta pricaju, a tebi ostaje teza stvar da na osnovu zdrave logike izaberes kome verovati.. :)
veliki pozz, samo nastavi... i promeni teretanu!!!! ;D
-
Cucanj je osnovna vezba za noge.Mozda pocetnici ne treba odmah da ga rade dok ne savladaju tehniku rada ,ali za nekoga ko godinama vezba cucanj mora biti obavezan.Tezine kojima ces raditi mogu biti i manje ,ali u kombinaciji sa kruznim treningom.Za devojke bi optimalno bilo 40kg 12 do 15 ponavljanja.
Sto se ishrane tice,proteine treba drzati od 2 do 4 gr po kg,a sto se tice hidrata ,ja nisam pristalica brojanja hidrata jer intezitet treninga sa tegovima i kardio nije isti kod svakoga.Akcenat baci na kvalitet hidrata,u prepodnevnim satima unesi vise da bi glikogenski depoi bili popunjeni,posle treninga moze malo dextroze ili maltodextrina(30 gr ) sa whey proteinom ili saku suvog grozdja. Ubaci cardio 30 do 45 min i tu ces postici da gubis masti postepeno.Mozes ga raditi ujutru ili odmah nakon treninga(pozeljno uzeti BCAA,glutamin).
Sto se sagorevaca tice sta god da uzmes bez adekvatne ishrane i treninga nece ti mnogo pomoci,tako da koje god da izaberes neces pogresiti,ali akcenat baci na ishranu.
-
Marko da li mi treba posle treninga i dextroza i maltodextrin (15 gr od svakog) da li je to bolja kombinacija ili je dovoljno samo jedno. Vec koristim Protein 92 koji vidim da ima u sastavu BCAA i glutamin. Da li pored toga treba dodatno da uzimam BCAA i glutamin i koji mi savetujes i koju kolicinu da uzimam, da li samo posle treninga ili i pre treninga (trening mi je uvek u poslepodnevnim satima).
Kardio da li moze HIIT 20 min posle treninga, da li je to dovoljno?
Ugljene hidrate uzimam samo iz ovsenih,razenih,zobenih pahuljica i semenki lana i susama, pirinac, ponekad krompir i grasak i vrlo retko integralni hleb. Naravno ponekad i protein bar koji je njam. Znaci ugljene hidrate mogu svaki dan i bez merenja koliko g ugljenih hidrata?
Proteina unosim od 120-140 g (imam 62 kg).
Marko, molim te izvini zbog ovoliko pitanja, ali zelim maksimalno da se posvetim pravilnoj ishrani i pravilnim treninzima.
-
Posto vec imas dugo vezbackog staza,predpostavimo da poznajes kako tvoj organizam reaguje na odredjenu kolicinuh idrata.Ja nisam pristalica brojanja hidrata,tako da bih ti preporucio da to jednostavno sama pratis i da iz nedelje u nedelju kolicinu postepeno smanjujes,ali danima kada imas jace treninge(recimo noge)pojacas hidrate.
Znaci uz svaki obrok ubaci po malo raznovrsnih hidrata(te koje si vec navela),a proteine dizi za onoliko koliko smanjujes hidrate.na tvoju tezinu pozeljno bi bilo da ubacis jos jedan proteinski obrok.Ta kolicina od 120g je dovoljna da odrzis misicnu masu,ali kada udjes u kalorijski deficit poceces da gubis misic,a to ti nije cilj.
Sto se dextroze tice ,meni licno ne prija i ja sam vise za opciju malto ili vitargo,ali 15g dex i 15 malto posle treninga je ok,ali i to za nekih 5 nedelja izbaci ako zelis dodatno da podignes formu na visi nivo.
Sto vise AK u obliku BCAA,Glutamina ce upravo spreciti katabolizam,zato ako si u mogucnosti ubaci ove AK u toku treninga po 10 gr i posle treninga.
Hidrate unosis pre podne,posle podne protein i neka salata.
Cardio po izboru,HIIT je ok,ali ako osetis da nema pomaka u formi,promeni,odradi cardio 30 do 45 min,pa se vrati na HIITTo bi bilo uopsteno za tebe,ali napominjem da za ovo treba da odradis jak tezinski trening minimum 4x nedeljno i na svakih 7 dana unesi mnogo hidrata i taj dan proteine drzi na 1g/kg.
-
Veliki pozdrav i jedno veliko HVALA za savete
-
Biljana..sto se sagorevaca tice ja bih ti predlozio animal cuts jer je mene fantasticno odradio vise puta i malo je reci da sam zadovoljan.Naravno svi smo mi razliciti i svakome nesto bolje a nesto losije deluje.Ali jako je malo onih koji su probali a nisu zadovoljni sa cutsom.Toplo ti ga preporucujem.
-
Animal cuts me najviše mami, ali se još dvoumim zato što sam ovde na forumu pročitala da su neki imali nuspojave od njega i da budem iskrena malo me plasi to da mi bilo kakva hemija podiže temperaturu tela, ubrzava rad srca, remeti nivo hormona itd. Neznam, dosta sam neupućena u sagorevače i kako oni tačno deluju na organizam i odatle i moj strah.
-
Evo ako ti je mal lakse,ja cu kao zensko da ti kazem da sam koristila Animal cuts i takodje sam zadovoljna,kao i Zoltan...Nisam imala nikakvih nus pojava (niti sam imala bilo kakvih promena i poremecaja sa menstrualnim ciklusom,samim tim sa hormonima sa te strane je sve OK)
U sustini svako je individua za sebe i mozes uvek naici na nekog kome deluje bolje i losije,ali u sustini ako si zdrava osoba,fizicki aktivna,koristis adekvatno ove peparate...ne bi trebalo da ima bilo kakvih problema...budi bez brige
-
Odlican je, neces pogresiti.. i ne boj se nista!! :D Samo nemoj da ga uzimas pred spavanje!! ;D
-
Biljana...animal cuts nije hemija kao ni jedan preparat od gore preporucenih.To su suplementi-prirodni dodatci ishrani.Tacno je da je animal veoma jak preparat jer ima i podosta kofeina pa i nije bas dobra opcija pred spavanje ali isto tako on ima veoma dobar sastav sto retko koji sagorevac na nasem trzistu ima.Probaj po jednu kesicu dnevno,nikako dve! vidi rezultate pa ako si zadovoljna mozes lepo nastaviti.Moje dugogodisnje iskustvo u radu sa ljudima u fitnessu i bb govori mi da je cak 90% populacije zadovoljno sa animal cutsom.
-
Mislim da ti je bilo dovoljno da te ubedimo!! :)
-
Mislim da ti je bilo dovoljno da te ubedimo!! :)
Bogami jeste :D . Sto se tice sagorevaca, nedoumica vise nemam, a ni straha ;)
Narednih mesec dana cu probati da sagorim ovo malo masnoca sto imam sa pravilnom ishranom i treninzima, ako ne uspem uzimam Animal cuts sigurno.
Hvala svima na savetima.
-
Nema na cemu, tu smo da pomognemo ;)
-
Cao, dobrodosla na forum :)
drago mi je da si uspela da nadjes nesto za sebe i na ovom forumu...
sto se suplementacije tice, predlazem da obavezno uzmes neki cist protein, kao sto je recimo Dymatize Elite whey, a nakon treninga dodas i dekstrozu i maltodekstrin. Ubaci i kompleks vitamina i minerala i omega 3 riblje ulje obavezno... To je neka bazicna suplementacija i svakako ce imati efekta ako sredis ishranu. Savete dobre si vec dobila... jedina mala nesuglasica je oko sagorevaca, animal cuts je fantastican i tu nema dileme, jedino ako nisi dosad koristila sagorevace da ne bude preagresivan za prvi put, ja bih krenula npr sa Dyma Burn za pocetak... ali ako si se vec odlucila za Cuts, ukoliko nemas problema sa srcem ili hormonima, ok je ali samo jedna kesica na dan.
I drago mi je sto si se opredelila da vezbas sa tegovima, mislim da je to najbolji nacin da se telo dovede u formu.
-
Meni je jako drago sto sam dosla na ovaj forum jer ovde sam nasla mnogo korisnih informacija i sa savetima koje sam dobila resila sam dosta svojih nedoumica.
Jos jednom hvala svima, divni ste. :D
Monika, od suplemenata koristim sada Perfect Protein 92, pre Perfecta sam koristila Dymatize Elite whey pro (da li je on bolji od Perfecta). Ubacila sam od juce dekstrozu i maltodekstrin (iskreno, malo sam bila iznenadjena kada sam videla da je zemlja porekla Kina), zatim Dymatize BCAA, Easy C 1000 mg, i od ranije vec koristim multivitamin-mineral i Now omega 3 (pijem od 3-5 dnevno, da li je to ok?).
Sa sagorevacima cu da sacekam jos mesec dana :)
-
Sve sto si nabrojala je vise nego odlicno!
Perfect protein od natures besta i elite whey su razliciti, jer je elite kombinacija izolata i koncentrata dakle veoma se brzo apsorbuje, a protein 92+ je ekstra i u toku dana i pred spavanje jer sadrzi i proteine koji se sporije apsorbuju tacnije kazeinat
omega 3-5 na dan bih ti i ja preporucila, i sama tako pijem ;)
-
Cao,
nova sam na forumu i procackala sam sve teme, super ste. u teretanu idem 9 meseci i zadovoljna sam. E sad i ja imam pitanja :-) Zadovoljna sam napredkom, treniram 3 dana pa kardio pa dan pauze i pila sam protein i amino kiseline mesec dana. ono sto zelim da postignem je da se definisem i dobijem malo mase. Visoka sam 1,77cm i imam 62kg. problematicna zona mi je stomak i to donji. ne moze se reci da bas vodim racuna o hrani, ali i to cu od marta. imate li predlog sta sad da pijem i kako da dodjem do dobrih trbusnjaka? planirala sam da uzmem kre-alkalyn pro, scitec 100% whey isolate, i univerzalove amino kiseline 1900. da li je to ok? hvala
-
Uvek mi je drago da vidim novog ZENSKOG clana na forumu koji ozbiljno trenira.Pohvale za dosadasnjiuspeh,upornost i dobrodosla ;)
Sto se tvojih pitanja tice,videla si vec iz svih prica da je taj donji stomak mnogima problem i da je klju do trbusnjaka najvise preko sredjene ishrane (uz dobru genetiku uz malo manje truda,sa losom genetikom na jedvite jade :'( ).Tako da kad i to budes sredila docices i do tih zeljenih trbusnjaka
Sto se kombinacije suplemenata tice,nije lose,s tim sto bih ja mozda zadrzala visokoproteinski preparat tj izolat i uz to dodala dovoljnu kolicinu BCAA aminokiselina pre nego kreatin.Sad opet kazem to je moje misljenje,nema niceg loseg u tvojoj kombinaciji niti da koristis kre-alkalyn ali mislim da bi ti ovo vise znacilo.Meni BCAA zaista predstavljaju prioritet mozda cak i vise kod zena