Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: nemanjadz Januar 09, 2016, 08:44:39 pre podne
-
Pozdrav doktore,ponovo ja i povreda. Nakon godinu dana ponovo zaigram na parketu fudbal i ponovo izvrnem zglob. Ovaj put je leva noga u pitanju,prvi put.
Do izvrnuc je doslo tako sto sam stao na nogu igracu a on je izvukao stopalo dok je moje bilo na njegovom. Jak bol,padam dole, odmah sam otisao kuci stavio led i drzao nogu podignutu celu noc.
Drzim je i sad podignutu ali pocinjem da radim za sat dva i moracu da je koristim. Stavio sam i elasticni zavoj.
Imam otok,nije ogroman ali ga ima dosta,nema podliva, osecsm ostar bol na dodir kad pipnem bas sam zglob sa spoljne strane,i 1-2cm iznad njega,kao i bol na sredini izmedju dpoljng i unutranjeg,kad stopalo radi gore ili dole,tu na dodir osetim. Sa unutrasnje strane nema niti bola niti otoka. Otezano hodam,ne mogu da se oslonim potpuno,bol je prilicno jak u spoljnoj strani zgloba.
-
Zapravo sad kad sam prinudjen da se krecem,u unutrasnjoj strani zgloba malo osetim tup bol,strana zgloba naspram aholove,bas u zglobu kad pipnem prstim osetim i dok sepam
-
Kad se oslanjam na prednji deo stopala dok hodam,onako vise na prste s podignutom petom manje boli i lakse hodam
-
Zapravo sad dok hodam i taj bol s unutrasnje strane je jak i bas mi smeta,cim se oslonim na nogu jako boli i deluje mi kao najveca smetnja da bih uopste i sepao,znaci bol osetim u unutrasnjoj strani zgloba sa svih strana osim gornjea,ko stopalo pdognem na gore za milimetar bukvalno osetim isti taj bol,otok je na spoljnoj strani,i spoljni zglob boli sa svih strana na dodir
-
Od jutros dok hramljem ne osetim vise bil u unutrasnjoj strani zgloba,ni kad se oslonim na tu nogu. Spoljna strana boli u podrucuju otoka i zgloba,i cini mi se kao da se pojavila mala modrica sa spoljne strane ispod zgloba u podnozju stopala,valjda se nece etvoriti veci podliv. Poceo sam mazati lioton od jutros a do sad sam hladio ledom i stvaljao oblog s nekom tecnoscu lekovitom
-
Javlja mi se malo plavetnilo ispod zgloba sa spoljne strane,otok se smanjio,bol prisutan i dalje iznad zgloba,sa prednje spoljne strane
-
pozdrav Nemanja nisam ranije stigao da otvorim temu...
kakva je situacija trenutno?
kako je sa hodom?
---------------
da li ima bola kada pritisneš(kuckaš) sa obe strane (spolja i unutra) koštana ispupčenja u predelu zgloba (maleolusi lateralni i medijalni)?
-
Smanjio se otok i sada hodam dosta lakse, ali i dalje osetim bol sa spoljne strane na dodir, i unutrasnjoj i dalje osetim pri odredjenim pokretima kad hodam, kad idem niz/uz stepenice npr.
Ne osetim bol u samom zglobu ni spolja ni unutra, tj u najvecem ispupcenju, u centru zgloba, to sto me boli sa spoljne strane je malo iznad zgloba i jos malo iznad prsta na toj slici, tu boli na dodir i kad stopalo izvrcem. Isao sam danas na pregled, kaze mi doktorka da je samo istegnuce u pitanju, danas odradio prvu terapiju ici cu jos 10ak terapija, mazem lioton i dalje i led stavim 2-3x dnevno. Mogu posle prekucati izvestaj ako treba, nisam snimao ni rentgen ni ultrazvukom.
-
kad se osloniš na nogu - da li ima bola?
kad bi blago lupio nogom o pod - da li ima bola?
(mislim na oštar bol - da te blokira?)
-
Nema ostrog bola kad lupim o pod,mogu da stojim samo na toj nozi, kad se oslonim na nju osetim malo taj bol sa spoljne strane i dok hodam,ne mogu jos da hodam nornalno i niz stepenice da idem,moram pravolinijski
-
Uganuće (distorzija) skočnog zgloba se klasifikuje u tri kategorije:
- Istegnuće ligamenata (distenzija)
- Delimično kidanje ligamenata (parcijalna ruptura)
- Potpuno kidanje ligamenata (kompletna ruptura)
U zavisnosti od izraženosti otoka i sposobnosti oslanjanja na povreĂ°enu nogu nakon povrede možemo se orijentisati o težini povrede:
- Ukoliko je otok blago izražen i moguć je hod sa poštednim oslanjanjem na povreĂ°enu nogu povreda je istegnuće ligamenata (distenzija).
- U slučaju velikog otoka i nemogućnosti oslonca na nogu najverovatnije se radi o kidanju ligamenata (ruptura – parcijalna ili kompletna). (tvoj slučaj)
- Kod ovakvih povreda najvažnije je ne prevideti mogući prelom koštanih struktura (potrebno uraditi rendgen snimak skočnog zgloba).
Pregledom lekara utvrĂ°uje se postojanje bolne osetljivosti u predelu koštanih struktura zgloba (sumnja na prelom), kao i kompetentnost ligamenata skočnog globa (nestablinost skočnog zgloba). Povrede skočnog zgloba sa kidanjem ligamenata uzrok su nestabilnosti zgloba, što se proverava posebnim testovima. Najveći problem u lečenju težih uganuća skočnog zgloba (pokidani ligamenti) predstavlja mogućnost nastanka hronične nestabilnosti zgloba sa čestim ponavljanim uganućima.
-
Lečenje povreda skočnog zgloba
Lečenje povreda skočnog zgloba sprovodi se u tri faze. Cilj lečenja je potpuno funkcionalno osposobljavanje sportiste za vraćane u sportsku aktivnost sa minimalnim rizikom za ponovno povreĂ°ivanje.
Prva faza lečenja obuhvata period od 48-72h od nastanka povrede. U ovoj fazi primenjuju se principi akutnog lečenja sportskih povreda – RICE (rest, ice, compresion, elevation).
Primenjuje se:
- led lokalno u trajnju od 10-15minuta, zatim
- elastična bandaža elastičnim zavojem,
- mirovanje sa podignutom nogom.
Tretman ledom ponavljati na svaka dva sata (u početku, posle prorediti). Cilj ove faze je borba protiv nastanka otoka i hematoma!
U slučaju postojanja:
- jače izraženog otoka,
- krvnog podliva,
- bolne osetljivosti koštanog ispupčenja skočnog zgloba i
- nemogućnosti oslanjanja na nogu
– neophodno je uraditi rendgen snimanje skočnog zgloba!!!!
Druga faza lečenja predstavlja period mirovanja sa uvoĂ°enjem programa postepene aktivacije skočnog zgloba i traje od 1 do 3 nedelje, u zavisnosti od težine povrede. Kod povrede kidanje ligamenata postavlja se imobilizacija (ortoza ili gips), dok je kod povrede istegnuća ligamenata dovoljna elastična bandaža sa mirovanjem.
U ovoj fazi se i dalje primenjuje krioterapija (lagano masiranje ledom kružnim pokretima) 5-7 minuta tri puta na dan, posle čega se utrlja terapijski gel.
Koriste se dve vrste gelova:
- hepatrombin/lioton (protiv otoka i krvnog podliva) i
- gavez gel (snažno pomaže u oporavku uganuća u celini).
Kada otok i bol nestanu počinje se sa programom kineziterapije (vežbe za oporavak od povrede).
Program kineziterapije se sastoji od:
- vežbi pokretljivost zgloba – pregibanje/opružanje > pasivno ili aktivno
- vežbe jačanja mišića stabilizatora stopala
- vežbe istezanja – obnoviti obim pokreta (ROM range of motion) skočnog zgloba postepenim vežbama opružanja i pregibanja stopala (fleksija, ekstenzija) sa strogim izbegavanjem pokreta izvrtanja i rotacije (inverzija, everzija).
Treća faza lečenja se sprovodi kada je povreĂ°eni bez simptoma i otok se povukao,
dozvoljava se:
- pun oslonac na povreĂ°enu nogu,
- vežba se pun obim pokreta i
- sprovodi se kompletan program vežbi jačanja mišića. Mišići koji okružuju povreĂ°eni zglob daju podršku i stabilnost skočnom zglobu, tako da je njihovo jačanje od prsudnog značaja za funkcionalni oporavak i prevenciju nove povrede.
Veoma važno mesto u ovoj fazi imaju vežbe propriocepcije na balanserima.
U ovoj fazi se radi na obnavljanju kompletne mišićne snage, korigovanju disbalansa, i povećanju aerobne (kardio) sposobnosti.
Tokom rehabilitacije povrede skočnog zgloba primenjuju se različite metode fizikalne terapije za:
- otklanjanje bola,
- uklanjanje otoka i
- podsticanje regeneracije tkiva na mestu povrede
U tu svrhu aplikuju se hidroterapija, vakusak terapija, toplo-hladne kupke, ultrazvuk, elektroterapija, magnetoterapija, laser... Važno mesto ima i primena kineziterapije, kao i postavljanje kinezitejpinga.
Cilj rehabilitacije povreda skočnog zgloba je potpuni funkcionalni oporavak povreĂ°enog zgloba i osposobljavaje za vraćanje u igru sa otklanjanjem rizika za ponovnu povredu.
PovreĂ°eni je spreman za povratak u igru kada:
- nema bolova u povreĂ°enom zglobu,
- ostvaren je pun obim pokreta zgloba,
- 90% snage mišića u poreĂ°enju sa zdravom nogom.
Posle povrede skočnog zgloba postoji 2-3 puta veći rizik za ponovni nastanak povrede, pa se preporučuje preventivna upotreba bandažera ili ortoza. Obavezno je održavanje snage i elastičnosti mišića, kao i zagrevanje pre fizičke aktivnosti.
-
sobzirom da je povreda skočnog zgloba kompleksna - tj zahvata ligamente, tetive, a često oštećene su i zglobne hrskavice skočnog zgloba bilo bi dobro i da uzimaš nešto za oporavak zglobova:
- Arthroguard http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
ili
- Elasti Joint http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
ili
- Jointment suport http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/UN046-Jointment-Sport.html
+ govedji želatin, vitamin C...
-
Pio sam jedno vreme glukozamin ali sam prestao, mroacu sada elasti joint da koristim bar nekoliko meseci. Stanje je mnogo bolje sada, otok se skoro skroz povukao, bol je jos malo prisutan spolja, hodam skoro normalno, jedino sa unutrasnje strane osetim malo jso tu ukocenost u zglobu. Da li je sad vreme da pocnem da radim malo stopalom gore-dole, skupljanje itd ili da sacekam jos? Odradio sam i 3 fizikalne terapije, icu na ukupno 10, ne moze da skodi
-
ok, kreni sada sledeće vežbe:
- stopalo gore/dole (polako), obim pokreta u početku manji pa povećavaj, broj ponavljanja što više tokom dana (ali ne preterano npr kreneš sa 3x10>3x20>2x3x20>3x3x20...) > doziraj ispod osećaja bola ili opterećenja > to znači polako gore/dole, koliko prija
- nosi elasični zavoj bandažu skočnog zgloba tokom kretanja, tokom mirovanja ne treba
- kada sediš noga podignuta - da ne visi dole (zbog otoka...)
- šetanje polako povećavaj - kreni sa manjim distancama, pa svakog dana povećavaj za malo (ne sme da aktivnost stvara bol...), npr 500m>750m>1000m>1250>1500m... doziranje zavisi od subjektivnog osećaja zamora i bola, ai u ovoj fazi je lagano i dozirano šetanje poželjno...
-------
-
možeš raditi i ove vežbe - stim da ne opterećeuješ skočni zglob...
- nabiranje tkanine nožnim prstima
- hvatanje klikera prstima
20ak ponavljanja, 3 serije...
------------
-
možeš krenuti za 2-3 dana i podizanje na prste stojeći u mestu - polako, pomalo se podigneš (za 2-3cm), pa polako povećevaš u narednim danima...
- podizanje na prste 10-15 ponavljanja, 3 serije
- javi kako ide sa vežbama, pa da za 7 dna dobiješ vežbe za dalje...
(da li imaš elastične trake?)
posle vežbi ide led+lioton gel (može i gavez gel) - 2-3x na dan terapija...
-
Pozdrav doktore, nisam se mogao javljati cesce, evo novog stanja:
radim stopalom gore dole bez trake, pa sa trakom, rotiranje, i podizanje na prste, kad gurnem stopalo skroz na dole osetim bas blagi bol, ali ipak osetim, u obe strane iza zgloa, do ahilove znaci, nije cak ni bol nego neki neprijatan osecaj.
u teretani sam poceo da radim sve bez problema, cucanj, mrtvo, presu, podizanje sa 10kg radim, nemam problema dok hodam, cak sam potrcao par metara i nisam osecao nikakve poteskoce ali nisam nista vise od toga pokusavao. s tim i dalje osetim bol spolja u samom centru zgloba i u kosti iznad,tj na mestu gde se spajaju, bol osetim samo na dodir, i oseti se kao kad se udari kost u nesto pa bolucka par dana e ja tako osetim i dalje..
i osetim bol spolja, ispred zgloba, kada stanem na stepenice i spustim pete dole da istegnem listove, tu kao da imam jos malo otoka. masiram ledom sad ponovo i stavljam gel.
da li da nastavim sve normalno i terapiju, i da li smem da krenem bar biciklo stacionarni da vozim, ili mozda da prekinem sa treninzima?
-
nastavi vežbe sve kako radiš (gore/dole, trake, podizanje na prste + teretana ok pravilno dozirane težine - ako ne pravi tegobe - pazi na opterećenje...)
- kreni bicikl stacionarni
- hodaj što više
- led + lioton gel je ok 2-3x na dan
-------------
radiš istezanje posle vežbi?
(listovi i stopalo na dole max polako+zadržaj1-2min...)?
-
nastavi vežbe sve kako radiš (gore/dole, trake, podizanje na prste + teretana ok pravilno dozirane težine - ako ne pravi tegobe - pazi na opterećenje...)
- kreni bicikl stacionarni
- hodaj što više
- led + lioton gel je ok 2-3x na dan
-------------
radiš istezanje posle vežbi?
(listovi i stopalo na dole max polako+zadržaj1-2min...)?
Pozdrav doktore, jos uvek muku mucim sa ovim zglobom, radim vezbe ili kuci ili u teretani, i istezem, mazem i lioton, ali i dalje osecam bol, kao da je jos uvek uganuta.
Malo se zagrejem i krenem sa trcanjem bez problema, cak i malo jaci tempo, ali po budjenju osetim bol oko celog zgloba, kad hodam na spoljnim stranam stopala boli me sa spoljne strane ispod zgloba, zatim kad stanem ravno na stopala taj bol tu jos potraje 1-2 min pa se smiri. Takodje osetim i blagi bol pogotovo u polozaju istezanja sa spoljne prednje strane zgloba. Moram da naponem da radim veci deo dana i dosta se krecem i u zadnje vreme nemam kada da hladim i mazem gel dok ne dodjem kuci i pre spavanja. Pijem i elasti joint. Da li da nastavim sve isto ili da odem ponovo negde na terapije? U pocetku je napredovanje islo brzo i ok, i onda zakucao.
-
I dalje imam otok spolja na prednjoj strani zgloba i zu me i boli. Radim sve vezbe bez problema , trcanje isto. Po budjenju osecam bol u prvih par koraka i posle nista,tokom celog dana ae krecem normalno bez smetnji ali osecam slabost u zglobu s obe strane kao kad se ugane pa onaj svez bol prvih par dana kad se stopalom zakaci o nesto pa osetis da jos je slabo..
-
juce sam vise puta hladio i mazao lioton, spavao sa podignutom nogom, jutros ustao bez ukocenosti i smetnji u zglobu, u toku dana nisam osecao probleme, danas takodje hladio vise puta i veceras cu ponovo podici nogu
-
juce sam vise puta hladio i mazao lioton, spavao sa podignutom nogom, jutros ustao bez ukocenosti i smetnji u zglobu, u toku dana nisam osecao probleme, danas takodje hladio vise puta i veceras cu ponovo podici nogu
ок, ради тако - немој да ходаш на спољашњој страни стопала - то је превелико оптерећење за повређени зглоб (рано је за то...)
- користиш еластичну бандажу зглоба?
-
можеш користити бандажирање еластичним завојем (намотаваш од прсију до изнад зглоба)
или
бандажер ортозу за стабилизацију скочног зглоба
------------------
користиш током дана и после при повратку у спорт неколико месеци...
-
да ли радиш ове вежбе?
(подизање на прсте без оптерећења)
-
ово су добре вежбе за тебе (за јачање стабилизатора скочног зглоба)
-
Pozdrav doktore, poslao sam ti u inbox poslednji snimak i dijagnozu. Idem na terapije vec 10ak dana, osecam manje zatezanje na spoljnoj strani zgloba gde je prisutan otok i dalje, ali i dalje osetam blagi bol u unutrasnoj zadnjoj strani zgloba (prema ahilovoj) kada stopalo savijem skroz na dole. Nema bola kad hodam, ni kad ubrzam ni kad potrcim. Od terapije primam UZ,magnet, IF struja, laser. Da li kuci da hladim ledom i mazem neki gel?Da li da radim vezbe kod kuce? I da li smem da radim vezbe za noge i koje, i generalno vezbe u pretklonu? hvala
-
pozdrav, sad sam pogledao inbox...
- šta se dešavalo u proteklih mesec dana:
- da li si primenjivao led+gel?
- da li si koristio elastičnu bandažu/steznik?
- da li si radio vežbe?
- da li si opterećivao nogu?
-
- da li si dobijao shockwave terapiju?
- koliki je bol (u prethodnih mesec dana) od 1-10?
-
Shock jos nisam dobio,mozda od utorka krene sa tim,sad jos uvek primam ono sto sam napisao.
Noga mi je opterecena stalno u smislu da sam po ceo dan na nogama zbog posla i obaveza... Nisam koristio bandazu sad dugo niti led stavljao.
Bol nemam pri aktivnostima samo kad sam izvrcem stopalo pa u odredjenim polozajima osetim neprijatbost i to mozda 3 na skali....
-
Mazem sad ponovo gel,ne znam da li da radim vezbe kod kuce,tamo mi nista nije receno. U tererani sam ponovo prestao sa mrtvim dizanjem i slicnim vezbama. Radio sam vezbe kod kuce pre nego sto sam poceo sa terapijama uglavnom svaki dan i to sve bez problema,cak i trcim bez problema,ali osetim da to nije to,kao da lako moze da se ugane
-
Koje vezbe za noge bih mogao da radim u teretani ako smem ista i da li smem biciklo da vozim?
I nastsavio sam da pijem Elasti Joint, vezacu bar 3 meseca pa cu preci na samo glukozamin
-
Od sutra krece Shockwave terapije, svaki 4. dan
-
nemanja, po nalazim a ultrazvuka koji si mi poslao - tvoja povreda nije velika i nije zabrinjavajuće...
- u krajnjem slučaju kada je povreda skočnog zgloba komplikovana (ne prolazi i pored svih primenjenih metoda lečenja) - dolazi u obzir snimanje magnetnom rezonancom, ali mislim da u tvom slučaju to neće biti potrebno...
-
Shock jos nisam dobio,mozda od utorka krene sa tim,sad jos uvek primam ono sto sam napisao.
Noga mi je opterecena stalno u smislu da sam po ceo dan na nogama zbog posla i obaveza... Nisam koristio bandazu sad dugo niti led stavljao.
Bol nemam pri aktivnostima samo kad sam izvrcem stopalo pa u odredjenim polozajima osetim neprijatbost i to mozda 3 na skali....
- osećaj bola/neprijatnosti pri everziji (izvrtanju) stopala posle uganuća skočnog zgloba - postoji neko vreme posle povrede...
- potrebno je rasteretiti nogu od većih napora (napora koji izazivaju neprijatnost) - odredjeno vreme dok se ne smire tegobe - za to vreme se sprovode vežbe, terapija led+gel, fizikalna terapija... fizička aktivnost se postepeno dozira po osećaju bola (ispod granice bola) > vežbe lakše ka težim posepeno, šetanje postepeno progresija dužine (izbegavati uspone...)
- sprovoditi vežbe za skočni zglob i stopalo po programu
- obavezno korišćenje elastične bandaže pri hodu, kad se krene trčanje i sportska aktivnost (kontaktno - fudbal, košarka...)
- suplementacija kolagen + vitamin c, glukozamin, msm, hndrotin...
-
Koje vezbe za noge bih mogao da radim u teretani ako smem ista i da li smem biciklo da vozim?
I nastsavio sam da pijem Elasti Joint, vezacu bar 3 meseca pa cu preci na samo glukozamin
- ta terapija za jačanje zgloba je ok
vežbe za noge:
- šutalica single leg za kvadriceps (15-25kg, 10-15ponavljanja, 3 serije)
- pregibi za zadnju ložu sa obe noge na mašini, 20-30 kg, 10-15 pon, 3 serije)
- leg pres 50-75kg, 10-15 pon, 3 serije
- listovi na mašini
-
ovo su vežbe zanoge (ne sme da izaziva bol...)
-
ovo su vežbe odlične i jako važne za tebe - za jačanje stabilizatora stopala sa elastičnim trakama
- to su najvažniji mišići koji stabilizuju stopalo pri kretanju, sprečavaju novu povredu i sprečavaju osećaj nestabilnosti...
-
hodanje na prstima je isto odlična vežba za tebe, čak i hodanje na petama, ako to ne izaziva bolove (oprez!)
- obavezno bi bilo da koristiš bandažu za skočni zglob (ortozu)
--------------------
mislim da je ono što sam ti prethodno naveo - dovoljna twerapija za tvoj zglob (posebno prema nalazu ultrazvuka) i da druge terapije nisu neophodne/potrebne...
-
Hvala puno na odgovorima doktore, znaci i sad dok primam shockwave terapiju svaki 4. dan, slobodno da krenem sa ovim vezbama koje su navedene, i da nastavim da mazem gel i led kod kuce.
Da li mi onda savetujes i da krenem lagano sa trcanjem, 1 min trcanje/1 min hodanje, posto ne osecam tegobe, pa da polako jacam taj zglob i vremenom povecavam intezitete i duzinu treninga po osecaju?
-
Hvala puno na odgovorima doktore, znaci i sad dok primam shockwave terapiju svaki 4. dan, slobodno da krenem sa ovim vezbama koje su navedene, i da nastavim da mazem gel i led kod kuce.
Da li mi onda savetujes i da krenem lagano sa trcanjem, 1 min trcanje/1 min hodanje, posto ne osecam tegobe, pa da polako jacam taj zglob i vremenom povecavam intezitete i duzinu treninga po osecaju?
- vežbe + led + gel > ok
- trčanje nemoj za sada...
- jačaj zglob vežbama, za sada a posle ćeš ubaciti i trčanja...
-
Hvala puno na odgovorima doktore, znaci i sad dok primam shockwave terapiju svaki 4. dan, slobodno da krenem sa ovim vezbama koje su navedene, i da nastavim da mazem gel i led kod kuce.
Da li mi onda savetujes i da krenem lagano sa trcanjem, 1 min trcanje/1 min hodanje, posto ne osecam tegobe, pa da polako jacam taj zglob i vremenom povecavam intezitete i duzinu treninga po osecaju?
vidi, ja bih ti dao po mom programu da kreneš polako i sa programom trčanje/hodanje.... (sobzirom da si ok...)
- ne znam tačno zbog čega dobijaš shockwave...
-
Radim vezbe bez problema, trening nogu u teretani sam odradio takodje po tvom predlogu. Odradio sam i jedan trening trcanja 1/1, ne osecam bol,menjao sam tempo povremeno..ukupno sam trcao 10ak minuta za pocetak... osecam s vremena na vreme me zigne na mestu gde sam primao shockwave, i oko spoljneg zgloba nekad osetim ono zatezanje, ali mislim da je to mozda neka mala upala od vezbi, videcu za par dana kako ce biti kad krenem redovno sa trcanjem
-
imam povredu skocnog zgloba, naprsnuce na dva mesta, nosio sam longetu dve nedelje. Pre 15 dana sam je skinu.
pitanje ako bi ste mogli da mi preporucite neku kremu za mazanje ili vezbe koje da radim, posto ne mogu savijam lepo nogu jos uvek? hvallaa punoo
-
Radim vezbe bez problema, trening nogu u teretani sam odradio takodje po tvom predlogu. Odradio sam i jedan trening trcanja 1/1, ne osecam bol,menjao sam tempo povremeno..ukupno sam trcao 10ak minuta za pocetak... osecam s vremena na vreme me zigne na mestu gde sam primao shockwave, i oko spoljneg zgloba nekad osetim ono zatezanje, ali mislim da je to mozda neka mala upala od vezbi, videcu za par dana kako ce biti kad krenem redovno sa trcanjem
kakvo je stanje trenutno?
- izmasiraj ledom + lioton gel utrljaš 1-2x na dan...
-
imam povredu skocnog zgloba, naprsnuce na dva mesta, nosio sam longetu dve nedelje. Pre 15 dana sam je skinu.
pitanje ako bi ste mogli da mi preporucite neku kremu za mazanje ili vezbe koje da radim, posto ne mogu savijam lepo nogu jos uvek? hvallaa punoo
možeš mi poslati/prepisati izveštaj tj dijagnozu - gde je tačno prelom (lateralni maleolus....?)?
-
možeš okačiti i rendgen snimak ovde...
-
Radim vezbe bez problema, trening nogu u teretani sam odradio takodje po tvom predlogu. Odradio sam i jedan trening trcanja 1/1, ne osecam bol,menjao sam tempo povremeno..ukupno sam trcao 10ak minuta za pocetak... osecam s vremena na vreme me zigne na mestu gde sam primao shockwave, i oko spoljneg zgloba nekad osetim ono zatezanje, ali mislim da je to mozda neka mala upala od vezbi, videcu za par dana kako ce biti kad krenem redovno sa trcanjem
kakvo je stanje trenutno?
- izmasiraj ledom + lioton gel utrljaš 1-2x na dan...
Stanje je sto se tice zgloba odlicno, nemam bolova ni pri jednoj vezbi, niti pri istezanju, niti pri trcanju, ali, javio mi se bol u kolenu nakon trcanja i osetim ga vec 4. dan, prilicno je neprijatan i cudan, tacnije bol nije bas u kolenu, niti u casici, leva noga, u ravni sa sredinom casice, sa spoljne strane, ta kost ili sta li je vec boli i na dodir malo, mislim da je u pitanju samo neka jaca upala, jer sam dan nakon trcanja radio noge u teretani, pa verujem da ce se brzo povuci, sto se vise krecem vise osetim, kad mirujem i nakon budjenja bude ok ali posto sam ceo dan aktivan vrati se, cak i da trcim mogu ali pauziram zbog toga, mazem gel, nema nikakvog otoka niti bilo kakve fizicke promene
-
možeš da hladiš ledom bolno mesto 3x na dan po 5-7min, posle leda utrljaš lioton/hepatrombin gel...
- možeš da okačiš sliku sa obeleženim mestom bola...
-
da li boli ovo?
-
Ne boli me to. Sad kad je proslo par dana osetim bolje gde me boli,izgleda da je u pitanju mesto iza kolena,negde oko pregiba ali sa spolje strane,ne mogu potpuno da budem siguran. Osetim to stalno dok se krecem. Ne sprecava me da trcim,mogu da cucnem,najveci bol osetim kad kleknem na kolena i sednem na pete
-
Ponedeljak sam radio trcanje,sutradan noge u teretani, mozda mi nije prijala vezba za zadnju lozu,tj mozda je doslo do nekog istegnuca
-
Ali me i sa strane boli jedna tacka u toj kosti kod kolena pa ne mogu da ocenim da li bol dolazi odatle ili iz pregiba ili je povezano. Ali i taj bol nije na sredini pregiba nego vise na spoljnu stranu vuce
-
Od danas je mnogo bolje, u pregibu skoro da nista i ne osetim ni kad se krecem, ni kad miruje, niti kad treniram. Osetim jos samo bol na dodir u kosti bas sa spoljne strane, i pomalo da zaboli ako krenem da trcim lagano...
-
da li radiš istezanje zadnje lože?
-
istezanje listova da li radiš?
-
ovo istezanje - da li ima bola pri tome?