Hvala puno na odgovorima doktore, znaci i sad dok primam shockwave terapiju svaki 4. dan, slobodno da krenem sa ovim vezbama koje su navedene, i da nastavim da mazem gel i led kod kuce.

Da li mi onda savetujes i da krenem lagano sa trcanjem, 1 min trcanje/1 min hodanje, posto ne osecam tegobe, pa da polako jacam taj zglob i vremenom povecavam intezitete i duzinu treninga po osecaju?

vidi, ja bih ti dao po mom programu da kreneš polako i sa programom trčanje/hodanje.... (sobzirom da si ok...)
- ne znam tačno zbog čega dobijaš shockwave...

Hvala puno na odgovorima doktore, znaci i sad dok primam shockwave terapiju svaki 4. dan, slobodno da krenem sa ovim vezbama koje su navedene, i da nastavim da mazem gel i led kod kuce.

Da li mi onda savetujes i da krenem lagano sa trcanjem, 1 min trcanje/1 min hodanje, posto ne osecam tegobe, pa da polako jacam taj zglob i vremenom povecavam intezitete i duzinu treninga po osecaju?

- vežbe + led + gel > ok
- trčanje nemoj za sada...
- jačaj zglob vežbama, za sada a posle ćeš ubaciti i trčanja...

Hvala puno na odgovorima doktore, znaci i sad dok primam shockwave terapiju svaki 4. dan, slobodno da krenem sa ovim vezbama koje su navedene, i da nastavim da mazem gel i led kod kuce.

Da li mi onda savetujes i da krenem lagano sa trcanjem, 1 min trcanje/1 min hodanje, posto ne osecam tegobe, pa da polako jacam taj zglob i vremenom povecavam intezitete i duzinu treninga po osecaju?

hodanje na prstima je isto odlična vežba za tebe, čak i hodanje na petama, ako to ne izaziva bolove (oprez!)
- obavezno bi bilo da koristiš bandažu za skočni zglob (ortozu)
--------------------
mislim da je ono što sam ti prethodno naveo - dovoljna twerapija za tvoj zglob (posebno prema nalazu ultrazvuka) i da druge terapije nisu neophodne/potrebne...

ovo su vežbe odlične i jako važne za tebe - za jačanje stabilizatora stopala sa elastičnim trakama
- to su najvažniji mišići koji stabilizuju stopalo pri kretanju, sprečavaju novu povredu i sprečavaju osećaj nestabilnosti...

ovo su vežbe zanoge (ne sme da izaziva bol...)

Koje vezbe za noge bih mogao da radim u teretani ako smem ista i da li smem biciklo da vozim?

I nastsavio sam da pijem Elasti Joint, vezacu bar 3 meseca pa cu preci  na samo glukozamin

- ta terapija za jačanje zgloba je ok
vežbe za noge:
- šutalica single leg za kvadriceps (15-25kg, 10-15ponavljanja, 3 serije)
- pregibi za zadnju ložu sa obe noge na mašini, 20-30 kg, 10-15 pon, 3 serije)
- leg pres 50-75kg, 10-15 pon, 3 serije
- listovi na mašini

Shock jos nisam dobio,mozda od utorka krene sa tim,sad jos uvek primam ono sto sam napisao.
Noga mi je opterecena stalno u smislu da sam po ceo dan na nogama zbog posla i obaveza... Nisam koristio bandazu sad dugo niti led stavljao.

Bol nemam pri aktivnostima samo kad sam izvrcem stopalo pa u odredjenim polozajima osetim neprijatbost i to mozda 3 na skali....

- osećaj bola/neprijatnosti pri everziji (izvrtanju) stopala posle uganuća skočnog zgloba - postoji neko vreme posle povrede...
- potrebno je rasteretiti nogu od većih napora (napora koji izazivaju neprijatnost) - odredjeno vreme dok se ne smire tegobe - za to vreme se sprovode vežbe, terapija led+gel, fizikalna terapija... fizička aktivnost se postepeno dozira po osećaju bola (ispod granice bola) > vežbe lakše ka težim posepeno, šetanje postepeno progresija dužine (izbegavati uspone...)
- sprovoditi vežbe za skočni zglob i stopalo po programu
- obavezno korišćenje elastične bandaže pri hodu, kad se krene trčanje i sportska aktivnost (kontaktno - fudbal, košarka...)
- suplementacija kolagen + vitamin c, glukozamin, msm, hndrotin...

nemanja, po nalazim a ultrazvuka koji si mi poslao - tvoja povreda nije velika i nije zabrinjavajuće...
- u krajnjem slučaju kada je povreda skočnog zgloba komplikovana (ne prolazi i pored svih primenjenih metoda lečenja) - dolazi u obzir snimanje magnetnom rezonancom, ali mislim da u tvom slučaju to neće biti potrebno...

Od sutra krece Shockwave terapije, svaki 4. dan

Koje vezbe za noge bih mogao da radim u teretani ako smem ista i da li smem biciklo da vozim?

I nastsavio sam da pijem Elasti Joint, vezacu bar 3 meseca pa cu preci  na samo glukozamin

Mazem sad ponovo gel,ne znam da li da radim vezbe kod kuce,tamo mi nista nije receno. U tererani sam ponovo prestao sa mrtvim dizanjem i slicnim vezbama. Radio sam vezbe kod kuce pre nego sto sam poceo sa terapijama uglavnom svaki dan i to sve bez problema,cak i trcim bez problema,ali osetim da to nije to,kao da lako moze da se ugane

Shock jos nisam dobio,mozda od utorka krene sa tim,sad jos uvek primam ono sto sam napisao.
Noga mi je opterecena stalno u smislu da sam po ceo dan na nogama zbog posla i obaveza... Nisam koristio bandazu sad dugo niti led stavljao.

Bol nemam pri aktivnostima samo kad sam izvrcem stopalo pa u odredjenim polozajima osetim neprijatbost i to mozda 3 na skali....

- da li si dobijao shockwave terapiju?
- koliki je bol (u prethodnih mesec dana) od 1-10?

pozdrav, sad sam pogledao inbox...
- šta se dešavalo u proteklih mesec dana:
- da li si primenjivao led+gel?
- da li si koristio elastičnu bandažu/steznik?
- da li si radio vežbe?
- da li si opterećivao nogu?