Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: m4ever Januar 26, 2016, 01:11:45 posle podne
-
Pozdrav svima..
Da li postoji neki nacin da se sacuvaju misici trbusnog zida prilikom stajacih biceps pregiba od kile, npr koriscenjem nekih pojaseva?
Dizao sam bez ppjasa i primecujem neko malo ispupcenje sa leve strane (mozda je to okej, samo se ja plasim), ali nema nikakvih bolova... Sta predlazete? Da li je to kila i da li treba da pauziram neko vreme od takvih vezbi? Obicno od kile otekne ili boli ponekad / konstantno barem prilikom nekih naprezanja...
Unapred hvala. :)
-
da - sledeće stvari
- radi trbušnjake što više
- upotreba pojasa (!)
- pravilno disanje - uvek izdišeš pri potisku tj naporu i izdisaj kreni sekund pre nego kreneš napor tj podizanje
- pravilno doziranje težine (!!!) napreduj uvek za 5-10%
-
Pozdrav svima..
Da li postoji neki nacin da se sacuvaju misici trbusnog zida prilikom stajacih biceps pregiba od kile, npr koriscenjem nekih pojaseva?
Dizao sam bez ppjasa i primecujem neko malo ispupcenje sa leve strane (mozda je to okej, samo se ja plasim), ali nema nikakvih bolova... Sta predlazete? Da li je to kila i da li treba da pauziram neko vreme od takvih vezbi? Obicno od kile otekne ili boli ponekad / konstantno barem prilikom nekih naprezanja...
Unapred hvala. :)
da li radiš trbušnjake inače?
trebalo bi da napraviš pauzu...
-
Hvala na odgovoru.
Radio sam, ali dosta slabo, bez nekog konkretnog plana - pored vezbi za ruke i noge (oko 45min), 30 trbusnjaka uzastopno, jednom dnevno (svaki dan)...
Koliko trbusnjaka bi trebalo da radim i koliku pauzu da napravim? (Vec nedelju dana sam pauzirao i nista nisam radio od vezbi, eventualno zgibove neki dan)
Imam 17 godina.. Da li da radim i trbusnjake sa pojasom ili ne? Sklekove ne? :)
-
Hvala na odgovoru.
Radio sam, ali dosta slabo, bez nekog konkretnog plana - pored vezbi za ruke i noge (oko 45min), 30 trbusnjaka uzastopno, jednom dnevno (svaki dan)...
Koliko trbusnjaka bi trebalo da radim i koliku pauzu da napravim? (Vec nedelju dana sam pauzirao i nista nisam radio od vezbi, eventualno zgibove neki dan)
Imam 17 godina.. Da li da radim i trbusnjake sa pojasom ili ne? Sklekove ne? :)
napisaću ti program za jačanje trbušnjaka -prvih 10-14 dana dobiješ vežbe koje možeš raditi kod kuće - to su vežbe po tipu plank za jačaje trbušnih mišića statički
- posle toga krećeš u teretanu gde ćeš raditi trbušnjake 3x nedeljno i li posle svakog treninga> 3 serije 2-3 vežbe...
-------
pojas koristiš sam kod rada sa većim težinama/težih vežbi... (čučanj, mrtvo dizanje, i sl...) ne za trbušnjake ;)
-
ovo sulakše vežbe plank za početak
radiš: statički zadržaj u položaju vežbe 10-15sec, 3 ponavljanja...
(važno je da nema bola pri vežbanju...)
-
ovo su teže core stab - plank vežbe
isto statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po svakoj vežbi...
(ne sme da boli)
-
Hvala puno :) :) :)
-
javi kako ide sa vežbama...
ako imaš nejasnoć ili problem - pitaj slobodno..
pozdrav :)