javi kako ide sa vežbama...
ako imaš nejasnoć ili problem - pitaj slobodno..
pozdrav 

Hvala puno 

ovo su teže core stab - plank vežbe
isto statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po svakoj vežbi...
(ne sme da boli)

ovo sulakše vežbe plank za početak
radiš: statički zadržaj u položaju vežbe 10-15sec, 3 ponavljanja...
(važno je da nema bola pri vežbanju...)

Hvala na odgovoru.
Radio sam, ali dosta slabo, bez nekog konkretnog plana - pored vezbi za ruke i noge (oko 45min), 30 trbusnjaka uzastopno, jednom dnevno (svaki dan)...
Koliko trbusnjaka bi trebalo da radim i koliku pauzu da napravim? (Vec nedelju dana sam pauzirao i nista nisam radio od vezbi, eventualno zgibove neki dan)
Imam 17 godina.. Da li da radim i trbusnjake sa pojasom ili ne? Sklekove ne? 

napisaću ti program za jačanje trbušnjaka -prvih 10-14 dana dobiješ vežbe koje možeš raditi kod kuće - to su vežbe po tipu plank za jačaje trbušnih mišića statički
- posle toga krećeš u teretanu gde ćeš raditi trbušnjake 3x nedeljno i li posle svakog treninga> 3 serije 2-3 vežbe...
-------
pojas koristiš sam kod rada sa većim težinama/težih vežbi... (čučanj, mrtvo dizanje, i sl...) ne za trbušnjake 

Hvala na odgovoru.
Radio sam, ali dosta slabo, bez nekog konkretnog plana - pored vezbi za ruke i noge (oko 45min), 30 trbusnjaka uzastopno, jednom dnevno (svaki dan)...
Koliko trbusnjaka bi trebalo da radim i koliku pauzu da napravim? (Vec nedelju dana sam pauzirao i nista nisam radio od vezbi, eventualno zgibove neki dan)
Imam 17 godina.. Da li da radim i trbusnjake sa pojasom ili ne? Sklekove ne? 

Pozdrav svima..
Da li postoji neki nacin da se sacuvaju misici trbusnog zida prilikom stajacih biceps pregiba od kile, npr koriscenjem nekih pojaseva?
Dizao sam bez ppjasa i primecujem neko malo ispupcenje sa leve strane (mozda je to okej, samo se ja plasim), ali nema nikakvih bolova... Sta predlazete? Da li je to kila i da li treba da pauziram neko vreme od takvih vezbi? Obicno od kile otekne ili boli ponekad / konstantno barem prilikom nekih naprezanja...
Unapred hvala.

da li radiš trbušnjake inače?
trebalo bi da napraviš pauzu...

da - sledeće stvari
- radi trbušnjake što više
- upotreba pojasa (!)
- pravilno disanje - uvek izdišeš pri potisku tj naporu i izdisaj kreni sekund pre nego kreneš napor tj podizanje
- pravilno doziranje težine (!!!) napreduj uvek za 5-10%

 Pozdrav svima..
Da li postoji neki nacin da se sacuvaju misici trbusnog zida prilikom stajacih biceps pregiba od kile, npr koriscenjem nekih pojaseva?
Dizao sam bez ppjasa i primecujem neko malo ispupcenje sa leve strane (mozda je to okej, samo se ja plasim), ali nema nikakvih bolova... Sta predlazete? Da li je to kila i da li treba da pauziram neko vreme od takvih vezbi? Obicno od kile otekne ili boli ponekad / konstantno barem prilikom nekih naprezanja...
Unapred hvala.