Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Milooss Februar 07, 2016, 05:35:30 posle podne
-
Ako moze pomoc da mi neko kaze zasto mi se tresu ruke, tako kada jedem, pijem vodu i sl...
Samo da napomenem isao sam u teretanu proslog leta i kuci sam trenirao stalno, mozda je od dizanja tegova, a nisam dovoljno unosio proteine...
Pitam za savet kako da izlecim to ?
-
Hm...piješ li neke lekove? Koliko dugo to traje? Javlja se samo u stresnim situacijama? Da ne koristiš klenbuterol? Previše kofeina? Neki stimulativni sagorevač masti?
Neke bolesti? Problemi sa štitnom zlezdom? Nervoza? Multipla skleroza?
Fiziološki tremor je najčešći uzrok "drhtavice" kod inače zdravih osoba; on postoji uvek ali obično uzrokuje tako sitne pokrete da je uočljiv tek kod uzimanja odreĂ°enih lekova( beta-2 agonisti - salbutamol...) ili u odreĂ°enim okolnostima (npr. kod anksioznosti, stresa, umora, tireotoksikoze, previše kofeina, uzimanja inhibitora fosfodiesteraze siledanfil-viagra, betaadrenergičkih agonista ili kortikosteroida).
Da li je "tremor" brz ili polagan?
Da li ga pokretanje ili uopšteno neki položaji izazivaju, npr. javlja se samo u mirovanju...hm,kretanje, odreĂ°eni položaji?
-
Ne pijem nikakve lekove.Traje vec 2 godine.I u stresnim i tako kada idem negde kada sam potpuno smiren prilikom koriscenja pribora za jelo za pice drhte kao da nemam snagu da drzim.Ne koristim klenbuterol.Pijem dosta coca-cole pa u njoj ima kofeina sada ne znam mozda do toga.Ne koristim sagorevace masti.
Nemam nikakve probleme zdrav sam kao dren samo me to ometa.Nervozu imam ponekad zbog devojke i tako u porodici nemam.Nemam multiplu sklerozu.
Ne znam na sta tacno mislite za tremora brz ili polagan. Ali bih rekao "polagan"
Kada mirujem nemam tremor samo tako kada jedem, pijem radim sitne stvari rukama...
-
Ima više klasifikacija i podela "tremora"...
PoĂ°imo prvo od definicije...
Kada je reč o simptomu tremora, on predstavlja prisustvo nevoljnih, pretežno ritmičkih, besciljnih pokreta koja nemaju nikavu funkciju. Ovaj simptom uslovljen je naizmeničnom kontrakcijom antagonističkih mišića, odnosno mišića koji imaju suprotno dejstvo (na primer jedan podiže, a drugi spušta šaku). Najrasprostranjeniji oblik tremora je drhatanje ruku, ali mogu da drhte i samo prsti šake, vilica, cela glava, noge ili što je najreĂ°i slučaj - čitavo telo.
Dakle, samo ruke drhte? Ili se javlja i "tresenje glave", "drthti glas"...hm?
Ima tu raznih vrsta, podela, klasifikacija...u skopu raznih bolesti, stanja...oštećenja npr. malog mozga i sl., pa i trovanja živom, kod alkoholizma...
Poseta neurologu? Problemi sa pritiskom? Da li je neko u porodici imao sličnih problema? Koliko imaš godina?
Da li si gubio na težini rapidno u poslednje vreme? Lupanje srca? Nepodnošenje toplote?
Kad kažem brz mislim da frekfencu istog, "opisno"...
-
Meni ruke drhte u stvari nije bukvalno ruke vise prsti kada npr slikam telefonom,drzim viljusku,noz,casu...Samo na takvim stvarima moze da mi se primeti to drhtanje.
Ja sam ovako zdrav sve , ne pijem, ne pusim nista sto bi mi stetilo...
Nisam posetio neurologa.Nemam problema sa pritiskom.Mislim da nije u porodici niko imao slicnih problema svi su normalni samo ja.Imam 16 godina 99' godiste.
Na tezini nisam gubio imam 60kg i to je to ne menja se kilaza.Srce mi lupa normalno osecam se dobro i sve samo me to ometa kod prstiju kada tako drzim predmete. :)
-
Inače, btw, vezano za unos proteina i napredak( sa početka teme), tvoj napredak pre svega zavisi od dovoljno stimulativnog treninga, tj. 70 - 85% od 1 RM, kao i dobro formulisanih odnosa i proteina i ugljenih hidrata i masti...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Kakva ti je ishrana? Redovni obroci? Voće povrće? Treniraš redovno?
Što se tiče tremora, poĂ°imo od 2 najčešća tipa tremora - fiziološki, zatim esencijalni - ET( mada se javlja najčešće u starijem uzrtastu...ET se može javiti čak i u mlaĂ°em uzrastu, a zatim se povući i javiti kasnije u životu. Kod nekih ljudi, tremor ostaje na blažem obliku i ne uzrokuje veće tegobe u svakodnevnom životu, a kod nekih se razvije u izraziti poremećaj koji u velikoj meri otežava svakodnevne aktivnosti...)
Inače, najkraće opisan ET - to je posturalni tremor ruku( ispoljava se kada se deo tela voljno održava nasuprot sile teže - gravitacije ) koji se pogoršava tokom akcije u odsustvu bilo kog stanja ili leka koji izaziva pojačani fiziološki tremor i u odsustvu cerebelarnih simptoma i znakova, kao i u odsustvu Parkinsonove bolesti, distonije i problema sa " funkc. malog mozga"... Tremor glave može ali ne mora biti prisutan.
Uoštena preporuka bi bila - izbegavati stresne situacije, tehnike opuštanja, smanjiti uzimanje kofeina, osigurati dovoljno sna, barem 7 sati na dan, redovno vežbati.
Predlažem konsultaciju neurologa, naravno, u nekim situcijama se uvodi i medikametozna terapija( po preporuci neurologa) - beta blokatori (koriste se u lečenju visokog krvnog pritiska, ali nisu pogodni kod pacijenata sa astmom, dijabetesom i kod nekih srčanih bolesti), antiepileptici - npr. Primidon, sedativi, kao što je diazepam, ili alprazolam kod pacijenata kod kojih se tremor pogoršava zbog izrazite psihičke napetosti i straha...
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?
Uzroci tremora mogu da budu vezani i za "manjak magnezijuma", deficit vitamina B12, pa čak i poremećaje "funckije jetre" i bubrega, nekada i metabolizam kalcijuma( parathormon i sl.)...
Čak kod "problema" sa tremorom radi isključivanja "faktora rizika" trebalo bi u startu odraditi neke "analize"( preporuke neurologa)...
• T3, T4, TRH
• Na, K, Ca, Cl
• Gama-GT, GOT, GPT, holinesteraze
• Kreatin, glukoza, ureja
• Kortizol, parathormon
• 24.-o časovni Cu u urinu, ceruloplazmin
• Toksikološki testovi
Dakle, neke stvari nisu tako jednostavne kada su preporuke u pitanju...čak i preko posebnih sprava - akcelerometra mogu se meriti frekvenca i amplituda tremora. ;)
A da pomenemo ukratko i sve uzroke fiziološkog tremora kao najčešćeg uzročnika "tremora ruku"...
- Metabolički poremećaji
hipertireoidizam, hiperparatireoidizam, hipoglikemija, hepatička encefalopatija, hipokalcemija, deficit magnezijuma, hiponatremija
- Toksini i teški metali
živa, olovo, mangan, alkohol, DDT, lindan
- Lekovi
neuroleptici, metoklopramid( klometol), antidepresivi (triciklični), litijum, kokain, alkohol, simpatikomimetici, steroidi, valroati, antiaritmici (amiodaron), hormoni štitne žlezde, citostatici, imunodepresivi
- ostali uzročnici
anksioznost, zamor, prekid uzimanja alkohola/lekova/"supstanci"( neke "droge")...
P.S. Eto "samo dela" odgovora na to zašto ruke mogu da ti se tresu ;)
-
Pregled krvi i urina nisam radio odavno... :)
Lepo ste vi meni ovo sve opisali kako bih ja ustanovio mnogo sam poceo da se zamlacujem igricama,programiranjem sajtova sedenja za kompjuterom.U krevet idem kako kad u 3:00 ujutru u 4:00 ujutru teram nekad i do 6:00 ujutru a ustajem najdalje do 13:00 cak i u 16:00. Preskacem glavne obroke i tako to.
Ali samo da napomenem to drhtanje ruku mi se desava samo kada sam u drustvu ili ima dosta ljudi tu kada sam sam u sobi se ne desava. Samo kada bih presao preko toga kada ima dosta ljudi tu da me nije sramota, mislim da mi se nebi tresle ruke :)
-
Dobro je...izgleda da smo stvari isterali na čistac... ;)
U globalu sve "tremore" možemo podeliti na one organskog i psihogenog porekla...
Psihogeni tremor se javlja kod čoveka u periodima iščekivanja nečega. Npr., kod studenata uoči polaganja ispita, kod sportista pred meč, utakmicu, kod napada panike koji se javljaju kao posledica doživljavanja velikog straha, zatim premora. Kod osoba koje imaju psihogeni tremor napetost i podrhtavanje se dodatno pojačava ukoliko se naĂ°u u nekom većem društvu, posebno ako je reč o nepoznatim osobama. ;)
Dakle, to je problematika koja zahteva drugačiji pristup...pobedimo stid i neprijatnost... ;)
P.S. Ipak i to je fiziološki tremor... ;)
-
To je prava stvar za mene nisam ja bolestan niti mi sta fali sto se tice podrhtavanja...
Meni je samo neprijatno kada ima nekog tu stidim se da uradim nesto :)
Kako bih mogao to da pobedim? :D
-
Najbolja stvar je opustiti se...oslododiti se nepotrebnih unutrašnjih stega...prihvatiti sebe takvim kakvi smo...ni bolji, ni gori od drugih, samo jedinstveni ;) ...mi se zapravo plašimo toga kakav ćemo utisak ostaviti na druge...samo čovek zadovoljan sobom se ne stidi... ;) A koliko je nas takvih realno?! :D Samo se naši mehanizmi za prevazilaženje stida razlikuju ;)
" Smatra se da je vremenom stid evoluirao kako bi podstakao ljude da se što više prilagode okolini. Kada osetimo stid neprijatnost nas tera da se prilagoĂ°avamo situaciji i ljudima kako bi izbegli negodovanje, na taj način menjamo sopstveno ponašnje i interakcije sa drugim ljudima.
Stid je odraz ličnog doživljaja sebe i svoje ličnosti pred drugim ljudima koju često prati odreĂ°eni vid anksioznosti; MeĂ°utim, svi možemo biti ponekad stidljivi u novim situacijama, sa nepoznatim ljudima a što više upoznajemo neku osobu ili situaciju to je anksioznost manja kao i osećaj stida.
Dakle, stid može biti prolazan ali i trajan fenomen kada preraste u sastavni deo ličnosti i sopstvene predstave o sebi.
Za razliku od krivice, koja predstavlja osećaj da smo učinili nešto pogrešno, hroničan stid je osećaj da smo mi “pogrešni” kao osoba. "
Predlažem čitanje nekih lepih tekstova na tu temu...
http://psihoterapijaoli.com/2013/03/25/suocavanje-sa-stidom/
http://www.vaspsiholog.com/2011/01/strategije-koje-ljudi-koriste-za-prevladavanje-stida/
http://psihoterapijsketeme.rs/2011/kako-pobediti-stid/
Moj savet je - Biti isti, biti poseban, biti slobodan, biti samo svoj!
Pokretačka snaga individualnosti... ;)
https://www.youtube.com/watch?v=33a71Ldbp3Y
-
Hvala za trud puno puno :D
Poslusacu vas , to je greska mojih roditelja sto me tako vaspitali da budem dobar ne kazem ja da sam cvecka ja sam ovako opasan za lose situacije ali kada odem negde gledam da ostavim utisak dobar toliko da budem dobar da mi se cak tresu ruke :D
Hvala jos jednom potrudicu se da pobedim ovo.Ako mozete samo da mi ispisete kada u toku dana da treniram , kada da ustanem,kada da legnem, koliko obroka na dan i sve potrebno samo ukratko,ako vam nije tesko :)
-
Ehhhhhhhhh...
Neke stvari ne mogu ukratko ;) ...promena cirkardijalnog ritma..."zamenio si dan za noć", trebaće vremena da se sve "izbalansira"...pokušaj da što je moguće ranije odeš na počinak...dovoljno sna, oko 8 sati plus jedna dremka u toku dana, oko sat vremena...po pitanju treninga idealno vreme za trening je bilo koje doba dana, samo da je trening dobro formulisan i stimulativan,i naravno redovan...taj trening bi trebalo ispratiti i kvalitetnom ishranom...
O svemu tome detaljnije...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan alat( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
Inače, bitna stvar u celoj priči je i zdravlje...dakle...
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?
Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina...
Krvni pritisak? Ekg u miru?
Eho srca?
Spirometrija?
Test opterećenja?
-
Od onog gore sto ste naveli nisam skoro proveravao kod lekara :) Potrudicu se da se vratim u normalu sto se tice spavanja citacu ono za ishranu sto ste mi poslali linkove...
Da pitam samo mogu li ja da koristim neke vitamine B12,C,B ili tako neke posto vezbam i mislim da mi je potrebno osecam se slabo jer ne mogu 5 skleka da uradim a pre sam mogao 40 letos kao da nemam snagu moguce da imam i nedostatak vitamina ili mi nesto fali od toga. :) To sto se tice vitamina.
I recite mi da li bih smeo da koristim neki whey protein ili tako neke suplemente sa 16 godina (99' godiste).
-
Pored dobro odraĂ°enog treninga, naravno, akcenat na redovnost, bitna stavka "u priči" je i ishrana - dakle, "snaga i masa na usta ulaze"...
Ako bi me pitao da procentualno izrazim odnosima ono što je bitno za tebe na početku - trening 45%, ishrana 45%, 10% suplementi...ali bez dovoljno stimulacije mišića opterećenjem( 70-85% od 1 RM), redovnosti treninga, nema tog vitamina, minerala ili obroka koji će pomoći...
Snaga se stiče vremenom uz redovan trening, kvalitetnu ishranu i bazičnu suplementaciju...
Ako me pitaš na šta bih skrenuo pažnju kada su suplementi u pitanju to bi bili:
1) vitaminsko-mineralni kompleksi
2) omega-3 esencijalne masne kiseline( naša svakodnevna ishrana je zasigurno deficitarna njima)
3) proteinski suplement( samo kao "simboličan" dodatak ukupnom unosu proteina iz ishrane, a ne zamena iste)
Po pitanju preporuka oko vitamina i minerala "pojedinačno", akcenat na vitamin C( oko 1000 mg dnevno, podeljeno na manje doze uz obroke), vitamini B-grupe, magnezijum( visokoapsorptivni oblici - citrat, aspartat, glicinat...), cink( citrat, glukonat, monometionin - helat...)
Zašto baš "solo" omega-3...evo i razloga...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
Vezano za whey protein, ne vidim nikakav ograničavajući faktor njegove upotrebe...
Whey protein, pre svega, snabdeva organizam svim esencijalnim amino kiselinama (neophodne organizmu), te učestvuje u izgradnji i obnovi mišićnih ćelija kod ljudi koji su aktivni (sportisti, rekreativci), obnavlja organe (npr. kod obolenja jetre, surutkin protein ima veoma važnu ulogu). Pozitivno deluje na imunitet zbog specifičnih frakcija proteina koje sadrži (laktoferin i imunoglobulini...).
Whey protein (protein surutke) predstavlja idealnu dopunu pravilno izbalansiranoj ishrani i treba ga uvrstiti u dnevni plan ishrane, naročito osobe koje imaju povećanu potrebu za proteinima. Inače izolat i koncentrat proteina surutke spadaju u izvore proteina najviše biološke vrednosti...
Whey protein je potpuno prirodan dodatak bez ikakvog negativnog, odnosno, štetnog efekta na organizam. Ukoliko se proanalizira sastav proizvoda uvidelo bi se da nijedan sastojak nije na nedozvoljenoj listi.
Moguće reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka, boje i arome, eventualno laktozu…digestivni diskomfor…
Whey protein čak može biti i bez boja i aroma, „lactose free“( zavisi od proizvoĂ°ača)…tu i dodaci enzima kod nekih proizvoĂ°ača za lakše varenje…
P.S. Odradi tražene "analize" u tvom je interesu - samo zdrav čovek može da napreduje ;)
-
Bas se trudite da mi do detalja objasnite mozete i ukratko hehe, ne morate da se mucite :D
Napisite mi da li bih smeo da koristim sa 16 godina whey i te vitamine.I sta da kupim od whey-a i vitamina da ne pograsim :)
-
Pozdrav Miloše - sad sam video temu - poslušaj sve što je kolega Slaviša rekao :)
sa moje strane, slušaj: (ako hoćeš da živiš normalno, budeš zdrav i sačuvaš sebe)
- baci koka kolu - TO JE OTROV!!! (ne šalim se i nisam fanatik - to je jednostavno tako!!!!) > uzmi voćni sok 100% voće, pojedi narandžu, limunadu, čaj sa medom i limunom, kupi sokovnik pa uzmi da piješ sokove (tu možeš sve da miksaš!!!) - ne šalim se, nije lako, ali promeni će ti se život za 180 stepeni. grickaj bademe, orahe i sl...
- LEZI DA SPAVAŠ DO PONOĆI, ustani u 8h > promeni će ti se život iz korena
- organizuj dan, ne moj da dangubiš > napravi plan
- ubaci program treninga (teretana je ok) - 3-5x nedeljno može posle podne, predveče - zavisi od tvojih obaveza > najbolje na vazduhu i suncu fudbal, basket sa prijateljima 8) ako ništa vozi bicikl po suncu i vazduhu 1-2h na dah ili 3-5x nedeljno ili bar šetaj u prirodi - ne šalim se i nisam fanatik ;) uloži malo truda i videćeš promenu!!!
- ako treba tokom dana stimulans - popi neskafu sa mlekom!
-------------------
koliko si visok/težak?
-
ruke ti se tresu zbog psihičke tenzije i nezdravog načina života - spavanje/ishrana
-------------
nemaš osećaje da ti padne šećer?
pritisak uredu?
merio šećer?
-
suplementaciju možeš koristiti whey protein - ali ima smisla ako kreneeš da treniraš (može se uzimati 2-3x na dan, zavisis od programa treninga i ciljeva...)
- moraš krenuti trening i imati zdravu ishranu!
--------------
možeš napisati tvoj dnevni program ishrane od ujutru do uveče...
pozdrav :)
-
Ognjen Pedja Tutorov
Hvala na ovom predivnom odgovoru.Ruke mi se tresu zbog loseg zivota spavanje/ishrana. Visok sam 1.83 a tezak 60kg. Nisam merio secer,samo imam neki put osecaj kada mi padne secer slabo se osecam zato kazem nmg da uradim 1 sklek jer mi fali ili neki vitamin ili nesto.Pritisak mislim da mi je okej.Evo upravo sam sada dosao iz centra bili na basket :) Moracu da se trudim...
Ako moze ukratko sta da jedem dorucak,rucak i vecera (navedite par jela ne mora vise).
I da mi kazete mogu li da pijem onaj whey protein 100% u crvenoj kantici i koje vitamiine da kupim i da pijem da mi ne fali nesto :) Ako mogu ove: ( Cink, C, Compleks vitamin B, B12, Riblje ulje i Omega 3. ) i kada u toku dana da ih piijem :D
Izvinite sto vas mucim. :)
-
Naravno da ti stojimo na usluzi za sve...ali malo truda moliću, više čitanja, "ne valja sve na gotovo", bez imalo tvog ličnog truda i zalaganja... ;)
Evo jednog šablonskog menija( bez računanja dnevnih potreba)...dakle, slikoviti primer...
1.OBROK – 8 belanaca, 1 žumance, 100 gr ovsenih pahuljica, 2 kapusle omega-3
2.OBROK (12h) – 150-200g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira, salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem( extra virgin)
3.OBROK (15h) – 150-200g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili krompir, salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem
4.OBROK (18h) – 250 g ella sira, šaka oraha
Kada smo pomenuli salate od svežeg povrća, mislimo na "presne varijante" - kupus, paradajz, zelena salata, cvekla, šargarepa, paprika...tu su i duge zdrave kupusnjače, npr. brokoli ( kuvan na pari), kelj, prokelj...
Upoznaj se osnovnom, bitnom podelom povrća na skrobasto i vlaknasto...
Moja omiljena mix salata - narendam cveklu, kupus, šargarepu, izmešam, dodam malo jabukovog sirća i eto super salate...
Ubaci "po koju voćku izmeĂ°u obroka" - akcenat na citruse - limun, kivi, grejp, pomorandža...bobičasto voće( kupine, maline, jagode...i zamrznute varijante istih su dobar izbor)...jabuke, breskve, kasije...veličina porcije voća ne bi trebalo da bude veća od onog što može da stane u šaku...
Molim vrati se na preporučene članke, pročitaj, uključi se...ne budi lenj...UČI, ČITAJ...JAČAJ VOLJU I KARAKTER TRENINGOM I UČENJEM!
I odradi preporučene preglede...
Već smo ti rekli da whey protein možeš slobodno da uzimaš samo obrati pažnju da je pomenuti suplement "nabavljen" od legalnog uvoznika i distributera, kupljen u "legalnoj prodaji" sa jasno istaknutom deklaracijom na srpskom jeziku, na kojoj se pored sastava, načina upotrebe, roka trajanja...nalazi i broj upisa u registar dijetetskih suplemenata, tj. u bazu podataka Ministarstva zdravlja Republike Srbije...
Upoznaj se sadržajem( sastavom..."aktivna supstanca") suplementa koji kupuješ...to da li je kutija plava, narandžasta, tufnasta, to nam ništa ne znači, dakle, ime suplementa, proizvoĂ°ač, i da li ispunjava sve potrebno što smo već naveli...
UČITI, UČITI I SAMO UČITI!
-
Evo mislio sam na ovaj whey protein
LINK -> http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
I samo mi kazite kada bih mogao da koristim ove resto tabletice "vitamine" u koliko sati kako se koriste posle ili pre treninga ( Cink, C, Compleks vitamin B, B12, Riblje ulje i Omega 3)
Hvala za plan ishrane pravicu planove,citacu i popravicu se :D Bez brige samo da mi razjasnite za tabletice ove sta i kako je dobro :D
-
Pomenute vitamine možeš uzimate uz obroke...da li će to biti uz prvi jutarnji obrok, kao što to "kaže" većina preporuka, ili uz neki obrok kasnije u toku dana, npr. posle treninga; neće uticati na njihovu "efikasnost"...mada neki vole da akcentuju unos istih u obroku posle treninga naročito onih sa antioksidantnim učinkom( vitamin C, vitamin E...)...naravno, trebalo bi obratiti pažnju i na doziranje( DV...RDA) i oblik pomenutih vitamina i minerala...
Npr. preporuka je ne uzimati više od 1000 mg vitamina C odjedared...čak se unos može podeliti na nekoliko manjih doza u toku dana...
Pročitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vitamin-c-uloga-ishrana-i-suplementacija.html
Omega-3 suplemente uzimaju uz obrok, 2-3 puta na dan po 1 -2 kapsule...isto važi i za riblje ulje, doza je obično 2-5 ml u zavisnosti od vrste ulja, preporuke "proizvoĂ°ača i sl.
Inače, protein koji si "pomenuo" je odličan izbor... ;) Bez brige...
-
Onda cu ja lepo da uzmem samo vitamin C , Vitamin complex B , Omega 3 (samo mi kazite koje ako moze link).I da li smem to da pijem sve 3 vrste posle obroka 3 tabletice ili da raspodelim npr dorucak pijem vitamin C rucak Omega 3 i vecera vitamin B,ako se slazete :D
A za whey protein uzimam taj hehe ;)
-
Slazem se svakako, ali ne zaboravi da su najbitniji faktor tvog napretka - trening + kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, i naravno, dovoljno odmora( kvalitetan san pre svega)...
Mozes i sve navedene "tabletice" zajedno...nece biti nikakvih nezeljenih "interakcija"... ;)
Pomenuti whey protein je i moj izbor...
Samo napred..."nosce te ipsum"...put treninga, put samospoznaje ;)
I ne zaboravi kardio...naravno, bez krajnosti...za pocetak 2-3 puta nedeljno oko 30 min, posle treninga sa opterecenjem, u zoni pulsa od oko 70% od max pulsa...
Korisno stivo... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html
Odradi preporucene "preglede"...izvini, mozda sam dosadan, ali neke bitne stvari moramo iznova i iznova ponavljati... ;)
Javi kako napredujes, bilo bi nam drago da te pratimo na putu uspeha...
-
Kako ste dobri i dobro pisete evo poslacu neku sliku moju da me vidite kako izgledam ;) :D
Poslusacu sve ovo sto ste naveli ,a za pregled cu odraditi i javicu vam sve kako i sta napredujem :)
SLIKA:
-
Ognjen Pedja Tutorov
Hvala na ovom predivnom odgovoru.Ruke mi se tresu zbog loseg zivota spavanje/ishrana. Visok sam 1.83 a tezak 60kg. Nisam merio secer,samo imam neki put osecaj kada mi padne secer slabo se osecam zato kazem nmg da uradim 1 sklek jer mi fali ili neki vitamin ili nesto.Pritisak mislim da mi je okej.Evo upravo sam sada dosao iz centra bili na basket :) Moracu da se trudim...
Ako moze ukratko sta da jedem dorucak,rucak i vecera (navedite par jela ne mora vise).
I da mi kazete mogu li da pijem onaj whey protein 100% u crvenoj kantici i koje vitamiine da kupim i da pijem da mi ne fali nesto :) Ako mogu ove: ( Cink, C, Compleks vitamin B, B12, Riblje ulje i Omega 3. ) i kada u toku dana da ih piijem :D
Izvinite sto vas mucim. :)
po slici je ok - imaš i mišića, definicije, nisi u + sa kilažom - a to je i po brojkama koje si poslao 183cm/60kg > ali je BMI (bodi mass index) za tebe oko 18 (17.9) - što je na granici pothranjenosti, ali to nije glavni problem - ako dobiješ 3-5kg mišićne mase, samo je bolje za tebe. to zavisi od kvalitetne ishrane i treninga...
ali prvo - kvalitetna ishrana (meso, jaja, mlečni proizvodi + voće i povrće - na tome treba da baziraš ishranu) i na to dodaš suplementaciju/ to ukombinuješ sa treningom (teretana i aerobne aktivnosti - fudbal, basket, bicikl, trčanje, šetnje....)
-
Hvala na ovoj tabelici i na savetima trudicu se :) Pa cu vam poslati leti sliku slicno onoj sto sam poslao da vidite napredak :)
Hvala vam jos jednom cujemo se .
-
Hvala na ovoj tabelici i na savetima trudicu se :) Pa cu vam poslati leti sliku slicno onoj sto sam poslao da vidite napredak :)
Hvala vam jos jednom cujemo se .
ok, javi napredak...
proveri šećer - uradi jedan test šećera, čisto da proveriš...
pad šećera se javlja zbog nekvalitetne ishrane + unos veće količine brzih UH (ugljeni hidrati sa visokim GI - glikemijskim indeksom) - dovode do naglog skoka šećera u krvi > što izaziva lučenje veće količine insulina i brzog pada šećera > što izaziva brzu hipoglikemiju i osećaj gladi, a stvara rizik od ubrzanog trošenja insulina stvaranja insulinski rezistencije i mogućeg nastanka šećerne bolesti (!) zato - oprez sa koka-kolom i slatkišima (!)
-
U pravu si ovo sa coca-colom ja svaki dan kod kuce imam coca-colu ili pepsi sada sam rekao mojima da zajebu te sokove lepo kao sto ste rekli vocni sokici 100% svaki dan ili voda i ne boli me glava :D Mnogo sam se zezao sa oshranom i leganjem sada moram lepo sve :) Hvala puno provericu secer
-
ok, javi nalaz i kako ide...
pozdrav :)
-
Pozdrav, evo da javim kako ja napredujem... Mogu reci da mi se malo smanjilo drhtanje ruku i sve to od kako sam krenuo zdravije malo da se hranim, da legam na vreme, sa vezbanjem itd... Nije toliko ,ali za 2 meseca sam zadovoljan nadam se do leta da cemo pobediti kako bih rekao sramnost od sveta :)
Od tabletica sam uzimao riblje ulje , Beviplex vitamina B i omega 3 kao sto ste mi rekli... Whey nisam kupovao jer sam se bazirao prvo na ovo da resim problem sa drhtanje ruku :)
Ako mozete da mi ispisete samo neki plan da se ja ugojim stas da jedem,kada itd , slao sam dole slike dosta sam izdefinisan moram malo da se ugojim... :)
-
Čuveno, kako povećati mišićnu masu( pošto smatram da pod terminom "ugojiti" podrazumavaš porast mišićne mase)?
Najprostije rečeno - potrebno je imati dobro formulisan plan treninga, plan ishrane i bazične suplementacije da isprate trenažne napore, kao i dovoljno odmora( izmeĂ°u dva treninga, noćni san...)
Većina početnika krene sa tzv. logikom gojenja, pojesti što više hrane, pa makar ona bila i u junk kategoriji, što vodi u klasično prejedanje, brzo dobijanje masnih naslaga, nezadovoljstva krajnim ishodom.
Uopšteno za sve sa sličnim pitanjima...
Vaše telo nije kontejner da bi u njega trpali sve i svašta!
Jedi junk, izgledaj junk!
Pre nego krenemo sa prozivkom krivaca pomenimo da je glavni stimulans za povećanje mišićne mase - trening sa opterećenjem.
Da rezmiramo...MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u zoni od 70-85 % od maksimuma – 1MR), MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE I ODMORITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do oštećenja mišićnih vlakana, koja rastu u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom (mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka (obnove), predstavlja ključ mišićnog rasta (hipertrofije).
Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno gradivnih blokova za obnovu i izgradnju treningom oštećenog mišićnog tkiva...
Kao što vidimo, uzalud sva hrana i suplementi ovog sveta, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način...
Ne možete očekivati mišiće alfa-mužijaka, vežbajući "kao devojčica", pipkajući se težinama ili zadovoljavajući se parom tegova sa jednocifrenim opterećenjem u kućnoj režiji...
NO PAIN, NO GAIN!
Dakle, krenite u teretanu, dajte svojoj muskulaturi dovoljno rekvizita i dobro doziranog opterećenja, da bi vaša ishrana i suplementacije bila učinkovite...
Preporuka za čitanje...
O odabiru namirnica i osnovnim pojmovima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O formulisanju plana ishrane( pravilan odabir namirnica, upoznavanje sa nutritivnom vrednošću istih, pravila za sastavljanje obroka)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
I naravno moguće greške... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Dakle, namirnice su iste i za "masu" i za "definiciju", jedino na šta bi trebalo obratiti pažnju je sistem treninga, kao i ciljani unos makronutrijenata, barem okvirno( proteina, hidrata, masti)...
Vrati se nekoliko postova unazad, ako se ne varam dat je predlog plana ishrane, koriguj ga( na osnovu datih preporuka i eto rešenja)...
-
Hvala vam sto se trudite ovoliko ... Shvatio sam najbitnije javicu se za par meseci da vidite napredak :) Nadam se da ce sve biti u redu :D
NO PAIN, NO GAIN!
-
Možeš formulisati plan ishrane koji ćemo zajedno menjati...ne usteži se...pitaj sve što te zanima, i tamo gde ima nejasnoća, tu smo za svaku pomoć...
-
Vazi nema problema nije mene nista "sramota" da pitam hehehe :D Moram da se drzim toga da me nije sramota :D
Ako bude bilo tako nekih probllema da ne znam sam ja cu vam se obratiti :)
-
trening stimulus + unos proteini i složeni ugljeni hidrati + odmor > uspeh! :)
-
Opet ja :) Mogu vam reci da vidim poboljsanje i da mi manje drhte ruke , nije bas da mi je skroz prestalo ,ali nije kao pre... Lakse jedem priborom, pijem iz case,solje itd...
Sta bih mogao da koristim da mi daje snagu jer osecam po neki put kao da su mi misici slabi (a treniram),podrhtavaju nekad (kada vezbam).Ne osecam se jako, smoren sam ?
Uzecu ovde na vasem sajtu pansport ovaj whey evo link: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
I pijem od tabletica beviplex vitamina B (ujutru) i riblje ulje uvece oko 21:00, a kada uzmem whey picu ga posle treninga...
Kazite mi smem da konzumiram whey i ove 2 vrste tabletica vitamin B i riblje ulje ? Ako ne smem kazite mi kada da pijem tablete a kada whey :)
HVALA VAM NA SVEMU :)
-
Ja bih rekao da ti prvo nedostaje motivacija...
Da li treniraš redovno? Ishrana ok u pogledu kvantiteta i kvaliteta?
Da li se to "podrhtavanje mišića" javlja bi korišećenju većeg opterećenja? Pred "otkaz"? Koliko ponavljanja radiš u serijama? 6-12? Pauze izmeĂ°u serija? Dužina trajanja treninga? Koliko puta nedeljno treniraš? Spavaš dovoljno?
Grčevi? Suplementacija magnezijumom poželjna...visokoapsorptivni oblici( citrat, aspartat, glicina, bisglicinat...oko 300-400 mg dnevno)...
Sve navedeno od suplemenata možeš slobodno da konzumiraš bez bilo kakve bojazni...dodao bih i vitamine C i E...
Razmišljao si o nekom vitaminsko-mineralnom kompleksu?
Npr. http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Kad kažeš riblje ulje, misliš sa suplement omega-3 na bazi ribljeg ulja ili "solo" riblje ulje?
Tablete pij uz obrok, kao i riblje ulje...a whey zbog ekonomične upotrebe najbolje u pwm sa prostim hidratima( 1 banana ili 30-50 gr suvog grožĂ°a ili 15-30 gr dekstroze)
-
Nije meni do motivacije ja vezbam i uzivam u tome, ishrana je ok sve kako ste mi rekli pre...
Treninge obavljam redovno vezbam 5 dana i imam odmor sredom i nedeljom.Trening mi traje oko 40 minuta ne gledam ja na vreme nego da sve odradim kako treba,radim po 15-20 ponavljanja (sve zavisi od tezine i od misica koji radim), serije radim po 5, pauze izmedju serija 1-2 min, rekli ste mi da obezbedim dobar san to sam i uradio i sada se osecam bolje nego pre...
Sto se tice podrhtavanja misica nisam mislio bukvalno da podrhtavaju da se vide okom da mrdaju, nego ja kada npr radim biceps osecam slabost u rukama u podlaktici i u samom bicepsu kao da nema snage, do cega to moze biti ? Da li mi fali neki vitamin mozda ili nesto za snagu ?
Kako da potrazim u apoteci za ove vitamine kao sto ste mi rekli C i E koje da uzmem ? A za riblje udje mislim na "solo" nije omega-3...
Nisam razumeo sto ste mi rekli za "Grceve" Suplementacija magnezijumom..... ?
-
Kada sam pomenuo grcevi na to sam i mislio... Njihova pojava?
Suplementacija magnezijumom je svakako pozeljna kod onih koji zele maksimalni ucinak od svog tela...
Malo o dva bitna minerala, magnezijumu i cinku...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
Snagu ces svakako povecati postovanjem vec pomenutih faktora napretka...trening, ishrana, bazicna suplementacija, odmor...
Ilustrativan clanak dr Tutorova... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
Moguce i da je nastao "zamor", pa eto gubitka snage, ili moguce da pomenute misicne partije moras da akcentujes da bi izbegao "gubitak snage"...dakle, neki vid disbalansa...tu je i faktor utreniranosti, upotrebljenog opterecenja, dostupnih energetskih supstrata, dehidratacije, tj. elektrolitnog disbalansa...
Vezano za zamor i razlozima za isti...
Razlozi za zamor su različiti, ali se prvenstveno vezuju za intezitet i trajanje bloka vežbi. Zamor koji se oseća kada se izvodi vežba snage ili neki drugi maksimalan napor koji traje od 0 do 30 sekundi do zamaranja dešava se zbog toga što aktivne mišićne ćelije ostanu bez ATPa na mestu aktinsko miozinskog poprečnog mosta, koji je deo mehanizma kontrakcije mišićnog vlakna. Bez ATPa vlakna više ne mogu da se kontrahuju.
Zamor mišića koji nastaje tokom napornog vežbanja, koje traje od oko 30 sekundi do oko 40 do 60 minuta, vezan je za akumulaciju mlečne kiseline . jasno je da je ovaj raspon širok i da nekoliko drugih faktora može da učestvuje u različitom stepenu, ali mlečna kiselina koja se akumulira zbog intezivnog napora na kraju inhibira sposobnost mišićne ćelije da se kontrahuje.
Zamor koji se oseća pri produženim aktivnostima koji traju od 60 do 180 minuta ili duže dešava se prvenstveno zato što se u angazovanim mišićima istroši glikogen, skladišna forma glukoze. Bez izvora glukoze, mišićne ćelije se ne mogu kontrahovati čak ni uz adekvatnu količinu kiseonika i masti. Drugi faktori koji se takoĂ°e podrazumevaju kod zamora tokom produženih aktivnosti obuhvataju dehidriranje, povećanu telesnu temperaturu, nusproizvode pored mlečne kiseline.
A kako ti izgleda obrok pre treninga? Jedes li pre treninga?
Sto se tice vitamina koje ces uzeti u apoteci...imas "obican" apotekarski vitamin C - obicno na-askorbat( blister sa 10-12 tablete od 500 mg), a za vitamin E, tu je i SANT-E-GAL( galenika)...ali ako mene pitas bolje se odluci za neki kvalitetniji vitaminsko-mineralni kompleks...neke od njih imas i u nasoj ponudi, kao i vec predlozeni...
Btw, neko ce reci uzimi kreatin i resen problem, ali prvo se posveti osnovama...inace, na osnovu navedenog broja ponavljanja mi se cini da je trening nestimulativan( povecaj opterecenje, vrati se na podeljeni clanak)...
-
Ima neki magnezijum u apoteci da se uzme i kako se zove ?
Sto se tice ishrane pre treninga jedem jedno 40 minuta pre treninga do 1h pa tek onda vezbam, a kada zavrsim trening odmah idem da jedem ili sada jos bolje uzimam ovaj protein za par dana pa cu njega odmah posle treninga. Samo mi recite kada popijem posle treninga whey posle koliko sati mogu da jedem normalnu hranu ? Da li smem da popijem whey i da odmah jedem ?
Uzecu ovaj vitamin C "obican" kao sto ste rekli u apoteci. Samo mi recite da li vitamin E SANT-E-GAL( galenika) ima da se nadje u apoteci ?
A za vitaminsko-mineralni kompleks nekako me je strah da uzimam toliko vitamina u 1 tabletici bolje je ovako sa E,C,B,riblje ulje,magnezijum i cink + hranu sto cu jesti pazicu da ima dosta vitamina o tome ima ovde na forumu koja hrana koji vitamin ima ... I whey protein 100% professional.
Za kreatin nisam razmisljao mozda uzmem tamo na leto malo da pijem 2 meseca i to je to, whey cu redovno, ali za kreatinom nema potrebe pokusacu da unosim prirodnim putem,a sto ste rekli za povecanje tezine pokusacu da malo podignem ne ide da radim vec 1 godinu jedno te isto sa istim kilazama itd... :)
-
unos složenih ugljenih hidrata redovan (krompiir, pirinač, testenina)?
- osećaj gladi (jača glad, malaksalost, nemir)?
- osećaj žedji?
- osećaj slabosti, malaksalosti?
-
Pa od ugljenih hidrata unosim testeninu, pirinac i krompire kao sto sre rekli, ne cesto , ali povremeno :)
-Od osecaja gladi osecam malaksalost i tad kao da mi i secer padne sto je i normalno ako ne jedemo na vreme zato sada ishranu drizm pod kontroli i sa tim nemam problema :)
-Od osecaja zedji ne osecam nista jer pijem bar 2-3l vode dnevno
-Osecam se i slabo i malaksalo kako bih sada rekli smoreno "u misicima" koliko su slabi
-
Da bi bili sigurni, ako nije problem možeš li nam ispisati detaljnije svoj dnevni meni po obrocima sa osvrtom na količinu, gramažu namirnica u obrocima?
Za slabe mišiće rešenje smo već pomenuli...
A mislim da bi dobro bilo i da nam ukratko ispišeš nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Naravno, sa osvrtom na odabir vežbi koje radiš...brojem serija...brojem ponavljanja po seriji...pauzama izmeĂ°u serija...
A koliko ti traju treninzi? Radiš li kardio?
Da li si u skorije vreme odradio lab. nalaz krvi i urina? ( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...)...ekg u miru, vrednosti krvnog pritiska?
Da li osećaš zamor i tokom drugih uobičajenih dnevnih aktivnosti? Ili je to vezano samo za trening?
-
Što se tiče magnezijuma iz apoteke, moj predlog bi bio Solgarov magnezijum citrat( 200 mg po tableti) ili Olimp labs , magnezijum bisglicinat...
Doduše možeš i magnezujum direkt( mada magnezijum oksid ma kako ga formulisali neće biti najsrećnije rešenje)...
Neposredno posle treninga popij whey sa prostih hidratima( već smo pisali u prethodnim postovima)...posle oko sat vremena ubaci čvrst obrok( ili kad osetiš glad)...
Pomenuti oblik vitamina E se , DA, može naći u svakoj apoteci...
Manje neopravdanog straha kada je bar preporučeni vitaminsko-mineralni kompleks u pitanju...ispoštuj preporučeno doziranje i brige nema...
-
Vazi dogovoreno... Videcu za te vitamine whey uzimam prekosutra :)
A sto se tice obroka u toku dana gledam da imam dorucak laku hranu, rucak jaku hranu i veceru malo laganiju proteinsku hranu da hrani misice tokom spavanja.E sada izmedju dorucka,rucka i vecere gledam da ubacam obroke kao sto su voce ili zeleno da jedem skuvam jaja itd... Nadam se da je ovo dobro, a za kolicinu koliko unesem nisam gledao po gramazi nikada jeo sam da zadovoljim svoje potrebe i posle kada ne mogu vise ja jedem jos ako moze da se nesto postigne time :)
Evo da ipisem sta radim,koliko serija,pauze izmedju serija itd...
Ponedeljak: Grudi/Biceps - Za "Grudi" 4 serije po 15 ponavljanja(benc sa bucicama,sklekovi).Za "Biceps" 5 serija po 15-20 ponavljanja.Odmor izmedju serija 1-2 min.
Utorak: Noge/stomak - Za "Noge" 5 serije po 20 ponavljanja(cucnjevi bez tegova).Za "Stomak" radim ono standardno 20 ponavljanja pogadjam misice stomaka i na sredini i po strani svuda ,vise vezbi radim po 20 ponavljanja.Odmor izmedju serija 1-2 min.
Sreda: Odmor - Ovde imam odmor ,ali tu odradim barem 2 serije sklekova po 10 ponavljanja cisto onako :)
Cetvrtak: Ledja/Triceps - Za "Ledja" radim iskljucivo zgibove(ruske i obicne) ruske sada malo slabije i obicne jer nemam mnogo veliku snagu da se dizem zbog te kao malaksalosti. Radim 5 ponavljanja po 3 serije i tu pucam. Za "Triceps" 15-20 ponavljanja u 4-5 serije (sa tegovima).Odmor izmedju serija 1-2 min.
Petak: Noge/Stomak - Za "Noge" 5 serije po 20 ponavljanja(cucnjevi bez tegova).Za "Stomak" radim ono standardno 20 ponavljanja pogadjam misice stomaka i na sredini i po strani svuda ,vise vezbi radim po 20 ponavljanja.Odmor izmedju serija 1-2 min.
Subota: Ramena/Ruke - Za ramena radim 10-15 ponavljanja po 3-4 serije(sa tegovima).Za "Ruke" radim podlaktice,biceps 4 serije po 15 ponavljanja(tegovi).Odmor izmedju serija 1-2 min.
Nedelja: Odmor - Ovde imam odmor ,ali tu odradim barem 2 serije sklekova po 10 ponavljanja cisto onako :)
Pregled krvi i urina nisam gledao skoro planiram da odem kada imam vremena da istestiram krvnu sliku i urin...To je dobra ideja :)
Samo da vas pitam nesto eto danas sam radio grudi i biceps i sada osecam u predelu kile ili bruha kako vec bol, ali mislim da je pozitivan bol od vezbe koje sam radio pa me trenutno bolelo, sada ne boli.Ako mozete vec kada radim stomak, ako moze neka istezanja preporucena za kilu ili bruh na primer da nisu teska da mi je kao zagrevanje nije lose da se radi...
-
Izvini, ali bi ipak bilo informativnije da nam detaljnije ispises bar sastav obroka( namirnice)...dakle, sta npr. pojedes za dorucak, rucak, veceru...?
Vlaknasto povrce( "zeleno") ubaci uz obroke...izbegevaj uzine "na zub", neko to budu manje obilni obroci(naravno, po koja vocka izmedju obroka dobrodosla, ali bez "vocnih obroka")...izbegavaj prejedanje, i potrudi se da barem okvirno imas plan koliko cega unosis( vec date preporuke)...
Trening ce svakako morati da bude sadrzajniji, dakle, promena plana treninga neophodna...
Za temu treninga i "istezanja" svakako da ce dr Tutorov biti najkompetentniji...
-
Mislite da mi je samo dovoljno samo dorucak,rucak i vecera ?
DORUCAK: Pa naprimer uhutru kada ustanem jedem jaja na oko 4-5 kom neki put sa slaninom neki put sa salamom i ubacim unutra osvene malo pa sve to przim sve to jedem sa salatom zelena,paradajz sada ,krasstavac,kupus ... Ponekad jedem pastetu i hleb ,dzem i hleb,mazem puter od kikirikija na crni hleb i tako. Takodje neki put skuvam pirinac,testeninu pa doruckujem pirinac u kom dodam grasak i sve to sa salatom...
RUCAK: Za rucak jedem tezu hranu proteinsku i vitaminsku :) To je Belo meso,pileci batak(Piletina) onda nekad ribu filete isprzim,kuvam makarone,takodje pirinac skuvam ponekad,svinjsko meso nemasno... Sa salatama i posle toga udarim neki miks voca naprimer ubacim malo neskvika napravim neki sejk proteinski i gustiram... I da napomenem da jedem supu gotovu obavezno zbog varenja.
VECERA:Za veceru ponekad jedem pastetu inace uzimam (Carnex pastetu dobra je) pojedem 2 pastete,sardinu u konzervi,ponekad isprzim meso svinjsko ali vise se baziram da bude lakse nesto kao sto je grasak,krompir,paprika sa jajima i ubacim svinjsko meso przim sve zajedno...
Nije bas sve da ovo jedem uvek izaberem nesto,ali mogu vam reci zadovoljim svoje potrebe sa hranom i onda jedem jos vise da bih dodao neko kilo ali i vezbam da bi to neko kilo pretvorio u misic. :)
Takodje i moji spreme rucak domaci i jedem kao sto je musaka,punjena paprika,pasulj,sarmu,domaca supa,raznovrsna mesa, pile ispecu...Sve domace hrane .... Ali i posebno za sebe spremam kao sto sam naveo gore moje mora da se zna i ne uticu na to sto kupujem za hranu itd samo da se resim ovoga sa rukama I HOCU ;) pa da budem jos bolji :)
Sto se tice treninga to sam ja sam pisao ,ako mozete vi da mi kazete koliko ponavljanja,serije i koje misice kojim danima da radim ?
Kazite doktoru Tutorovu da mi kaze i ispise vezbe za jacanje trbusnog zida (kilu ili bruh) :)
-
Ne, ne smatram da ti je dovoljno samo tri obroka, već sam to pomenuo čisto da bi precizirao šta je trebalo da nam napišeš...
Molim, bez bukvalnog shvatanja nekih stvari... ;)
Salama? Pašteta? Beli hleb? Prženje na ulju? Proteinski šejk sa neskvikom? Da li si barem "ovlaš" iščitao tekstove koje smo podelili u ovoj temi?
Ovim si obezvredio naše savetovanje o zdravoj ishrani... ;) Možda se ipak šališ sa nama? Nadam se da je tako... ;)
Jedan šematski prikaz dnevnog menija...( dakle, primer)
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg vlaknastog povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg vlaknastog povrća( kupus, zelena salata, krastavac, cvekla...brokoli - kuvan na pari...) + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
Najkraće, reci ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna…uopšteno rečeno, tvoj najveći problem je industrijski preraĂ°ena hrana.
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umereno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3 masnim kiselinama.
Još korisnih informacija...Molim za pažljivo čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
Mislim da je loše formulisana ishrana jedan od uzroka "gubitka snage" na treningu...
-
To sada i ja mislim da je meni ishrana 0 ja jedem i kupujem sve ali sta vredi :D
Shvatio sam sada sve sto ste mi rekli ako ovo cujemo se za 1 mesec kada popijem malo whey i citam o jelima i ishrani :)
Samo kazite dr. Tutorovu da mi napise ono za istezanja :)
VRATICU SE SA BOLJIM INFORMACIJAMA ZA 1 MESEC ! Sto se tice slabosti i drhtanje ruku! NEMA PREDAJE !
-
Moze dr.Tutorov da mi ispise samo neke vezbice i istezanja za jacanje trbusnog zida zbog kile ili bruha :)
-
Siguran sam da će se i dr Tutorov uskoro uključiti, ali dok se ne bude uključio jedna jako informativna tema vezana za "jačanje" trbušnog zida...kao i problematiku "prevencije" kile...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=2273.0
I naravno jedan koristan članak o jačanju stabilizatora trupa, autor, naravno dr Tutorov... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html
-
Vazi dogovoreno kad mi se javi da popricamo malo sto se tice drugih problema koje imam :)
Da ga pitam cisto onako :)
-
pozdrav Miloše, evo sada stižem do ove teme - bio sam prilično zauzet u zadnje vreme i jedno vreme odsutan...
za početak (ako sam dobro razumeo) - evo vežbe za jačanje trbušnog zida (core stability)...
- ovo su lakše vežbe za početak - izvode se zadržaj 10-15 sec statički, 3 ponavljanja...
-
ovo je teža varijanta plank vežbi...
- prvo radiš 5-7 dana prve vežbe, zatim prelaziš na ove...
-
kojusi vežbu radio kada se javio bol?
da li je bol prisutan u miru? na dodir?
bol pri napinjanju stomaka? kašljanju, kijanju?
-
Vazi dogovoreno kad mi se javi da popricamo malo sto se tice drugih problema koje imam :)
Da ga pitam cisto onako :)
koja još pitanja imaš...?
- koja imaš pitanja oko treninga?
-
Ovako mislim da me je to zabolelo zato sto sam radio grudi i onako iskrivio stomak za benc i onda sam sklekove pa sam stojao naa rukama tako i opterecivao stomak.Sada mi nije nista sve je u reedu ali radicu ove vezbe, mislim da je misic taj bio pogodjen pa me zbog toga bolelo, takodje i kada sam pipao sada ne sve je u redu :)
Imao sam pitanje posto imam varikocelu kada bi to moglo da se operise i kako cu moci posle da vezbam i za koliko ? Samo da kazem da sam bio kod legara i rekli su mi pre par godina da nisam morao odmah da operisem pa reko samo da pitam u vezi toga :)
Ovako za trening moram da napravim plan koji kad misic radim u toku nedelje.Pa ako ste bi mogli vi da mi ispisete od ponedeljka do nedelje plan?
-
Radi ove vezbe redovno....
Sta podrazumevas pod varikocelom?
-
Pa imam varikocelu u levom testisu pa ako znate kada bih to mogao da operisem i da se vratim fizickim aktivnostima ?
Ako znate vise nesto o varikoceli napisite mi i dajte mi neki savet :)
-
Da to mozda nije utvrdio urolog? Ili...samo (opravdana) sumnja?
Da li mozes da napipas( u stojecem polozaju) iznad levog testisa u mosnici kao neke snopice( "kao gliste u kesi")? Bolnost? Na kozi mosnica promene, upale, crvenilo, ojed?
Radjen mozda UZ testisa( kolor-doppler)?
Pod terminom varikocela podrazumevamo proširenje venskog spleta( plexus pampiniformis, spermaticne vene) u mosnicama, koje odvode vensku krv iz testisa.
Sto se tice indikacija za operativni zahvat to su -
- Ako imamo jak bol u testisima, koji ne reaguje na druge metode "lecenja"
- Poremecaj funkcije testisa – smanjen kvalitet semene tecnosti( spermogram)
- Smanjenje (atrofija) testisa
Vecini je prva aspcijacija - neplodnost - uzrok je infertiliteta kod 15 odsto muskaraca koji u jednom trenutku svog zivota ne mogu da se ostvare kao roditelji.
Siguran sam ce kolega dati detaljnije preporuka oko modifikacije treninga u ovom slucaju...
-
Pa i bio sam kod lekara pre nekoliko godina za to testisi su u redu samo sto to imam nije bas visokog stepena ali se vide golim okom kao vreca glusta... Inace ne osecam bol niti sta sve radim normalno itd kada mi vi predlazete da se operisem ?
UZ testisa nisam radio . A taj testis u kom je varikocela je malo manji od desnog testisa ali ne puno :)
-
Pa i bio sam kod lekara pre nekoliko godina za to testisi su u redu samo sto to imam nije bas visokog stepena ali se vide golim okom kao vreca glusta... Inace ne osecam bol niti sta sve radim normalno itd kada mi vi predlazete da se operisem ?
UZ testisa nisam radio . A taj testis u kom je varikocela je malo manji od desnog testisa ali ne puno :)
koliko imaš godina?
spermogram radjen?
-
imam 16 godina sada punim 17...
Nisam radio spermogram
-
imam 16 godina sada punim 17...
Nisam radio spermogram
relativno si mlad za operaciju, a i bez spermograma se ne bi trebalo raditi...
-
Pa i bio sam kod lekara pre nekoliko godina za to testisi su u redu samo sto to imam nije bas visokog stepena ali se vide golim okom kao vreca glusta... Inace ne osecam bol niti sta sve radim normalno itd kada mi vi predlazete da se operisem ?
UZ testisa nisam radio . A taj testis u kom je varikocela je malo manji od desnog testisa ali ne puno :)
da li su vene stalno podjednako izražene ili se to menja tokom dana?
(vezano za trening, napor...?)
-
takodje, bilo bi dobro i uraditi ultrazvuk testisa sa kolor-dopler snimanjem protoka krvi kroz spermatične vene... (refluks)
-
Izvinite sto nisam odgovarao... Kada vi predlazete operaciju da nije sada sa 17 godina da se ne pretvori u nesto drugo opasno ... Ja pregledam testise svakodnevno i gledam da li ima gvrzica neka itd sve je u redu i bio sam na ultra zvuk pre neku godinu sve mi je u redu lepo rade testisi i nisu osteceni... Pa kada radim neki napor veliki ili nesto slicno normalno je da ima vena kao vreca glista ali ne boli neki put samo mi zasmeta nelagodno mi je , ali je podnosljivo za rad. Samo se umiri i nestanu kada lezim...
I hteo sam da pitam,ako pijem onaj whey 100% ili proteine,vitamine,kreatin ili slicno ZDRAVO da li ima uticaja na to sto imam. Da ne utice lose ? Inace pijem whey i sve resto nista ne osecam lose sto bi trebao :)
Moze da bude i kila da se spustila u testise, ali cisto sumnjam ?
-
Kao što već rekosmo indikacije za opraciju su bol, promene spermograma, kao i atrofija testisa...
UZ sa kolor-doppler snimanjem će dati najbolje smernice o eventualnim problemima sa protokom krvi, kao i morfologiji testisa...dakle, ako se pokaže da postoji realna opasnost na osnovu odraĂ°enih pregleda indikovana je hir. intervencija...
Nekada se i kod sumnje na neki "proces" u trbušnoj duplji koji sekundarno izaziva varikocelu radi i CT( kompjuterizovana tomografija)...
Ishrana i suplementi neće imati negativnog uticaja, već neumerenost koja se tiče "napora"...a trebalo bi razmotriti i "veličinu" proširenih vena, tj. varkocele( tzv.gradusi)...
Npr.
G I (manja) – primećuje se samo pri napinjanju ili nošenju teških predmeta, kada je otežano oticanje venske krvi pa se varikocela povećava
G II (srednja) – može se dijagnostifikovati opipavanjem testisa.
G III (veća) – uočava se samo pogledom na testis
Kod većih varikokela potreban je hirurški zahvat.
Sve u svemu, operacija se izvodi onda kada postoji izrazito "proširena vena" i lošiji spermogram, pre svega smanjena pokretljivost i lošija morfologija spermatozoida u nekoliko ponavljanih nalaza...
S obzirom da je raĂ°en UZ jasno bi se video sadržaj "kilne kese" da je u pitanju preponska kila...
-
Vazi hvala na pomoci... Inace meni je varikocela onako iz oka se vidi, ali ne daje mi nista znak da idem kod doktora jer ne boli ili slicno :)
Uradicu to pa cemo videti hvala...
-
Miloše - uradi spermogram, ako nisi do sada...
- problem varikocele je moguć uticaj na plodnost - to se vidi prema spermogramu...
operaciju možeš uraditi i za nekoliko godina...
-
varikocela se javlja posle treninga?
- u miru nema?
-----------------
šta treniraš (teretana?)?
- koje težine, koliko napora ulažeš pri izvodjenju treninga?
- trbušnjake radiš?
pojas koristiš?
da li pravilno dišeš?
-
Evo i mene :) da odgovorim prvo za ruke ne drhte toliko itd sve pravilno radim ishrana lezem oko 10 11 sve zavisi kada nekada ostanem do 1 2 ustajem oko 9 i krece ishrana ... Ali sada mi je problem ne drhte mi prsti svi kao pre znaci ruke prsti su skoro okej svi sada na desnu ruku na "palac" kada drzim npr neku malu stvar hoce da zavibrira ... Mozda je to od treninga malo me i boli mozda sam istegao neku tetivu ili slicno ? :)
Sada da kazem za varikocelu...
Ovako u svakom mirnom polozaju kada lezim cak i kada sedim povuce se skroz znaci sve je normalno testisi su cvrsci mislim na kozu nisu opusteni ...
Ali u svakom slucaju nemam toliko velike bolove i da mi smeta tokom vezbanja znaci nista ne osecam... Ponekad osetim bol sa leve i desne strane u predelu slepog creva kile ali je podnosljivo mozda i od opterecenja...
pa npr na cucnju radim 30kg lagano mogu i vise ali se ne prenatezem radim u teretani... Trbusnjake mogu ne osecam bol mozda u godinu dana 2 3 puta osetim taj mali bol u predelu stomaka ali nije sttrasno... Napor u treningu ulazem poprilicno ali ne smeta kao sto sam rekao ... Pojas ne koristim zato sto radim dosta trbusnjake i jacam trbusni zid za vece kilaze bih uzeo sada za 30kg mi ne treba ne osecam pritisak... Pravilno disem i u toku vezbe a i ovako nemam svetnje sa disanjem :)
Nadam se da sam sve opisao i rekao lepo... Samo mi kazite za ovaj palac desni na desnoj ruci sta mu je :D
I da pitam pijem onaj whey vec oko 1 mesec i bas je dobar whey 100% professinal crvena kutija providna... Da li bih smeo da koristim ovaj kreatin , samo mi opisite kako da koristim da li posle pre treninga da li mogu posle treninga da ubacim whey 1 merica kreatin u 250ml vode... :D evo na koji mislim - http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
Ovo sam pisao na brzaka pa ako sam nesto omasio kazite :D
-
Moze odgovor barem za kreatin i ako mozetw nesto da mi kazete za neki gejner isto ako je dobar da de ugojim malo ?
-
Polako momčino... ;)
Dakle, da rezimiramo...više se ne tresu ruke, samo je problem sa palcem? Pojava grčeva? Gubitak snage "u palcu"? Stvari ispadaju iz ruke? To se često javlja?
Kao što i kolega Tutorov i moja malenskost uporno ponavljamo - odradi spermogram...+ UZ sa kolor-doppler snimanjem...tako ćemo imati najviše potrebnih informcija za interpretaciju stanja...
Bolova dakle nema( testisi)?
Na osnovu izloženog čini mi se da pomenuti bolovi ne bi trebali da budu uzrok za bilo kakvu zabrinutost..."kila"...
Malo informacija o "kili" koju vidim često pominješ...
Nelagodnost, pritisak i bol pri saginjanju, kašljanju ili podizanju opterećenja samo su neki od simptoma koji ukazuju na kilu ili herniju.
Bruh, kila ili hernija je stanje koje nastaje kada unutrašnji organi ili njihovi delovi iz trbuha proĂ°u kroz oslabljeni segment mišićnog tkiva...
Kile se javljaju na odreĂ°enim mestima, gde razni kanali, krvni sudovi i živci izlaze ili ulaze kroz trbušni zid. Takva su mesta:
- kod muškaraca u preponi, gde semeni kanal zajedno sa krvnim sudovima izlazi iz trbuha i ulazi u mošnice; kod žena u preponi, gde okrugla pantljika materice izlazi i veže se za stidnu kost (i to su preponske, ili ingvinalne kile);
- kod muškaraca i kod žena kod preponske veze, gde veliki krvni sudovi izlaze iz trbuha i ulazu u noge (npr. bedrene kile);
- na pupku, gde je za vreme života deteta u materici ulazila pupčana vrpca iz majke u telo deteta (pupčana ili umbilikalna kila) i
- sadržaj trbuha, najčešće želudac, može da proĂ°e i u grudnu šupljinu kroz mišićnu pregradu koja razdvaja trbuh od grudi i da napravi kilu (dijafragmalna kila).
Ove hernije pojavljuju se na mestima gde već postoje ili su postojali neki otvori. MeĂ°utim, dešava se da se kile pojavljuju na mestima gde ne postoje i nikada nisu postojali nikakvi otvori. One se pojavljuju prilikom teškog fizičkog napora, najčešće kod fizičkih radnika, kod bolesnika koji dugo kašlju, i kod dece tokom dugotrajnih proliva, usled slabljenja i rastezanja mišića trbušnog zida. Na tim mestima trbušni zid popusti pod pritiskom trbušnog organa i na slabom mestu pojavi se kila( punctum minoris resistentiae )...
Kila se najlakše poznaje po tome što se na kašalj jače izboči trbušni zid, a za vreme ležanja ili pod blagim pritiskom izbočina se reponira( vrati) u trbuh. Bruh je često oboljenje. Neki ljudi se raĂ°aju sa uroĂ°enom sklonošću za dobijanje bruha.
Simptomatologija kod preponske kile kao i kod drugih vrsta hernijacija su nelagodnost, pritisak i bol pri saginjanju, kašljanju ili podizanju.
Ako doĂ°e do uklještenja tkiva odreĂ°enog organa, javlja se jak bol i ovo stanje zahteva urgentno hirurško operativno lečenje koje mora biti sprovedeno u prvih par sati od početka ukleštenja.
U suprotnom, može doći do pucanja ili izumiranja organa ili njegovog dela koji je uklješten, a zatim i do pojave zapaljenja trbušne maramice...
A naravno tu je i tzv. sportska kila... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html
Zato bi svakako treba raditi na jačanju mišića stabilizatora trupa, trbušne muskluature, mišića primicača noge...ali o svemu tome dr Tutorov će detaljnije...
-
Vezano za gejnere...sve ono što bi trebalo da znaš o istima...
PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI
Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim", kategorija - real slim shady...
Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!
Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!
Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).
Šta su to gejneri?
Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak? Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!
NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!
Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!
Ponavljajte za mnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!
SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!
Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?
Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.
Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.
Kada uzimati gejnere?
Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.
Moja preporuka oko suplementacije - idimo redom, vitaminsko-mineralni kompleksi( sa posebnim akcentom na vitamine C i E, vitamin D3, vitamine B-grupe, magnezijum i cink, gvožĂ°e, selen, jod..), omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi, poželjno + glutamin i BCAA...
Ali ako uslovi korektnog treninga i ishrane nisu ispunjeni iluzorna je priča o suplementima...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
-
Evo i mene :) da odgovorim prvo za ruke ne drhte toliko itd sve pravilno radim ishrana lezem oko 10 11 sve zavisi kada nekada ostanem do 1 2 ustajem oko 9 i krece ishrana ... Ali sada mi je problem ne drhte mi prsti svi kao pre znaci ruke prsti su skoro okej svi sada na desnu ruku na "palac" kada drzim npr neku malu stvar hoce da zavibrira ... Mozda je to od treninga malo me i boli mozda sam istegao neku tetivu ili slicno ? :)
podrhtavanje (tremor) nije posledica povrede tetive, mislim da je psihička komponetna u tvom problemu značajna...
- da li radiš na jačanju mišića podlaktica?
-
vežbe za podlaktice bez tegova
- loptica&gumica
15-20 ponavljanja, 3-5 serija, 1-2x na dan
-
ovo su vežbe za podlaktice sa tegovima...
12-15 ponavljanja, 3 serije
-
ovo su vežbe za podlaktice sa tegovima...
12-15 ponavljanja, 3 serije
-
Ee hvala vam na odgovoru i to prevelikim hehe... Pa vidite ovako sada mi se ne tresu ni ruke ni palac samo tih oko 4 5 dana i prestalo je radicu na jacanju podlaktice kao sto ste mi rekli koliko serija i sta sve ...
A testisi me ne bole nekada ali mislim da je zbog rasta ono mozda 2 puta u 2 meseca ... Vazi uradicu UZ i sve sto ste mi rekli pa da vidimo :)
Procitao sam sve lepo o gejneru i i shvatio sam da je najbolji gejner hrana... Ee sada kada ne stignem da pojedem tih 2 dodatnih obroka ili slicno desi se meni je lakse da popijem a kada ne popijem neki dan preskocim pa jedem... Da li bih smeo gejner da uzmem da mi ne utice npr na testise ako me razumete... Znaci da je kao whey da na nista ne utice ???
Evo link koji bi uzeo: http://www.pansport.rs/Povećanje-telesne-tezine-/-misićne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html
-
Uvek možeš poneti nešto hrane sa sobom u adekvatnoj ambalaži...
Pirinčane galete, salatu od svežeg povrća, pileće belo, tvrdo kuvana jaja, jezgrasti plodovi...neki sendvič - integralno brašno( kvalitet sastava, bez mesnih preraĂ°evina)...tu su i vakum kesice, zaštitne folije, plastične posude...
Načina uvek ima samo se treba dobro organizovati...blagovremeno pripremiti obroke...
A ako je već želja za šejkovima, uzmi blend( proteinsku mešavinu, suplement) - mešavina proteina brze i postepene apsorpcije, idealna u svrhu zamene obroka, a ne gejner( zbog već pomenutih razloga)...
Predlog... http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS466-Power-protein.html
Uz pomenuti suplement možeš dodati npr. šaku oraha...i eto "brzog" obroka...
Pomenuti suplement spada u kategoriju gejnera( Hypermass), previše prostih šećera...
-
Pa pazite ovako ja uzimam vec protein whey i sada bih hteo malo gejner da nabacim masu ako mi nebi stetilo da ga koristim, a obroke cu isto jesti ;)
Samo da mi ne utice na nesto na bubrege ili slicno... Ako je dobar onaj vi mi kazite :D jer da uznem ovu mesavinu imam vec whey pa bih sve posebno
-
Pa pazite ovako ja uzimam vec protein whey i sada bih hteo malo gejner da nabacim masu ako mi nebi stetilo da ga koristim, a obroke cu isto jesti ;)
Samo da mi ne utice na nesto na bubrege ili slicno... Ako je dobar onaj vi mi kazite :D jer da uznem ovu mesavinu imam vec whey pa bih sve posebno
Uticaj na bubrege? Hm?
Radio skoro lab. pregled krvi i urina? ( urea, kreatinin, proteini u mokraci...? )
UZ urotrakta...abdomena?
Jedan zanimljiva studija o uticaju proteina na bubreznu funkciju... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
Mada nije sve u proteinima, vec i u dobro izbalansiranom odnosu istih sa ugljenim hidratima( kvalitetni izvori) i zdravim mastima...pre svega na racun ishrane...
A kako koristis whey( koliko merica, kada, pwm?)? Kako ti izgleda ishrana po obrocima( podeli sa nama svoj dnevni meni, sa osvrtom na sastav obroka, tj. odabir namirnica, kolicinu, gramazu namirnica po obroku)? Pratis li ciljani unos proteina, hidrata, masti?
A koliko si visok, tezak, koliko imas godina? Da li je i plan treninga dovoljno dobro formulisan?
I pored svega izrecenog uporno prica o gejnerima? ::) He, he...a sta ocekujes od istog? ;) Secer + protein = gejner , bar kada je Hypermas u pitanju ;) ( naravno, moguce da ima i drugih misljenja)...
A koji whey protein koristis?
-
Samo pitam da li bi uticao npr whey ili gejner na bubrege ili tako na neki organ... Nista mene ne boli samo pitam :D Nisam radio nista od UZ itd itd sto ste naveli... :)
Ovako whey koristim iskljucivo posle treninga nekad uzmem ujutru na prazan stomak pola merice pred dorucak... Posle treninga uzimam 1 mericu sa 250ml vode...
Ishrana: Dorucak isprzim jaja,salamu,ovsene pojedem, mleko i hleb recimo, jogurt sa ovsenim i tako...
Posle toga trudim se malo da jedem voce jabuku,bananu,pomarandzu itd...
Rucak isprzim neko meso na ulju, skuvam pirinac, kupim pljeskavicu... ili tako nesto od mesa, nekad belo meso przim ili celo pile :D
Onda oko 7 sati idem u teretanu posle teretane whey 1 merica 250ml vode... sacekam pola sata posle whey-a i jedem takodje meso ili ovsene pirinac itd... to mi je kao vecera...
i posle vecere jedem domacu hranu sto moji spremaju da li je to musaka,pasulj,sarma,paprika przena itd... sa mlekom pred spavanje :D
Imam 17 godina , visina 1.80, kilaza oko 60kg mozda 63kg... pijem whey 1 na dan posle treninga, samo mi kazite za onaj GEJNER da li smmem i njega da koristim i vi mi ubacite kada njega da koristim, koliko, u koliko vode itd itd... Posto sutra uzimam onaj sto sam poslao dole :D
-
Najkraće rečeno...ako nema nikakvih problema, pre svega "sa funkcijom" jetre i bubrega...nema potrebe za strahom...dakle, ako ima elemenata opravdanosti ok...ako ne...ipak je to samo nerealni strah ili možda ona laička tvrdnja - "sve je to hemija"... ;)
Salama? Ovsene + hleb?
Bananu možeš ubaciti u pwm sa whey proteinom...ipak, je banana dominantno izvor prostih hidrata... ;)
Prženje na ulju? Zejtin?
Pljeskavica?
Sve u svemu, čini mi se da ćeš morati da ovladaš pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću( barem orijentaciono), principima za sastavljanje obroka...
Uz ovako loše konicpiranu ishranu obezvredio bi upotrebu suplemenata...
Molim, pažljivo i detaljno pročitaj...
O pravilnom odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O principima za sastavljanje obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
-
Kratak spisak uopštenih preporuka i šematski( slikovit plan ishrane, primer)...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...breskve, kajsije...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
__________________________________________________________________________________________
Ne zaboravi da suplementi nisu "korektor" naših propusta na polju ishrane i treninga...
Da, mlad si...da tvoje još raste i razvija se...trebu mu dovoljno kvalitetne hrane, da i kvanitet i kvalitet...
Udari na vreme osnove zdravog života...
-
Kako mi vi lepo pisete heehe hvala vam... Da vam kazem poslusacu ovo sto ste mi rekli sve po obrocima jer imam uslova za to... Nemam problema sa bubrezima jetrom i sl... Ali strah me je da od tih proteina ne najebem ??? :D haha
Da kazem prvo za salamu i przenjem na ulju... Skoro sve sto spremam przim na ulju tj suncokretovom... Znam da nije dobro ali moram da vidim za maslinovo da kupim... Salama nju jedem onako kada mi se to jede xD ujutru uz jaja i slicno... Przim je nekad sa majonez (ZNAM DA NE VALJA ALI...) :D
Kao sto ste mi rekli samo moram da vodim racuna o ishrani, jer je to najvaznije u toku treniranja... Slao sam sliku dole negde svoju sa trbusnjacima pa mozete videti pa cu za jos 1 mesec da se slikam onako pa da vidite razliku ;)
Niste mi napisali kako da koristim ovaj gejner -> http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html (zaniima me koliko da uzmem na dan,kada posle ili pre treninga, da li mogu sa whey da mesam posle treninga ili odvojeno da pijem,koliko merica,itd itd...) Napisite ovo molim vas da se ne zeznem da uzmem prekomerno ili malo da uzimam haha :D
Procitacu ono sto ste mi poslali ;)
-
Čudo se ne plašiš prženja na industrijski rafinisanom suncokretovom ulju( popularni zejtin) i trans masti koje vrebaju iz mnogih industrijski preraĂ°enih namirnica - koji i sam imaš na meniju ( pomenimo i margarin koji je "kompletna trans mast", pa i majonez)...a da ne pričamo o aditivima iz npr. mesnih preraĂ°evina... ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/aditivi-nuno-zlo-prehrambene-industrije.html
Kao što rekoh za gejner nisam( detaljni razlozi dati u prethodnim postovim), ali bih pomenuti eventalno - "jednu punu dozu" ubacio kao pwm...
Nema potrebe za tragikom, i nepotrebnim preuveličavanjem stvari koji i nisu tako bitne...
Pri kupovini suplemenata uvek se prvo dobro informiši o upotrebnoj vrednosti nekog suplementa, proceni da li je to "isplativa i održiva investicija" i onda se odluči za kupovinu... ;)
Što se tiče proteinskog suplementa, njega možeš ubaciti kao obrok uz dodatak složenih hidrata i / ili zdravih masti...
Npr. ovsene + whey...ili whey + jezgrasti plodovi...neki čak whey mixuju i sa ella sirom...( 1-2 merice whey)...naravno, sve to uklapaj u ciljani unos proteina...
Bolje da si novac izdvojio za suplement omega-3 esencijalnih masnih kiselina, koje su svakako "deficitarne" u našoj ishrani...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
-
Ma jedem sta stignem ali pazim se eto imam salame,pastete suvi vrat nesto isto suvo svastaa po frizideru i ja sada da ne jedem od toga nista xD Ili mi kupi cale rostilj ili tako ja moram da jedem :D :D
Nemoj tako slozeno kazi mi naprimer whey mozes da mesas sa gejner kazi koliko merica cega ili mogu rasporedjeno ? Nprr whey posle treninga a gejner 3 sata pre treninga ???
Pa planirao sam i Omega-3 da kupim ali ne znam u koje vreme da koristim ?? Kaazite mi u koje vreme ? :D
-
Složeno? ;D
Prostije teško da će moći... ::)
Dok god jedeš šta stigneš, rezultati će biti nazadovoljavajući...
Što se tiče vremena korišćenja omega-3...rasporedi uz obroke( uzimaj 3-6 kapsula dnevno, 1000 mg prečišećnog ribljeg ulja standardizovanog na sadržaj 180 mg EPA i 120 mg DHA - po kapsuli)...
Pomenuti gejner uzimaj u pwm( neposredno nakon treninga, samo gejner), što se tiče pomentog doziranja whey...ubaci po preporuci kao obrok/ obroke( npr. uz ovsene u doručku...uz ellu za večeru sa jezgrastim plodovima)...malo više pažnje i zainteresovanosti!
-
Pa slozeno najprostije samo pisi xD :D salim se lepo mi je sve objasnjeno... :D
Au pa da li nece to da bude mnogo omega-3 ?? mislim 6 kapsula mogu npr 2 kapsule jednu popodne za rucak i posle teretane 1 :D ?
I gde da kupim omega-3 moze u apoteci da kazem ovo sve (1000 mg prečišećnog ribljeg ulja standardizovanog na sadržaj 180 mg EPA i 120 mg DHA - po kapsuli)...
samo mi kazite to zaboravim da pitam sta je "pwm" znaci samo gejner posle treninga u koliko ml vode, sejker casa... :D xD ???
Samo da pitam ovsene i whey kako to stavim npr 50 grama ovsenih sa mlekom i ubacim 1 mericu wheya ??? Malo mi pojasnite kako da napravim to
-
Mnogo omega-3 ? Hm, jedino ako biju... :P
Malo o doziranju omega-3, "potrebama", odnosima sa omega-6 i omega-9 masnim kiselinama... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
Mozes cak i uzeti po 1 kupsulu 3 puta na dan uz obroke...
Pa bilo bi pozeljno da znas sta kupujes i sta da trazis, bilo da kupujes u apoteci ili Pansport prodajnom objektu...vezano za to sta treba da kazes kada nesto kupujes, tj. suplemente omega-3 ;)
PWM - postworkout meal ;) Detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postii-anaboliki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga.html
A sto se tice gejnera i vode...
Elem, dobro razmutiti( sejker) 1 mericu (oko 65 g ) praška u 450 ml obranog vode...konzumirati neposredno nakon pripreme...
-
Hahaha pa ne biju pa kazem da je mnogo :D hehe vazi dogovoreno za omega-3
Skontao sam i za gejner ;) Da rezimiramo -> xD
Whey moze ujutru da se popije ili uz ovsene ... ?
Omega-3 moze 3 puta uz obroke... ja cu uzimati oko 2 uz dva obroka ... Posaljite mi link tog omega3 na vasem sajtu ;)
A gejner da uzimam posle treninga. oko 65g praska u 450ml vode ? :D (to su one dve merice sto se dobije u pakovanju whey-a ?? )
-
Da rezimiramo, ali krenimo od bitnih stvari, tj. onoga sto je najveci problem a ne to da li ces uzeti 1 ili 2 kapsule omega-3 uz obrok, 2-3 x na dan... ;)
- Sredi ishranu...Najkraće, reci ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna…uopšteno rečeno, tvoj najveći problem je industrijski preraĂ°ena hrana.
- Poradi na dovoljno stimulativnim treninzima sa opterecenjem( strucni nadzor)
- Ponasaj se odgovorno prema svom zdravlju
- Ne ocekuj nikakav drastican prirast na masi i snaze od kese gejnera, za sve je potrebno vreme...a pre svega dobro formulisan plan treninga i ishrane...
- U pwm, tj. u obroku neposredno nakon treninga ubaci mericu gejnera( 65 grama, npr. 4 ravne supene kasike sa 450 ml vode, kao po preporuci proizvodjaca)...mada mozes i samo mericu proteina, whey sa 1 bananom, 30-50 suvog grozdja ili 15-30 gr dekstroze/maltodekstrina...
- Preporuka za omega -3... http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
-
Haahaha rezimirali smo :D Vraticu se jaci nego ikad cujemo se za par meseci :D Da vam pokazem napredak ako moze ?
;) Pozdrav I HVALAAAAAAAA ! :D
-
Moze jedno pitanje do sada sam pio whey samo sada krecem ovaj gejner sto sam uzeo :)
Mozete li mi reci samo kada sam otvorio dobio sam mericu neku kao plavu koliko tih merica da stavim i u koliko vode ? Napisite mi koliko vode i merica za mene ? Inace jedem dosta u toku dana ali ono sve zavisi :D Kako kad
evo link proteina cisto da znate o kom proteinu je rec:
link: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html
-
Prvo kupio suplement pa onda došao po savet, trebao si prvo da se informišeš i posavetuješ sa nama kako bi izabrao najbolje za tebe.
A što se tiče ovog gejnera i merice na ovom linku koji si postavio piše :
Preporučena upotreba: Dobro razmutiti 1 mericu (oko 65 g ) praška u 450 ml obranog mleka ili vode. Koristiti 2 puta dnevno, izmeĂ°u obroka. U danima treninga, popiti jedan napitak odmah posle treninga. Pripremati neposredno pre konzumiranja!
-
Pitao sam ja dole u postovima da mi napisu savet neki kakav je suplement i da ga uzmem :)
Takodje sam i za whey pitao , ali do sada sam whey koristio tako da sam ga sve popio pa cu sada gejner pa da napravim malu pauzu...
Pa sam mislio da mi kazete koliko da uzimam ;)
-
Nešto se ne sećam da je iko od "savetnika" u ovoj temi pomenuo gejner( kao "must have"), niti dao preporuku za isti...
Cenim tvoju volju za napretkom, ali kada si na "početku priče" najbolje bi bilo da poslušaš savete iskusnijih, stručnijih...
Dakle, sam si odgovoran za svoje postupke i svoj izbor... ;)
Dušan je već naveo način upotrebe...
-
Pa nece da mi se desi nesto haha :D sto nebi trebalo od whey-a mi se nista nije dogodilo nadam se da nece ni od gejnera ;)
Hvala inace :D Trudim se i sve sam bolji sto mi je ono bilo u pocetku ... ;)
-
Ne radi se ovde samo o "štetnosti"...
Već i o nečemu što se zove upotrebna vrednost suplemenata...
A šta su preduslovi maksimalne upotrebne vrednosti suplemenata?
- DOBRA INFORMISANOST( ipak tu je forum i mi kao savetnici za neke od oblasti)
- ZDRAVSTVENO STANJE, kao najbitniji faktor ograničenja upotrebe nekog suplementa
- INTERAKCIJE i DOZIRANJE( izmeĂ°u odreĂ°enih suplemenata, kao i njihovih sastojaka)
- TRENING i NAČIN ISHRANE na koje se nadovezuje upotreba suplemenata( nema suplementa koji će propuste na ovim poljima nadoknaditi...to nisu "čarobni napici uspeha")
-
Lepo sam dodao kilazu oko 1kg za jedno mesec dana... Sve je u full-u...
Zeleo bih da vam kazem da mi je sve okej sa rukama itd skroz je prestao tremor ruku, ali postoji problem novi to je tremor glave :/
Da li se to prenelo na glavu ili ne znam zbog cega je tako ?
Na primer kada pisem u skolu i savijem glavu desi mi se da mi zadrhti glava, takodje kada pijem iz case i trebam da progutam zadrhti glava. Moze savet zbog cega je sada to tako ? Da li mogu da uzmem neki magnezijum da pijem, cink, c vitamin jer se onako osecam slabo, a u teretanu nisam isao ima jedno 3 nedelje pravio sam malu pauzu... ?
-
Hm...kretanje glave je kao da želiš nekom nešto da potvrdiš, ili negiraš? "DA i NE" tremor? Da li je tremor u "ritmu otkucaja srca" kada saviješ glavu? Što se tiče gutanja i "tremora" čini se da možda i sam akt gutanja i "pokrete muskulature" koja učestvuje u svemu ovome posmatraš kao tremor?
A u uspravnom položaju? U mirovanju?
Uopštene preporuke koje smo dali na početku teme primeni i u ovom slučaju...
- izbegavati stresne situacije, tehnike opuštanja( anksioznost), smanjiti uzimanje kofeina, osigurati dovoljno sna, barem 7 sati na dan, redovno vežbati, redovni, kvalitetni obroci...
Da li si ispoštovao preporuku o poseti specijalisti neurologu?
Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?
Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina...
Krvni pritisak? Ekg u miru?
Eho srca?
Spirometrija?
Test opterećenja?
A kako se sada hraniš? Urzok prekida redovnog treninga...? Prehlada? Piješ neke lekove?
-
Pa tako nesto kao da hocu da nekome nesto potvrdim, takodje imam malo jace otkucaje srca jer osecam kako jako lupa , mozda je do pritiska? Izmericu pritisak i napisacu vam... Mislim da tremor utice na to kada gutam i savivam glavu da zadrhti takodje i kada mi je dugo savijena i ispravim desi se da zadrhti, a mozda je i krvni pritissak jer kao sto rekoh osecam se slabim, kao da mi je potrebno nesto da mi da snagu...
Poslusacu i dalje one savete nisam skoro vezbao aktivno kao sto sam rekao, ali pocecu ponovo isti princip...
Moracu da idem da se prekontrolisem kod neurologa... Do sada nisam bio
Pa hranim se kao sto ne smem iskreno drzao sam se onih pravila i svega onog, ali tesko je odoliti nekom slatkisu ili slicno :D Moracu ponovo da se vratim na isto i da smanjim malo pepsi ili coca colu jer sam od rodjenja dosta pio ta "gazirana" pica....
Prekid vezbanja sam ja hteo malo da se odmorim jer sam bio prenatrpan obavezama u skoli , a i u skorije vreme sam se nesto prehladio pa sam i tu bio malaksao,ali je sve to proslo.Mozda je ta kao prehlada uticala na ovo kao da nisam imao dovoljno kiseonika u glavi tako me tupo bolelo... Bio mi je zapusen nos, slinavio i grlo...
Sada ne pijem neke lekove ali dok sam bio prehladjen pio sam brufen i pomogao mi je ... Sada se osecam dobro ali sam malaksao.
Ako ima neki vitamin da mogu da pijem u tableticama za imunitet jer mi stalno pada kazite ?
I kazite mi sta mislite o magnezijumu da se uzima ?
-
Neki stresovi( svakodnevni)? Konzumacija kofeina? Energetski napici? Da li to "klimanje" primećuješ samo kada si pod stresom...uzbuĂ°enost( polaganje ispita, odgovaranje u školi)? A u "stanju mirovanja", opuštenosti?
Što se tiče saveta za jači imunitet... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/imunitet-i-ishrana.html
Od suplemenata - svakako vitaminsko-mineralni kompleksi sa naglaskom na cink i magnezijum, selen, vitamin C, glutamin, omega-3, vitamin E...
Što se tiče magnezijuma...veliko da...za visokoapsorptivne oblike - citrat, glicinat, aspartat...
Malo i o značaju dva bitna minerala - cinku i magnezijumu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
-
Pa stresovi i nema toliki porodica odlicno, nisam ni siromasan bas, zivim lepo... Energetska pica nekad mozda u 1 godinu popijem po 1-2 ultra enerdzija, a sto se tice kofeina on ima dosta u pepsiju, pijem pepsi i to dosta od rodjenja pa do sada...
Sto se tice "klimanja" glave ne desaava se NIKAKO kada sedim za kompom, sa roditeljima,vezbam,ucim, itd,itd... Desava se samo kada ima previse ljudi dok se ne opustim malo tada i srce malo jace kuca, takodje i pred ispitivanje neko pred test ne,ali kada treba da se ide na tablu da :D Ali mislim da je to normalno, ali kada trebam da popijem vodu ili slicno u drustvu teze mi je da progutam i osecam se slabo, stalno mi se spava itd...
Ja licno mislim da ce mi pomoci ovo za imunitet procitao sam i uradicu sve tako kao sto pise na forumu....
Da li da uzmem te tabletice kod vas recimo cink,magnezijum,omega-3,vitamin E i glutamin, a vitamin C cu se potruditi da ubacujem prirodnim putem...Samo mi posaljite linkove sa foruma za svaki vitamin i za glutamin koji da uzmem ? I obavezno mi napisite kada sta da uzimam da se ne predjem??
Hvala na odgovoru :) Nadam se da cu i ovo da prevazidjem
-
Sve u svemu, ne bih rekao da problem sa "klimanjem" ima neku ozbiljniju "konotaciju", pre bih rekao da je odraz "napetosti"...sve u svemu, bio bi dobro da i dr Tutorov prokomentariše situaciju...
Uh, uh...sa našim suplementima sigurno se nećeš preći... ;)
Moj savet bi bio vitaminsko-mineralni kompleks koji objedinjava sve navedeno... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
A po pitanju glutamina... http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/Glutamin/PS954-Power-Glutamine.html
-
Radi se o psihickoj napetosti... uzmi magnezijum > regulise rad srca, opust misice I nervni sistem (!!!)
Mozes uzimati i cink magnezijum kombinaciju...
-
Sta radis od treninga?
Teretana? Vezbe snage?
Da li radis neki kardio trening?
Fudbal, basket...?
-
Ovako sada ne treniram puno zbog zime i to :D Pocecu polako sada na raspust ...
A sto se tice napetosti moguce da je psihicka , preporucite mi neki magnezijum i cink koji da uzmmem da pijem, jer sam citao da dosta opustaju misice i opustaju mozak xD :D
-
Ono što lično koristim u ovom periodu - magnezijum-citrat - CI-TRI-MAG Forte proizviĂ°ač Genexo SP. z.o.o. , 375 mg po tableti( 60 mg elementarnog magnezijama), 30 tableta...Zink-glukonat( 15 mg) od MaxMedike, 50 tableta...sve zajedno oko 500 din...može se naći u najbližoj apoteci... ;)
-
A samo da vas pitam jel mogu da pijem ovo kao sumece poslacu link slike, imam i cink i magnezijum... :D Nije mi problem da kupim, ali posto imam to da li mogu i njih da uzimam ? ?
Slika Magnezijuma: http://prntscr.com/dqwmsh
I imam ovu neku mesavinu vitamina a unutar ima i CINK-a : http://prntscr.com/dqwmvk
-
Niskoapsorptivni oblici pomenutih minerala, tako da moja preporuka u slučaju pomenutih šumećih tableta izostaje...
Kao što iznova i iznova ponavljamo, pre kupovine bilo kakvih suplemenata, dobro se raspitajte o svim aspektima kupovine ;) kvalitet, doziranje, cena...
-
Pozdrav sve ono sto sam pisao je polako nestajalo za tremu i to :D Borio sam se dosta i mislim da mi je jos malo ostalo da prevazidjem to...
Mozete li mi reci imam 17 godina 60kg koji kreatin da uzmem, koliko da uzimam na dan u koliko ml vode i sve sto je potrebno... Samo mi recite da ne utice na bubrege ili srce haha :D Jer me je strah od toga
-
Uh uh...sad stigosmo do kreatina ;)
A ishrana, trening?
Sve sto te zanima o kreatinu na jednom mestu( a pogotovu oko nerealnih strahova za "zdravlje"), samo treba pažljivo pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Ako mene pitaš kreatin je najmanje bitna karika u celoj prici...mislim da smo dali dovoljno saveta oko ishrane i treninga, prioritetnih suplemenata...i faktora vremena...misicna masa ne dolazi preko noci - meseci, godine, decenije provedene u korektnom treningu i uz kvalitetnu ishranu daće rezultate...
Za bilo koji kreatin da se odlučiš iz naše ponude nećeš pogrešiti - nema tu nekih enormnih razlika u pogledu "efikasnosti"...ali posveti se osnovama i sa ili bez kreatina, napredak neće izostati!
-
Mozete mi samo ukratko napisati kako da koristim tamo nije bas objasnjeno za mene recimo ... Imam 60kg 17god :D Recite mi sa koliko vode i sve sta je potrebno kada posle teretane ili pre ? :D
-
5g pre i 5g posle treninga, vodu doziraj koliko tebi odgovara :)
-
Milosseee...sve piše u tekstiću, ali tebe "mrzi" da pročitaš...ccc ;)
Oj mladosti, oj lenjosti... ;) Malo više ozbiljnosti, truda, logike! Ne pada ništa sa neba i na gotovo!
-
hahaha to jeste,ali ako uzmem ovaj kreatin i proracunam lose pa se predjem ... ;D ;D Nije vam tesko da napisete :P
Ali dobro napisao mi je "Miletic Dusan" hvala ti Dusane, samo da te pitam jel moze 1 na dan npr pre treninga da su uzme ? :D Da nije mnogo 2 puta
-
Kreatin uzimaj u danima kada treniras 5 gr kreatina sa vodom pre treninga i jedno 25-30 gr dekstroze,posle treninga ides opet 5 gr ali tad mozes sa nekim vocnim sokom. Vodu bi trebalo da unosis oko 3-4 litra dnevno.Ali se ne opterecujes previse sa tim.
U danima kada ne treniras dovoljno je ujutru 5 gr kreatina sa dekstrozom.
-
Nema na cemu, mozes i jednom dnevno mada ja preporucujem da uzimas oba puta( pre i posle treninga) :)
-
Izbegavaj proste hidrate pre treninga...tzv. kompenzatorna hipoglikemija...brz skok pa brz pad šećera u krvi( insulin)...dakle, pre treninga bez dekstroze...posle treninga ok, možeš dodati i proteinski suplement, kao i BCAA + glutamin...mada kažu da su i amino kiseline iz whey, kao i BCAA( suplement) dovoljne za željeni insulinski pik...
Vidim ja da ćemo morati da svaki odgovor svedemo na "redak, dva", pa čak i kada su "zahtevnije teme" u pitanju ;)
-
Nisam siguran da je dekstroza pre treninga pametna opcija. Posle treninga, u skladu sa ciljevima, da. Pre nikako. Ako ti pre treninga treba izvor energije, kokosovo ulje je po meni dobro rešenje.
-
Odličan predlog TWIN...MCT rules...i sagorevač masti i alternativni izvor energije( antikatabolik), a i doprinos kardiovaskularnom zdravlju...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagorevac-koji-stiti-misice
-
Hvala svima na savetima ! Javicu tamo za leto kako napredujem i to hehe pa se cujemo ! SAMO JAKO ! :D :D
Hvala:Slavisa Stojic,WwinSix,Miletic Dusan. :D I hvala Ognjenu takodje na proslim postovima...