Ee hvala vam na odgovoru i to prevelikim hehe... Pa vidite ovako sada mi se ne tresu ni ruke ni palac samo tih oko 4 5 dana i prestalo je radicu na jacanju podlaktice kao sto ste mi rekli koliko serija i sta sve ...

A testisi me ne bole nekada ali mislim da je zbog rasta ono mozda 2 puta u 2 meseca ... Vazi uradicu UZ i sve sto ste mi rekli pa da vidimo

Procitao sam sve lepo o gejneru i i shvatio sam da je najbolji gejner hrana... Ee sada kada ne stignem da pojedem tih 2 dodatnih obroka ili slicno desi se meni je lakse da popijem a kada ne popijem neki dan preskocim pa jedem... Da li bih smeo gejner da uzmem da mi ne utice npr na testise ako me razumete... Znaci da je kao whey da na nista ne utice
Evo link koji bi uzeo: http://www.pansport.rs/Povećanje-telesne-tezine-/-misićne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html

ovo su vežbe za podlaktice sa tegovima...
12-15 ponavljanja, 3 serije

ovo su vežbe za podlaktice sa tegovima...
12-15 ponavljanja, 3 serije

vežbe za podlaktice bez tegova
- loptica&gumica
15-20 ponavljanja, 3-5 serija, 1-2x na dan

Evo i mene da odgovorim prvo za ruke ne drhte toliko itd sve pravilno radim ishrana lezem oko 10 11 sve zavisi kada nekada ostanem do 1 2 ustajem oko 9 i krece ishrana ... Ali sada mi je problem ne drhte mi prsti svi kao pre znaci ruke prsti su skoro okej svi sada na desnu ruku na "palac" kada drzim npr neku malu stvar hoce da zavibrira ... Mozda je to od treninga malo me i boli mozda sam istegao neku tetivu ili slicno ?

podrhtavanje (tremor) nije posledica povrede tetive, mislim da je psihička komponetna u tvom problemu značajna...
- da li radiš na jačanju mišića podlaktica?

Vezano za gejnere...sve ono što bi trebalo da znaš o istima...

PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI

Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim",  kategorija - real slim shady...

Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!

Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!

Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).

Šta su to gejneri?

Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).

Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak? Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!

NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!

Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!

Ponavljajte za mnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!

SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!

Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?

Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće  ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).

Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.

Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.

Kada uzimati gejnere?

Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.

Moja preporuka oko suplementacije - idimo redom, vitaminsko-mineralni kompleksi( sa posebnim akcentom na vitamine C i E, vitamin D3, vitamine B-grupe, magnezijum i cink, gvožĂ°e, selen, jod..), omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi, poželjno + glutamin i BCAA...

Ali ako uslovi korektnog treninga i ishrane nisu ispunjeni iluzorna je priča o suplementima...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Polako momčino...  

Dakle, da rezimiramo...više se ne tresu ruke, samo je problem sa palcem? Pojava grčeva? Gubitak snage "u palcu"? Stvari ispadaju iz ruke? To se često javlja?

Kao što i kolega Tutorov i moja malenskost uporno ponavljamo - odradi spermogram...+ UZ sa kolor-doppler snimanjem...tako ćemo imati najviše potrebnih informcija za interpretaciju stanja...

Bolova dakle nema( testisi)?

Na osnovu izloženog čini mi se da pomenuti bolovi ne bi trebali da budu uzrok za bilo kakvu zabrinutost..."kila"...

Malo informacija o "kili" koju vidim često pominješ...

Nelagodnost, pritisak i bol pri saginjanju, kašljanju ili podizanju opterećenja samo su neki od simptoma koji ukazuju na kilu ili herniju.

Bruh, kila ili hernija je stanje koje nastaje kada unutrašnji organi ili njihovi delovi iz trbuha proĂ°u kroz oslabljeni segment mišićnog tkiva...

Kile se javljaju na odreĂ°enim mestima, gde razni kanali, krvni sudovi i živci izlaze ili ulaze kroz trbušni zid. Takva su mesta:

- kod muškaraca u preponi, gde semeni kanal zajedno sa krvnim sudovima izlazi iz trbuha i ulazi u mošnice; kod žena u preponi, gde okrugla pantljika materice izlazi i veže se za stidnu kost (i to su preponske, ili ingvinalne kile);

- kod muškaraca i kod žena kod preponske veze, gde veliki krvni sudovi izlaze iz trbuha i ulazu u noge (npr. bedrene kile);

- na pupku, gde je za vreme života deteta u materici ulazila pupčana vrpca iz majke u telo deteta (pupčana ili umbilikalna kila) i

- sadržaj trbuha, najčešće želudac, može da proĂ°e i u grudnu šupljinu kroz mišićnu pregradu koja razdvaja trbuh od grudi i da napravi kilu (dijafragmalna kila).

Ove hernije pojavljuju se na mestima gde već postoje ili su postojali neki otvori. MeĂ°utim, dešava se da se kile pojavljuju na mestima gde ne postoje i nikada nisu postojali nikakvi otvori. One se pojavljuju prilikom teškog fizičkog napora, najčešće kod fizičkih radnika, kod bolesnika koji dugo kašlju, i kod dece tokom dugotrajnih proliva, usled slabljenja i rastezanja mišića trbušnog zida. Na tim mestima trbušni zid popusti pod pritiskom trbušnog organa i na slabom mestu pojavi se kila( punctum minoris resistentiae )...

Kila se najlakše poznaje po tome što se na kašalj jače izboči trbušni zid, a za vreme ležanja ili pod blagim pritiskom izbočina se reponira( vrati) u trbuh. Bruh je često oboljenje. Neki ljudi se raĂ°aju sa uroĂ°enom sklonošću za dobijanje bruha.

Simptomatologija kod preponske kile kao i kod drugih vrsta hernijacija su nelagodnost, pritisak i bol pri saginjanju, kašljanju ili podizanju.

Ako doĂ°e do uklještenja tkiva odreĂ°enog organa, javlja se jak bol i ovo stanje zahteva urgentno hirurško operativno lečenje koje mora biti sprovedeno u prvih par sati od početka ukleštenja.

U suprotnom, može doći do pucanja ili izumiranja organa ili njegovog dela koji je uklješten, a zatim i do pojave zapaljenja trbušne maramice...

A naravno tu je i tzv. sportska kila... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

Zato bi svakako treba raditi na jačanju mišića stabilizatora trupa, trbušne muskluature, mišića primicača noge...ali o svemu tome dr Tutorov će detaljnije...

Moze odgovor barem za kreatin i ako mozetw nesto da mi kazete za neki gejner isto ako je dobar da de ugojim malo ?

Evo i mene da odgovorim prvo za ruke ne drhte toliko itd sve pravilno radim ishrana lezem oko 10 11 sve zavisi kada nekada ostanem do 1 2 ustajem oko 9 i krece ishrana ... Ali sada mi je problem ne drhte mi prsti svi kao pre znaci ruke prsti su skoro okej svi sada na desnu ruku na "palac" kada drzim npr neku malu stvar hoce da zavibrira ... Mozda je to od treninga malo me i boli mozda sam istegao neku tetivu ili slicno ?

Sada da kazem za varikocelu...
Ovako u svakom mirnom polozaju kada lezim cak i kada sedim povuce se skroz znaci sve je normalno testisi su cvrsci mislim na kozu nisu opusteni ...
Ali u svakom slucaju nemam toliko velike bolove i da mi smeta tokom vezbanja znaci nista ne osecam... Ponekad osetim bol sa leve i desne strane u predelu slepog creva kile ali je podnosljivo mozda i od opterecenja...
pa npr na cucnju radim 30kg lagano mogu i vise ali se ne prenatezem radim u teretani... Trbusnjake mogu ne osecam bol mozda u godinu dana 2 3 puta osetim taj mali bol u predelu stomaka ali nije sttrasno... Napor u treningu ulazem poprilicno ali ne smeta kao sto sam rekao ... Pojas ne koristim zato sto radim dosta trbusnjake i jacam trbusni zid za vece kilaze bih uzeo sada za 30kg mi ne treba ne osecam pritisak... Pravilno disem i u toku vezbe a i ovako nemam svetnje sa disanjem

Nadam se da sam sve opisao i rekao lepo... Samo mi kazite za ovaj palac desni na desnoj ruci sta mu je
I da pitam pijem onaj whey vec oko 1 mesec i bas je dobar whey 100% professinal crvena kutija providna... Da li bih smeo da koristim ovaj kreatin , samo mi opisite kako da koristim da li posle pre treninga da li mogu posle treninga da ubacim whey 1 merica kreatin u 250ml vode... evo na koji mislim - http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html

Ovo sam pisao na brzaka pa ako sam nesto omasio kazite

varikocela se javlja posle treninga?
- u miru nema?
-----------------
šta treniraš (teretana?)?
- koje težine, koliko napora ulažeš pri izvodjenju treninga?
- trbušnjake radiš?
pojas koristiš?
da li pravilno dišeš?

Miloše - uradi spermogram, ako nisi do sada...
- problem varikocele je moguć uticaj na plodnost - to se vidi prema spermogramu...
operaciju možeš uraditi i za nekoliko godina...

Vazi hvala na pomoci... Inace meni je varikocela onako iz oka se vidi, ali ne daje mi nista znak da idem kod doktora jer ne boli ili slicno
Uradicu to pa cemo videti hvala...

Kao što već rekosmo indikacije za opraciju su bol, promene spermograma, kao i atrofija testisa...

UZ sa kolor-doppler snimanjem će dati najbolje smernice o eventualnim problemima sa protokom krvi, kao i morfologiji testisa...dakle, ako se pokaže da postoji realna opasnost na osnovu odraĂ°enih pregleda indikovana je hir. intervencija...

Nekada se i kod sumnje na neki "proces" u trbušnoj duplji koji sekundarno izaziva varikocelu radi i CT( kompjuterizovana tomografija)...

Ishrana i suplementi neće imati negativnog uticaja, već neumerenost koja se tiče "napora"...a trebalo bi razmotriti i "veličinu" proširenih vena, tj. varkocele( tzv.gradusi)...

Npr.

G I (manja) – primećuje se samo pri napinjanju ili nošenju teških predmeta, kada je otežano oticanje venske krvi pa se varikocela povećava
G II (srednja) – može se dijagnostifikovati opipavanjem testisa.
G III (veća) – uočava se samo pogledom na testis

Kod većih varikokela potreban je hirurški zahvat.

Sve u svemu, operacija se izvodi onda kada postoji izrazito "proširena vena" i lošiji spermogram, pre svega smanjena pokretljivost i lošija morfologija spermatozoida u nekoliko ponavljanih nalaza...

S obzirom da je raĂ°en UZ jasno bi se video sadržaj "kilne kese" da je u pitanju preponska kila...

Izvinite sto nisam odgovarao... Kada vi predlazete operaciju da nije sada sa 17 godina da se ne pretvori u nesto drugo opasno ... Ja pregledam testise svakodnevno i gledam da li ima gvrzica neka itd sve je u redu i bio sam na ultra zvuk pre neku godinu sve mi je u redu lepo rade testisi i nisu osteceni... Pa kada radim neki napor veliki ili nesto slicno normalno je da ima vena kao vreca glista ali ne boli neki put samo mi zasmeta nelagodno mi je , ali je podnosljivo za rad. Samo se umiri i nestanu kada lezim...
I hteo sam da pitam,ako pijem onaj whey 100% ili proteine,vitamine,kreatin ili slicno ZDRAVO da li ima uticaja na to sto imam. Da ne utice lose ? Inace pijem whey i sve resto nista ne osecam lose sto bi trebao

Moze da bude i kila da se spustila u testise, ali cisto sumnjam ?

takodje, bilo bi dobro i uraditi ultrazvuk testisa sa kolor-dopler snimanjem protoka krvi kroz spermatične vene... (refluks)