Haahaha rezimirali smo Vraticu se jaci nego ikad cujemo se za par meseci Da vam pokazem napredak ako moze ?
Pozdrav I HVALAAAAAAAA !

Da rezimiramo, ali krenimo od bitnih stvari, tj. onoga sto je najveci problem a ne to da li ces uzeti 1 ili 2 kapsule omega-3 uz obrok, 2-3 x na dan... 

- Sredi ishranu...Najkraće, reci ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna…uopšteno rečeno, tvoj najveći problem je industrijski preraĂ°ena hrana.

- Poradi na dovoljno stimulativnim treninzima sa opterecenjem( strucni nadzor)

- Ponasaj se odgovorno prema svom zdravlju

- Ne ocekuj nikakav drastican prirast na masi i snaze od kese gejnera, za sve je potrebno vreme...a pre svega dobro formulisan plan treninga i ishrane...

- U pwm, tj. u obroku neposredno nakon treninga ubaci mericu gejnera( 65 grama, npr. 4 ravne supene kasike sa 450 ml vode, kao po preporuci proizvodjaca)...mada mozes i samo mericu proteina, whey sa 1 bananom, 30-50 suvog grozdja ili 15-30 gr dekstroze/maltodekstrina...

- Preporuka za omega -3... http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Hahaha pa ne biju pa kazem da je mnogo hehe vazi dogovoreno za omega-3

Skontao sam i za gejner Da rezimiramo -> xD

Whey moze ujutru da se popije ili uz ovsene ... ?
Omega-3 moze 3 puta uz obroke... ja cu uzimati oko 2 uz dva obroka ... Posaljite mi link tog omega3 na vasem sajtu
A gejner da uzimam posle treninga. oko 65g praska u 450ml vode ? (to su one dve merice sto se dobije u pakovanju whey-a ?? )

Mnogo omega-3 ? Hm, jedino ako biju...  

Malo o doziranju omega-3, "potrebama", odnosima sa omega-6 i omega-9 masnim kiselinama... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

Mozes cak i uzeti po 1 kupsulu 3 puta na dan uz obroke...

Pa bilo bi pozeljno da znas sta kupujes i sta da trazis, bilo da kupujes u apoteci ili Pansport prodajnom objektu...vezano za to sta treba da kazes kada nesto kupujes, tj. suplemente omega-3  

PWM - postworkout meal   Detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postii-anaboliki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga.html

A sto se tice gejnera i vode...

Elem,  dobro razmutiti( sejker) 1 mericu (oko 65 g ) praška u 450 ml obranog vode...konzumirati neposredno nakon pripreme...

Pa slozeno najprostije samo pisi xD salim se lepo mi je sve objasnjeno...

Au pa da li nece to da bude mnogo omega-3 ?? mislim 6 kapsula mogu npr 2 kapsule jednu popodne za rucak i posle teretane 1 ?
I gde da kupim omega-3 moze u apoteci da kazem ovo sve (1000 mg prečišećnog ribljeg ulja standardizovanog na sadržaj 180 mg EPA i 120 mg DHA - po kapsuli)...

samo mi kazite to zaboravim da pitam sta je "pwm"  znaci samo gejner posle treninga u koliko ml vode, sejker casa... xD

Samo da pitam ovsene i whey kako to stavim npr 50 grama ovsenih sa mlekom i ubacim 1 mericu wheya Malo mi pojasnite kako da napravim to

Složeno?  

Prostije teško da će moći...  

Dok god jedeš šta stigneš, rezultati će biti nazadovoljavajući...

Što se tiče vremena korišćenja omega-3...rasporedi uz obroke( uzimaj 3-6 kapsula dnevno, 1000 mg prečišećnog ribljeg ulja standardizovanog na sadržaj 180 mg EPA i 120 mg DHA - po kapsuli)...

Pomenuti gejner uzimaj u pwm( neposredno nakon treninga, samo gejner), što se tiče pomentog doziranja whey...ubaci po preporuci kao obrok/ obroke( npr. uz ovsene u doručku...uz ellu za večeru sa jezgrastim plodovima)...malo više pažnje i zainteresovanosti!

Ma jedem sta stignem ali pazim se eto imam salame,pastete suvi vrat nesto isto suvo svastaa po frizideru i ja sada da ne jedem od toga nista xD Ili mi kupi cale rostilj ili tako ja moram da jedem

Nemoj tako slozeno kazi mi naprimer whey mozes da mesas sa gejner kazi koliko merica cega ili mogu rasporedjeno ? Nprr whey posle treninga a gejner 3 sata pre treninga

Pa planirao sam i Omega-3 da kupim ali ne znam u koje vreme da koristim ?? Kaazite mi u koje vreme ?

Čudo se ne plašiš prženja na industrijski rafinisanom suncokretovom ulju( popularni zejtin) i trans masti koje vrebaju iz mnogih industrijski preraĂ°enih namirnica - koji i sam imaš na meniju ( pomenimo i margarin koji je "kompletna trans mast", pa i majonez)...a da ne pričamo o aditivima iz npr. mesnih preraĂ°evina... 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/aditivi-nuno-zlo-prehrambene-industrije.html

Kao što rekoh za gejner nisam( detaljni razlozi dati u prethodnim postovim), ali bih pomenuti eventalno - "jednu punu dozu" ubacio kao pwm...

Nema potrebe za tragikom, i nepotrebnim preuveličavanjem stvari koji i nisu tako bitne...

Pri kupovini suplemenata uvek se prvo dobro informiši o upotrebnoj vrednosti nekog suplementa, proceni da li je to "isplativa i održiva investicija" i onda se odluči za kupovinu... 

Što se tiče proteinskog suplementa, njega možeš ubaciti kao obrok uz dodatak složenih hidrata i / ili zdravih masti...

Npr. ovsene + whey...ili whey + jezgrasti plodovi...neki čak whey mixuju i sa ella sirom...( 1-2 merice whey)...naravno, sve to uklapaj u ciljani unos proteina...

Bolje da si novac izdvojio za suplement omega-3 esencijalnih masnih kiselina, koje su svakako "deficitarne" u našoj ishrani...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

Kako mi vi lepo pisete heehe hvala vam... Da vam kazem poslusacu ovo sto ste mi rekli sve po obrocima jer imam uslova za to... Nemam problema sa bubrezima jetrom i sl... Ali strah me je da od tih proteina ne najebem   haha

Da kazem prvo za salamu i przenjem na ulju... Skoro sve sto spremam przim na ulju tj suncokretovom... Znam da nije dobro ali moram da vidim za maslinovo da kupim... Salama nju jedem onako kada mi se to jede xD ujutru uz jaja i slicno... Przim je nekad sa majonez (ZNAM DA NE VALJA ALI...)

Kao sto ste mi rekli samo moram da vodim racuna o ishrani, jer je to najvaznije u toku treniranja... Slao sam sliku dole negde svoju sa trbusnjacima pa mozete videti pa cu za jos 1 mesec da se slikam onako pa da vidite razliku

Niste mi napisali kako da koristim ovaj gejner -> http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html (zaniima me koliko da uzmem na dan,kada posle ili pre treninga, da li mogu sa whey da mesam posle treninga ili odvojeno da pijem,koliko merica,itd itd...) Napisite ovo molim vas da se ne zeznem da uzmem prekomerno ili malo da uzimam haha

Procitacu ono sto ste mi poslali

Kratak spisak uopštenih preporuka i šematski( slikovit plan ishrane, primer)...

1.OBROK  – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom

2.OBROK  – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)

3.OBROK  – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir

4.OBROK  – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)

- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...breskve, kajsije...

- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus,  brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...

- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)

- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...

- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...

- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3

- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
__________________________________________________________________________________________

Ne zaboravi da suplementi nisu "korektor" naših propusta na polju ishrane i treninga...

Da, mlad si...da tvoje još raste i razvija se...trebu mu dovoljno kvalitetne hrane, da i kvanitet i kvalitet...

Udari na vreme osnove zdravog života...

Najkraće rečeno...ako nema nikakvih problema, pre svega "sa funkcijom" jetre i bubrega...nema potrebe za strahom...dakle, ako ima elemenata opravdanosti ok...ako ne...ipak je to samo nerealni strah ili možda ona laička tvrdnja - "sve je to hemija"... 

Salama? Ovsene + hleb?

Bananu možeš ubaciti u pwm sa whey proteinom...ipak, je banana dominantno izvor prostih hidrata... 

Prženje na ulju? Zejtin?

Pljeskavica?

Sve u svemu, čini mi se da ćeš morati da ovladaš pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću( barem orijentaciono), principima za sastavljanje obroka...

Uz ovako loše konicpiranu ishranu obezvredio bi upotrebu suplemenata...

Molim, pažljivo i detaljno pročitaj...

O pravilnom odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O principima za sastavljanje obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Samo pitam da li bi uticao npr whey ili gejner na bubrege ili tako na neki organ... Nista mene ne boli samo pitam Nisam radio nista od UZ itd itd sto ste naveli...

Ovako whey koristim iskljucivo posle treninga nekad uzmem ujutru na prazan stomak pola merice pred dorucak... Posle treninga uzimam 1 mericu sa 250ml vode...

Ishrana: Dorucak isprzim jaja,salamu,ovsene pojedem, mleko i hleb recimo, jogurt sa ovsenim i tako...
Posle toga trudim se malo da jedem voce jabuku,bananu,pomarandzu itd...
Rucak isprzim neko meso na ulju, skuvam pirinac, kupim pljeskavicu... ili tako nesto od mesa, nekad belo meso przim ili celo pile
Onda oko 7 sati idem u teretanu posle teretane whey 1 merica 250ml vode... sacekam pola sata posle whey-a i jedem takodje meso ili ovsene pirinac itd... to mi je kao vecera...
i posle vecere jedem domacu hranu sto moji spremaju da li je to musaka,pasulj,sarma,paprika przena itd... sa mlekom pred spavanje

Imam 17 godina , visina 1.80, kilaza oko 60kg mozda 63kg... pijem whey 1 na dan posle treninga, samo mi kazite za onaj GEJNER da li smmem i njega da koristim i vi mi ubacite kada njega da koristim, koliko, u koliko vode itd itd... Posto sutra uzimam onaj sto sam poslao dole

Pa pazite ovako ja uzimam vec protein whey i sada bih hteo malo gejner da nabacim masu ako mi nebi stetilo da ga koristim, a obroke cu isto jesti

Samo da mi ne utice na nesto na bubrege ili slicno... Ako je dobar onaj vi mi kazite jer da uznem ovu mesavinu imam vec whey pa bih sve posebno

Uticaj na bubrege? Hm?

Radio skoro lab. pregled krvi i urina? ( urea, kreatinin, proteini u mokraci...? )

UZ urotrakta...abdomena?

Jedan zanimljiva studija o uticaju proteina na bubreznu funkciju... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

Mada nije sve u proteinima, vec i u dobro izbalansiranom odnosu istih sa ugljenim hidratima( kvalitetni izvori) i zdravim mastima...pre svega na racun ishrane...

A kako koristis whey( koliko merica, kada, pwm?)? Kako ti izgleda ishrana po obrocima( podeli sa nama svoj dnevni meni, sa osvrtom na sastav obroka, tj. odabir namirnica, kolicinu, gramazu namirnica po obroku)? Pratis li ciljani unos proteina, hidrata, masti?

A koliko si visok, tezak, koliko imas godina? Da li je i plan treninga dovoljno dobro formulisan?

I pored svega izrecenog uporno prica o gejnerima?  He, he...a sta ocekujes od istog?  Secer + protein = gejner , bar kada je Hypermas u pitanju  ( naravno, moguce da ima i drugih misljenja)...

A koji whey protein koristis?

Pa pazite ovako ja uzimam vec protein whey i sada bih hteo malo gejner da nabacim masu ako mi nebi stetilo da ga koristim, a obroke cu isto jesti

Samo da mi ne utice na nesto na bubrege ili slicno... Ako je dobar onaj vi mi kazite jer da uznem ovu mesavinu imam vec whey pa bih sve posebno

Uvek možeš poneti nešto hrane sa sobom u adekvatnoj ambalaži...

Pirinčane galete, salatu od svežeg povrća, pileće belo, tvrdo kuvana jaja, jezgrasti plodovi...neki sendvič - integralno brašno( kvalitet sastava, bez mesnih preraĂ°evina)...tu su i vakum kesice, zaštitne folije, plastične posude...

Načina uvek ima samo se treba dobro organizovati...blagovremeno pripremiti obroke...

A ako je već želja za šejkovima, uzmi blend( proteinsku mešavinu, suplement) - mešavina proteina brze i postepene apsorpcije, idealna u svrhu zamene obroka, a ne gejner( zbog već pomenutih razloga)...

Predlog... http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS466-Power-protein.html

Uz pomenuti suplement možeš dodati npr. šaku oraha...i eto "brzog" obroka...

Pomenuti suplement spada u kategoriju gejnera( Hypermass), previše prostih šećera...