Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: HardWayToBeFit Mart 03, 2016, 11:16:04 posle podne
-
Pozdrav dobri ljudi.
Kao sto ime ovog Topic-a i kao sto moje ime kaze radi se o gubitku suvisnih kilograma. :)
Citao sam dosta clanaka ovde i sto se tice ishrane i treninga i preparata ama bukvalno sam prostudirao sve kako vas ne bi davio suvisnim pitanjima a na koje sam na ovom forumu nasao odgovore.
Dosao sam ovde da dokazem svima koji ne veruju u sebe da mogu da dodju do cilja pa makar taj cilj bio iza kineskog zida.
Moja trenutna visina je 191cm , tezina 121 kg , sto je za moju visinu previse. Ne osecam se prijatno ni malo , smeta mi stomak , ne volim da kupujem odecu zato sto ne mogu da nadjem broj za sebe. . . E pa tome je dosao kraj. U treningu sam vec 3 meseca , tad sam imao 123 kg :-) skino sam tih 2 kg ali sam jeo sve! Bukvalno nisam pazio. . Da ne duzim. Sve sto se tice moje ishrane , sagorevaca ( AC ) , treninga , osecanja , raspolozenja , svega sto ce me snaci u narednom periodu snimacu kamerom i kaciti na YT kanal koji cu naknadno objaviti ovde ako zelite da budete moja podrska i ako zelite da mi date neki savet... Opsirnije o svemu u prvom klipu. :)
Unapred hvala, zivi bili!
Dises - Mozes!
-
Evo malo da update status dok ne izadje prvi klip.
5:20 ustajanje , 5:30 doza AC i odma nakon toga dorucak potopljenje zitatice preko noci. Mozda ja tripujem ali osecam se malo budnije i aktivnije nego bez AC , ne sedi mi se uopste. Neki osecaj kako pred trening kad vam se mnogo trenira.
-
Verovatno da ne tripujes...cuts razdrma coveka lepo...samo gutanje 9 tableta te razbudi ako nista drugo :-)
Pitanje...zasto dorucak UH bez proteina ako je primarni cilj smrsati? :/
-
де ћеш анимал катс ниси ни почео тренирати честито?! 2 кг на твоју килажу је ништа, то немој рачунати да си било шта изгубио... ја некад варирам у килажи 2-3 кг за један дан, зависно од тренинга или исхране тај дан, а имам 20кг мање од тебе.
Прво исхрана, па правилан тренинг са теговима који разумеш, па онда кардио, па тек кад ту скинеш 10-15кг убацујеш катс да среже још 4-5кг...
-
Verovatno da ne tripujes...cuts razdrma coveka lepo...samo gutanje 9 tableta te razbudi ako nista drugo :-)
Pitanje...zasto dorucak UH bez proteina ako je primarni cilj smrsati? :/
U nedostatku sam proteina jutros bio. :) znaci ne tripujem. Hvala na odgovoru.
-
де ћеш анимал катс ниси ни почео тренирати честито?! 2 кг на твоју килажу је ништа, то немој рачунати да си било шта изгубио... ја некад варирам у килажи 2-3 кг за један дан, зависно од тренинга или исхране тај дан, а имам 20кг мање од тебе.
Прво исхрана, па правилан тренинг са теговима који разумеш, па онда кардио, па тек кад ту скинеш 10-15кг убацујеш катс да среже још 4-5кг...
Razumem te. Ja ne idem u teretanu. Treniram crosfit i treningi su mi stvarno bolesni (snimicu neki). Tregovima radim samo cucanj , izbacaj i sa giljama. . ostalo je sve na snagu sa svojom tezinom. Znam da to nije nista i da je vecina toga izbacena voda. Hvala na savetu , dacu sve od sebe.
-
кросфит је ок, али са твојим габаритима може бити прилично опасан за тетиве, зглобове, јер има доста скакутања.
Тренинзи не треба да буду ''болесни'' за неког ко је тек кренуо са физичком активношћу. То може бити мотивишуће првих неколико недеља, али врло брзо после тога ће доћи до засићења и муке од тренинга, па самим тим и одустајања. Све мора ићи постепено, тренинг треба да представља задовољство и уживање...
Правила техника мртвог, набачаја, трастера, чучња - све то чини кросфит технички захтевним и комплексним спортом. И тај замах гирЈом може бити опасан ако не радиш како треба.
Можда ти све ово звучи као да ти ћале кења, али веруј ми, све што пишем сам прошао и враћао се, поново покушавао, испробавао итд...
-
Zasto ljudi gube vreme zbog svoje lenjosti da nesto procitaju nikada mi nece biti jasno....Zasto odmah topom na muvu...Topom je neces ubiti ;) ...Ima mnogo boljih resenja kako da ubijes muvu od tog tvog pristupa...Hocu da kazem da si krenuo od kraja umesto od pocetka...Kao sto Iron rece postoji neki redosled kako bi to trebalo da izgleda...Mozes da me shvatis kako hoces ali uvideces i sam da gresis...Kada prodje 5-6 meseci tvojim tempom ti ces biti na 5-10 kila manje i zakucaces na nekoj sirotinjskoj kolicini kalorija sa brdom kardia i sagorevacima...i sta ces onda ...sta ces ukinuti iz hrane ...gde ces povecati trening ...ubacisce recimo klen ili t3 umesto sagorevaca?Neces sebi pomoci, to sto izgubis ili ces vratiti ili ce biti nedovoljno a ono sto gubis a ne mozes da vratis je vreme...a sve zarad nekog brzog skidanja kilaze...moj ti je savet da iscitas sve o ishrani i da pocnes da je korigujes...i da sve sto radis radis postepeno i bez nekih velikih rezova ...i da sve uvodis postepeno i sa nekim redom...tako ce i taj animal imati neku svoju funkciju kad mu bude vreme...Taj proces deluje duzi ali kad saberes sve sigurno ces ovako pre stici do cilja...ovo je moje misljenje a ti radi kako ti volja.... ;) takodje sport za koji si se opredelio je vrhunski za tvoj cilj ali nadam se da ides postepeno...
-
кросфит је ок, али са твојим габаритима може бити прилично опасан за тетиве, зглобове, јер има доста скакутања.
Тренинзи не треба да буду ''болесни'' за неког ко је тек кренуо са физичком активношћу. То може бити мотивишуће првих неколико недеља, али врло брзо после тога ће доћи до засићења и муке од тренинга, па самим тим и одустајања. Све мора ићи постепено, тренинг треба да представља задовољство и уживање...
Правила техника мртвог, набачаја, трастера, чучња - све то чини кросфит технички захтевним и комплексним спортом. И тај замах гирЈом може бити опасан ако не радиш како треба.
Можда ти све ово звучи као да ти ћале кења, али веруј ми, све што пишем сам прошао и враћао се, поново покушавао, испробавао итд...
Svaki savet je koristan. Ovako na krosu sam oko 3 meseca i do sada nikad nisam osetio zasicenost od treninga , tehniku za sve sto si mi pomenuo sam ucio prvih nekoliko nedelja i jos ucim korigujem itd pritom ne radim velikim tezinama. Sto se tice tegiva i zglobova i povreda tu se slazem sa tobom ali maximalno sam oprezan.
-
Zasto ljudi gube vreme zbog svoje lenjosti da nesto procitaju nikada mi nece biti jasno....Zasto odmah topom na muvu...Topom je neces ubiti ;) ...Ima mnogo boljih resenja kako da ubijes muvu od tog tvog pristupa...Hocu da kazem da si krenuo od kraja umesto od pocetka...Kao sto Iron rece postoji neki redosled kako bi to trebalo da izgleda...Mozes da me shvatis kako hoces ali uvideces i sam da gresis...Kada prodje 5-6 meseci tvojim tempom ti ces biti na 5-10 kila manje i zakucaces na nekoj sirotinjskoj kolicini kalorija sa brdom kardia i sagorevacima...i sta ces onda ...sta ces ukinuti iz hrane ...gde ces povecati trening ...ubacisce recimo klen ili t3 umesto sagorevaca?Neces sebi pomoci, to sto izgubis ili ces vratiti ili ce biti nedovoljno a ono sto gubis a ne mozes da vratis je vreme...a sve zarad nekog brzog skidanja kilaze...moj ti je savet da iscitas sve o ishrani i da pocnes da je korigujes...i da sve sto radis radis postepeno i bez nekih velikih rezova ...i da sve uvodis postepeno i sa nekim redom...tako ce i taj animal imati neku svoju funkciju kad mu bude vreme...Taj proces deluje duzi ali kad saberes sve sigurno ces ovako pre stici do cilja...ovo je moje misljenje a ti radi kako ti volja.... ;) takodje sport za koji si se opredelio je vrhunski za tvoj cilj ali nadam se da ides postepeno...
Hvala druze na savetima ,ispostovacu i tebe i irona i posto sam sada na poslu poslacu vam od kuce moju ishranu koju mi je odredio trener. . pa da cujem neko misljenje i o njoj ?
-
Nije problem...samo ne kreci odmah u neke takmicarske dijete i slicno...izbaci za pocetak lose stvari i navike iz hrane...npr gazirane i guste sokove, pekaru slatkise i slanise ...ides tako jedan period a usput se edukujes o ishrani i vezbas tehniku na trenigu...pa pocnes da ubacujes hranu koja ti treba u tom procesu kao sti su slozeni UH pa kvalitene masti i proteini...pa polako povecavas kilaze na treningu ...pa pocnes da te kvalitene stvari koje jedes jedes nekim redosledom i u nekik odredjenim kolicinama...pa polako prolazi vreme kilaze su sve vece pa pocnes recimo low carb pa teras dokle ide pa neka rotacija UH....vec si stigao da setove na mrtvom radis na 150-200 pa tek onda ANIMAL pa za jedno godinu dana okacis sliku sa trbusnjacima i jos bitnije znanjem kako si stigao do njih...a ovako kako si krenuo proci ce godinica a ti ces okaciti pitanje na forumu pomozite kako da smrsam nesto mi ne ide... ;) :) i jos nesto ...ne verujem da si se ugojio za mesec dva ...tako i ne racunaj da ces smrsati za tako kratko vreme...Inace ja nista od ovoga ne radim jer me bas briga sto nemam trbusnjake i zato sto volim da jedem sta mi se jede ..ali je moja potrosnja kalorija drasticno veca od normalne pa srecom nisam bas mnogo debo :D
-
Nije problem...samo ne kreci odmah u neke takmicarske dijete i slicno...izbaci za pocetak lose stvari i navike iz hrane...npr gazirane i guste sokove, pekaru slatkise i slanise ...ides tako jedan period a usput se edukujes o ishrani i vezbas tehniku na trenigu...pa pocnes da ubacujes hranu koja ti treba u tom procesu kao sti su slozeni UH pa kvalitene masti i proteini...pa polako povecavas kilaze na treningu ...pa pocnes da te kvalitene stvari koje jedes jedes nekim redosledom i u nekik odredjenim kolicinama...pa polako prolazi vreme kilaze su sve vece pa pocnes recimo low carb pa teras dokle ide pa neka rotacija UH....vec si stigao da setove na mrtvom radis na 150-200 pa tek onda ANIMAL pa za jedno godinu dana okacis sliku sa trbusnjacima i jos bitnije znanjem kako si stigao do njih...a ovako kako si krenuo proci ce godinica a ti ces okaciti pitanje na forumu pomozite kako da smrsam nesto mi ne ide... ;) :)
Burazeru ako za godinu dana mogu da nabacim jedan red trbusnjaka sa ovim tvojim savetom primenicu ga odmah. Verujem da moze i da znas sta mi pricas:)
-
Evo moje ishrane , imam ishranu za kombinovace za celu nedelju pa cu vam izbacivati dan po dan.
I ovo sam sve Copy/Paste is Worda.
DAN 1
OBROK 1 (5) - DORUČAK
Pržena jaja + voće
4 pržena jaja
1 kašika palminog ulja / masti
30gr sira / najbolje kozji ili ovčji, mada sad nema ovčji
parče raženog hleba ili hleba od heljdinog brašna, najbolje da sam spremaš hleb, tu onda možeš da dodaš i semenke bundeve ili suncokreta, susam i sl.
1 jabuka + 1 narandža
OBROK 2 (4)
Žitarice
Biraj žitarice bez glutena: heljda, amarant, kinoa, kanihua i sl. Sve to preko noći ostaviš potopljeno u vodi, ujutru kuvas 5-15min, i spremno je. Jedna soljica 150ml zapremine žitarica, 3x toliko vode. Ovo imaš za dva obroka, podeliš na pola, pojedeš jedan dan pola, i sledećeg ostalo.
Uz to dodaš parče sira 30-60gr, i šaku orašastih plodova (badem, lešnik, orah).
OBROK 3 (4)
Grilovana piletina, salata
120gr piletine-crveno meso (batak, karabatak), ako je pre treninga, belo meso – ako je posle treninga
salata (zelena salata, mladi luk, rotkvice, može i malo avokada, ako ga voliš)
- 1 kašika maslinovog ulja + 1/3 kašike lanenog ulja (laneno ulje je jedan od najboljih prirodnih izvora Omega 3 masnih kiselina)
OBROK 4 (posle treninga)
1 doza proteina
2 narandže ili 2 grejpa
OBROK 5 (4)
velika konzerva ribe u salamuri ili pečeni oslić/smuĂ°
zelena salata/ blitva/spanać/mlad luk
kašika maslinovog ulja
šaka orašastih plodova
-
DAN 2
OBROK 1 (5) - DORUČAK
Prženo voće sa medom (ispržiti voće, napraviti kajganu, preliti medom)
5 jaja
1 kašika palminog ulja ili masti
3 šljive ili 1 veća jabuka ili 1 velika banana
½ kašike meda
pola šake orašastih plodova
OBROK 2 (4)
- 3 sveže paprike
60-90gr sira (kozjeg, ovčjeg, kravljeg)
šaka oraha
1 grejp
OBROK 3 (4) -
Teletina/ćuretina sa povrćem
- 120 gr dinstane teletine/ćuretina
- šaka indijskih oraha
grilovano povrće: 2 šargarepe, 3 šoljica (250ml) brokolija/kupusa/karfiol
OBROK 4
Protein
1 grejp
2 narandže
OBROK 5 (4)– VEČERA
Riba sa pečurkama
- 120gr pastrmka – grilovana
- ½ limuna
- avokado 2 kriške (4 kašike) – ako ne uzimaš avokado, onda dodaj još orašastih plodova
- pečurke 6 šolja (od 250ml zapremine, merene sveže) – bukovača, šitake, lisičare, vrganj, smrčak;
šampinjone generalno treba izbegavati, ali ok je kad nema drugih
- brokoli 2 šolja (250ml, mereno sveže)
pola šake badema/oraha
-
DAN 3
OBROK 1 (5) - DORUČAK
Obrok za poneti I
- 5 kuvana jaja
- 2 narandže ili 2 jabuke
- 1 mandarina
- šaka badema ili oraha
OBROK 2
sendvič sa pravljenim hlebom bez glutena, maslacem, praškom šunkom, kozjim sirom, zelenom salatom...
OBROK 3 (2)
(3) - RUČAK
Svinjetina sa povrćem
- 120gr svinjetine
- 2 kašike maslinovog ulja
- salata: 1 manji luk ili zelena salata, 1 paprika ili rotkvice, 5/4 šoljice brokolija, 5/4 šoljice karfiola
UMESTO ovoga, možeš spremiti musaku sa tikvicima, belancem, mlevenim mesom (bez pirinča)
OBROK 4
Protein
3 narandže
OBROK 5 (4) - VEČERA
Losos sa medom
- 120 gr kotlet lososa
- 2 kašike meda
- 2 šake pečenih lešnika
-
DAN 4
OBROK 1 (5)- DORUČAK
2 sendviča od po:
- 2 parčeta pravljenog hleba
- 30gr sira
- praška šunka ili suvi vrat
- maslac, Gi puter ili slično
- čaša jogurta
OBROK 2 (4)
Ratnički obrok
- 2 kašike kuvane kinoe
- 5 kašike amaranta
- 2 kašičice čia semena
- šaka indijska oraha
- 1 šaka godži bobica ili drugog suvog voća
- 1 kašika meda
OBROK 3 (4)
Salata sa piletinom + parče mesa
- zelena salata, rotkvice, 1 jaje, malo piletine, avokado, mlad luk
- 100gr mesa
OBROK 4
Protein
6 urmi ili 2 grejpa ili 3 narandže
OBROK 5 (4) - Večera
Riba sa integralnim pirinčem
- 120gr pastrmka ili oslić/ smuĂ°
- ½ limuna
- avokado 3 kriške (4 kašike)
- 9 kašika integralnog pirinča ili salata -povrće
-
DAN 5
OBROK 1 (5) - DORUČAK
Pržena jaja sa pečurkama
3 jaja
9 šoljica pečurki
1 kašika ulja ili masti za prženje
60gr sira
5 maslina
parče hleba
OBROK 2 (4)
kuvane žitarice bez glutena 5 kašike
šaka orašastih plodova
jogurt / sir
OBROK 3 (4)
Ćuretina sa pirinčem
- 120gr ćuretina
- 12 kašika integralnog pirinča
- 5 maslina + 1 kriška avokada
OBROK 4
Protein + 5 mandarina
OBROK 5 (4)
Belanca sa indijskim orasima i medom
1 celo jaje
6 belanca
malo ulja
šaka indijskih oraha ili badema
2 kašike meda
-
DAN 6
OBROK 1 (5) - DORUČAK
- 90gr sira,
- 12 kašika kuvanog amaranta ili kinoe
- 1 kuvano jaje
- 3 kašičice čia semena ili 2 šake orašastih plodova
OBROK 2
sendvič sa pravljenim hlebom bez glutena, maslacem, praškom šunkom, kozjim sirom,
salata sa piletinom
OBROK 3 (4)
Pileće belo (ili svinjski file) sa krompirom
- 120gr pileće belo meso/ svinjski file
- 1 šolja krompir pirea ili salata
- 1 kašika putera
- 5 maslina
- 1 kašika maslinovog ulja
OBROK 4
protein
1 banana + 1 mandarina
OBROK 5 (4)
Tunjevina - konzerva
1 velika konzerva tunjevine u salamuri
grilovano povrće – brokoli, karfiol, šargarepa ili zelena salata sa rotkvicama
šaka i po lešnika ili 2 kašika semenki suncokreta
-
DAN 7
OBROK 1 (5) - DORUČAK
Jaja sa kačkavaljem
- 3 jaja – gril
- 50gr kačkavalja
- 6 kašika amaranta – kuvanog
- 1 kašika semenki bundeve ili 1 kašika čia semena
- 2 breskve/ jabuke/ narandže
OBROK 2 (3)
Pastrmka sa povrćem
- 120 gr patrmka (može i neka masna riba: losos, skuša, šaran, som,..)
- šaka indijskih oraha
- grilovano povrće (1 šargarepa, 1 paprika, 5/4 šoljice brokolija, 5/4 šoljice karfiola)
OBROK 3
120gr mesa
kiseo kupus sa lanenim i maslinovim uljem
integralni pirinač 5 kašika
OBROK 4
Protein
6-8 urmi
OBROK 5 (4)
Musaka od karfiola, paprike, bukovače, brokolija,...mleveno meso, preliv od belanca, kisela voda. Bez pirinča.
Obroci su računati po zonskoj približno paleo ishrani, i u saglasnosti sa hrono ishranom :)
Obroke možeš sam da kombinuješ i menjaš kako ti odgovara, u zagradi je ispisano koliko je koji blokova, tebi treba 21 dnevno, s tim što to može malo da se poveća, jer zavisi od aktivnosti. Znači obrok od 4 bloka menjaš za obrok od 4 bloka, 5 za 5.
-
Moram se složiti i sa Terrorom i sa Ironom...za nekoga ko još nema dovoljno iskustva i na polju treninga i na polju ishrane, ovo može biti veliki zaokret...hm, možda se može formulisati i kao "skok u nepoznato"...
Ja bih rekao što jednostavnije to bolje...ako si pratio Forum i našu Tekstoteku, mislim da nema potrebe da ponavljamo neke stvari...ali ako imaš maksimalno poverenje u svog trenera, i navedeni sistema treninga i ishrane "radi", iluzorno je "menjati sistem koji radi"...ali uvek bi trebalo prihvatati neke stvari "sa rezervom"...
Ako nije tajna, gde treniraš? Ko ti je trener?
Btw...Da li je zdravstveno sve ok?
Da li si pre početka primene ovog sistema treninga i modifikovane ishrane odradio - lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT, bilirubin, LDH, alkalna fosfataza, GGT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina, sedimentacija, uk. proteini, albumini...)...
Vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja? Hormoni?
-
Moram se složiti i sa Terrorom i sa Ironom...za nekoga ko još nema dovoljno iskustva i na polju treninga i na polju ishrane, ovo može biti veliki zaokret...hm, možda se može formulisati i kao "skok u nepoznato"...
Ja bih rekao što jednostavnije to bolje...ako si pratio Forum i našu Tekstoteku, mislim da nema potrebe da ponavljamo neke stvari...ali ako imaš maksimalno poverenje u svog trenera, i navedeni sistema treninga i ishrane "radi", iluzorno je "menjati sistem koji radi"...ali uvek bi trebalo prihvatati neke stvari "sa rezervom"...
Ako nije tajna, gde treniraš? Ko ti je trener?
Btw...Da li je zdravstveno sve ok?
Da li si pre početka primene ovog sistema treninga i modifikovane ishrane odradio - lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT, bilirubin, LDH, alkalna fosfataza, GGT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina, sedimentacija, uk. proteini, albumini...)...
Vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja? Hormoni?
Radim kao profrsionalni vojnik i kao takav svake godine sam u obavezi da idem na sistematske preglede tako da sam po pitanju toga zdrav kao dren,pritom sam redovni davaoc krvi. Zanjma me vase misljenje u vezi napisane ishrane.
Trener mi je Milan Konzul Grozdanovic i Nemanja Sutanovac. Komzul mi je pisao ishranu. Treniram u sportskom klubu Legionar - crosfit
-
Sa ovim tutorima nema greške...jedino što bih zamerio ovoj "hibridnom meniju" su suvomesnati proizvodi, prosti hidrati pre spavanja( med)...neke namirnice su krajnje egzotične( kinoa, amarant), u pozitivnom kontekstu...sve u svemu, bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...
-
Sa ovim tutorima nema greške...jedino što bih zamerio ovoj "hibridnom meniju" su suvomesnati proizvodi, prosti hidrati pre spavanja( med)...neke namirnice su krajnje egzotične( kinoa, amarant), u pozitivnom kontekstu...sve u svemu, bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...
E pa onda mi je drago da to cujem. U naredno periodu radicu bez cuts-a , dakle sa ovakvom ishranom idem 3 nedelje pa se merim onda jos 2 nedelje pa sumiram rezultate sa trenerom i onda gledamo da li treba nesto da se modifikuje u ishranu , telo cu polako da navikavam na zdravo i onda cu tamo u julu da odradim jedan ciklus sa cutsom. Hvala svima na savetima.
-
свака исхрана-дијета-систем би требала бити усвајање неке рутине која ће постати животни стил. То значи да не треба да буде превелики заокрет у односу на оно како си се хранио претходних 4-5 година, а опет треба да поправи неке лоше ствари и тајминге за одређену врсту намирница.
Нико од нас није холивудска звезда, а мени који си написао може ваљати некоме ко има батлера и кувара као што Брус Вејн има Алфреда ;) ИЛИ живи од овог посла као фитнес инструктор. По мени ово не може бити јеловник за тебе, јер ћеш се сморити после 2-3 месеца: чија семе, амарант, урме, смрчак, гоџи бобице, млеко од непрцане тибетанске козе, вот да фак?!? пилеће бело после, батак пре тренинга? ;D
Ништа од тога није лоше, све је сјајно, разноврсно, здраво - али није за тебе, јер нећеш моћи на дуге стазе то да усвојиш. Проћи ће ти као што женама прође Блиц бикини дијета за лето - 2 месеца поштују и после плаже батале. Дијета не сме бити толико оптерећујућа да 3 сата дневно размишљаш како ћеш прибавити намирнице са списка, па 2 сата ићи по здравим хранама, па 3 сата кувати -- прође дан...
Све је речено зилион пута на овом форуму - здрави извори меса, млечних производа, пуно поврћа и воћа, здравих извора угљних хидрата и масти, и ти си завршио причу. Само то што сам написао је вероватно огроман заокрет за тебе. Нема потребе за компликовањем једноставних ствари.
-
свака исхрана-дијета-систем би требала бити усвајање неке рутине која ће постати животни стил. То значи да не треба да буде превелики заокрет у односу на оно како си се хранио претходних 4-5 година, а опет треба да поправи неке лоше ствари и тајминге за одређену врсту намирница.
Нико од нас није холивудска звезда, а мени који си написао може ваљати некоме ко има батлера и кувара као што Брус Вејн има Алфреда ;) ИЛИ живи од овог посла као фитнес инструктор. По мени ово не може бити јеловник за тебе, јер ћеш се сморити после 2-3 месеца: чија семе, амарант, урме, смрчак, гоџи бобице, млеко од непрцане тибетанске козе, вот да фак?!? пилеће бело после, батак пре тренинга? ;D
Ништа од тога није лоше, све је сјајно, разноврсно, здраво - али није за тебе, јер нећеш моћи на дуге стазе то да усвојиш. Проћи ће ти као што женама прође Блиц бикини дијета за лето - 2 месеца поштују и после плаже батале. Дијета не сме бити толико оптерећујућа да 3 сата дневно размишљаш како ћеш прибавити намирнице са списка, па 2 сата ићи по здравим хранама, па 3 сата кувати -- прође дан...
Све је речено зилион пута на овом форуму - здрави извори меса, млечних производа, пуно поврћа и воћа, здравих извора угљних хидрата и масти, и ти си завршио причу. Само то што сам написао је вероватно огроман заокрет за тебе. Нема потребе за компликовањем једноставних ствари.
A sta ako sam u ovom slucaju sve namirnice kupio pre nego sto sam poceo dijetu , i tipa heljdu i tako neke stvari sto se spremaju od danas do sutra spremam dan ranije , rucak me ceka spreman kad dodjem sa posla , sta mislis ako imam tog batlera :D i ako imam veliku volju da li je ova dijeta dobra? I pitanje jos jedno , koliko dugo bi trebao da se pridrzavam ove dijete ? Stvarno mi nije problem jesti sve ovo jer na hranu ne gledam kao neko veliko zadovoljstvo vec kao neku obavezu koju moram uraditi u toku dana da bih preziveo... Danas npr uopste izmedju obroka nisam bio gladan...
-
@HardWayToBeFit
Nije mi cilj da na bilo koji način omalovažim kredibilitet tvojih tutora, ali moj lični stav je da bi trebalo ići korak po korak...dakle, ovladati logikom procesa, a ne onako suvoparno, slediti napisano...
Kada bih te pitao npr. koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou, kakav bi odgovor bio?
Mnogo je tekstova ispisano na temu dijeta koje najbolje rade...sve se svodi baš na one stvari koje je Iron pomenuo, plastično i precizno...manipulacije unosom hidrata, dok je unos proteina i zdravih masti "osnova"...
Čime započinjemo...
Upoznavanjem sa pravilnim odabirom namirnica – čuvena dilema šta je zdravo, a šta ne?!
Najkraće, reci ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna…uopšteno rečeno, naš najveći problem je industrijski preraĂ°ena hrana.
Upoznavanjem sa nutritivnom vrednošću namirnica!
Sve namirnice koje imamo na trpezi predstavljaju zapravo „mešavine“ mikro( vitamini, minerali ) i makronutrijenata( proteini, ugljeni hidrati, masti, vlakna), a naravno, tu su i razne druge supstance sa većom ili manjom koristi( antioksidansi…), tj. štetom ( aditivi, konzervansi, pojačivači ukusa i sl.) po naše zdravlje. Dakle, opet naglašavamo – industrijski preraĂ°ena hrana je naš najveći neprijatelj!
Upoznaj se sa tim koliko parče mesa koje imaš u obroku ima proteina na 100 gr…koliko ugljenih hidrata ima na 100 gr pirinča( mereno pre kuvanja)…koliko jedno jaje ima proteina, a koliko masti…koliko masti ima na 100 gr kikirikija…i sl.
Nauči šta se zapravo računa – npr. kod proteina su nam u prvom planu proteini životinjskog porekla( meso, sir, jaja, riba…), kod ugljenih hidrata moramo imati uvid u udeo svarljivih hidrata( skrob…prosti hidrati) i vlakana( nesvarljivi ugljeni hidrati).
Upoznaj se sa osnovnim terminima…
Proteini visoke biološke vrednosti( meso, sir, jaja, riba…whey…), složeni ugljeni hidrati( skrob – pirinač, krompir…proizvodi od celog zrna žitarica – „integralno“, ovsene pahuljice), prosti ugljeni hidrati( voće, med, beli šećer, dekstroza…), vlakna( zelena salata, kupus, brokoli, paradjz…), zdrave masti( kikiriki, orasi, badem, extra virgin maslinovo ulje, riblje ulje, kokosovo ulje...)
Osnovu svakog tvog obroka čine proteini, uz dodatak ugljenih hidrata i / ili zdravih masti u zavisnosti od doba dana, treninga, cilja…ne zaboravi,da i proteini, tj. amino kiseline imaju uticaja na sekreciju insulina pa ih barem „veži“ za vlakna( salate od svežeg vlaknastog povrća...što je uraĂ°eno, ali navodimo kao slikovit primer).
_________________________________________________________________________________________
Ne preskačimo osnove, jer jednog dana možda nećemo imati tutore ili pak dovoljno novca i vremena za nutricionistu, presonalnog trenera i sl.
Ostajemo prepušteni sami sebi i svom znanju...
-
Pozdrav svima evo cisto da javim neke rezultate ako nekoga interesuje.
Znaci ovo su rezultati od kada sam poceo ovakvu ishranu kakvu sam naveo dole i posle 3 nedelje dijete... Sada sam trenutno usao u 4.nedelju. Pa da krenem.
03.02.2016 ( Pocetak dijete )
KG : 121
Obim ruke : 44 cm
Obim Struka : 121cm
Obim grudi : 117cm
Obim butina : 73.5cm
27.03.2016 ( 3 nedelje ishrane + jakog treninga )
KG : 114.2
Obim ruke 39.5cm
Obim Struka 116.5cm
Obim grudi : 113cm
Obim butina : 71 cm
Evo i slike sa zadnjieg merenja : http://picpaste.com/12922045_1529460774015697_465308416_o-0Nb2yW6Z.jpg
(http://picpaste.com/12922045_1529460774015697_465308416_o-0Nb2yW6Z.jpg)
-
Pozdrav , opet ja , nisam se predao jos uvek :-)
Da uporedimo neke rezultate :)
03.02.2016 ( Pocetak dijete )
KG : 121
Obim Struka : 121cm
12.05.2016 ( Danas )
KG 109
Obim struka 111cm ( 10 cm manje )
Mogu reci da sam mnogo zadovoljan ishranom , postujem i dalje sve kako je napisano , ne izostavljam ni jedan obrok.
Evo vec 3 meseca sam na hrono ishrani i mogu reci da sam zaboravio onaj osecaj kada se covek posle rucka najede pa ne moze da dise , pa mu se prispava itd..
Juce sam po prvi put uze AC pred trening ( Crossfit ) i mogu reci da sam vro zadovoljan kako me je odradio. Imao sam snage za jos jedan trening , guralo me da radim sto brze nije mi dalo da stanem , bio sam gola voda...
Trenutno sam na godisnjem odmoru pa koristim to vreme da ustanem svaki dan u 6h ujutru i vec oko pola 7 da zapocnem kardio trening , vijaca 50 minuta ili neko trcanje ... tako da gledam da 2 puta dnevno treninram u razmaku od 12h , ujutru pola 7 uvece pola 19. To je to , cilj mi je da spustim ispod 100 kg :-) kacim sliku gde sam se uporedjivao na pocetku i sada..
-
(http://picpaste.com/13101504_1537176723244102_1077956947_n-ybe8SSrf.jpg)
Ako se ne vidi slika evo i obicnog linka:
http://picpaste.com/13101504_1537176723244102_1077956947_n-ybe8SSrf.jpg
-
Svaka cast napredak je vidljiv, samo tako nastavi...
Kakva ti je ishrana? neka dijeta ili sta?
Tvoj uspek je i uspeh svih nas ovde...to je smisao postojanja ovog foruma zar ne :)
-
Svaka cast napredak je vidljiv, samo tako nastavi...
Kakva ti je ishrana? neka dijeta ili sta?
Tvoj uspek je i uspeh svih nas ovde...to je smisao postojanja ovog foruma zar ne :)
Naravno , ne bi se obratio Vama sa foruma da ne verujem Vama :-)
Imas celu moju ishranu ovde za svih 7 dana. Hrono ishrana je u pitanju. :)
-
svaka cast za odluku da promenis svoj izgled i zivot... nego bas mi je upalo u oko ovo "50 minuta vijace"? Ti si u debeloom minusu sa kalorija i sa tolikim kardiom ogranicavas izgradnju misica, a misici su ti najbolji FAT BURNERI. A i ne znam kako ide taj crossfit ali da li ima tu progresivnog povecanja tezina jer samo je to znak da se napreduje, sve ostalo je nazadovanje, kilogrami na vagi su manje bitni
moje misljenje
-
Hm, hrono dijeta?
Znači nema više ovog "paleo-low carb pristupa"?
-
svaka cast za odluku da promenis svoj izgled i zivot... nego bas mi je upalo u oko ovo "50 minuta vijace"? Ti si u debeloom minusu sa kalorija i sa tolikim kardiom ogranicavas izgradnju misica, a misici su ti najbolji FAT BURNERI. A i ne znam kako ide taj crossfit ali da li ima tu progresivnog povecanja tezina jer samo je to znak da se napreduje, sve ostalo je nazadovanje, kilogrami na vagi su manje bitni
moje misljenje
Vijacu ili trcanje vise radim zbog svoje kondicije jer za nepunih mesec dana imam fizicku proveru na poslu pa moram malo da skratim vreme na trcanju. Da , na crossfitu sam dosta progresivno povecao tezine na weightliftingu...
@ Slavisa Stojic bas tako :)