Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Marina90 April 26, 2016, 10:17:43 posle podne
-
Evo da ponovim svoj cilj i fizicko stanje :)
Cilj prvo imunitet i brzi metabolizam a posle skidanje kilaze, ne zurim.
Ishrana : imam blagi strah od uh kao posledice dijeta i treba mi pomoc oko kombinovanja.
Suplementi : Colagen, Magnezijum direkt, Vitamin C, Omega 3 i Whey.
Pijem svaki dan Aerogal tablete za alergiju jer sam alergicna na grinje, prasinu, trave, sintetiku i vunu.
Treba mi pomoc oko ishrane i treninga.
-
Trening : Kuci sa tegovima 2, 4, 7 i 11 kg. Radim vezbe snage i ubacih trcanje gde sam ocaj, po meni ( 4 serije po 5 minuta sa pauzama do maximum 2 min izmedju serija) . Nekad radim i HIIT trening u trajanju od 5 do 10 minuta u zavisnosti koliko imam snage. Svaku vezbu odradim 50sec sa 10 sec pauze i odmah prelazim na drugu.
-
Ajde da nastavimo sa delom oko treninga :)
Po pitanju treninga ja ti predlažem da ga prilagodiš tako da što više liči na trening u teretani. Po pitanju nogu bih gledao da to budu razne varijacije čučnjeva i iskoraka i da tu pokušaš da iskoristiš maksimalno te tegove koje imaš. Da li te tegove imaš u parovima ili samo po 1 ?
-
Dijeta : Bila sam na Atkinsu dobra 2 meseca pa sam napravila pauzu gde uopste nisam pametno organizovala obroke ( nisam navalila na junk ali nisam ni racunala ni nista ). Na low carbu sam bila oko 3 meseca i sad pokusavam da nadjem nacin ishrane koji ce mi najvise odgovarati i gde necu da se ugojim. Ne jurim za minusom kilograma, zadovoljna sam trenutnim stanjem ( mada uvek moze bolje ) samo mi je bitno da nije plus.
-
Iskorake radim u drugom danu :) Svi tegovi su mi u parovima :) Htela sam da kupim jednu kosu klupu za trbusnjake. Sta vi mislite? E da, imam i spravu za propadanje u stanu ali na njoj mogu samo trbusnjake da radim... Znaci kad radim cucnjeve da radim i iskorake zajedno?
-
Da, kada radiš čučnjeve tog dana radi i iskorake,bugarski cucanj,rumunsko mrtvo dizanje, most(podizanje kukova) i eventualno jos neku vežbu. Nisu to leše kilaže koje imaš, za jednu devojku možeš da odradiš solidan trening. Radi nekih 5 serija po 10-15 ponavljanja, kod svih ovih vežbi možeš da iskoristiš tvoje tegove.
-
Ok, samo ja kad radim podizanje obicno legnem na strunjacu i podizem kukove. Da li bi bila korisnija vezba da je radim na klupi koju planiram da uzmem? I planiram da kupim sipku da mogu da imam jaci trening.
-
A koliko dugo si bila na dijetama? Tj. koliko nisko si išla sa unosom ugljenih hidrata? Da li si bar 1 nedeljno unos hidrata povećavala do npr. 3 gr po kg?
Kada radiš hiit( posle treninga sa opterećenjem)? Pratiš puls? Koliko ti traju "deonice"( sprint...brzo hodanje, tj. smenjivanje deonica sa 80-90% od max pulsa i onih sa oko 60% od max pulsa)?
Preporuka za čitanje na temu dijeta i korekcije ishrane i treninga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Nisi odgovorila na neka pitanja...koliko dugo si bila na Atkinsovoj i low-carb dijeti...koliki je tada bio unos masti i proteina...hidrata na low-carb?
Vezano za trening, bolje se fokusiraj na pravilnu formu izvoĂ°enja nekog pokreta( vežbe), broj ponavljanja u delotvornoj zoni opterećenja( težine sa kojima radiš), nego li prosto na vreme izvoĂ°enja neke serije...
-
Vežbu ćeš svakako otežati ako podigneš stopala ( kao što u teretani koristiš steper tako kući možeš da nadješ neku zamenu), takoĂ°e i tegove možeš da koristiš tako što ćeš ih namestiti na kukove i pridrzavati rukama. Šipka će svakako koristiti da proširiš opseg vežbi a što se tiče kose klupe nisam siguran koliko ti je potrebna, jedino ako planiraš da kupiš klupu koja se podesava i na kojoj možeš da radiš potiske,razvlačenja i slicne vezbe.
-
Atkins 2 meseca pa pauza gde nisam vodila racuna o kalorijama ali nisam se bacila na junk i Low carb oko 3 meseca... Dok sam bila na Atkinsu bila sam svaki boziji dan na 30 do 50 uh, a na low carbu sam drzala od 50 do 80uh. Nisam uopste imala punjenja, Atkins me je unistio, narocito mi se na bubrege odrazilo a na low carbu sam imala cheat svake nedelje i tu isto nisam pratila niti sam to radila kako valja. Idiot :)
Kad radim HIIT bojim se da puls ne pratim nego prvih 30 sekundi zapnem kao sivonja onda 20 radim normalnije, smanjim taj max intenzitet i 10 sekundi pauze.
Ok, ukapirah sto se vezbi tice, narocito kad radim jumping lunges gde se max trudim da odrzim formu batalicu vreme.
Da na tu klupu sam mislila da mogu da je podesavam ;)
-
Zaboravih i ovo da napisem, radim HIIT posle treninga opterecenja i to obicno na dan kad radim gornji deo tela.
-
Ljudi ja sam takav baksuz da mi samo prilaze sa pricom Sta ce ti tegovi idi na traku ili biciklu. Kad prebrodim fobiju idem :) Mada sad preko leta necu imati drugog izbora nego u teratanu. U Nisu zivim sa deckom imam prostora gde da vezbam a kad odemo 2 meseca na odmor nemam mesta, tako da cu sigurno da uplatim teretanu jer ne mogu mnogo da plivam, hvata me grc u nozi.
-
E sada kada si napisala sa deckom vise niko nece hteti da ti pise i daje savete :D Salim se...
Sto se tice samog treninga uvek sam vise za teretanu....jednostavno imas sve na dohvat ruke i mozes lepo trening da odradis sve kompletno....
Sluske u usi i ne slusaj ko sta pametuje....jer svi mi imamo nekog ovakog... :D
(https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/12321521_988149341253178_2236343273347973430_n.jpg?oh=7000991940bd6e816a92cfd410f24093&oe=57A36B0A)
-
Hahhahaa
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Ha ha ha kako ste kvarni :) Slika govori vise od reci :)
Samo kako tim smaracima nije dosadno majko sveta, imala sam primer gde me je jedan lik konstantno ubedjivao da nosim foliju samolepljivu da bih se vise znojila. Komedija :)
-
Ma ja imam nekog lika sprica se ts a nema ga saka jada i dodje da mi popuje nesto....i onda popizdeo jednom i rekao mu brate jel izgledas bolje od mene? Pa ne nego da ti objasnim...reko aj pici kad budes bolji od mene onda cu te slusati...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Kad bih i ja znala tako da se postavim odavno bih u teretani bila :) A i jbg lakse mi je kuci, npr. juce sam imala obaveza ceo dan, vezbala sam tek u 22h...
-
kad odemo 2 meseca na odmor
Samo?!?
;D
-
To je sto je :) Nije mi poenta da se hvalim nego da iznesem cinjenicu da nemam prostora za vezbu :( A nisam bas sa teretanom na ti jer vezbam kuci :(
Jel se hrani neko od vas po principu IIFYM? Gledam brate ove cice na youtube-u, hrane se po ps-u i onda roknu krofnu :) Ok jasno mi je da to mogu da priuste jer vezbaju i svaki obrok unose u my fitness pal. Sta mislite moze li to onako odokativno? Uh, dok sam bila da Atkinsu i low carbu lakse mi je bilo u smisli imala sam ovo moze, ovo ne moze i to je to. Ubi me sto imam izbor a ne umem da se organizujem da dobijem rezultate.
-
I ja unosim svaki obrok :D
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Kada sam došao ovde, cilj mi je bio da oslabim.
U teretanu sam krenuo ser su me ovde na forumu nagovorili...
:D
I ja sam u početku mislio da neću imati vremena, pa sam se organizovao nekako.
Olakšavajuća okolnonost mi je bila ta što je teretana iznajmila prostor u zgradi u kojoj radim; tako da pobegnem sa posla da bi' vežbao.
Šef ne sme da se buni, jer dok se vratim sa treninga, pola moje službe je pijano...
...državni pos'o...
;D
Mislim da svako može da odvoji par sati nedeljno za trening.
:)
Ubi me sto imam izbor a ne umem da se organizujem da dobijem rezultate.
Rezultati svakako neće preko noći doći...
Trudi se da ispoštuješ pametne savete koje ovde dobiješ, prati rezultate, pa eksperimentiši na sebi...
:)
-
Miladine jel ti tesko? Nije komplikovano? Ja sam probala i odustala sam. Jedno vreme sam zapisivala u svesku sta sam papala i posle toga sam racunala kalorije ali ne makronutrijente. Moracu da se uozbiljim pod hitno...
Ne ocekujem rezultate preko noci samo mi trebaju smernice da znam da sam na pravom putu...
-
Nije tesko cak imas i da skeniras barkod svakog proizvoda upises samo kolicinu i to je to....na kraju imas obracun za ceo dan...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Evo na primer za juce obracun tipa ove uh ne gledam jer su iz povrca samo....
(http://s32.postimg.org/ebvkmkncx/Screenshot_20160427_114256.jpg) (http://postimg.org/image/ebvkmkncx/)
-
Jel se ta aplikacija preko google play skida, da? Krenucu i ja da racunam.
-
Da tamo je potrazi.... myfitnesspal
-
Hvala ti :)
-
Nema hvala daj broj telefona :D
-
Ha ha ha duhovito.
-
Nema hvala daj broj telefona :D
opusti se covece, nije ovo sajt za upoznavanje vec bb forum ;) :D
-
Sali se covek, sve je ok... A sta je sa tobom? Kako se ti hranis? Pratis li ti kalorije na aplikaciji?
-
Prati on :D