Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mićo Maj 28, 2016, 12:10:08 posle podne
-
Ćao Ognjene :) Obraćam vam se ovim putem zbog konsultacija u vezi povrede ramena. Naime prije 18 dana sam 'pošao na trening i zagriao se i sve po protokolu u svrsi zagrijavanja pred trening i onda sam počeo da radim vratilo(inače redovno i intezivno teniram i vodim računa o svom tijelu) .Uradio sam možda 4 serije po 7 i kada sam krenuo petu uradio sam 5 i 6 ponavljanje i nekako mi je bila malko kliznula ruka sundjer koji mi štiti ruke od žuljeva se nekako pocijepao i ja da nebih pao nezgodno sam se uzdržao i isčašio sam lijevo rame.Nakon toga sam hitno pošao do u obližnji Urgentni centar u Podgorici i ortoped mi je odmah vratio rame i stavio Desault zavoj.Nakon toga ja sam kupio ortozu koju sam nosio.Takodje mi je preporucio da više nikad ne radim vratilo.Ja sam nosio imobilizaciju 17 dana i u konsultaciji sa fizioterapeutom iz podgorice koji radi na odeljenju za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju u Kliničkom centru sam je makao jer ovo mi je na tom ramenu ponovljeno iščašenje(iščašio sam rame bio prije nekih 5 godina lijevo rame i sam sam ga vratio i nisam nosio nikakvu imobilizaciju i ništa jer nisam ni znao da je to bilo iščašenje već sam mislio to su neke tetive ili šta znam rekoh ništa ozbiljno jer nisam ni znao da ruka može tako da iskoči TakoĂ°e sam nakon lijevog 2 godine u jednoj tuči iščašio i desno kada sam udario jači kroše a brat da bi me razdvojio podigao moju ruku u naletu izviše moje glave i nakon toga sam zbog desnog ramena nosio imobilizaciju 3 nedelje i na snimku su tada vidjeli da malko imam pliće čaške.Išao na fizikalnu oporavio se i posle toga nastavio sa redovnim treninzima gdje mi je u fokusu bilo jačanje ramena.. i relativno su bila jaka toliko da sam ponovo bio počeo da radim i razboj i vratilo evo nekih 12 ili 13 mjeseci bez ikakvih problema) sada mi se ponovo desilo ovo iščašenje lijevog ramena i eto juče sam uklonio imobilizaciju isada slijedi oporavak fizikalna mi je zakazana tek u srijedu u 9 i 40h a do tada ja sam već počeo one osnovne vježbe sa štapom gdje idem do granice dokle mogu.Juče me malko boljelo rame ali minorno dok danas ne uopšte koliko da ga nisam uopšte iščašio već se odlično osjećam.Samo je pokret ograničen i malko mi skljoca lakat valjda zbog skracenja tetiva dok je bio u mirovanju.Tako da sam htio da te pitam ukoliko možeš da mi preporučiš još neke vježbe za oporavak ramena i vraćanje u normalno stanje pokreta kao i neke vježbe za fleksore i ekstenzore lakta da bi mi se vratili u prijašnje stanje.Inače i prije si me savjetovao oko desnog ramena prije 3 godine kada sam imao povredu tj kada sam iščašio desno rame i nakon toga kad sam ga jačao i svaki tvoj savjet mi je odlično došao i puno mi pomogao. :DHvala ti puno i Bog te blagoslovio!!! :D :) ;)
-
Ćao Ognjene :) Obraćam vam se ovim putem zbog konsultacija u vezi povrede ramena. Naime prije 18 dana sam 'pošao na trening i zagriao se i sve po protokolu u svrsi zagrijavanja pred trening i onda sam počeo da radim vratilo(inače redovno i intezivno teniram i vodim računa o svom tijelu) .Uradio sam možda 4 serije po 7 i kada sam krenuo petu uradio sam 5 i 6 ponavljanje i nekako mi je bila malko kliznula ruka sundjer koji mi štiti ruke od žuljeva se nekako pocijepao i ja da nebih pao nezgodno sam se uzdržao i isčašio sam lijevo rame.Nakon toga sam hitno pošao do u obližnji Urgentni centar u Podgorici i ortoped mi je odmah vratio rame i stavio Desault zavoj.Nakon toga ja sam kupio ortozu koju sam nosio.Takodje mi je preporucio da više nikad ne radim vratilo.Ja sam nosio imobilizaciju 17 dana i u konsultaciji sa fizioterapeutom iz podgorice koji radi na odeljenju za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju u Kliničkom centru sam je makao jer ovo mi je na tom ramenu ponovljeno iščašenje(iščašio sam rame bio prije nekih 5 godina lijevo rame i sam sam ga vratio i nisam nosio nikakvu imobilizaciju i ništa jer nisam ni znao da je to bilo iščašenje već sam mislio to su neke tetive ili šta znam rekoh ništa ozbiljno jer nisam ni znao da ruka može tako da iskoči TakoĂ°e sam nakon lijevog 2 godine u jednoj tuči iščašio i desno kada sam udario jači kroše a brat da bi me razdvojio podigao moju ruku u naletu izviše moje glave i nakon toga sam zbog desnog ramena nosio imobilizaciju 3 nedelje i na snimku su tada vidjeli da malko imam pliće čaške.Išao na fizikalnu oporavio se i posle toga nastavio sa redovnim treninzima gdje mi je u fokusu bilo jačanje ramena.. i relativno su bila jaka toliko da sam ponovo bio počeo da radim i razboj i vratilo evo nekih 12 ili 13 mjeseci bez ikakvih problema) sada mi se ponovo desilo ovo iščašenje lijevog ramena i eto juče sam uklonio imobilizaciju isada slijedi oporavak fizikalna mi je zakazana tek u srijedu u 9 i 40h a do tada ja sam već počeo one osnovne vježbe sa štapom gdje idem do granice dokle mogu.Juče me malko boljelo rame ali minorno dok danas ne uopšte koliko da ga nisam uopšte iščašio već se odlično osjećam.Samo je pokret ograničen i malko mi skljoca lakat valjda zbog skracenja tetiva dok je bio u mirovanju.Tako da sam htio da te pitam ukoliko možeš da mi preporučiš još neke vježbe za oporavak ramena i vraćanje u normalno stanje pokreta kao i neke vježbe za fleksore i ekstenzore lakta da bi mi se vratili u prijašnje stanje.Inače i prije si me savjetovao oko desnog ramena prije 3 godine kada sam imao povredu tj kada sam iščašio desno rame i nakon toga kad sam ga jačao i svaki tvoj savjet mi je odlično došao i puno mi pomogao. :DHvala ti puno i Bog te blagoslovio!!! :D :) ;)
Amin. Slava Gospodu! napisaću ti vežbe za rame (važno je posebno obratiti pažnju na unutrašnje rotatore/subscapularis, a i na spaljašnje rotatore koje ne treba zanemariti i snagu mišića zadnjeg deltoida....), napisaću ti i program za lakat...
-
Pedja hvala ti zato što si uvijek tu u kritičnim situacijama zaista puno znači u teškim trenucima za čovjeka pogotovo kada ima povredu koja se ponavlja i kada je njegovo stanje tj konkretno njegov rekreativni sportski život koji meni puno znači ;) :).Ove nedelje u ponedeljak 6.06 sam počeo na fizikalnu.Specijalista Fizijatar mi je dao 20 dana terapije Podijeljenu u 4 nedelje 5 dana u nedelji.Dala mi je:Interferentne struje,magnet,parafin(mlaki) i ultrazvuk i kineziterapiju.Prva nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija.Druga nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija.Treća nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija i parafini Četvrta nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija,parafin i ultrazvuk.Pedja mene takoĂ°e interesuje a li ću ja ikada više s obzirom da sam kao mali imao jedan mali preskok lijevog ramena i dva iščašenja sada kao stariji momak ikada više bez nekog većeg rizika moći da treniram i održavam tijelo u kondiciji uopšte uz malu korekciju vježbi koje nisu rizične za mene i moje rame. TakoĂ°e da li ću moći ljeti kao i do sada polako i lagano oprezno da plivam na moru i u bazenu i da li postoji rizik da ovo preĂ°e u hronično iščašenje ramena.Kao i da li je moguće da ojačam mišiće ramena rotatore i komplet ramenu strukturu i tako spriječim rizik od ponovljene povrede uz opreze i čuvanje ramena i posebnu brigu o njemu.Pedja hvala ti puno na brzom odgovoru i na svakom savjetu jer mi zaista puno znači.Svako ti dobro od Gospoda. ;) :D :) ;)
-
ovo su vežbe za jačanje unutrašnjih rotatora ramena
- radi sa manjim težinama tj opterećenjima...
-
ovu vežbu - podizanje do 45 stepeni (ne preko toga), manje težine npr 2-4kg za početak 15 ponavljanja, 3-4 serije...
-
ova vežba podizanje do 60 stepeni (ne preko toga), manje težine npr 2-4kg za početak 15 ponavljanja, 3-4 serije...
-
Pedja hvala ti zato što si uvijek tu u kritičnim situacijama zaista puno znači u teškim trenucima za čovjeka pogotovo kada ima povredu koja se ponavlja i kada je njegovo stanje tj konkretno njegov rekreativni sportski život koji meni puno znači ;) :).Ove nedelje u ponedeljak 6.06 sam počeo na fizikalnu.Specijalista Fizijatar mi je dao 20 dana terapije Podijeljenu u 4 nedelje 5 dana u nedelji.Dala mi je:Interferentne struje,magnet,parafin(mlaki) i ultrazvuk i kineziterapiju.Prva nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija.Druga nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija.Treća nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija i parafini Četvrta nedelja:Interferentne struje,magnet,Kineziterapija,parafin i ultrazvuk.Pedja mene takoĂ°e interesuje a li ću ja ikada više s obzirom da sam kao mali imao jedan mali preskok lijevog ramena i dva iščašenja sada kao stariji momak ikada više bez nekog većeg rizika moći da treniram i održavam tijelo u kondiciji uopšte uz malu korekciju vježbi koje nisu rizične za mene i moje rame. TakoĂ°e da li ću moći ljeti kao i do sada polako i lagano oprezno da plivam na moru i u bazenu i da li postoji rizik da ovo preĂ°e u hronično iščašenje ramena.Kao i da li je moguće da ojačam mišiće ramena rotatore i komplet ramenu strukturu i tako spriječim rizik od ponovljene povrede uz opreze i čuvanje ramena i posebnu brigu o njemu.Pedja hvala ti puno na brzom odgovoru i na svakom savjetu jer mi zaista puno znači.Svako ti dobro od Gospoda. ;) :D :) ;)
Bogu hvala! drago mi je da ti je od pomoći :) lečenje je - i telesna i duhovna stvar, a duša i telo su uzajamno povezani... "Ko ima uši da čuje..." Bez brige, ako odradiš polako, pažljivo i temeljno vežbe po programu kako treba - trebalo bi da rame bude prilično dobro ojačano, samim tim i stabilno - što bi ti dalo dobru snagu i sigurnost u ramenu...
to, naravno znači - da tvoje rame sobzirom na prethodne (ozbiljne) povrede - predstavlja slabu tačku i da se uvek prema njemu moraš odnositit sa oprezom(!) a, to znači izvesnu modifikaciju vežbanja i pokreta... otom-potom... ako budeš pametan i vredan - to će biti sasvim zadovoljavajuće za tebe i životno i sportski ;)
-
kreni sa vežbama kje sam ti dao - 1x na dan, 5-7dana...
kada prodje taj period - javi se da ti dam vežbe za dalje...
(posle 3nedelje rada po programu - moći ćeš da kreneš sa širim programom...)
-
Pedja hvala ti zato što si uvijek tu u kritičnim situacijama zaista puno znači u teškim trenucima za čovjeka pogotovo kada ima povredu koja se ponavlja i kada je njegovo stanje tj konkretno njegov rekreativni sportski život koji meni puno znači ;) :).
Svako ti dobro od Gospoda. ;) :D :) ;)
+1 kao kuca :)
-
ovo su vežbe za podlaktice...
-
Pedja hvala ti rame reaguje odlično baš sam zadovoljan nema boli čak se i pucketanje u tetivama skoro uklonilo sad pukne ali vrlo rijetko.Pokretljivost u ramenu se vratila.Ali ipak sve radim sa oprezom i polako kako si mi rekao dozirano sa manjim bucicama od 2 kilograma 4 serije 15 ponavljanja.rame reaguje odlično prezadovoljan sam rehabilitacionim procesom čak nisam očekivao da će sve ići Bogu i tebi hvala ovako dobro :D :) ;)Nastavljam sa programom vjezbi i dale dozirano i oprezno polako plus ono na fizikalnoj magnet interferentne parafin i ultrazvuk. Sad za sad je ekstra javljam u toku ovih dana za naredni stepen vjezbi za ramena i ako mogneš malo širi program nakon kompletno sprovdene rehabilitacije. :) Mnogo ti hvala zaista si me spasio i Bog te blagoslovio. ;) :) :D
-
i ovo su vežbe za podlaktice / trebalo bi prvo ove loptica/gumica 3/5 dana, pa sa bučicom....
-
ovo je isto u sklopu vežbi za podlaktice tj oporavak lakta (radi sa malim težinama početak 4kg>6kganja z u početku, 12-15 ponavljanja, 3 serije...)
posle vežbi za podlaktice i ove vežbe radi istezanja lakat > da se opruži 180 stepeni, ali polako ne forsiraj opružanje na silu, zadržaj 2-3min...
----------------------
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 1-2cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno...
-
Pedja hvala ti rame reaguje odlično baš sam zadovoljan nema boli čak se i pucketanje u tetivama skoro uklonilo sad pukne ali vrlo rijetko.Pokretljivost u ramenu se vratila.Ali ipak sve radim sa oprezom i polako kako si mi rekao dozirano sa manjim bucicama od 2 kilograma 4 serije 15 ponavljanja.rame reaguje odlično prezadovoljan sam rehabilitacionim procesom čak nisam očekivao da će sve ići Bogu i tebi hvala ovako dobro :D :) ;)Nastavljam sa programom vjezbi i dale dozirano i oprezno polako plus ono na fizikalnoj magnet interferentne parafin i ultrazvuk. Sad za sad je ekstra javljam u toku ovih dana za naredni stepen vjezbi za ramena i ako mogneš malo širi program nakon kompletno sprovdene rehabilitacije. :) Mnogo ti hvala zaista si me spasio i Bog te blagoslovio. ;) :) :D
Bogu hvala na svemu! :) radi polako, ne forsiraj ništa, javi se za neki dan da napravimo program za dalje...
živ bio! :)
-
Pedja blagodarim ti i neizmjerno sam ti zahvalan na pomoći koju si mi pružio i koju pružaš. :D Mogu ti reći da sam uspješno sproveo program ali nisam htio da zurim nego sam isao stepenicu po stepenicu sve sa dozom umjerenosti i opreznosti. Vratio sam pokretljivost u ramenu i skoro 85 posto da tako kažem sigurnosti u rame.nisam htio da žurim i vec da uspješno sprovedem program i uspio sam.Rame skljocne ponekad ali nema bola pri skljocanju. Ujutru nakon ustajanja malo klimnem dok pukne i posle pomalo ono pri nekim pokretima malo ali nije strašno. Pri promjeni vremena osjetim kao da me fisne kad ce kisa ali bas blago ali tako je bilo i pri proslom isčašenju pa mislim da ce brzo proci. boli nema ni pri jednoj vjezbi niti pokretu ali sam svejedno oprezan i blag .Tako da sam htio da te pitam da li bi mogao da mi pomogneš i daš mi kao i sada neki program za mene dalji nastavak jacanja ramena uz ove vjezbe koje su fantastične i da li neki siri program recimo koji bi mi pomogao da se polako vratim u taj neki sportski zivot kao i do sada uz normalno korekcije nekih vjezbi koje su rizične i zamjena tih vježbi za ostale grupe misica posebno na ramena i da li bih mozda sklekove smio polako i pomalo početi i još neke vjezbe mozda malo i polako kao i do sada teretana ili tako nesto. Kao i da li bih plivanje nakon odredjenog vremenskog perioda smio pomalo početi ;) Neizmjerno sam ti zahvalan i Bog te blagoslovio i svako dobro ti dao.Hvala ti puno :D ;) :)
-
Mićo oprosti, ja sam nešto prevideo da ti odg, malo sam te bio ostavio sa strane da kad budem imao više vremena da se posvetim tvom problemu, jer mi treba vremena... i pobeglo mi je iz vida...
kakav si trenutno?
-
Pedja hvala ti sto mi posvecujes dosta vremena i sto mi mnogo pomažeš mnogo ti hvala. :)Pa Bogu hvala dobro sam rame me ne boli uopšte evo sad zadnja 4 treninga sam povecao kilazu bucica sada radim sa bucicama od 5 kila poceo sam i sklekove da radim zadnjih 6 treninga doduse polako maksimalno sam uradio 15 ponavljanja i to 5 serija nakon toga se polagano istezam i mogu ti reci da je to mnogo dobro nema ni skljocanja zbog cega sam veoma zadovoljan. I osjecam da je stabilnije i sigurniji mi je pokret u njemu.Samo sada me interseuje da li mogu preći na neki siri program vjezbi za ostale djelove tijela recimo ledja kao i još neke vjezbe koje jacaju rame i zglobni dio ramena da bi bilo vise varijacija za ramena.Kao i to da li smijem poceti i da plivam ali polako bez preforsiranja vec postepeno da navikavam i jacam rame i na taj nacin.Pedja mnogo ti hvala. ;) :) :D
-
stigao sam da se posvetim i tebi...
praštaj...
ove vežbe kreni manje težine, 3 serije, 10-15 ponavljanja po vežbi...
-
manje težine, 3 serije, 10-15 ponavljanja po vežbi...
-
ova vežba, zadržaj 20ak sekundi, 3-5 ponavljanja...
-
možeš raditi ovosa bučicama, ali pazi(!):
- male težine(!)
- ne spuštaj laktove ispod nivoa ramena > veliki rizik od ponovnog "ispadanja" ramena (!)
-
Mićo - u sprečavanju povrede ramena (ponovnog iščašenja) je važan neutralni hvat(!)
-
ovo je triceps
-
ovo su ledja...
-
možeš i ovu vežbu...