možeš i ovu vežbu...

ovo su ledja...

ovo je triceps

Mićo - u sprečavanju povrede ramena (ponovnog iščašenja) je važan neutralni hvat(!)

možeš raditi ovosa bučicama, ali pazi(!):
- male težine(!)
- ne spuštaj laktove ispod nivoa ramena > veliki rizik od ponovnog "ispadanja" ramena (!)

ova vežba, zadržaj 20ak sekundi, 3-5 ponavljanja...

manje težine, 3 serije, 10-15 ponavljanja po vežbi...

stigao sam da se posvetim i tebi...
praštaj...
ove vežbe kreni manje težine, 3 serije, 10-15 ponavljanja po vežbi...

Pedja hvala ti sto mi posvecujes dosta vremena i sto mi mnogo pomažeš mnogo ti hvala. :)Pa Bogu hvala dobro sam rame me ne boli uopšte evo sad zadnja 4 treninga sam povecao kilazu bucica sada radim sa bucicama od 5 kila poceo sam i sklekove da radim zadnjih 6 treninga doduse polako maksimalno sam uradio 15 ponavljanja i to 5 serija nakon toga se polagano istezam i mogu ti reci da je to mnogo dobro nema ni skljocanja zbog cega sam veoma zadovoljan. I osjecam da je stabilnije i sigurniji mi je pokret u njemu.Samo sada me interseuje da li mogu preći na neki siri program vjezbi za ostale djelove tijela recimo ledja kao i još neke vjezbe koje jacaju rame i zglobni dio ramena da bi bilo vise varijacija za ramena.Kao i to da li smijem poceti i da plivam ali polako bez  preforsiranja vec postepeno da navikavam i jacam rame i na taj nacin.Pedja mnogo ti hvala.

Mićo oprosti, ja sam nešto prevideo da ti odg, malo sam te bio ostavio sa strane da kad budem imao više vremena da se posvetim tvom problemu, jer mi treba vremena... i pobeglo mi je iz vida...
kakav si trenutno?

Pedja blagodarim ti i neizmjerno sam ti zahvalan na pomoći koju si mi pružio i koju pružaš. Mogu ti reći da sam uspješno sproveo program ali nisam htio da zurim nego sam isao stepenicu po stepenicu sve sa dozom umjerenosti i opreznosti. Vratio sam pokretljivost u ramenu i skoro 85 posto da tako kažem sigurnosti u rame.nisam htio da žurim i vec da uspješno sprovedem program i uspio sam.Rame skljocne ponekad  ali nema bola pri skljocanju.  Ujutru nakon ustajanja malo klimnem dok pukne i posle pomalo ono pri nekim pokretima malo ali nije strašno. Pri promjeni vremena osjetim kao da me fisne kad ce kisa ali bas blago ali tako je bilo i pri proslom isčašenju pa mislim da ce brzo proci. boli nema ni pri jednoj vjezbi niti pokretu ali sam svejedno oprezan i blag .Tako da sam htio da te pitam da li bi mogao da mi pomogneš i daš mi kao i sada neki program za mene dalji nastavak jacanja ramena uz ove vjezbe koje su fantastične i da li neki siri program recimo koji bi mi pomogao da se polako vratim u taj neki sportski zivot kao i do sada uz normalno korekcije nekih vjezbi koje su rizične i zamjena tih vježbi za ostale grupe misica posebno na ramena i da li bih mozda sklekove smio polako i pomalo početi i još neke vjezbe mozda malo i polako kao i do sada teretana ili tako nesto. Kao i da li bih plivanje nakon odredjenog vremenskog perioda smio pomalo početi Neizmjerno sam ti zahvalan i Bog te blagoslovio i svako dobro ti dao.Hvala ti puno  

Pedja hvala ti rame reaguje odlično baš sam zadovoljan nema boli čak se i pucketanje u tetivama skoro uklonilo sad pukne ali vrlo rijetko.Pokretljivost u ramenu se vratila.Ali ipak sve radim sa oprezom i polako kako si mi rekao dozirano sa manjim bucicama od 2 kilograma 4 serije 15 ponavljanja.rame reaguje odlično prezadovoljan sam rehabilitacionim procesom čak nisam očekivao da će sve ići Bogu i tebi hvala ovako dobro  ;)Nastavljam sa programom vjezbi i dale dozirano i oprezno polako plus ono na fizikalnoj magnet interferentne parafin i ultrazvuk. Sad za sad je ekstra javljam u toku ovih dana za naredni stepen vjezbi za ramena i ako mogneš malo širi program nakon kompletno sprovdene rehabilitacije. Mnogo ti hvala zaista si me spasio i Bog te blagoslovio.

Bogu hvala na svemu! radi polako, ne forsiraj ništa, javi se za neki dan da napravimo program za dalje...
živ bio! 

ovo je isto u sklopu vežbi za podlaktice tj oporavak lakta (radi sa malim težinama početak 4kg>6kganja z u početku, 12-15 ponavljanja, 3 serije...)
posle vežbi za podlaktice i ove vežbe radi istezanja lakat > da se opruži 180 stepeni, ali polako ne forsiraj opružanje na silu, zadržaj 2-3min...
----------------------
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 1-2cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno...

i ovo su vežbe za podlaktice / trebalo bi prvo ove loptica/gumica 3/5 dana, pa sa bučicom....

Pedja hvala ti rame reaguje odlično baš sam zadovoljan nema boli čak se i pucketanje u tetivama skoro uklonilo sad pukne ali vrlo rijetko.Pokretljivost u ramenu se vratila.Ali ipak sve radim sa oprezom i polako kako si mi rekao dozirano sa manjim bucicama od 2 kilograma 4 serije 15 ponavljanja.rame reaguje odlično prezadovoljan sam rehabilitacionim procesom čak nisam očekivao da će sve ići Bogu i tebi hvala ovako dobro   ;)Nastavljam sa programom vjezbi i dale dozirano i oprezno polako plus ono na fizikalnoj magnet interferentne parafin i ultrazvuk. Sad za sad je ekstra javljam u toku ovih dana za naredni stepen vjezbi za ramena i ako mogneš malo širi program nakon kompletno sprovdene rehabilitacije. Mnogo ti hvala zaista si me spasio i Bog te blagoslovio.