Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Cule 83 Jun 07, 2016, 12:58:29 posle podne
-
Molim vas da mi kazete da li je to sto ja radim ustvari dobro ili negde gresim, i sta bi mogao da unapredim.
Naime, pre nego sto sam krenuo u citavu pricu (dovodjenja sebe u formu), dobro sam se informisao o svemu (hrana trening suplementi)
I po nekom "iskustvu" koje sam nakupio na osnovu tih svih informacija (I jos po kojih saveta koje sam usput dobijao) stvari sam postavio ovako:
Godine 33, visina 200, tezina 100
Ishrana (trudim se da drzim na 2g proteina po kg telesne tezine na dan uz smanjeni unos slozenih UH)
Dorucak: uglavnom jaja, mladi sir, sunka, nekad corn flex (ili neke druge pahuljice) sa proteinom. ne jedem hleb, pekare itd.
Rucak: obavezno neko meso (gledam da to bude piletina ail ne uspem uvek), povrce bareno (ne krompir), dosta salate uglavnom kupus, bez hleba takodje.
vecera: riba piletina I opet povrce, I salate, cesto uzimam kisele krastavce, papriku ili tursiju.
Trening mi je obicno posle 8 h uvece tako da taj dan kad treniram vecera bude obrok posle treninga I kolicinski bude dosta veci obrok neko danima kad ne treniram
Slatko, grickalice, gazirano, “vocne sokove”,kafu sam skroz izbacio, uz unos vode od min 3 l dnevno uz 2-3 caja.
Trening:
3 x nedeljno : grudi triceps, pa dan odmora, ledja biceps dan odmora, rame noge, pa dva dana odmora
za svaku grupu radim najmanje 4 vezbe sa 8-10 ponavljanja, ne vise. Vezbe i redosled vezbi menjam svaki trening.
Ovaj program radim vec 6 meseci.
Od pre 20 dana ubacio sam I 7dana po 5km brzo hodanje (brzina oko 6,5km/h).
Suplementi:
protein whey- kad doruckujem pahuljice onda dodam pola merice 20g. Posle treninga obavezno 40g. Danima kad ne treninram ne uzimam.
assault black NO pre workout- 30 min pre svakog treninga u teretani. Danima kad mi je bas tesko (na poslu-kancelariski je posao), uzmem pola merice pre brzog hodanja.
l-glutamine: 5g pre I posle treninga u teretani, I pre I posle brzog hodanja
testo rage D-AA: danima kad radim teretanu jednu mericu posle treninga, a danima kad ne idem, pola ujutru pola uvece
za ovih 6 meseci doveo sam formu u zavidno stanje poredeci sa stanjem "pre", ali imam osecaj da stagniram vec dva meseca.
Inace cilj mi je da povecam misicnu masu dodatno, a u isto vreme da skinem "slauf oko struka (koji nije strasan, ali remeti mi celokupnu sliku koju hocu da postignem).
Hvala unapred
-
Najkrace receno...
Procisti ishranu maximalno, vezbaj redovno( dovoljno stimulativan trening sa opterecenjem, kao i dobar tajming odmora izmedju dva treninga,kao i dovoljno nocnog sna) i prati svoje telo...to je jedino sto mozes da uradis na pocetku price...ne idi restriktivno sa hidratima, bar ne kada su u pitanju kvalitetni izvori istih...
Potrudi se da unos proteina( onih koje se stvarno racunaju - visoka bioloska vrednost - meso, sir, jaja, riba...) bude ispracen dobrom proporcijom sa ugljenim hidratima i naravno, zdravim mastima na koje ne smes zaboraviti...
Corn flex zameni ovsenim pahuljicama...
Odluci se za pravo meso - sveze meso, mesne preradjevine imaju najmanje pravog mesa, a tu su i aditivi, konzervansi i sl.
Ceka te dosta citanja...
O odbiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O planiranju ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
O "logici mase"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
O zdravim mastima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Dorucak kao najbitniji obrok u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
Dodao bih omega-3 esencijalne masne kiseline( "must have") i vitaminsko-mineralne komplekse( akcenat na vitamine C i E, vitamine B-gupe, visokoapsorptivne oblike cinka i magnezijuma)...
P.S. dodao bih jos jedan obrok...
-
Ljudi mala pomoc, nikad nisam koristio tako nesto pa reko da se raspitam....pomoc oko odabira gejnera, naime nasao sam jedan pa me zanima sta mislite o njemu...uz njega mi protein ni ne treba jer koliko vidim ima dosta proteona u gejneru...
https://www.bodylab24.de/dymatize/super-mass-gainer-2722-g-3287
-
Miladine, polako, polako..
A da li znaš koliko ima hidrata "po porciji"? ;)
Oko 127 gr, ako se ne varam?! A glavni izvori hidrata su maltodekstrin i fruktoza?! Prosti hidrati ubedljivo dominiraju?!
A proteina "po porciji", hm, oko 26 gr?
Ako mene pitaš previše šećera!
Bolje dodaj još jedan kvalitetan obrok?
-
Da procitao sam....
Deluje previse ali kako sam na masi mislio sam da bi mi valjalo....naravno da je obrok uvek bolje resenje od praska to stoji....
-
Mislim da imaš dovoljno "mesa na kostima" da ne bi trebalo da "eksperimentišeš" za previše prostih hidrata...
Dosta teškog gvožĂ°a, kvalitetne hrane( akcenat na kvalitetne izvore hidrata), dobrog tajminga odmora i sve će biti ok...
Doduše prateći tvoje obroke( "keto-obroke" ;D ) verujem da je povećanje unosa hidrata problem, pa je lakše po principu "šejkuj i popi"...ali opet, šta da ti kažem, zvaći brate, zvaći... ;)
-
Hehe ok :) hvala
-
Pa vidi ja generalno rastem i sada samo sto hocu brze i vise...trenutno sam na 93kg
Znam strpljenje je spas ali ok hteo sam da se raspitam za ovaj nacin jer nikada nisam to konzumirao...
-
Pa vidi ja generalno rastem i sada samo sto hocu brze i vise...trenutno sam na 93kg
Znam strpljenje je spas ali ok hteo sam da se raspitam za ovaj nacin jer nikada nisam to konzumirao...
Ostao sam bez teksta. Tebi treba oduzeti hranu :D
Ja mislio čovek udario u zid, probao sve bakine kuhinje a ostao na kilaži iz ketoze hah
Miladine, nemoj se ljutiš ali imaš mentalni sklop i očekivanja tipična za hemičara...
Ja sam generalno takav da hocu uvek vise (ne znam jel to dobro ili nije ali tako je) uvek tezim da to bude za WOWWWW da budem ispred drugih i da idem korak dalje...nekad uspeva nekad se obije o glavu :P jbg
-
7ica na loto :)
-
Pa vidi ja generalno rastem i sada samo sto hocu brze i vise...trenutno sam na 93kg
Znam strpljenje je spas ali ok hteo sam da se raspitam za ovaj nacin jer nikada nisam to konzumirao...
Zar to ne žele svi :)
Unosom tog geinera kao što ti je već rečeno unećeš i dosta toga što ti zaista možda ne treba.
E sada ako gledamo to sa aspekta kvaliteta samoga geinera onda si izabrao jedan od boljih jer ima mnogo većih šećerlema.
Ali..opet i to zavisi kome je on zaista potreban a kome ne.Potreban je nekome ko je kost i koža a ne da se diže kvalitetna masa i bude veliki.
Ukoliko te kopka kako bi to tebi bilo pa uzmi i probaj jer ja i jesam za te varijante probaj jednu kutiju i vidi na sebi kako reaguješ neće se srušiti svet.
Kombinuj ga kao neki meĂ°u obrok sa mlekom na primer pa vidi kako i šta dalje.
-
Ok videcemo jos sta i kako....mozda mi zaista i nije potrebno razmislicu jos...
Inace jedna slika od danas visina 181, tezina trenutna 93kg
(https://s15.postimg.org/4d1z87yrv/20160827_112453933.jpg) (https://postimg.org/image/bg9unu47b/)upload a gif (https://postimage.org/)
-
Masa je tu lagano ali uvek zelimo jos....Ne obracajte paznju na sedu bradu jos sam mlad :D
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14102667_1539404306086018_7145528086783711943_n.jpg?oh=abfb4780afd3de028d523369a88ecc3c&oe=58594C44)
-
Šta da kažem Miladine, subjektivna ocena, solidno za jednog naturalca, jako dobro...
Iskreno ne bih rizkovao "zamašćivanje" suplementima koji obiluju prostim hidratima...eat clean, train hard, look lean ;)
-
Hehe hvala brate odustao sam od toga uz vasu pomoc....
Jeste dobta forma naturalca ali ja zelim formu hemicara a da budem naturalac :D
-
Spustimo se na zemlju i uvek budimo realni, da ne bude - eat clen, tren hard... ;D
Zašto sebi komplikovati život i ulaziti u začarani krug "iskrivljene slike samoga sebe"?
Ne, mi ništa ne postižemo, mi se ne takmičimo, nemamo nikakve prihode od svega toga - samo rashode, rizike, ali i malo zadovoljenja sopstvene sujete...hm? Sujeta kao kazna ili nagrada?! ;)
-
Kad se ozenim pusticu stomak....sada jos ne... :D
-
Ne treba tebi geiner uopste jer time ces se samo zamastiti a i masa je bar po slikama dobra.
Za rekreativca tvoj izgled je i vise nego dobar.
-
Hvala,
Odustao sam od toga definitivno, pijem redovan Whey i pojacao sam ishranu...
-
Hvala,
Odustao sam od toga definitivno, pijem redovan Whey i pojacao sam ishranu...
Pametna odluka.
-
Pozdrav svima,molio bih za savet.Ovako tokom cele godine sam radio naporno,pa nisam nesto trenirao,a pio sam sve i svasta od suplemenata,e sad imam solidnu ishranu,i veliki ostatak suplementacije,pa me zanima sta i kako da ukombinujem,ovako,imam : 20 merica no shock therapy,150 grama universalovog creatin monohidrada,450 grama bcaa sa ukusom jabuke,i oko 1 kg wheya,pa me zanima kako sve to da ukombinujem,inace ne reagujem nesto na monohidrat.
-
Merica No reaktora pre treninga a posle treninga whey+5g kreatina :)
-
Pozdrav svima,molio bih za savet.Ovako tokom cele godine sam radio naporno,pa nisam nesto trenirao,a pio sam sve i svasta od suplemenata,e sad imam solidnu ishranu,i veliki ostatak suplementacije,pa me zanima sta i kako da ukombinujem,ovako,imam : 20 merica no shock therapy,150 grama universalovog creatin monohidrada,450 grama bcaa sa ukusom jabuke,i oko 1 kg wheya,pa me zanima kako sve to da ukombinujem,inace ne reagujem nesto na monohidrat.
A jesi li uradio punjenje sa monohidratom?
Koliko ga dugo već piješ? Šta očekuješ od monohidrata?
Slažem sa Dušanom, ali bih uz NO-reaktor pre treninga dodao i BCAA, kao i posle treninga sa whey i kreatinom...( eventualno BCAA i u toku treninga)...
U suštini, najbolje je vratiti se trenažnoj rutini i dobro formulisanom planu ishrane, a rezultati neće izostati sasvim sigurno( vremenom, ništa ne ide preko noći)...
Koliko si visok, težak, koliko imaš godina?
-
Za onaj pravi napredak nazalost nije dovoljna kako si rekao solidna ishrana cec potpuno sredjena i prilagodjena cilju kojem tezimo.Suplementi su dobrodosli uvek kao propratna podrska ali nikako osnova.
-
Pozdrav ljudi, zanima me vase misljenje o kombinaciji NO reaktora i kreatina..
Konkretno mislim na Nutrend N1 i bilo koji cist 5g kreatin monohydrat..
-
Pozdrav ljudi, zanima me vase misljenje o kombinaciji NO reaktora i kreatina..
Konkretno mislim na Nutrend N1 i bilo koji cist 5g kreatin monohydrat..
S obzirom na to da pomenuti "NO-reaktor" sadrži kreatin( mix više vrsta), eventualno bih preporučio da se kreatin( monohidrat) dodaje samo u pwm...
Već si krenuo sa uzimanjem N1? Ili? A uzimanje kreatina?
Još nešto od suplemenata? Koliko dugo vežbaš? Zdravstveno sve ok? Piješ neke lekove? Skorije odraĂ°en lab. nalaz krvi i urina?
Ciljevi su... povećanje mišićne mase? Nadam se da su trening i ishrana na zavidnom nivou?
Koliko si visok, težak, koliko imaš godina?
-
Ovako..
- Prvenstveno zdravlje, to je ok.. S tim da sam ranije imao problema sa povisenim bilirubinima..Ali nisam radio to bas dugo..Dr nije pridavao vaznost tome
- 17god, 180cm, 73kg
- Treniram 6 meseci.Cilj je misicna masa.
- Zbog toga gledam da iz odredjenih NO reaktora izvucem sto je vise moguce pump...
- Pa sada zelim da mi navedete jedan od ovih:
-Nutrend N1, Redweiler Olimp, Ironmaxx Zorn, Battery shocker.. Navedite onaj za koji mislite da bi me najlepse kako se to kaze odradio, odnosno napumpao..
-Jos ne pijem N1, a ni kreatin.
-
A da li si skorije vreme, poslednjih 3-6 meseci odradio te neke lab. pretrage, čisto radi "provere"( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, glikemija, ukupni bilirubin, direktni bil. , AST, ALT...rutinski pregled urina)?
Uzalud "pump", ako taj pump nisi iskoristio kroz trening i ishranu...taj "pump" efekat valorizovao...
Ako mene pitaš taj efekat pumpe je "prolazan", a i sama moć NO-reaktora limitirana je dužinom / redovnošću uzimanja, dakle "strategijski uzimati", samo pre prioritetnih treninga, ako mene pitaš...npr. leg day...
Na početku uzimanja uvek krenuti sa "pola merice" a posle nekoliko dana( utvrĂ°ivanje tolerancije) krenuti sa "punom mericom"...
U osnovi većine NO-reaktora je NO-matrica zasnovana na argininu( kao i AAKG) i/ili citrulinu ili agmatinu sa raznim dodacima najčešće - kofein, taurin, beta-alanin, kreatin...tako da nećeš pogrešiti ni sa jednim od pomenutih, pa i sa MPACT koji je u našoj ponudi za koji smatram da može ispuniti sve ono što očekuješ od NO-reaktora...
Obrati pažnju na "pumpu" koju postigneš treningom...a reaktori mogu biti korisni, ali ne i neophodni na putu uspeha...
Naravno, obratiti pažnju i na zdravstvene aspekte, jer neki od sastojaka samih NO-reaktora mogu uticati na iste - krvni pritisak, npr.
Btw...treniraš nešto?
-
Pa treniram u teretani..N1 su mi rekli da nudi odlicnu kolicinu arginina, odnosno odlican pump.. Da cu dobiti uz celu mericu brutalan pump, sad, kako bi to izgledalo u kombinaciji sa kreatinom??
Snaga?Porast mase uz redovno izbalansiranu ishranu?Pump??
U skorije vreme nisam radio analize, ali nemam neke simptome, citao sam da to moze da bude i do sna..
btw ja sam spavao od 3-4 ujutru do 12.. U poslednjih mesec dana spavam u pola 10 ili 10 uvece a ustajem u 6-6:30 ujutru, pa cu uskoro ponoviti analizu..
-
Čini mi se da previše idealizuješ suplemente i njihove moći ;) Kao što stalno ponavljamo to nisu čarobni napici uspeha, već samo skroman "dodatak" osnovi( treningu i ishrani) ;)
Dakle, snaga i masa dolaze sa vremenom( meseci, godine...) uz dobro formulisan plan treninga i kvalitetnu ishranu, i bez NO-reaktora i kreatina...da, ovi suplementi mogu pomoći ali nisu ključni faktor napretka...
Ne zaboravimo da je "mišićna puma" ipak samo prolazni fenomen...
Dakle, sve navedeno( od suplemenata ) može dovesti dovesti do željene mase, snage i pumpe...ali vremenom, uz sreĂ°en trening i ishranu...ali moramo naučiti sa suplemente koristimo "strategijski" - dobro doziranje, tajming uzimanja, "pauza u korišćenju"...
Moguće da je i u pitanju i Žilberov sindrom vezano za bilirubine( ne ugrožava zdravlje)...a nekada i je porast bilirubina veza uočen i kod intenzivnih fizičkih aktivnosti, gladovanja, upotrebe lekova, bolesti( virusni hepatitisi) itd., ali nekada je bitno znati vrednosti, radi usmerenja - ukupni, direktni, indirektni bilirubin...enzimi jetre...i sl.
RaĂ°en možda UZ abdomena? Presavijena žučna kesa?
Neki suplementi mogu uticati i na "bilirubine", zato, oprezno...i bez zaletanja, idealizovanja nekih stvari...
-
Hvala..
Sad me zanima kako da krenem da doziram N1?probao sam jednu kesicu, 17g i stvarno je idealan, ranije sam probao dozu shocker battery od druga i nije bio nesto, jak kik, a slaba pumpa..A ovde sam dobio i dobar kick i odlicnu pumpu..
-
Koji su sastojci za pump kod mpact-a i u kojim kolicinama su prisutni(mg)
-
Vezano za sadržaj MPACT... http://www.pansport.rs/transportni-sistemi-i-no-reaktori/mpact?
Savet za N1, kreni sa "pola doze", 8,5 gr ( utvrĂ°ivanje tolerancije - 8,5 g = ¼ merice iz pakovanja. 17 g = ½ merice) 30-45 min pre treninga, rastvoriti u vodi...
Moj savet bi bio da uzimaš samo pre "prioritetnih treninga"... ;)
-
U mom slucaju grudi rame i ruke..
-
I jos nesto..
vas "info", misljenje neko u NO reaktoru the beast...Zanima me kakav je to NO, agmatin u njemu, 3x veca doza agmatina nego u MpAct
-
I jos nesto..
vas "info", misljenje neko u NO reaktoru the beast...Zanima me kakav je to NO, agmatin u njemu, 3x veca doza agmatina nego u MpAct
Lično nisam imao iskustva sa pomenutim reaktorom...sasvim sigurno da radi... ;) s obzirom na sastav...ali opet kažem, "trebalo bi ostati na zemlji" i ne zaletati se...ipak, ne možemo večito biti na "reaktoru"... sve svodi na osnove - dobro formulisan plan treninga, kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana prilagoĂ°ena cilju, bazična suplementacija - vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi...
Kad smo kod toga, koristiš li još nešto od suplemenata? Upoznat dovoljno sa prioritetima u odabiru suplementacije...?
-
A N1 po sastavu kakav je u odnosu na ostale pomenutr?
-
Trenutno samo d3 vitamin
-
A N1 po sastavu kakav je u odnosu na ostale pomenutr?
Solidan ;) Sve u svemu, probaj i videćeš...ali bih se pre svega toga pozabavio "zdravstvenim aspektima"...
Trenutno samo d3 vitamin
Sve u svemu,za nekoga ko je na početku priče, ipak bih se držao prioriteta( osnova) po pitanju treninga, ishrane i suplementacije...
Tvoj trening i napredak pre svega pokreće volja, prava motivacija, savladavanje osnovnih smernica oko ishrane i treninga, eh, istrajnost, upornost, a ne NO-reaktor ma kako moćan bio ;) Ali da se ne ponavljam iz posta u post kao pokvarena ploča ;) ...ipak ne bi trebalo sebi dozvoliti i zavisnost od suplemenata...da ne bude nema odlaska u teretanu bez "NO" ;)
Da li te pokreće samo "boost" efekat nekog suplementa ili ti sam? ;)
-
Znaci zavisnost nikako...
Uzecu onda bcaa i glutamin u kombinaciji sa proteinom i izbalansiranom ishranom...
Sta mislite o ovom proizvodu, iz vase je ponude.. http://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaa/bcaaglutamine-xpress?sku=1234
I uz to neki scitecov protein i sl..??
Znaci samo osnovna suplementacija.. :))
-
BCAA+Glutamine Xpress je odličan izbor...neko jako teško podnosi "ukus"( ako se tako može nazvati) BCAA i glutamina, pa je dodatkom aroma je taj problem donekle rešen...
Hm, a omega-3?
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje
Ipak ne zaboravimo...kada su u pitanju prioriteti u odabiru suplementacije uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…
-
Dakle, mogao bih da uzmem onaj vitaminsko-mineralni kompleks, ironmaxx, pristupacna cena, 1600 din.. I pomenuti bcaa, glutamin xpress.. I da nastavim sa d3 u nekim danima..Sa uravnotezenom ishranom.. Zanima me i nesto o sintezi proteina i napretku jer ja ne vidim neki napredak kod sebe, dok moji drugovi koji jedu sve, ne oaze na ishranu dizu vise od mene, i lepse izgledaju, tacnije imaju vece ruke, cvrsce grudi, itd..itd..
-
Možda je problem i do treninga? Dovoljno odmora izmeĂ°u treninga? Loše formulisan plan treninga? Dovoljno sna?
I nije sve u proteinima, već i u adekvatnom balansu unosa istih sa ugljenim hidratima i mastima...
Malo i o svemu tome...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase
Predlažem da otvoriš svoju temu u delu foruma o ishrani i /ili treningu gde možemo detaljnije o ishrani, tj. treningu...
-
I ja sam pomislio da je problem u treningu, možeš malo detaljnije da opišeš svoj trening ?
-
Otvoricu novu temu, tu cemo detaljnije