Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Jovan9797 Jun 20, 2016, 03:27:22 posle podne
-
Pozdrav Pedja. Imam 19 godina i bavio sam se borilackim sportovima posebno rvanjem. Imam sindrom skljocanja lakta evo vec dvije godine (snyping sindrome). Bio sam kod ortopeda on mi je rekao da ne postoje vjezbe koje to mogu da vrate i jedini nacin je operacija. Medjutim mene to ne boli samo sto mi preskace ali ne mogu da radim vjezbe u teretanu poput bendza i nekih vjezbi koje taj lakat iritiraju. Prsti mi ne trne ,zadnja dva sto znaci da nije u pitanju nerv nego tetiva.Radim vjezbe pretezno vratilo i razboj. Prije par dana desava mi se kad podignem istu tu ruku a lakat je pod devedeset stepeni,znaci kad ga podignem u visini brade ispred sebe,osjetim kako mi tetiva preskoci. Takodje nista me ne boli ali me dosta iritira. Sa tim do prije 15 dana nisam imao problem. STo se istezanja tice,radim ali ne posvecujem paznju toliko koliko si naveo u jednom tvom clanku. Sve to na brzinu. Htio bih da te pitam dali mogu te probleme rijesiti vjezbama istezanja,jer kako ste rekli to je posledica zategnutih tetiva. Premlad sam sto mi je ortoped naglasio a i ove godine sam izrastao 5-6 centimetara pa mislim da je sve to povezano. Hvala unaprijed
-
Pozdrav Jovane dobrodošao na Pansport forum :)
- da li radiš vežbe/trening u teretani (ruke)?
-
da li si radio ovu vežbu istezanja za podlaktice?
-
da li si radio ovo istezanje za triceps?
-
Radio sam Ognjene ova istezanja ali to bas slabo. Nekad sam ih i preskakao i kad sam radio to je dva puta po 5sec i zdravo. Bas sam se slabije istezo u odnosu na noge. U teretanu sam isoao samo jednom i to mjesec dana jer vecina vjezbi mi smeta za lakat . na primer kad radim potisak za ramena i kad ima vece opterecenje znalo je da me zaboli kad skljocne. Zato sam radio najvise ove vjezbe vratilo do devedeset stepeni gdje mi ne skljoca lakat i vratilo,tako neke vjezbe gde ga ne iritira puno. A sto se istezanja tice bas slabo sam radio :)
-
Mislio sam na razboj pod 90 stepeni (propadanja za triceps) cim se spustim ispod ono mi skljocne. Medjutim ove vjezbe istezanja sto si naveo bas sam slabo radio... :) A sto se teretane tice na primer bendz sam mogao da radim ali potisak sa cela za triceps bas iritira i ti neki slicni pokreti gde se ruka savija vise od 90 stepeni. Da li mogu pomoci ove vezbe istezanja kod ovog problema?
-
A u prednjem ramenu kao da mi preskoci nesto ali samo kada podignem lakat ispred sebe i on dodje u visini brade,kao da mi preskoci tetiva u prednjem dijelu ramena. Kada radim kruzno zagrijavanje za ramena a posebno unazad desava se i pri tom pokretu da skljoca. Koliko sam zakljucio,da li je to posledica zategnutosti tetiva rotatora i potrebna su istezanja kao i za lakat? Da li se istezanjem mogu rijesiti ova skljocanja na ramenu i laktu ?A ako moze,preporucite mi vjezbe koje su najbolje za to. :)
-
A u prednjem ramenu kao da mi preskoci nesto ali samo kada podignem lakat ispred sebe i on dodje u visini brade,kao da mi preskoci tetiva u prednjem dijelu ramena. Kada radim kruzno zagrijavanje za ramena a posebno unazad desava se i pri tom pokretu da skljoca. Koliko sam zakljucio,da li je to posledica zategnutosti tetiva rotatora i potrebna su istezanja kao i za lakat? Da li se istezanjem mogu rijesiti ova skljocanja na ramenu i laktu ?A ako moze,preporucite mi vjezbe koje su najbolje za to. :)
tako je istezanja po programu + modifikovan program vežbi u prelaznom periodu će rešiti taj problem...
sa postizanjem fleksibilnosti (elastičnosti) tih tetiva, trebalo bi da škljocanje prodje/nestane...
-
Mislio sam na razboj pod 90 stepeni (propadanja za triceps) cim se spustim ispod ono mi skljocne. Medjutim ove vjezbe istezanja sto si naveo bas sam slabo radio... :) A sto se teretane tice na primer bendz sam mogao da radim ali potisak sa cela za triceps bas iritira i ti neki slicni pokreti gde se ruka savija vise od 90 stepeni. Da li mogu pomoci ove vezbe istezanja kod ovog problema?
propadanja, vratila, zgibove bi trebalo da izbegavaš nekoliko nedelja, dok ne rešiš problem sa "škljocanjem"...
- takodje, benč, potiske... ne bi trebalo da radiš (sa većim težinama/šipkom) dok ne rešiš problem sa "škljocanjem"...
-
za jačanje ramena radio ove vežbe sa 4/6/8kg... bez velikog naprezanja, 10-12 ponavljanja, 3 serije...
-
Super...A za lakat samo da radim ova istezanja? Koliko je dovoljno puta u toku dana da se istezem i je li dovoljno po 5 serija istezanja za jednu vezbu na primer i da drzim 40 sekundi u toj tacki pa onda da ga produbim cenat dva pa onda opet da drzim 40 sekundi? Jasnije koliko je dovoljno serija odraditi istezanja?
-
možeš raditi i ove vežbe sa nevelikim težinama (60%RM - maksimum), 10-12 ponavljanja, 3 serije...
-
Super. Ali mene lakat skljoca 2 godine naravno nikad nisam se posvetio toliko istezanju nego sam ga iritirao sa vjezbama. Po vama koliko vremenski vjezbanja bi trebalo da rijesim taj problem. Kada bih radio svaki dan :) na to mislim,da li mogao za 2-3 mjeseca da vidim promjene? :)
-
Ovako glasi klinicki nalaz od ortopeda:U predjelu lijevog medijalnog epikondila humerusa palpra se n. ulnris koji pri pokretima fleksije luksira iz salcusa. Pri trnjenju i slabosti sake javiti se zbog op. zahvata. Meni rijetko kad trne zadnja dva prsta,bas rijetko. I mogu li epikondili zadebljati kad se zavrsi okostavanje i onemoguciti ovo preskakanje? Volio bih kad bih mogao ovim vjezbama da to rijesim,bio bih uporan. Izvinjavam se al stalo mi je da rijesim ovaj problem.
-
ovo su vežbe za podlaktice - sa bučicama, 1-12 ponavljanja, 3 serije po vežbi...
-
druga vežba za podlaktice
(10-15 ponavljanja, 3 serije, po vežbi)
-
posle vežbi koje sam ti dao radi istezanja - prvo je za rame
-
ovo je drugo istezanje koje treba da radiš - za podlaktice
-
ovo istezanje treba da radiš (lakat, podlaktica, rame)
-
i ovo istezanje za triceps i lakat....
-
Ovako glasi klinicki nalaz od ortopeda:U predjelu lijevog medijalnog epikondila humerusa palpra se n. ulnris koji pri pokretima fleksije luksira iz salcusa. Pri trnjenju i slabosti sake javiti se zbog op. zahvata. Meni rijetko kad trne zadnja dva prsta,bas rijetko. I mogu li epikondili zadebljati kad se zavrsi okostavanje i onemoguciti ovo preskakanje? Volio bih kad bih mogao ovim vjezbama da to rijesim,bio bih uporan. Izvinjavam se al stalo mi je da rijesim ovaj problem.
trebalo bi istezanjima da rešiš problem - ne brini, budi samo strpljiv i uporan (recimo 95% je šanse da ćeš uspeti...)
- luksiranje nerva ulnarisa (ulnarni nerv) ide sa osećajem/senzacijama trnjena u 4.i5. prstu, a istezanjima bi trebalo da rešiš i to...
samo treba da se uporno i duuugo istežeš... ne forsiraj, nego strpljivo :)
-
Ognjene,mnogo Vam hvala. Prije svega malo sam pao psihicki ali sada kada ovo cujem,imam motivaciju veliku. Bicu uporan i radicu ove vezbe. Ja se izvinjavam ako sam Vam oduzeo vrijeme. Jedan veliki pozdrav i niste ni svjesni koliko ste mi pomogli. Zahvalan sam Vam dok sam ziv!
-
možeš raditi i ovu vežbu pre istezanja....
-
Ognjene,mnogo Vam hvala. Prije svega malo sam pao psihicki ali sada kada ovo cujem,imam motivaciju veliku. Bicu uporan i radicu ove vezbe. Ja se izvinjavam ako sam Vam oduzeo vrijeme. Jedan veliki pozdrav i niste ni svjesni koliko ste mi pomogli. Zahvalan sam Vam dok sam ziv!
javit kako napredujete....
-
Danas sam poceo da radim vjezbe,ici cu i na more za par dana pa cu raditi i dolje ove vjezbe. Ubacicu malo i plivanja,ne skodi. Radicu ova istezanja 3 puta na dan,da ako problem nestane za 2-3 mjeseca. Hvala jos jednom na motivaciji i javljam posle mjesec dana ima li napretka.
-
ok Jovane javi kako ide - možemo ubaciti ili menjati nešto u program - zavisi kako reaguješ, da ubrzamo oporavak...
-
Ognjene,radim ovaj Vas program 10 dana. Već se polako vide poboljsanja. Na primer,kada odradim istezanje za podlaktice temeljno to skljocanje se smanji znatno ali se vrati sve do sledećeg istezanja posle kojeg skljocanje u podlakticama postaje znatno slabije. Što se tiče istezanja za triceps radim ga posle vjezbi koje radim za podlakticu. Odradim 10 serija istezanja po 20sekundi. Blago se ublaži preskakanje,ali opet isto preskace. U vezi vežbi za istezanja tricepsa koliko da radim serija? Radim ujutru program,popodne i uveče . Koliko mi je dovoljno serija za istezanje tricepsa?
Normalno za sve treba vremena,samo mi reci u vezi serija,koliko da radim serija za istezanje tricepsa a koliko za podlaktice? Mogu li resiti problem za 2mjeseca ako nastavim ovim tempom?
-
Pozdrav Jovane, istezanja treba da radiš - zadržaj u položaju zatezanja 1-2min, pa se pojača zatezanje za 2-3cm, ponovo zadržaj 1min, pa se opet pojača za 2-3cm, zadržaj 1min...
- uvek posle vežbi (kada su mišići zagrejani)
-
ne 10 serija, ne 20sec > 2-3 serije, 1-2min zadržaj...
- potrebno je vreem, a za 2 meseca ima šanse (ako budeš uporan) da rešiš problem...
- javi kako ide...
-
Dobro Ognjene. Tako ću raditi sad pa ti javljam rezultate. A za kraj,izvini ali ovaj moj brat ima povredu kolena. Godinu ipo dana mu je oštećena hrskavica pa sad pije tablete Nem. Povreda je patello femoral sindrom. Od tableta mu je bolje jako ali mišić mu je slabiji. Pa sad sam htio da te pitam,može li jačanjem kvadricepsa to jeste mišića VMO vratiti tu patelu u pravilan klizni put. Na snimku se vidi da je blago pomjerena ka literalnoj strani. Koje vjezbe su najbolje za resavanje tog problema?
-
pozdrav Jovane kako si?
da li ima napredka?
-
Odpozdrav Ognjene. Već 5 dana radim pravilno kao što si mi rekao. Odradim vežbe za triceps pa onda istezem lakat 3 serije do 4 po minut. Mogu Vam reći da mi je bolje. Skljocanje je tu ali mi ovo prija i posle ovih vezbi sjljocanje postoji ali osjećam poboljsanje. Ovim tempom cu nastaviti,pa ću Vam javiti 20og septembra ima li većih promjena. Ipak za 5 dana ne mogu ništa,ali da vidimo za 3 nedelje hoće li biti poboljsanja. Za sad ima samo posle istezanja,naravno kao što ste rekli treba vremena. Javljam za 3 nedelje prvi rezultat.
-
ok, za brata otvori novu temu -povreda kolena npr...
tamo ti mogu napisati više o tome, da ne pravimo konfuziju u ovoj temi....
-
Ognjene,tek sada sam počeo program. Nisam trenirao zbog obaveza na fakultetu. Rame sam radio i kad radim vežbe za rotatore to skljicanje nestane ali se pojavi nekih 1h posle toga. Medjutim,kad istezem lakat i zategnem triceps,na minut i možda 10 sekundi meni utrni komplet šaka. Sad mora li to tako jer sad već radim 3-4 dana istezanja za triceps naravno posle vežbi? Radim dva puta dnevno istezanja i sad ću raditi dva mjeseca punom parom pa ću javiti. Samo me malo brine što je proslo dvije ipo godine ali meni taj nerv nikako da se vrati. Je li moguće upornošću i vjezbom vratiti ga. Da li može i nerv da se isteze kao tetiva? Tetiva zbog skracenosti mišića preskače ,može li i nerv biti uzrok toga? Izvinjavam se ali ovo je poslednje pitanje i krećem sa radom !
-
Moze li ovaj problem sa nervom biti posledica skracene medialne glave? I na primer istezanjima za medijalnu glavu tricepsa,ja ću vratiti nerv u svoju poziciju,to jest vraticu mu fleksibilnost kao na primer kada je tetiva skraćena,istezanjem ona se ne "preskace" vise. Ruka mi sad ne trni specialno,rijetko kad. Ali kad radim tu vežbu za ustezanja tricepsa utrni mi cela šaka dok potiskujem lakat ali tek tamo oko minut i jace.