Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: someguy Mart 03, 2008, 11:19:23 posle podne
-
istegao sam preponu leve noge na treningu (tekwondo), pa me zanima cime bih mogao da ubrzam oporavak.
sta preporucujete?
imam neki fastum gel, da li to moze?
-
da mazi to 2 puta dnevno
i odmor jedno 4-5 dana
bice ok ako nisi bash jako istegao ... ja sam upravo na oporavku od istegnute prednje loze ... i meni ovo radi .. s tim da si trebao odma da masirash ledom .. to bi dosta pomoglo .. ali ako nisi onda nisha .. samo ovako odradi . i imaj stprpljenja
-
ok, krenuo sam sa terapijom :)
pa pazi, ne boli me non stop to, ali smeta mi jer mi smanjuje pokretljivost (ne mogu lepo svaki udarac da izvedem) i u nekim polozajima boli.
vec od prvog stavljanja je bolje. uskoro cu moci da udaram normalno :)
-
mozes i koji diklofen da popijes- meni je pomagalo..ali bolje da mirujes malo jer ce ti se ubuduce vracati bol pri odredjenim pokretima -kazem ti iz iskustva-sa tim se ne treba zezati..
-
može gel, ali i mirovanje i malo daotkuliraš jedno vreme..
momak je bivši teakwondoista i ma gomilu nepreležanih povreda zbog kojih se sada više ne bavi tim sportom...
dakle strpljivo...
Diklofenak nemoj piti.. bolje diklofenak duo ako već moraš nešto za bolove...
-
zasto ne diklofenak-mislim jer ovaj duo jaci ?
-
uf, ne volim da izostajem sa treninga, ali ako moram onda shta cu.
od lekova za bolove ne uzimam nista, nema potrebe, bitno mi je samo da se to lepo oporavi da mogu da lupam nogom :D
a fastum mi zaista pomaze :)
-
Zato što je diklofenak duo time release i ima zaštitini omotač koji sprečava oštećenje slznice (ili bar znatno umanjuje oštećenje)..
inače za sve da znaju - svaki put kad popijete aspirin, diklofen i sl lekove vaš želudac krvari po malo..
redovno uzimanje tih lekova (bez lekarskog nadzora) možda vas dovesto do čira ili još dalje do perforacije i slično...
-
nemoj me plasiti ! ja se bas kljukam lekovima -svakih 28 dana :)
-
pa i poenta je da te plashi :)
da prestanesh to da radish :/ :P
-
danijela ... jel imash neshto da dodash na oporavak mishica ... sigurno postoje i druge metode .. terapije ..
upravo chitam jovetic se posle 3 dana vratio treninzima :// a jedan strani igrach se povredio u utorak i igrao u nedelju premier ligu ... tako da mora da postoji josh neshto ...
jako frustrira kada se povredish za vreme priprema ;//
-
aj da razgranicimo koje sve lekovi (tablete) su znacajno stetni za zeludac? cisto da vidimo cega sve da se klonimo...
-
acetilsalicilna kiselina je aktivna supstanca ...
znahci i andoli ,aspirini , blabla .. ali svejedno opterecuju jetru i ako ne oshtecuju zeludac ..
e sada postoje puferisane tablete shto znachi da odrzavaju Ph stalnim ..dok ne probije pufer or whateva .. ne znam koliko to vadi situaciju
-
RICE tretman odmah posle povrede (faza upale), i to 2-4 dana posle
R-rest
I-ice
C-compression
E-elevation
Faza proliferacije (2-4 nedelje) [lupam iz glave, morao bih da konsultujem knjigu]
* Mobilzacija, masaza, activni-izolirani pokreti ('jacanje')
* Sprecavanje nastajanja adhezija, oziljacnog tkiva i smanjenja pokretljivosti
* Usmeravanje novih vlakana u smeru delovanja sile --- jacanje
Trebao bi da potrazis i UZROK povredjivanja (ne mora da bude u primicacu, moze da bude negde 'drugde') i da njega adresiras zajedno sa samim problemom.
Pretpostavljam da suplementacija vitaminomC (1-2g/dan), Omega3 (smanjuje upale 2g EPA/DHA), glukozaminom i hondroinom (oko 3000mg/dan ukupno), magnezijumom (nemam pojma, lupam).
Nisam ekspert na ovom polju, tako da necu da kenjam dalje :)
-
Po ko zna koji put se slazem sa Mladenom, ali ima jedan problem zvan "zemlja Srbija"! Primetio sam kod pojedinih sportista primena RICE-a se uglavnom zavrsava kod I, a onda se kuka kako nema sredstava, vremena, a uz sve to i volje i zelje... O drugim fazama i da ne pricam...
-
compression ??
onda ovaj period od 2-4 nedelje ... lol za istegnut mishic ...? kod profesionalaca ja vidim da sve to ide MNOOOGO brze ... :// ok verovatno niti mogu niti hocu da priushtim sebi taj tretman ali eto uvek me to zanimalo .. :)
/salute mladen :D
-
Lokk1, rekao sam da 'lupam' hehe To su neke opste smernice koje naravno zavise od 'brzine' oporavka, tipa povrede, velicine i intenziteta povrede. Sve to moze da se ubrza fizikalnom terapijom...
-
to .. koji vid terapije . nisam lenshtina trazio sam na netu ... :// i nishta nisam nashao ... moze vishe detalja ?
i shta je ,,compression'' ??
-
Kompresija...val;jda vrsenje pritiska na mesto povrede
-
zavoj
-
compression je aplikacija elasticnog zavoja koji smanjuje nastajanje otoka. Posle upotrebe leda (20min svaka 2h) mesto povrede se 'kompresuje' elasticnim zavojem, te se mesto povrede podize iznad nivoa srca (elevation). Teorija kaze da sto je manji otok, to je brzi oporavaka, ali moj radikalni mozak kaze, ako je otok toliko stetan zasto onda do njega i dolazi? Pretpostavljam da je otok neka vrsta sigurnosnog mehanizma kojeg ne treba sprecavati, ali odoh opet ja u filozofiju :)
Pogledaj ovaj clanak: http://www.elitefts.com/documents/evolution_of_rehab.htm
-
Otok je posledica upale i izlučivanja hemikalija koje su deo upalnom procesa.. on je posledica i nema pozitivne funkcije...
Masaža poboljšava cirkulaciju u tom delu i time dolazi do ubrzane apsorpcije otoka..
suplemente koje je Mladen predložio su ok ali ništa bez fizikalne terapije i poštede od pokreta koji dovodi do oštećenja tetive i mišića tetive..
I još jednom - pazi da ne preĂ°e u hroničnu povredu...
-
Otok je posledica upale i izlučivanja hemikalija koje su deo upalnom procesa.. on je posledica i nema pozitivne funkcije...
Masaža poboljšava cirkulaciju u tom delu i time dolazi do ubrzane apsorpcije otoka..
suplemente koje je Mladen predložio su ok ali ništa bez fizikalne terapije i poštede od pokreta koji dovodi do oštećenja tetive i mišića tetive..
I još jednom - pazi da ne preĂ°e u hroničnu povredu...
Da li je suplementacija Argininom ok u toku upalnih procesa? Upravo citam o ovom suplementu (AA)
-
nemam ikustva sa tim..
zaista mislim da i ako se pokazala ok u nekoj studiji može biti samo suplement pravoj rehabilitaciji a lično glasam za masažu
-
Masaza je keva! Samo meni dodje kao maceha... nikad je nema kad mi je potrebna! ;D
Sto se kompresione terapije tice, zar to nije ona hiperbaricna komora (valjda sam pogodio) u koju pustaju cist kiseonik, a koji je ujedno i glavni "krivac" za kraci period oporavka kod profesionalnih sportista!? ::)
-
kk razjasnili ste mi puno .. :);) tnx ...proshlo je 8-9 dana od povrede ... skontao sam da se moze vratiti treninzima tek kada se mishicu vrati puna pokretljivost ... za sada osecam (blag ) bol kada bash probam da istezem prednju lozu do kraja .. ok sada masaze .. shta je sledece .. kada da krenem da treniram .. probao sam pre 2 dana i osetio bol kako se pojachava pa sam prekinuo ..