kk razjasnili ste mi puno .. tnx ...proshlo je 8-9 dana od povrede ... skontao sam da se moze vratiti treninzima tek kada se mishicu vrati puna pokretljivost ... za sada osecam (blag ) bol kada bash probam da istezem prednju lozu do kraja ..  ok sada masaze .. shta je sledece .. kada da krenem da treniram .. probao sam pre 2 dana i osetio bol kako se pojachava pa sam prekinuo ..

Masaza je keva! Samo meni dodje kao maceha... nikad je nema kad mi je potrebna! 

Sto se kompresione terapije tice, zar to nije ona hiperbaricna komora (valjda sam pogodio) u koju pustaju cist kiseonik, a koji je ujedno i glavni "krivac" za kraci period oporavka kod profesionalnih sportista!? 

nemam ikustva sa tim..
zaista mislim da i ako se pokazala ok u nekoj studiji  može biti samo suplement pravoj rehabilitaciji a lično glasam za masažu

Otok je posledica upale i izlučivanja hemikalija koje su deo upalnom procesa.. on je posledica i nema pozitivne funkcije...
Masaža poboljšava cirkulaciju u tom delu i time dolazi do ubrzane apsorpcije otoka..
suplemente koje je Mladen predložio su ok ali ništa bez fizikalne terapije i poštede od pokreta koji dovodi do oštećenja tetive i mišića tetive..
I još jednom - pazi da ne preĂ°e u hroničnu povredu...

Da li je suplementacija Argininom ok u toku upalnih procesa? Upravo citam o ovom suplementu (AA)

Otok je posledica upale i izlučivanja hemikalija koje su deo upalnom procesa.. on je posledica i nema pozitivne funkcije...
Masaža poboljšava cirkulaciju u tom delu i time dolazi do ubrzane apsorpcije otoka..
suplemente koje je Mladen predložio su ok ali ništa bez fizikalne terapije i poštede od pokreta koji dovodi do oštećenja tetive i mišića tetive..
I još jednom - pazi da ne preĂ°e u hroničnu povredu...

compression je aplikacija elasticnog zavoja koji smanjuje nastajanje otoka. Posle upotrebe leda (20min svaka 2h) mesto povrede se 'kompresuje' elasticnim zavojem, te se mesto povrede podize iznad nivoa srca (elevation). Teorija kaze da sto je manji otok, to je brzi oporavaka, ali moj radikalni mozak kaze, ako je otok toliko stetan zasto onda do njega i dolazi? Pretpostavljam da je otok neka vrsta sigurnosnog mehanizma kojeg ne treba sprecavati, ali odoh opet ja u filozofiju

 Pogledaj ovaj clanak: http://www.elitefts.com/documents/evolution_of_rehab.htm

zavoj

Kompresija...val;jda vrsenje pritiska na mesto povrede

to .. koji vid terapije . nisam lenshtina trazio sam na netu ... :// i nishta nisam nashao ... moze vishe detalja ?

i shta je ,,compression'' ??

Lokk1, rekao sam da 'lupam' hehe To su neke opste smernice koje naravno zavise od 'brzine' oporavka, tipa povrede, velicine i intenziteta povrede. Sve to moze da se ubrza fizikalnom terapijom...

compression  ??

onda ovaj period od 2-4 nedelje ... lol za istegnut mishic ...? kod profesionalaca ja vidim da sve to ide MNOOOGO brze ... :// ok verovatno niti mogu niti hocu da priushtim sebi taj tretman ali eto uvek me to zanimalo ..

/salute mladen

Po ko zna koji put se slazem sa Mladenom, ali ima jedan problem zvan "zemlja Srbija"! Primetio sam kod pojedinih sportista primena RICE-a se uglavnom zavrsava kod I, a onda se kuka kako nema sredstava, vremena, a uz sve to i volje i zelje...  O drugim fazama i da ne pricam...

RICE tretman odmah posle povrede (faza upale), i to 2-4 dana posle
R-rest
I-ice
C-compression
E-elevation

Faza proliferacije (2-4 nedelje) [lupam iz glave, morao bih da konsultujem knjigu]
* Mobilzacija, masaza, activni-izolirani pokreti ('jacanje')
* Sprecavanje nastajanja adhezija, oziljacnog tkiva i smanjenja pokretljivosti
* Usmeravanje novih vlakana u smeru delovanja sile --- jacanje

Trebao bi da potrazis i UZROK povredjivanja (ne mora da bude u primicacu, moze da bude negde 'drugde') i da njega adresiras zajedno sa samim problemom.
Pretpostavljam da suplementacija vitaminomC (1-2g/dan), Omega3 (smanjuje upale 2g EPA/DHA), glukozaminom i hondroinom (oko 3000mg/dan ukupno), magnezijumom (nemam pojma, lupam).
Nisam ekspert na ovom polju, tako da necu da kenjam dalje

acetilsalicilna kiselina je aktivna supstanca ...

znahci i andoli  ,aspirini , blabla .. ali svejedno opterecuju jetru i ako ne oshtecuju zeludac ..

e sada postoje puferisane tablete shto znachi da odrzavaju Ph stalnim ..dok ne probije pufer or whateva .. ne znam koliko to vadi situaciju

aj da razgranicimo koje sve lekovi (tablete) su znacajno stetni za zeludac? cisto da vidimo cega sve da se klonimo...