Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Dragoslav01raw Septembar 18, 2016, 12:28:28 posle podne
-
Zdravo svima, imam 15god i 71kg bavim se powerliftinogm oko 6 meseci . Moji trenutno najveci rezulati su bench 100kg, mrtvo 175 i cucanj 150kg
Zanima me sta bi mi predlozili u smislu plana i programa, posto sam jos tinejdzer .Citao sam razne planove i programe ali nisam siguran da je to bas za mene. Takodje me zanima da li je bolje da predjem na sumo tehniku posto sam je ranije radio. Ne mogu da se odlucim koja mi tehnika mrtvog dizanja bolje ide. Svaki savet mi je dobrodosao :)
PS: izvinjavam se ako temi nije mesto ovde
-
Pozdrav Dragoslave!Dobro nam dosao!!!
Na dobrom si mestu.Tvoji rezultati su jako dobri,pogotovo ako uzmemo u obzir da vezbas samo 6 meseci!!!
Druga stvar,sto se programa tice bilo koji da radis u prvih par godina i u tvom dobu ce ti dobro raditi,a na tebi je da odlucis koji ti lezi najbolje!Neki se kunu u Westside,neki u Sheikov program,neki u 5/3/1.Ja konkretno sam radio neki mix od 5/3/1.Ustvari probao sam skoro sve programe i ja ali to mi je davalo najbolje rezultate.
Sto se tehnike na mrtvom tice ja bih ti preporucio da radis konvencionalno.
-
I ja se slazem za mrtvo dizanje, i ja sam pre za konvencionalno.Bilo bi dobro da postavis neki snimak tvojih liftova da vidimo kako to tehnicki izgleda.
-
Hvala na informacijama imam par snimaka na mojem profilu na fejsu - Д.С.
Sto se tice tehnike mrtvog dizanja na tome jos radim, jer imam dosta mesta za napredak pa se nadam kad dodjem do 75kg da ce da bude i 200 na mrtvom , planiram da izadjem na gala kup decembra pa se nadam najboljim rezultatima :)
Samo me malo laktovi zezaju, triceps radim samo na uskom bencu i na ekstenzijama jer na drugim vezbama osecam bol. Pa se plasim da to nece da bude neki problem za moju buducnost , s obzirom da imam 15 god :)
-
Pa znam sumo sam vuko na ledja , jer su mi donja ledja mng jaca od noge. Tako da cu da nastavnim sa konv. stil .
A ako oborim svetski rekord na gala kup u kat do 75kg da li se priznaje ili to mora samo na svetsko takmicenje?
-
A ako oborim svetski rekord na gala kup u kat do 75kg da li se priznaje ili to mora samo na svetsko takmicenje?
Da bi ti se priznalo Svetski rekord moras oboriti na Evropskom ili Svetskom prvenstvu.
-
pa dobro, ali npr moze da drzavni rekord bude veci od svetskog?
-
Moze,ali i onda ce se zvati drzavni rekord....
-
Onda idem ka tome :P
ciljevi
mrvo 201kg WR za gpc
bench 105kg WR
cucanj 160kg :P
-
https://www.facebook.com/PowerlifterRaw01/posts/1028220080637356?notif_t=like¬if_id=1479415195060230
Idem ka 180 8)
-
Super!Polako ali sigurno! ;)
-
https://www.facebook.com/PowerlifterRaw01/posts/1028220080637356?notif_t=like¬if_id=1479415195060230
Idem ka 180 8)
Naravno,kad sam krenuo nisam ni mislio da cu moci 165kg da guram trojku , nekad se i sam iznenadim koliko brzo napredujem
-
Jos jedno pitanje, posto imam 72.5kg , a kategorija mi je do 75 . Sta bi mi preporucili da uradim za nedelju dana sto se tice kilaze, kako najbolje da iskoristim tih 2kg manje, da li da izbacujem so pre takmicenja? Svaki savet sto se tice ishrane pre takmicenja bi mi dobro dosao :)
-
Imas malo manje kg, a za 67,5kg imas puno da bi skidao tako da jedi dobro pred takmicenje nemoj nista izbacivati jer imas lufta.
-
Imas malo manje kg, a za 67,5kg imas puno da bi skidao tako da jedi dobro pred takmicenje nemoj nista izbacivati jer imas lufta.
Hvala, a koliko bih mogao da dodam `na brzaka`za ovu nedelju, da li bih mogao kilo? jasno da je to daleko od cistog misica.. al me zanima da li ce taj visak vode da mi pomogne nesto sto se tice snage?
-
Pa idem na obranje drzavnog rekorda u bench presu pa mi svako kilo preko dobro dodje 8)
-
Pa idem na obranje drzavnog rekorda u bench presu pa mi svako kilo preko dobro dodje 8)
Ako i dobijes dotle na kilazi to nece znaciti da ce se odmah pretvoriti u snagu.....ja nista ishitreni ne bih radio u zadnjoj nedelji osim sto bih dobro jeo i odmarao!
-
E sad stvari stoje ovako , poceo mi je bol u desnom laktu sa spoljne strane, posle svakog treninga radim istezanja , sad sam krenuo sa govedjim zelatinom, ali plasim se da me to ne ometi za nedelju dana? Imate li kakve savete sto se toga tice?
Lakat me boli i bez nekog pritiska, prilikom ispruzanja ruke, tj zakljucavanja
-
Odmaraj i blago trljaj sa konjskom masti 3-4 puta dnevno.
-
Vidim u temi za povrede da imas jos nekih problema(povreda). Moraš da shvatis da povrede nisu igra, to je jako ozbiljna stvar i ostavljaju dugorocne posledice. A ti tvoji rekordi su da se ne naljutis ali da se lože budale, ti rekordi i ne postoje jer su prazne kateorije ali te neko nalozi da obaras neki rekord da bi ti uzeo 2000 za kotizaciju. Ja razumem tvoje godine i potrebu da malo izdignes sebe u drustvu, ova takmicenja su super stvar jer bolje preko sporta nego huliganstvom ali ipak ne trebas ugroziti svoje zdravlje. Negde si napisao nesto u fazonu ja se bavim powerliftingom i cilj je da podignem sto vecu kulazu, ne cilj je da podignes sto vecu kilazu ali da pritom sacuvas sebe. Ja sam tako podigao 200kg na mrtvom pre 3 godine da bih oborio rekord , iskrivio malo ledja da bi podigao 5kg vise ( sto vecu kilazu). Prvo godinu dana nisam mogao da spavam od bolova cak ni da hodam kako treba, sada iako treniram ne mogu da stojim dugo ( na primer u prodavnici ili u posti da cekam red) jer mi utrne noga, ne mogu da setam duze od 30ak min. Kada mi nesto ispadne prvo 15sekundi razmisljam da li da se sagnem da podignem jer ne znam da li cu ustati ako me presece u ledjima. Sto je najgore od takvih povreda nema leka, sa tim moras da zivis ceo zivot.
Verovatno si i pretreniran i radis vise od onoga sto bi trebalo jer su upalio tetive. Vidim da si zbunjen sta i kako, cak nisi ni siguran kako da se spremis za takmicenje vec te zanima neki glupi rekord. Uspori malo, gledaj da saniras te probleme koje imas a za rekorde ima vremena i previse jer si jako mlad.
-
Kad budes razmislio, ako imas bilo kakvih pitanja i ako su ti potrebni neki saveti u vezi treninga ti se slobodno javi da pokusamo da ti pomognemo i da te uputimo u to sta i kako :)
-
@Dragoslav Za tvoje godine fin potencijal.Ali morao bih kod nekih stvari da se slozim sa Dusanom.Kada sam pre par godina video njegov lift uz prvo mesto pomislio sam sta ovaj covek radi sebi i svom zdravlju ?Zarad cega?Nisam hteo nista da komentarisem kao sto i danas to retko radim.Ipak vise volim da neko da neku pravu kritiku meni da bih ja mogao da se nadogradjujem.Nzm koliko citas forum ali mogao si primetiti da je Dusan veoma dug period bio bez treninga zbog gresaka koje je pravio .I sve to kosta , i novaca i vremena i raznih odricanja.Zato uci na tudjim greskama bolje nego na svojim.Ono sto sam primetio kod tebe je da imas solidnu snagu ali i losu tehniku na sva tri lifta . Moje misljenje je da ti problem sa laktom pravi cucanj.Sipku montiras lowbar a gornji deo tela ima skoro pa vertikalan polozaj tokom celog pokreta.Iz tog razloga laktove guras gore da ti sipka ne bi skliznula i u tom polozaju opterecujes ceo taj potez od ramena do lakta.Verovatno ti rotatori nisu dovoljno mobilni pa sav teret apsorbuje deo oko lakta.U ovakom polozaju i kolena trpe dosta sto ti mozda sada ne osecas jer ih bandaziras.Ali vremenom ce se i ona javiti ako nastavis ovako.Sto se tice rekorda sve je to lepo ali momci u svetu tvojih godina imaju total 600-650 bez bandaza i u mnogo rigoroznijoj federaciji od gpc .Bolje je stajati nogama na zemlji cvrsto nego pasti na dupe kad shvatis stvari kakve realno jesu.I jos jedna stvar pogledaj juniorske prvake u svakom sportu....uglavnom su posle propali kao seniori.Jer su sagoreli kad nije trebalo. Ovaj sport ti je maraton a ne sprint.Da sam na tvom mestu primarna stvar bi mi bila da dobro razmislim da li je takmicarski PL nesto sto zelim, zatim ako jeste da napravim periodizaciju za narednih 10ak godina.Onda da se posvetim ucenju tehnike dok to ne bude na nivou da bar ne promasujem liftove ,sto ce se tebi desiti sa ovakvim cucnjem jer nisi ni uhvatio paralelu a ne probio.Zatim izlaziti na takmicenja sa ciljem prikupljanja iskustva (kako otvarati takmicenje,sta od opreme ,kad ,gde , zbog cega).Bataliti bandaze dok ne dodje vreme za njih.Biti realan i prihvatati slabosti i raditi na njihovom otklanjanju , jer samo tako ces izbegavati povrede.E kad malo izbrusis formu i shvatis kako stvari funkcionisu zadas sebi neki realan cilj i pokusas da ga ostvaris... ;)Bio sam pre nekih mesec dana na drzavnom u IPF i gledam ljude koji dolaze po tim takmicenjima.I dan danas nisu promenili formu i tehniku nego sto bi se reklo na kicmu pokusavaju da dignu neke kilaze.Pa onda na treningu rade cucanj sa odredjenom kilazom a na takmicenju dobiju 3 crvene jer rade plitko ili urade cucanj sa dosta manjim kilazama od onih koje su planirali.Ljudi jednostavno ne zele da promene neke stvari i onda tapkaju u mestu.Danas svako ima mobilni pa moze da se snimi ,uporedi sa nekim dobrim lifterima i vidi gde gresi.Vezano za povredu pokusaj da u toku dana 3-4 puta lediras to mesto zatim umotas u neki sal.Zatim utrljavaj hepalpan i za njim lioton ili sinodel.pred trening obavezno dobro utrljaj crvenu kremu...Za takmicenje kupi speed gel i bengej...umirice bol privremeno.Sto se tice kilaze uvek gledas da si na top-u.Znaci sto blize 75.Opet nema smisla da se sad nesto nakljukavas hranom jer neces dobiti na snazi...ono sto mozes da uradis je da se izmeris na takmicenju a onda da uradis jedno dobro punjenje .Opet pazi sta jedes jer brzi hidrati umeju da brzo dignu ali da te brzo obore...Na ovaj nacin ces izaci sa najmanjom mogucm telesnom kilazom a bices pun pred liftove i imaces najbolji odnos tvoja kilaza vs. podignuta kilaza za relativ.Mojoj deci uvek kazem da sam njihove godine vec imao a oni moje jos ne.Koristi se tom logikom i uci na tudjim greskama a ne svojim ,ukljuci mozak i skupljaj iskustva i znanje.Dobro zdravlje i bele zastavice ti zelim ;)
-
@ Verovatno ti rotatori nisu dovoljno mobilni pa sav teret apsorbuje deo oko lakta.U ovakom polozaju i kolena trpe dosta sto ti mozda sada ne osecas jer ih bandaziras.Ali vremenom ce se i ona javiti ako nastavis ovako.
Koliko sam primetio u drugim temama i onu su se "javila" , zato sam mu ovo i napisao :)
-
Vidim u temi za povrede da imas jos nekih problema(povreda). Moraš da shvatis da povrede nisu igra, to je jako ozbiljna stvar i ostavljaju dugorocne posledice. A ti tvoji rekordi su da se ne naljutis ali da se lože budale, ti rekordi i ne postoje jer su prazne kateorije ali te neko nalozi da obaras neki rekord da bi ti uzeo 2000 za kotizaciju. Ja razumem tvoje godine i potrebu da malo izdignes sebe u drustvu, ova takmicenja su super stvar jer bolje preko sporta nego huliganstvom ali ipak ne trebas ugroziti svoje zdravlje. Negde si napisao nesto u fazonu ja se bavim powerliftingom i cilj je da podignem sto vecu kulazu, ne cilj je da podignes sto vecu kilazu ali da pritom sacuvas sebe. Ja sam tako podigao 200kg na mrtvom pre 3 godine da bih oborio rekord , iskrivio malo ledja da bi podigao 5kg vise ( sto vecu kilazu). Prvo godinu dana nisam mogao da spavam od bolova cak ni da hodam kako treba, sada iako treniram ne mogu da stojim dugo ( na primer u prodavnici ili u posti da cekam red) jer mi utrne noga, ne mogu da setam duze od 30ak min. Kada mi nesto ispadne prvo 15sekundi razmisljam da li da se sagnem da podignem jer ne znam da li cu ustati ako me presece u ledjima. Sto je najgore od takvih povreda nema leka, sa tim moras da zivis ceo zivot.
Verovatno si i pretreniran i radis vise od onoga sto bi trebalo jer su upalio tetive. Vidim da si zbunjen sta i kako, cak nisi ni siguran kako da se spremis za takmicenje vec te zanima neki glupi rekord. Uspori malo, gledaj da saniras te probleme koje imas a za rekorde ima vremena i previse jer si jako mlad.
Jasno, uzecu sve u obzir
-
@Dragoslav Za tvoje godine fin potencijal.Ali morao bih kod nekih stvari da se slozim sa Dusanom.Kada sam pre par godina video njegov lift uz prvo mesto pomislio sam sta ovaj covek radi sebi i svom zdravlju ?Zarad cega?Nisam hteo nista da komentarisem kao sto i danas to retko radim.Ipak vise volim da neko da neku pravu kritiku meni da bih ja mogao da se nadogradjujem.Nzm koliko citas forum ali mogao si primetiti da je Dusan veoma dug period bio bez treninga zbog gresaka koje je pravio .I sve to kosta , i novaca i vremena i raznih odricanja.Zato uci na tudjim greskama bolje nego na svojim.Ono sto sam primetio kod tebe je da imas solidnu snagu ali i losu tehniku na sva tri lifta . Moje misljenje je da ti problem sa laktom pravi cucanj.Sipku montiras lowbar a gornji deo tela ima skoro pa vertikalan polozaj tokom celog pokreta.Iz tog razloga laktove guras gore da ti sipka ne bi skliznula i u tom polozaju opterecujes ceo taj potez od ramena do lakta.Verovatno ti rotatori nisu dovoljno mobilni pa sav teret apsorbuje deo oko lakta.U ovakom polozaju i kolena trpe dosta sto ti mozda sada ne osecas jer ih bandaziras.Ali vremenom ce se i ona javiti ako nastavis ovako.Sto se tice rekorda sve je to lepo ali momci u svetu tvojih godina imaju total 600-650 bez bandaza i u mnogo rigoroznijoj federaciji od gpc .Bolje je stajati nogama na zemlji cvrsto nego pasti na dupe kad shvatis stvari kakve realno jesu.I jos jedna stvar pogledaj juniorske prvake u svakom sportu....uglavnom su posle propali kao seniori.Jer su sagoreli kad nije trebalo. Ovaj sport ti je maraton a ne sprint.Da sam na tvom mestu primarna stvar bi mi bila da dobro razmislim da li je takmicarski PL nesto sto zelim, zatim ako jeste da napravim periodizaciju za narednih 10ak godina.Onda da se posvetim ucenju tehnike dok to ne bude na nivou da bar ne promasujem liftove ,sto ce se tebi desiti sa ovakvim cucnjem jer nisi ni uhvatio paralelu a ne probio.Zatim izlaziti na takmicenja sa ciljem prikupljanja iskustva (kako otvarati takmicenje,sta od opreme ,kad ,gde , zbog cega).Bataliti bandaze dok ne dodje vreme za njih.Biti realan i prihvatati slabosti i raditi na njihovom otklanjanju , jer samo tako ces izbegavati povrede.E kad malo izbrusis formu i shvatis kako stvari funkcionisu zadas sebi neki realan cilj i pokusas da ga ostvaris... ;)Bio sam pre nekih mesec dana na drzavnom u IPF i gledam ljude koji dolaze po tim takmicenjima.I dan danas nisu promenili formu i tehniku nego sto bi se reklo na kicmu pokusavaju da dignu neke kilaze.Pa onda na treningu rade cucanj sa odredjenom kilazom a na takmicenju dobiju 3 crvene jer rade plitko ili urade cucanj sa dosta manjim kilazama od onih koje su planirali.Ljudi jednostavno ne zele da promene neke stvari i onda tapkaju u mestu.Danas svako ima mobilni pa moze da se snimi ,uporedi sa nekim dobrim lifterima i vidi gde gresi.Vezano za povredu pokusaj da u toku dana 3-4 puta lediras to mesto zatim umotas u neki sal.Zatim utrljavaj hepalpan i za njim lioton ili sinodel.pred trening obavezno dobro utrljaj crvenu kremu...Za takmicenje kupi speed gel i bengej...umirice bol privremeno.Sto se tice kilaze uvek gledas da si na top-u.Znaci sto blize 75.Opet nema smisla da se sad nesto nakljukavas hranom jer neces dobiti na snazi...ono sto mozes da uradis je da se izmeris na takmicenju a onda da uradis jedno dobro punjenje .Opet pazi sta jedes jer brzi hidrati umeju da brzo dignu ali da te brzo obore...Na ovaj nacin ces izaci sa najmanjom mogucm telesnom kilazom a bices pun pred liftove i imaces najbolji odnos tvoja kilaza vs. podignuta kilaza za relativ.Mojoj deci uvek kazem da sam njihove godine vec imao a oni moje jos ne.Koristi se tom logikom i uci na tudjim greskama a ne svojim ,ukljuci mozak i skupljaj iskustva i znanje.Dobro zdravlje i bele zastavice ti zelim ;)
ovako, sada imam taj bench press, posle mi sledi gala kup i naj vrv cu tu da se zaustavim,dok ne ispravim sve sto treba, sto se tice rekorda u ipf i ostalih svetskih ne jurim, jer znam da nemam te rezultate niti uslove za trening. Hvala na savetima, pokusacu sve ovo ozbiljno da shvatim, ne bi bilo normalno da unistim zdravlje u 15 godine