Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Renedekart Novembar 22, 2016, 01:03:14 posle podne
-
Postovani,
Imam problem te ne znam kako dobro osmisliti plan treninga. Uzmite da sam pocetnik i da trenutno nemam nikakav plan te da u teretani radim uglavnom na spravama. Takodje imam hipertziju sto je jedan po problem sa kojima se susrecem. Naravno pregledao sam se a sve sam malo detaljnije opisao u temi http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=221587.0 pa ako bi neko mogao da mi pomogne oko plana treninga bio bih veoma zahvalan :)
-
Koliko dugo treniraš i kako su ti do sad izgledali treninzi ?
-
Koliko dugo treniraš i kako su ti do sad izgledali treninzi ?
Tek krenuo, dva meseca mozda :)
Nasumicno, kako kada uglavnom 2x nedeljno noge, presa, primicaci, odmicaci, prednji deo butine, zadnji te listovi, sve na trenanzerima
2x nedeljno kardio 160hr oko 30 minuta
2x nedeljno "gornji deo tela" ovo zaista ne znam kako da objasnim....trenanzeri uglavnom...U sustini, skontao sam da je to jedno nista... pa zbog toga trazim pomoc
-
Predlozio bih ti da malo pogledaš u našoj tekstoteci ima dosta zanimljivih tekstova koji ti mogu biti od koristi.
Evo an primer jedan moj tekst vezan za trening :
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-poeti-sa-treningom.html
-
Koliko puta si planirao da treniraš nedeljno ? Posto si početnik verujem da nisi upoznat sa pravilnim izvoĂ°enjem vežbi zato si se bazirao na trenažere jer se na njih lakše prilagodiš. Ozbiljnije vežbe sa slobodnim tegovima ili šikom zahtevaju mnogo više truda i rada na tehnici i nije ih lako savladati sam. Da li imaš nekog sa kim bi radio u teretani i ko bi mogao da ti pokaze izvoĂ°enje tih vežbi ?
-
Koliko puta si planirao da treniraš nedeljno ? Posto si početnik verujem da nisi upoznat sa pravilnim izvoĂ°enjem vežbi zato si se bazirao na trenažere jer se na njih lakše prilagodiš. Ozbiljnije vežbe sa slobodnim tegovima ili šikom zahtevaju mnogo više truda i rada na tehnici i nije ih lako savladati sam. Da li imaš nekog sa kim bi radio u teretani i ko bi mogao da ti pokaze izvoĂ°enje tih vežbi ?
Nije problem da uzmem i personalne treninge :) A i ljubazni su ljudi koji dolaze u istu samo problem je sto sam vec cimao ljude i uzimao personalni i poslali su me na trenanzere...Zasto, ne znam ni sam, jasno mi je da je raznovrsnost kljucna stvar, ali od negde moram poceti, zato se obacam ovde da dobijem bar neke savete koje bih mogao izvesti sam, a zatim postepeno uvoditi vezbe neke novine...
5-6 puta nedeljno....
https://www.instagram.com/p/BMyg-l0hO0h/?taken-by=lukar24&hl=en ajde sada da ne piskaram i ne objasnjavam sta bih zeleo da postignem ali ovo je neki cilj...Dakle ne zelim sirovu masu niti previse mase kao ljudi koji vidjam po teretanama...Znam da se i za ovo mora nabaciti mase ali cisto zelim da unapred znate sta mi je cilj nakon svega pre nego sto mi date save...I sto kolega iz dela za ishranu kaze znam da je vreme kljucni faktor, ne zelim nista preko noci nego se trudim da skupim savete kako bi bio siguran da sam na pravom putu :)
-
Odakle si ?
Trenutno imam neku guzvu na poslu pa cu ti kasnije ispisati predlog kako da pocnes sa treninzima.
-
Odakle si ?
Trenutno imam neku guzvu na poslu pa cu ti kasnije ispisati predlog kako da pocnes sa treninzima.
Studiram u Novom Sadu trenutno... Onaj post ispod sam malo izmenio :) Zahvaljujem :)
-
Ja drzim povoljno personalne treninge u Novom Sadu pa ako budes bio zainteresovan mozes mi se javiti.
Sto se tice ovako oko treninga ako samostalno budes radio. Za pocetak podeli trening na 3 dana. Prvi dan radi grudi, triceps i malo prednjeg ramena, drugi trening ledja, srednje i zadnje rame, biceps a treci dan samo noge.
-
Ja drzim povoljno personalne treninge u Novom Sadu pa ako budes bio zainteresovan mozes mi se javiti.
Sto se tice ovako oko treninga ako samostalno budes radio. Za pocetak podeli trening na 3 dana. Prvi dan radi grudi, triceps i malo prednjeg ramena, drugi trening ledja, srednje i zadnje rame, biceps a treci dan samo noge.
Zanimljivo, mogli bi se cuti..Samo sto ja trenutno ne mogu da se obavezujem i uklapam jer bukvalno u 12 uvece saznam za obaveze u sutrasnjem danu...Fakultet i Analiza pa sam u XLand skoli, privatni casovi, ako si cuo... :)
To je jedan veliki problem, pa bih dok se ne oslobodim obaveza radio samostalno, ali bih voleo da dobijem neki kontakt...Sto se tice ovoga sto si napisao, gde su stomak i kardio treninzi...Takodje kardio kao samostalni ili posle treninga sa tegovima?
-
Stomak i kardio bih ja u posebnim danima ne vezano za trening sa opterecenjem.
-
Ja uvek savetujem da se trening bazira oko osnovnih vezbi( cucanj, bench, mrtvo dizanje, stojeci potisak) i da to uvek budu prve vezbe na treninzima. Mada kada si pocetnik ako nisi siguran da ih izvodis pravilno velika je sansa da se povredis. Zato treba biti veoma pazljiv.
-
Stomak i kardio bih ja u posebnim danima ne vezano za trening sa opterecenjem.
Stomak i kardio u zasebnim danima? Stomak, tu bas nemam ideju sta raditi moze za to predlog?
-
Klasican trening za trbusnjake, to mozes posle kardia.Pogledaj malo po tekstoteci imas dosta predloga po pitanju treninga za sve misicne grupe.
-
Klasican trening za trbusnjake, to mozes posle kardia.Pogledaj malo po tekstoteci imas dosta predloga po pitanju treninga za sve misicne grupe.
Ok, zahvaljujem...samo jos jedno pitanje, smatraš da je po jedan dan nedeljno za svaku od mišićnih grupa kao sto si naveo plus dva dana kardio-trbusnjak uz 2 dana odmora odgovarajuci trening?
-
Bice to ok za sad, sta je tvoj cilj po pitanju treninga i gde si sad ?
Jel mozes neku sliku da postavis, ako ti je glupo samo zamutis lice na slikama.
-
Bice to ok za sad, sta je tvoj cilj po pitanju treninga i gde si sad ?
Jel mozes neku sliku da postavis, ako ti je glupo samo zamutis lice na slikama.
Sa fona sam pa malo teško, imas sliku dole, nasao sam lika random...Cak mislim da je i radio u teretani ovamo gde ides...To je neki cilj, dakle ne nagruvano nego vise definisano...Mislim skontaces iz slike, a sa druge strane, moj sadasnji izgled imas meĂ°ju poslednjim postovima u ovoj temi koju sam pisao za pomoc oko ishrane, to imas takodje dole...Slika je meĂ°ju poslednjim postovima...Ako te mrzi da trazis, onda cu ti okaciti kada dodjem kuci sve, posto mi malo zeznuto sa fona...
-
Pronasao sam tvoju sliku i ima tu dosta posla do zeljenog cilja. Iako tebi ne deluje tako posto vidim da si napisao da ti ne zelis nesto puno mase i slicno nako neki u teretani. Ustvari ti zelis puno misicne mase ali to ne znas, ti ne zelis one mase koju imaju ti ljudi koje vidjas u teretani a vecina njih je u stvari jako "masna".
Ja sam trenutno u X-gymu , a ovaj tvoj je cininmi se iz xsporta
-
Pronasao sam tvoju sliku i ima tu dosta posla do zeljenog cilja. Iako tebi ne deluje tako posto vidim da si napisao da ti ne zelis nesto puno mase i slicno nako neki u teretani. Ustvari ti zelis puno misicne mase ali to ne znas, ti ne zelis one mase koju imaju ti ljudi koje vidjas u teretani a vecina njih je u stvari jako "masna".
Ja sam trenutno u X-gymu , a ovaj tvoj je cininmi se iz xsporta
Ja sam u Cirpanovoj, a ovo mi je ispod zgrade pa mi je zbog obaveza najlaksa...Da ovaj lik je radio u Xsportu ali ne radi vise...Slažem se, zato i jesam pocetnik zar ne? :) Imam vremena...Mlad sam, predpostavljam da ta izgradnja ide malo brze kod mladjih osoba tako da... :) Nadam se da za par godina mogu doci do neceg slicnog :D Praticemo rezultat pa...evo recimo, koliko godina kvalitetnog rada ti predpostavljas da za to treba? Plus gde je xgym :D
-
Prosto je nemoguce govoriti o vremnu koje je potrebno za neki rezultat pogotovo ovako preko foruma. Genetika je veoma bitan faktor koliko god ti motivatori na internetu i oko tebe pricali da je trud presudan. Neko moze napraviti takav rezultat za 6 meseci a neko nece uapeti ni za 10 godina treninga.Takodje ishrana i nacin treninga uticu na to, mogu ja ovde napisati isti izbor vezbi i plan treninga ali to nece izgledati isto kada to izvode dve razlicite osobe. Mislim na tehnicko izvodjenje vezbi, odgovarajuci odabir tezina i slicno. Samim tim nece imati iste efekte taj trening.Potrebno je neko vreme raditi sa nekim da bi video u kom pravcu ide i kojim tempom sve ostalo su prazne price. Gledam ljude nose pirinac i belo meso sa sobom gde kod krenu, ovsene i belanca a ja kupujem cajne kolutice i medeno srce na poslu. Oni i dalje masni a moje slike mozes videti u mojoj temi. Naravno ovo nije savet da ne pazis na ishranu jer na primer da taj neko ne pazi na ishranu imao bi jos vise kila i bio bi jos vise masniji. Ovo sam napisao samo radi toga da imas predatavu koliko je tesko oceniti vreme potrebno za odredjen napredak.
Ta teretana je na novom naselju pa ako budes imao zelje i vremena mozes doci nekad da odradimo zajedno trening.
-
Prosto je nemoguce govoriti o vremnu koje je potrebno za neki rezultat pogotovo ovako preko foruma. Genetika je veoma bitan faktor koliko god ti motivatori na internetu i oko tebe pricali da je trud presudan. Neko moze napraviti takav rezultat za 6 meseci a neko nece uapeti ni za 10 godina treninga.Takodje ishrana i nacin treninga uticu na to, mogu ja ovde napisati isti izbor vezbi i plan treninga ali to nece izgledati isto kada to izvode dve razlicite osobe. Mislim na tehnicko izvodjenje vezbi, odgovarajuci odabir tezina i slicno. Samim tim nece imati iste efekte taj trening.Potrebno je neko vreme raditi sa nekim da bi video u kom pravcu ide i kojim tempom sve ostalo su prazne price. Gledam ljude nose pirinac i belo meso sa sobom gde kod krenu, ovsene i belanca a ja kupujem cajne kolutice i medeno srce na poslu. Oni i dalje masni a moje slike mozes videti u mojoj temi. Naravno ovo nije savet da ne pazis na ishranu jer na primer da taj neko ne pazi na ishranu imao bi jos vise kila i bio bi jos vise masniji. Ovo sam napisao samo radi toga da imas predatavu koliko je tesko oceniti vreme potrebno za odredjen napredak.
Ta teretana je na novom naselju pa ako budes imao zelje i vremena mozes doci nekad da odradimo zajedno trening.
Naravno, pre svega, ne zanima me vremenski period niti cu da se opterecujem uspehom :) Zelim da treniram, hranim se zdravo jer se mnogo bolje osecam tako...A i to mi je jedina stvar koju pored faksa stižem da odradim radi sebe...Ako bude za godinu, dve ili 10 svejedno...U svakom slucaju sa treningom i ovom ishranom ce mi biti bolje...Gledacu da kada se malo rasteretim dodjem do novog naselja te da se čujemo za personalni...Hvala jos jednom za sve ovo...
-
Ako ne za personalni mozes doci i ovako na jedan trening drugarski da odradimo ;)
Ako sam dobro skapirao ta skola koju si pomenuo u nekom od postova je za privatne casove. Sta spremas, neku matematiku ?
-
Ako ne za personalni mozes doci i ovako na jedan trening drugarski da odradimo ;)
Ako sam dobro skapirao ta skola koju si pomenuo u nekom od postova je za privatne casove. Sta spremas, neku matematiku ?
Ftn, e1...Sve mi je matematika, skontao si dobro...Trenutno spremam Analizu 2 :) Sto pitas? odlična skola, odlicni profesori ali zahtevaju da se radi po 7-8 sati dnevno...nekad i po 12, a kada imas termin saznas nakon sto odradiš termin pa cesto u 12 uvece saznam da sutra imam u 9 ujutru...Ako me razumeš, zbog toga me mogu da se organizujem kako treba, a jos mi i pravi problem ishrana ovde, evo od 7 nisam nista sem badema jeo, kontam sta da narucim... :D
-
Ako treba saveta oko faksa ja sam 4.godina E1, pored sporta malo se bavim i naukom ;)
-
Ti tvoji su jako skupi a uzimaju ti puno vremena jer se ne posvete tebi tako da platis puno i izgubis ceo dan a naucis nesto sto mozes za 2h. Imas tu na limanu 4 profesora 750din cas. Mene je on spremio za 4 dana diskretnu(algebru)dobio sam 9. Sve ukupno me je izaslo 4dana x2h =6000 a verujem da si ti ovima dao barem duplo vise.
Malo smo skrenuli sa teme.
-
Ti tvoji su jako skupi a uzimaju ti puno vremena jer se ne posvete tebi tako da platis puno i izgubis ceo dan a naucis nesto sto mozes za 2h. Imas tu na limanu 4 profesora 750din cas. Mene je on spremio za 4 dana diskretnu(algebru)dobio sam 9. Sve ukupno me je izaslo 4dana x2h =6000 a verujem da si ti ovima dao barem duplo vise.
Malo smo skrenuli sa teme.
Definitivno jesmo skrenuli :D Pa pazi, ovde sam dao mnogo vise...Ali pored ocene zanima me i malo prosirenje znanja posto se radi vise od onoga sto ti treba na faksu...Algebra je kesa, složićeš se :) A da uzima mnogo vremena, definitivno...Ali ajde da zavrsim sa analizom dva i u tri lepe posle valjda nece toliko vremena uzimati :)
-
Definitivno nece, kasnije ces moci da se posvetis sebi i treningu jer neces imati predmeta koji uzimaju ni blizu toliko vremena.
-
Resih se dorosa, ilije sad jos i Mile i onda sam na konju 😂