Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Detaljno Februar 18, 2017, 01:12:29 posle podne
-
Pozdrav. Zanima me ima li neko iskustva sa ovom dijetom. Radi se o liposukcijskoj dijeti. Imam 20 god. 183 cm i 95 kg. Cilj mi je skinuti kilograme.
Evo po autoru kako bi otprilike trebao izgledati jelovnik :
"Dakle, konzumira se zdrava hrana bogata belančevinama, što uključuje meso, punomasni sir, jaja,, mleko, odnosno sve ono što su jeli naši preci.
Doručak je lagan. To može biti omlet sa sirom ili neki smoothie
Ručak može biti pohovano belo meso i neka salata od svežeg povrća.
Večera se ne preskače i ohrabruje se, što je suprotno svim očekivanjima i svemu onomo što mislimo da zanmo o dijetama. Kenan Madnara smatra da je najbolje vreme za večeru izmeĂ°u 18-22 sata i tada može da se konzumira oko 200 g mesa ili ribe .
Svako jutro pijete limunadu bez šećera
Svake večeri pijete šoljicu čaja za probavu
Obavezno pijete 2 litra vode dnevno
Možete piti kafu, limunadu, čaj bez šećera izmeĂ°u obroka
Kada ste baš gladni, jedina namirnica kojom možete prevariti glad su sveži krastavci.
Probiotik koji će održati zdravu mikrofloru u crevima
Multivitaminske tablete, do 2 dnevno
Omega 3 masne kiseline" - eto copy-paste jedan dio sto sam naisao.
Zanimaju me vasa iskustva da li je dobro osmisljena ova dijeta da li ce biti vidljivi rezultati ako se budem pridrzavao naravno uz lagani kardio za pocetak
.
I jos me zanima da li je bolje uzeti fat burner ili nakupovati za te pare jaja i mesa da se ima proteina :D
-
Ovo je uzaš, ne moze biti gore od ovoga po tvoje zdravlje . Ja razumem da imaš 95kg i da bi želeo da što pre izgubis kilograme ali ovakva vrsta dijete se suluda. Na kraju i kad izgubis kilograme bices mršaviji i mlitaviji što će još gore izgledati.
Moraš ovom problemu pristupiti iz dva ugla a to su ishrana i trening( trening u teretani + kardio), a ishrana moza sadržati pored proteina i masti i uh ili na primer samo masti ako si na keto dijeti mada kao pocetniku se po ne preporucuje. Sacekaj Slavišin odgovor on će te detaljnije uputiti oko ishrane a ja sam tu da ti pomognem oko treninga ako želiš :)
-
Ovo je uzaš, ne moze biti gore od ovoga po tvoje zdravlje . Ja razumem da imaš 95kg i da bi želeo da što pre izgubis kilograme ali ovakva vrsta dijete se suluda. Na kraju i kad izgubis kilograme bices mršaviji i mlitaviji što će još gore izgledati.
Moraš ovom problemu pristupiti iz dva ugla a to su ishrana i trening( trening u teretani + kardio), a ishrana moza sadržati pored proteina i masti i uh ili na primer samo masti ako si na keto dijeti mada kao pocetniku se po ne preporucuje. Sacekaj Slavišin odgovor on će te detaljnije uputiti oko ishrane a ja sam tu da ti pomognem oko treninga ako želiš :)
Bio bih Vam zahvalan ako bi mogao da me malo uputis. Jer sam odlucio da idem na bolje i tog se drzim samo trebam neki savjet oko treninga npr za pocetak, jer jbg 95 kg ne mogu se nadati nekom kardiu da trcim 1h i to. Zbog tog sam Vas i pitao jer nemam iskustva a citam sad da je to ko-fol dobra dijeta itd. Uveo sam za pocetak oko 4km svakodnevno hodanja ( polako smanjivam kruh , jer stvarno puno sam ga jeo , i kod kuce plus po pekarama jer studiram.) znam da to nije dovoljno ali evo to je bar neki pocetak zagrijavanje pa dok sakupim neke savjete da idem prema njima . Sta bi mi preporucio sto se tice ishrane da li je dobro da ostane kao kod liposukcijske i da dodam jos neke , negdje UH. ?
-
Kao što sam rekao, za ishranu bolje da sačekamo Slavišu on je ipak stučiniji po tom pitanju.
A po pitanju treninga nine očekujem da trčiš puno ili slično, već moraš polako ući u proces vežbanja i da telo postepeno privikavaš na trening. Pored kardio treninga kao što sam pomenuo trebao bi da imaš i trening sa tegovima. Da li imaš mogućnosti da ideš u teretanu i da li si nekad trenirao u teretani ?
-
Kao što sam rekao, za ishranu bolje da sačekamo Slavišu on je ipak stučiniji po tom pitanju.
A po pitanju treninga nine očekujem da trčiš puno ili slično, već moraš polako ući u proces vežbanja i da telo postepeno privikavaš na trening. Pored kardio treninga kao što sam pomenuo trebao bi da imaš i trening sa tegovima. Da li imaš mogućnosti da ideš u teretanu i da li si nekad trenirao u teretani ?
Iskreno , nisam imao priliku jer stvarno nisam blizu teretane plus obaveze fakultet tako da nisam prije ni razmisljao o teretani jer mi je poprilicno daleko 10 km ali mogao bi se snaci. Imam bucice one sto se mogu dodavati utezi vrecu i multifunkcionalnu spravu (http://fitnesoprema.ba/image/cache/catalog/kucnaoprema/multifunkcionalnaspravast9022-500x500.jpg ) bucice su 2x po 10 kg moze se od te dvoje jedna skombinirati da ima oko 20 kg. ali nije problem da jos utega kupim pa da povecam tezinu i pristupacna mi je ravna klupa. Da li bi to dobro doslo za pocetak da se tijelo malo navikne na teret pa tad ubacivati teretanu ?
-
Teretana je svakako bolji izbor ( veće opterećenje, veći izbor opreme i slicno) ali svakako da se i kući može nešto improvizovati i postići neki rezultati.
Ova kombinovana sprava je ok mada sam ja imao loša iskustva sa njom, nije da bas najbolje funkcionise ali moze da posluzi, bucice su super. Mozda samo tu ravnu klupu u kombinaciji sa jednim stalkom za cucanj koji bi se kombinovao sa kuplom za razne potiske i da kupis jednu ravnu šipku i malo tegova. Ali za početak mozemo nesto iskombinovati i sa ovim sto imaš.
-
A kako stojiš sa zdravljem? Obim struka?
Da li si u poslednjih 3-6 meseci odradio lab.nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, enzimi jetre AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin, urea, kreatinin, kompletna krvna slika, gvožĂ°e...rutinski pregled urina)? Ekg ( u miru)? Test opterećenja? Spirometrija? Pratiš vrednost krvnog pritiska?
Piješ neke lekove?
Ono što bih savetovao je da na početku obavezno kreneš sa treningom sa opterećenjem...dakle, prigli sve dobrobiti treninga sa opterećenjem - od postepenog povećanja mišićne mase, bolje osetljivosti na insulin, bržeg metabolizma, doprinosa redukciji masnih naslaga do boljeg imunog odgovora( miokini). Kardio trening je najbolji „suplement“ treningu sa opterećenjem, ali kao i za sve vrste treninga – ne zaboravi na intenzitet, trajanje i učestalost.
Svakako da će trebati vremena da se "uĂ°e u kondiciju", tako da kardio "niskog intenziteta" može biti dovoljno dobar izbor( za početak)...
Ne radi se samo o smanjivanju hleba, već o tome šta se zapravo računa...tj. upoznaj se pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane...
Dakle, čitanje...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
Za početak predlažem da pročistiš ishranu od svih nepravilnosti, kreneš sa redovnim treninzima...i pratiš svoje telo...bez slepog verovanja u sve što vidiš ili pročitaš na netu...ne komplikuj, drži se osnova...
Bitno je i šta jedeš i kada jedeš, dakle, dobro formuliši obroke - osnovu svakog tvog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti( meso, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata i/ili masti u zavisnosti od tajminga obroka i cilja( prvi jutarnji obrok, trening...obrok pre počinka)...
Daj svom telu dovoljno vremena da se opravi od treninga - bar 2 dana nedeljno potpuni odmor od treninga...
Kako ti sada izgledaju obroci? Koliko obroka imaš dnevno? Prženje na ulju( zejtinu)?
-
Teretana je svakako bolji izbor ( veće opterećenje, veći izbor opreme i slicno) ali svakako da se i kući može nešto improvizovati i postići neki rezultati.
Ova kombinovana sprava je ok mada sam ja imao loša iskustva sa njom, nije da bas najbolje funkcionise ali moze da posluzi, bucice su super. Mozda samo tu ravnu klupu u kombinaciji sa jednim stalkom za cucanj koji bi se kombinovao sa kuplom za razne potiske i da kupis jednu ravnu šipku i malo tegova. Ali za početak mozemo nesto iskombinovati i sa ovim sto imaš.
Super. Znaci nabaviti jos tegova i ravnu sipku i sigurno bi se i kod kuce za pocetak moglo nesto samo da se pokrene pa bi ja upisao teretanu.Mada mi je nekako cucanj za mene pocetnika opasno radit jer jos ne znam pravilno izvodenje pa da se desi neka nezgoda bruh , kicma , sve je moguce. Sto se tice moje grade ja sam eto visok preko 180 tako sam graden da mi je ovo ostalo sve dobro samo me stomak muci tzv. poceo pivski posto sam sirok pa se ostalo i ne primjeti salo , noge genetski napredne skoro pa da ih za pocetak i ne treba jer ce mi se poceti dodirivati ako bi ih napumpao :D
-
Ne brini zbog nogu, njih moraš raditi i nikako ih ne preskaci. Za početak ti prelažem da radiš trening celog tela svaki drugi ili treci dan i da pored toga u danima izmedju tih trening ubaciš jos 3-4 kardio treninga.
-
A kako stojiš sa zdravljem? Obim struka?
Da li si u poslednjih 3-6 meseci odradio lab.nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, enzimi jetre AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin, urea, kreatinin, kompletna krvna slika, gvožĂ°e...rutinski pregled urina)? Ekg ( u miru)? Test opterećenja? Spirometrija? Pratiš vrednost krvnog pritiska?
Piješ neke lekove?
Ono što bih savetovao je da na početku obavezno kreneš sa treningom sa opterećenjem...dakle, prigli sve dobrobiti treninga sa opterećenjem - od postepenog povećanja mišićne mase, bolje osetljivosti na insulin, bržeg metabolizma, doprinosa redukciji masnih naslaga do boljeg imunog odgovora( miokini). Kardio trening je najbolji „suplement“ treningu sa opterećenjem, ali kao i za sve vrste treninga – ne zaboravi na intenzitet, trajanje i učestalost.
Svakako da će trebati vremena da se "uĂ°e u kondiciju", tako da kardio "niskog intenziteta" može biti dovoljno dobar izbor( za početak)...
Ne radi se samo o smanjivanju hleba, već o tome šta se zapravo računa...tj. upoznaj se pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane...
Dakle, čitanje...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
Za početak predlažem da pročistiš ishranu od svih nepravilnosti, kreneš sa redovnim treninzima...i pratiš svoje telo...bez slepog verovanja u sve što vidiš ili pročitaš na netu...ne komplikuj, drži se osnova...
Bitno je i šta jedeš i kada jedeš, dakle, dobro formuliši obroke - osnovu svakog tvog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti( meso, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata i/ili masti u zavisnosti od tajminga obroka i cilja( prvi jutarnji obrok, trening...obrok pre počinka)...
Daj svom telu dovoljno vremena da se opravi od treninga - bar 2 dana nedeljno potpuni odmor od treninga...
Kako ti sada izgledaju obroci? Koliko obroka imaš dnevno? Prženje na ulju( zejtinu)?
Ovako , ima mozda pola godine sve sam to radio EKG( samo m ise nekad kad radim zna zamantati na ledima pa puls skoci :D) , nalazi krvi , bubrege i to zbog neke gripe , bolesti itd i zbg upisa na fakultet morali su sve pregledati da vide da sam zdrav - ugl nalazi su u redu. Otkad sam krenuo na fakultet pred ispite mi je bilo mucno vrijeme pa kad sam kod lijecniak otisao kaze povisio ti se krvni pritisak pa su mi dali lopril 10 mg i neka zastita za srce mala doza kaze neka . Ali redovno mjerim pritisak i bude 125/75 do 135/80 - dobar hvala Bogu.) Ovako , sto se tice ishrane stvarno puno hljeb koristim i naravno sokove i grickalice ( grickalice su znala skoro svaku noc biti prisutne , cips , .. ) ugl. nisam pazio sta jedem ni koiliko sta se spremi to jedem al me znao zeznuti hljeb jer pojedem dosta , tako navikao da bez njega ne mogu ejst pa sam ga smanjio. Posto nemam iskustva ne znam koji bi jelovnik sastavio.
-
Evo jednog primera takvog treninga:
1 vežba može biti čučanj ( ako ne mozes obican onda da sedis i ustajes sa stolice ili kreveta)
2. prednji sut
3. povlacenje ispred glave
4. povlacnje sa uskim hvatom
5. potisak sa poda - bucice
6. pek dek
7. biceps pregib bucicama
8. triceps ekstenzija na toj spravi
I ako ostane snage odradi odrucenja bucicama. Za početak odradi po 3-4 serije svake vezbe 12-15 ponavljanja i sa pauzama od 30 do 60sekundi.
-
Evo jednog primera takvog treninga:
1 vežba može biti čučanj ( ako ne mozes obican onda da sedis i ustajes sa stolice ili kreveta)
2. prednji sut
3. povlacenje ispred glave
4. povlacnje sa uskim hvatom
5. potisak sa poda - bucice
6. pek dek
7. biceps pregib bucicama
8. triceps ekstenzija na toj spravi
I ako ostane snage odradi odrucenja bucicama. Za početak odradi po 3-4 serije svake vezbe 12-15 ponavljanja i sa pauzama od 30 do 60sekundi.
Ok , jos cu se malo infornisati pretraziti pravilno izvodenje tih vjezbi pa cu ih poceti raditi , jos dodam koji sklek , trbusnjak .. 3-4 serije po 12-15 ponavljanaj vjerovatno ce me istrosit za pocetak jer nisam kondicioni nista posebno
-
Ako mozes da radis sklekove to je super, sto se tiče trbusnjaka i lednjaka njih bi mogao da uradiš danima kada radiš kardio trening.
-
Ako treba pomoc oko izvoĂ°enja vežbi za koje nisi siguran mozda ti ja mogu pronaci neke slike ili video snimke na kojima je to doro objasnjeno, a mogu probati i ja u par recenica probati da ti objasnim tehniku i skrenem paznju na najbitnije stvari.
-
Ako mozes da radis sklekove to je super, sto se tiče trbusnjaka i lednjaka njih bi mogao da uradiš danima kada radiš kardio trening.
Ok , evo citav sto mi je slavisa poslao za plan ishrane i poprilicno sve dobro objasnjeno i moze se sastaviti neki jelovnik. Ugl. bez vjezbi sa tezinama sve sporije ide , iako regulisemo prehranu mora biti i vjezbanja ?
-
Ako treba pomoc oko izvoĂ°enja vežbi za koje nisi siguran mozda ti ja mogu pronaci neke slike ili video snimke na kojima je to doro objasnjeno, a mogu probati i ja u par recenica probati da ti objasnim tehniku i skrenem paznju na najbitnije stvari.
Moze ove vjezbe sto si poslao u par recenica da znam ispravno iszvodenje , i da li je dobro da kupim fat burner ili da za te pare kupim jaje , mesa da ima proteina . I ako moze za cucanj posto mi je kao za pocetnika malo opasno.
-
Naravno, vežbanje je veoma bitno u tom procesu i neizostavani je deo ako zelis dobre rezultate.
-
Ovako , ima mozda pola godine sve sam to radio EKG( samo m ise nekad kad radim zna zamantati na ledima pa puls skoci :D) , nalazi krvi , bubrege i to zbog neke gripe , bolesti itd i zbg upisa na fakultet morali su sve pregledati da vide da sam zdrav - ugl nalazi su u redu. Otkad sam krenuo na fakultet pred ispite mi je bilo mucno vrijeme pa kad sam kod lijecniak otisao kaze povisio ti se krvni pritisak pa su mi dali lopril 10 mg i neka zastita za srce mala doza kaze neka . Ali redovno mjerim pritisak i bude 125/75 do 135/80 - dobar hvala Bogu.) Ovako , sto se tice ishrane stvarno puno hljeb koristim i naravno sokove i grickalice ( grickalice su znala skoro svaku noc biti prisutne , cips , .. ) ugl. nisam pazio sta jedem ni koiliko sta se spremi to jedem al me znao zeznuti hljeb jer pojedem dosta , tako navikao da bez njega ne mogu ejst pa sam ga smanjio. Posto nemam iskustva ne znam koji bi jelovnik sastavio.
Moliću malo detaljnije oko date terapije...koji je to drugi lek? Terapija se redovno uzima?
Pa nema toga šta mi se spremi to jedem ;)...moraće tu da nastanu promene na bolje, niko ne kaže da treba jesti kavijar i jastoga...ali mogu se npr. proizvodi od belog brašna zameniti kuvanim pirinčem, krompirom i sl., bez prženja na "zejtinu"...
Evo jedne šeme obroka koja može pomoći...( slikovit prikaz)...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji) + kuvani pirinač/ krompir
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
Vezano za trening i hipertenziju... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vezbanje-i-povisen-krvni-pritisak
-
Moze ove vjezbe sto si poslao u par recenica da znam ispravno iszvodenje , i da li je dobro da kupim fat burner ili da za te pare kupim jaje , mesa da ima proteina . I ako moze za cucanj posto mi je kao za pocetnika malo opasno.
Moze, cim pronadjem odgovarajuce slike postavicu ovde u temi.
Sto se tice sagorevaca bolje sacekaj da udjes u trening i da sredis iskrenu a nakon nekog vremena kada te dve stvari budu na visokom nivou lako ces ubaciti saorevac.
-
Ovako , ima mozda pola godine sve sam to radio EKG( samo m ise nekad kad radim zna zamantati na ledima pa puls skoci :D) , nalazi krvi , bubrege i to zbog neke gripe , bolesti itd i zbg upisa na fakultet morali su sve pregledati da vide da sam zdrav - ugl nalazi su u redu. Otkad sam krenuo na fakultet pred ispite mi je bilo mucno vrijeme pa kad sam kod lijecniak otisao kaze povisio ti se krvni pritisak pa su mi dali lopril 10 mg i neka zastita za srce mala doza kaze neka . Ali redovno mjerim pritisak i bude 125/75 do 135/80 - dobar hvala Bogu.) Ovako , sto se tice ishrane stvarno puno hljeb koristim i naravno sokove i grickalice ( grickalice su znala skoro svaku noc biti prisutne , cips , .. ) ugl. nisam pazio sta jedem ni koiliko sta se spremi to jedem al me znao zeznuti hljeb jer pojedem dosta , tako navikao da bez njega ne mogu ejst pa sam ga smanjio. Posto nemam iskustva ne znam koji bi jelovnik sastavio.
Moliću malo detaljnije oko date terapije...koji je to drugi lek? Terapija se redovno uzima?
Pa nema toga šta mi se spremi to jedem ;)...moraće tu da nastanu promene na bolje, niko ne kaže da treba jesti kavijar i jastoga...ali mogu se npr. proizvodi od belog brašna zameniti kuvanim pirinčem, krompirom i sl., bez prženja na "zejtinu"...
Evo jedne šeme obroka koja može pomoći...( slikovit prikaz)...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji) + kuvani pirinač/ krompir
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
Vezano za trening i hipertenziju... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vezbanje-i-povisen-krvni-pritisak
Evo detaljno sad sam vidio , ovaj prvi je lopril 10 mg a drugi byol pola tablete naravno uzimam redovno i dobro se osjecam jer mi je pritisak sasvim dobar , morat cu na kontrolu da vide je li potrebno to piti ili ne. Radio UZV srca , kaze kao i ocekivano mlado zdravo itd. Przeno na ulju skoro svaki dan , i skoro svaku noc grickalice uz TV , utakmicu , film neki itd .Uzeo sam sebi nutri bulet pa stalno pijem te zdrave sokove / sejkove sa vockama ( limun narandza i mrkva ). A hrana je tako bila sta se stavi jedi dok ne pojedes jos ako uz tv , tad dupla porcija ode :D i naravno sol me zezne zbog kokica cipseva i to.
-
Vezano za priču o sagorevačima, s obzirom da postoje problemi sa pritiskom, a i ako uzmemo u obzir terapiju koja se koristi( interakcije sa sastojcima sagorevača), bio bih krajnje oprezan!!! Bez konsultacije sa nekim dovoljno stručnim ne uzimati sagorevače na svoju ruku( poseban oprez kod kompleksnih sagorevača sa stimulativnim sastojcima)!
Ne igraj se nepotrebno! Savladaj osnove, neka trening postane rutina pa tek tada misli o sagorevačima...
Detaljno o sagorevačima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
Vezano za faktore koji doprinose nastanku hipertenzije...
- prekomerna telesna težina
- nedostatak fizičke aktivnosti
- unos viška soli
- povišen nivo stresa
- nedovoljno sna
- alkohol, pušenje
- značajan faktor nasledjivanja - sklonosti u porodici
- poremećaj funkcije bubrega, nadbubrežne žlezde, drugih hormona...
Dakle, koriguj svoj životni stil na vreme...u tvom je interesu! Savete se dobio, ispoštuj, primeni - izgledaćeš bolje i zdravije!
P.S. S obzirom da listaš i čitaš razne stvari na netu, odvoj vremena da pročitaj i podeljene tekstove, koji sadrže proverene stvari koje će te sigurno dovesti do uspeha! Dakle, na pravom si mestu! Manje lutanja, više čitanja onoga što je vredno tvoje pažnje i vremena!
Ako mene pitaš mnogo bitnije stavke vezano za suplementaciju su - omega-3 esencijalne masne kiseline i vitaminsko-mineralni kompleksi...
Btw...suplementacija visokoapsorptivnim oblicima magnezijuma PRIORITET( citrat, glicinat...)
-
Evo prve vežbe, cucanj sa tim da u donjem polozaju sednes na krevet ili stolicu ( box squat).
Za početak radi bez tegova. Obrati paznju da ledja budu ravna i da zategnes stomak, takodje kada ides u cucanj i kad ustaes trudi se da kolena idu na spolja i da ne upadaju unutra( jedno ka drugom). Potpuno sedni u donjem polozaju a zatim eksplozivno ustani. Kad silazis u cucanj idi supetom sto vise nazad.
Ova treca slika je slika istezanja i nju sam stavio u tu svrhu da vidis na sta mislim kad kazem da kolena idu ka spolja.
-
Vezano za priču o sagorevačima, s obzirom da postoje problemi sa pritiskom, a i ako uzmemo u obzir terapiju koja se koristi( interakcije sa sastojcima sagorevača), bio bih krajnje oprezan!!! Bez konsultacije sa nekim dovoljno stručnim ne uzimati sagorevače na svoju ruku( poseban oprez kod kompleksnih sagorevača sa stimulativnim sastojcima)!
Ne igraj se nepotrebno! Savladaj osnove, neka trening postane rutina pa tek tada misli o sagorevačima...
Detaljno o sagorevačima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
Vezano za faktore koji doprinose nastanku hipertenzije...
- prekomerna telesna težina
- nedostatak fizičke aktivnosti
- unos viška soli
- povišen nivo stresa
- nedovoljno sna
- alkohol, pušenje
- značajan faktor nasledjivanja - sklonosti u porodici
- poremećaj funkcije bubrega, nadbubrežne žlezde, drugih hormona...
Dakle, koriguj svoj životni stil na vreme...u tvom je interesu! Savete se dobio, ispoštuj, primeni - izgledaćeš bolje i zdravije!
P.S. S obzirom da listaš i čitaš razne stvari na netu, odvoj vremena da pročitaj i podeljene tekstove, koji sadrže proverene stvari koje će te sigurno dovesti do uspeha! Dakle, na pravom si mestu! Manje lutanja, više čitanja onoga što je vredno tvoje pažnje i vremena!
Ako mene pitaš mnogo bitnije stavke vezano za suplementaciju su - omega-3 esencijalne masne kiseline i vitaminsko-mineralni kompleksi...
Btw...suplementacija visokoapsorptivnim oblicima magnezijuma PRIORITET( citrat, glicinat...)
Ok Hvala , odlucno sutra namirnica nabaviti i jos malo informisati se i od ponedjeljka startamo . Pa se nadam dobrim rezultatom bar za 30 dana da se vidi neka promjena . Da li je dovoljno uz ove dostupne vjezbe i kardio ali ne trcanje nego setnja jedno 4km ?
-
I "brzo hodanje", džoging, na početku može biti dobar izbor...sve u svemu, kreni u bolje opremljenu teretanu...daj svom telu dovoljnu stimulaciju "za napredak"...sredi ishranu...spavaj dovoljno...smršaj zdravo i mnoge probleme ćeš rešiti, od masnih naslaga do povišenog krvnog pritiska...
Ne budi sam sebi najgori neprijatelj!
-
Evo još par slika :
1.prednji sut
2. povlacenje ispred glave
3. povlacenje uskim hvatom
-
Evo još par slika :
1.prednji sut
2. povlacenje ispred glave
3. povlacenje uskim hvatom
Super , Hvala na slikama
-
I "brzo hodanje", džoging, na početku može biti dobar izbor...sve u svemu, kreni u bolje opremljenu teretanu...daj svom telu dovoljnu stimulaciju "za napredak"...sredi ishranu...spavaj dovoljno...smršaj zdravo i mnoge probleme ćeš rešiti, od masnih naslaga do povišenog krvnog pritiska...
Ne budi sam sebi najgori neprijatelj!
Ok , sigurno ce biti tako. Hvala na savjetima
-
Evo i ostatka vezbi :
1. potisak sa poda
2. pek dek
3. triceps ekstenzija
4. biceps pregib
Da li imas jos nekih pitanja vezano za vezbe ?
Ovo je samo jedan primer treninga ali ima jos puno vezbi koje mozes kombinovati u tvojim uslovima.
-
Znaci ovim postupkom. Ujutro prije dorucka kardio pa : jaja ili ovsene sa jogurtom , 2. obrok Meso / riba sa kuhanim pirinacem sa salatom npr. svjezi kupus. Poslije 2. obroka nakon 1-2h trening . 3 obrok slican kao i drugi i 4. posni sir ili ella sir- pred spavanje . A voce ide izmedu obroka i ili nakon trening. :)
-
Evo i ostatka vezbi :
1. potisak sa poda
2. pek dek
3. triceps ekstenzija
4. biceps pregib
Da li imas jos nekih pitanja vezano za vezbe ?
Ovo je samo jedan primer treninga ali ima jos puno vezbi koje mozes kombinovati u tvojim uslovima.
Super , ostale cu ja pronaci i poceti raditi. Hvala puno na pomoci. Jos me zanima kako Vi koristite u ishrani hljeb / kruh . Da li ste ga izbacili , smanjili kolicine ili neka zamjena ?
-
Hleb nije tako neprihvatljiv...ako je provereno "integralni"( od celog zrna žitarica)...btw, jedini hleb u koji si siguran je onaj koji sam "ispečeš" od brašna u čiji si kvalitet siguran...lično smatram i da je priča oko glutena prenaduvana...
Moj izbor hidrata su ovsene, kočanski pirinač, krompir, pirinčane galete...suvo grožĂ°e ili banana posle treninga sa proteinskim suplementom...tonus hleb...
Malo o belom brašnu - jednoj od "belih smrti"( uz so i šećer)...mada nekad problem nije samo brašno, već i dodaci naših pekara - izbeljivači, aditivi i sl.
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brasno-beli-hleb
U obroku broj 1 i jaja i ovsene sa jogurtom...
Ne zaboravi da dovoljno zdravih masti...malo se detaljnije pozabavi "pričom", dakle studioznije se posveti iščitavanju podeljenih tekstova...
O zdravim mastima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude-0
Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...javljaj kako ide...
-
Hleb nije tako neprihvatljiv...ako je provereno "integralni"( od celog zrna žitarica)...btw, jedini hleb u koji si siguran je onaj koji sam "ispečeš" od brašna u čiji si kvalitet siguran...lično smatram i da je priča oko glutena prenaduvana...
Moj izbor hidrata su ovsene, kočanski pirinač, krompir, pirinčane galete...suvo grožĂ°e ili banana posle treninga sa proteinskim suplementom...tonus hleb...
Malo o belom brašnu - jednoj od "belih smrti"( uz so i šećer)...mada nekad problem nije samo brašno, već i dodaci naših pekara - izbeljivači, aditivi i sl. https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brasno-beli-hleb
U obroku broj 1 i jaja i ovsene sa jogurtom...
Ne zaboravi da dovoljno zdravih masti...malo se detaljnije pozabavi "pričom", dakle studioznije se posveti iščitavanju podeljenih tekstova...
O zdravim mastima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude-0
Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...javljaj kako ide...
Evo kako sam rekao danas jos istrazujem pomocu linkova sto si postavio ,i vjezbi sto mi je Dusan preporucio , sutra idem u uzimanje namirnica koje ce mi biti potrebne i od ponedjeljka zasigurno startujemo . I vidjet cemo napredak valjda za 30 dana bar nesto pa da mogu poslati da vidite da ima napretka ;) Hvala na pomoci
-
Da li si danas započeo sa ishranom i treninzima, ako jesi kako je izgledao prvi trening ?
-
Da li si danas započeo sa ishranom i treninzima, ako jesi kako je izgledao prvi trening ?
evo vec 5 dan sam bez problema na zdravijoj ishrani i imam -3.5kg znam da je dosta voda al barem se vidi napredak. Pa idemo dalje. Nisu dijete neke gladovanja vec regulisao ishranu. Dorucak mi bude jaja sa posnim sirom i salatom bez kruha sam do sada al cu poceti crni koristiti u manjim kolicinama. Rucak p.prsa i salata u tom smisli ili i riza sa povrcem. A vecera p.prsa sa zelenilom mix salata . Meduobrok uzmem koju vocku . Nadam se da sam tu negdje sto se tice ishrane. Ugl. Riza , meso , jaja , mlijecni proizvodi , voce , povrce a za pice je voda i limunada.. Sto se tice treninga tu sam slab jer sad na pocetku se umorim za 20 min. ubrajajuci i vjezbe zagrijavanja , istezanja . I sa bucicama i onom multifunkcionalnom spravom. Ali vremenom ce biti bolje.
-
Kako si trenirao ovih dana, koje vezbe si radio, koliko serija i ponavljanja ?
-
Ubaci još jedan obrok...možda i još 2-3 ;) Već samo dali šemu obroka ;)
Ne zaboravi na dovoljno zdravih masti...
Uzrok "slabosti na treningu", može biti i "nedovoljna" ishrana( uz faktor "neutreniranosti")...koliko vidim malo hidrata, malo masti...i eto problema ;)
Nema dileme ili meso sa salatom ili "riža sa povrćem", tu ne ide "ili ili", već vraćanje na početak - šta su izvori proteina, ugljenih hidrata, masti i koliko nam okvirno čega treba? ;)
Gladovanje nije samo neunošenje hrane, već i nedovoljno onoga što nam je potrebno...ne zaboravi - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima... ;)
-
Kako si trenirao ovih dana, koje vezbe si radio, koliko serija i ponavljanja ?
vecinom ove vjezbe sto ste mi poslali eadio sam koliko sam mogao 10-15 ponavljanja po 3 serije. Nadam se drugi put da ce sa olaksanjem ici :D brzo se puls podigne
-
Ubaci još jedan obrok...možda i još 2-3 ;) Već samo dali šemu obroka ;)
Ne zaboravi na dovoljno zdravih masti...
Uzrok "slabosti na treningu", može biti i "nedovoljna" ishrana( uz faktor "neutreniranosti")...koliko vidim malo hidrata, malo masti...i eto problema ;)
Nema dileme ili meso sa salatom ili "riža sa povrćem", tu ne ide "ili ili", već vraćanje na početak - šta su izvori proteina, ugljenih hidrata, masti i koliko nam okvirno čega treba? ;)
Gladovanje nije samo neunošenje hrane, već i nedovoljno onoga što nam je potrebno...ne zaboravi - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima... ;)
sad vidim gdje sam pogrijesio. Sto se tice neutreniranosti tu sam bas slab sto se tici teretana tegova jer nisam ni isao u teemretanu nit nesto posebno bucicama radio sto se tice obroka tu nisam gladan ubacim meduobrok neku salatu paradjz zelena kupus smiksam nesto i fino se napuni stomak. Izbacio sam bijelo brasno i secer a uvest cu crni hljeb. Grickalice su na minimum svedena a prije navika svaku noc uz tv cips ili nesto. Ako nista drugo barem sam odlucno krenuo i rijesio drzati ispravnu ishranu stalno. Napredak vidim -3.5kg jos se navgao navecer.
-
Sta znaci sveo na minimum ( mislim na grickalice) ?
-
Sta znaci sveo na minimum ( mislim na grickalice) ?
skoro nikako evo do sad samo jednom samo radi navike uzmem malo u saku i to je to. Da ne bi organizmu nampalo :D
-
Odlično, potrudi se da istrajes u tome. Jednom -dva put nedeljno po malo nece praviti problema. Poenta je biti umeren u takvim stvarima a u glavnom se pridrzavati pravilne ishrane.
-
Odlično, potrudi se da istrajes u tome. Jednom -dva put nedeljno po malo nece praviti problema. Poenta je biti umeren u takvim stvarima a u glavnom se pridrzavati pravilne ishrane.
naravno odlucio sam se drzati pravilne ishrane i to je to. Samo razmisljam sta bi ponio na fakultet da zaobidem malo pekare . Mislio sam crni kruh i namazati svjezi sir po njemu. Sta mislis na to ili jaja na oko i u sendvic i stavim u onu posudu sto ne moze zrak uci , vakumiranu :D
-
Mozes ti u onim tankim plosnatim cinijicama poneti pirinač, malo mesa i neku salaticu dodas uz to. To sam cesto vidjao da ljudi nose na faks ili na posao :)
-
Mozes ti u onim tankim plosnatim cinijicama poneti pirinač, malo mesa i neku salaticu dodas uz to. To sam cesto vidjao da ljudi nose na faks ili na posao :)
vidjet cu sta ce mi pasati :D
-
Ako treba pomoc oko izvoĂ°enja vežbi za koje nisi siguran mozda ti ja mogu pronaci neke slike ili video snimke na kojima je to doro objasnjeno, a mogu probati i ja u par recenica probati da ti objasnim tehniku i skrenem paznju na najbitnije stvari.
Ako moze neke sa bucicama posto sa njima se moze dosta vjezbi samo sto ja ne znam puno njih nit pravila. Da li mi pase polucrni hljeb?
-
Za koji deo tela ti fali vezbe sa bucicama ?
gledaj da trening orzanizujes tako da odradis po 2 vezbe za velike misicne grupe (grudi/ledja) a po jednu za manje misicne grupe. Noge su jako velika misicna grupa pa za njih moze i vise vezbi ili cak da njih radis na posebnom treningu. To ti je pravilo dok radis taj kruzni trening,a kasnije kada predjes na trening po misicnim grupama onda je princip potpuno drugaciji :)
-
Za koji deo tela ti fali vezbe sa bucicama ?
gledaj da trening orzanizujes tako da odradis po 2 vezbe za velike misicne grupe (grudi/ledja) a po jednu za manje misicne grupe. Noge su jako velika misicna grupa pa za njih moze i vise vezbi ili cak da njih radis na posebnom treningu. To ti je pravilo dok radis taj kruzni trening,a kasnije kada predjes na trening po misicnim grupama onda je princip potpuno drugaciji :)
koje su najbolje vjezbe za ruke i koje dosta tope masti.
-
Kada pričamo o crnom hlebu - uvek obratiti pažnju na tip brašna - tip 1100 i 1800...nemoj da ti hleb bude jedini izvor hidrata...
Neki dovitljivi pekari ofarbaju beli hleb, npr. kakaoom i eto "crnog hleba"...dakle, jedini hleb u koji si siguran je onaj koji sam ispečeš od brašna u čiji si kvalitet siguran!
Dušan je dao dobar predlog oko nošenja namirnica...
Čini mi se da nisi ozbiljno shvatio sve ovo...manje nepravilnosti u ishrani...za izlete u "junk-zonu" neka to bude 1 obrok, 1 nedeljno, u danu odmora( od treninga)...
Okani se meĂ°u- obroka, "užinica na zub", neka to budu dobro formulisani obroci...dakle, nema salatica kao obroka "samog za sebe"...dakle, dodaj salate uz meso i pirinač npr.
Vrati se na podeljene tekstove...
-
To je sad malo nezgodno pitanje pitanje, ali eto prosto da ti odgovorim da su ti potrebne slozene vezbe. One aktiviraju vise misica( samim tim veca potrosnja kalorija), izgradjuju vise misica a kasnije kako se bude povecavala misicna masa tako ce i tvoj metabolizam biti "brzi".
-
Kada pričamo o crnom hlebu - uvek obratiti pažnju na tip brašna - tip 1100 i 1800...nemoj da ti hleb bude jedini izvor hidrata...
Neki dovitljivi pekari ofarbaju beli hleb, npr. kakaoom i eto "crnog hleba"...dakle, jedini hleb u koji si siguran je onaj koji sam ispečeš od brašna u čiji si kvalitet siguran!
Dušan je dao dobar predlog oko nošenja namirnica...
Čini mi se da nisi ozbiljno shvatio sve ovo...manje nepravilnosti u ishrani...za izlete u "junk-zonu" neka to bude 1 obrok, 1 nedeljno, u danu odmora( od treninga)...
Okani se meĂ°u- obroka, "užinica na zub", neka to budu dobro formulisani obroci...dakle, nema salatica kao obroka "samog za sebe"...dakle, dodaj salate uz meso i pirinač npr.
Vrati se na podeljene tekstove...
ok . Ovo mi je tek pocetak pa nije sve kako treba al vremenom ce se to ispraviti. :D mislio sam u pekari polucrni uzeti , al mogu tako i brasno pa praviti.
-
Opet kažem više ozbiljnosti, svakako da "junk" namirnice imaju adiktivni potencijal( izazivaji zavisnost)...ali sa nekim navikama moraš raskrstiti da bi postigao uspešnu redukciju masnih naslaga...
Najlakše je uzeti sagorevač i verovati da će nam "uštedeti trud" oko zdrave ishrane i redovnog treninga...e pa nema uštede...ili radi kako treba ili ne napreduj...dakle, salo ostaje tu gde jeste... ;)
Bez polubelog hleba!
-
Opet kažem više ozbiljnosti, svakako da "junk" namirnice imaju adiktivni potencijal( izazivaji zavisnost)...ali sa nekim navikama moraš raskrstiti da bi postigao uspešnu redukciju masnih naslaga...
Najlakše je uzeti sagorevač i verovati da će nam "uštedeti trud" oko zdrave ishrane i redovnog treninga...e pa nema uštede...ili radi kako treba ili ne napreduj...dakle, salo ostaje tu gde jeste... ;)
Bez polubelog hleba!
znam da trebam skroz promjenu napraviti. Znam osobu koja pravi kruh isto izade crn . Sastojci uzme po malo bijelog Brasna heljdu raz jecam psenica i kad ispece bude bas dobar fin kruh. Sta mislis o tom a ako nije to najbolje mogu traziti isto integralni u prodajama .. ima j ovaj recept https://www.coolinarika.com/recept/integralni-kruh-brze-i-bolje-ne-moze/
-
Ako mene pitaš ne bih se previše vezivao za hleb...i dizao toliko prašine oko istog...
Pirinač, krompir, ovsene pahuljice, pirinčane galete, dovoljno vlakana ( vlaknasto povrće, "low-carb" voće) i nema problema...manje komplikovanja...