Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Marko() Februar 28, 2018, 01:05:39 pre podne
-
Pozdrav svima!
U prilogu sam dostavio plan ishrane, koji sam dobio od nutricioniste, kada sam pre nekog vremena trebao da za otprilike 20 dana nabacim oko 5 kg kako bih ispunio uslove za neko testiranje. U tome sam uspeo, ali je bilo "na jedvite jade", ceo dan samo jedem :)
Interesuje me sada da li bih ovakav princip ishrane mogao da koristim na duže staze (uz potrebnu suplementaciju), s ciljem povećanja telesne mase?
Imam 21 god., 177cm, oko 65kg.
Značio bi mi svaki savet, preporuka, pa i kritika. Pre svega vezano za ishranu, a potom imam i neka pitanja vezano za suplementaciju.
Hvala unapred! :)
-
A jeli momče da li ti treniraš sa opterećenjem? Teretana?
Nadam se da znaš da je glavni stimulans za povećanje mišićne mase dobro doziran i dobro formulisan trening sa opterećenjem?
Naravno, ako ti je cilj povećanje mišićne mase...a za masnu masu je dovoljna kantica krema dnevno + junk food i fizička neaktivnost...
Iskreno, ne znam zašto nam se obraćaš, ako si već zadovoljan postignutim od ove "dijete"...? Ti to sumnjaš u svog nutriocionistu? ;)
Sve u svemu kreni sa čitanjem...jer osnove nema, odabir namirnica nije dovoljno dobar, kao ni "odmer makorsa"( proteini, hidrati, masti)...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Hleb + punjene tikvice + tulubme...HIT ;)
-
Vezbam, naravno, To sam zaboravio da kažem. Idem u teretanu 5 puta nedeljno.
Ne sumnjam u nutricionistu, naprotiv. Nego je ovo bio plan ishrane za brzo dobijanje na masi (što podrazumeva i masne naslage), gde sam morao da smanjim vežbanje.
E sad, kao što sam i pitao, zanima me da li je on u principu dobar, tj. ima li neka kvalitetna osnova u ovoj dijeti, pa da uz potrebne korekcije dobijem plan ishrane za duže vreme ?
-
Kako izgledaju treninzi u teretani ?
-
A da li je to specijalista higijene, supspec. nutricionizma, dakle, lekar po struci? Ili...? Jel naplatio nešto?
Poenta svega je da pomenuti meni ne bih preporučio kao "odgovorno lice", već bih kroz kvalitetan odabir namirnica, i adekvatan pristup treningu pokušao da to bude zdrav dobitak na masi...a ne "tov"...
Sve u svemu, ovakav plan ishrane bih drastično menjao...( pravilan odabir namirnica, ciljani unos makrosa, broj i formulacijа obroka)...
A ti bi to pored tako uspešnog nutricioniste u koga ne sumnjaš da dobiješ plan ishrane na duže vreme sa svim korekcijama?! Zašto nam se odmah nisi obratio?
Jesi li pročitao pomenute tekstove? hm?
-
Ja sam što se tiče plana ishrane zaista ostao bez teksta jer ovo je strašno.Voleo bih da se I ostali iz tima jave I prokomentarišu jelovnik.
-
Kao što i sami znate, u privatnim klinikama se sve plaća. U pitanju je dijetetičar-nutricionista (tako stoji u potpisu).
Inače meni je i naglašeno da za 20 dana ne postoji šansa da normalno nabacim tih 5kg , vec da pokusamo jedino ovako, sa "salom".
Ja sam mislio da mogu nešto iz ove dijete da iskoristim sada, u povećanju masu, ali s obzirom na vaše reakcije i na pročitano, vidim da ću morati dosta toga da korigujem. Otprilike da je dobra samo satnica i količine...
Što se tiče teretane. Posle pauze, prvo sam radio par kružnih treninga, i sada sa manjim težinama svaku mišićnu grupu posebno ( upale "ubijaju")...O tome još čitam, pa kad kompletiram informacije i o ishrani i o treningu, krećem ozbiljno.
Evo da kažem i ovo. Od suplementacije trenutno koristim Energizer, Omega-3 i Mg šumeće. A planiram kasnije da uzmem kreatin i whey (ili bolje gejner?), jer sam , čitajući, zaključio da je to najbolja kombinacija za masu...
-
Zoltane, suždržaću se "neprimerenih komentara", ali ovo je poražavajuče za pročitati...
@ Marko
Evo jednog šematskog menija...dakle, mesta za igranje makrosima ima...može se dodati i više obroka...
Obrok 1 - ovsene pahuljuce + jaja / jaja + salata od vl. povrća
Obrok 2 - meso( belo / crveno) + kuvani pirinač, krompir / batat + salata od vl. povrća( uz nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)
PWM - proteinski suplement + BCAA
Obrok 3 - slično kao obrok 2
Obrok 4 - riba( skuša, losos, haringa, sardela, tuna - manje konzervi) + salata od vl. povrća
Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi
O gejnerima...MOLIM DETALJNO PROČITATI... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Magnezijum šumeće...ko je proizvođač?
Kako doziraš omega-3?
-
U redu. Hvala puno Slaviša :)
Omega-3 pijem jednu dnevno (prema preporuci na pakovanju) zajedno sa vitaminima, najčešće uz doručak.
A Mg sam uzeo u prodavnici, Multivita je proizvođač. Njega uzimam uveče, gledam da bude kontra od energizera (jutro/veče)...
-
Ja bih doziranje omega-3 bar utrostručio...
Šumeće tablete magnezijuma bih izbegavao "u širokom luku", niskoapsorptivno oblici Mg...opredeli se za citrat, glicinat, bisglicinat...( helati)...
-
Ok, može li preporuka za neki Mg suplement, da znam za ubuduće ?
-
Kad napravis trening program napisi ovde da vidimo kako si smislio i da li nesto treba menjati.
-
Ok, može li preporuka za neki Mg suplement, da znam za ubuduće ?
Obrati pažnju na pomenute oblike i nećeš pogrešiti...tako da je manje bitno zvučno ime proizvođača a više oblik...dakle, citrat, glicinat, bisglicinat...helati...