Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: samchez Mart 07, 2018, 11:03:40 posle podne

Naslov: Primer plana ishrane
Poruka od: samchez Mart 07, 2018, 11:03:40 posle podne

Pozdrav
Da li ima neko npr strucan da mi da neku semu plana ishrane,pa nekako da uklopim sa mojim potrebama proteina uh masti kalorija i to.
Unapred,hvala.

Naslov: Odg: Primer plana ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 07, 2018, 11:16:12 posle podne

Ma ne pričaj?  ;)

Poenta ovog foruma je da nešto naučimo a ne da se lenjim pojedincima sve servira na gotovo...

Dakle, zajedno možemo doći do rešenja...ne štancujemo planove ishrane tek tako...ipak za sve to treba dovoljno informacija - visina, težina, godine, inf. o zdravstvenom stanju, aktivnosti( treninzi)...

Naslov: Odg: Primer plana ishrane
Poruka od: samchez Mart 07, 2018, 11:46:50 posle podne

Citat: Slavisa Stojic  Mart 07, 2018, 11:16:12 posle podne

Ma ne pričaj?  ;)

Poenta ovog foruma je da nešto naučimo a ne da se lenjim pojedincima sve servira na gotovo...

Dakle, zajedno možemo doći do rešenja...ne štancujemo planove ishrane tek tako...ipak za sve to treba dovoljno informacija - visina, težina, godine, inf. o zdravstvenom stanju, aktivnosti( treninzi)...

Ja nisam mislio da mi neko sastavi plan ishrane,nego sam mislio da li neko ima bar primer plana ishrane,pa da po tome uradim sebi plan ishrane.znam koliko proteina uh masti kalorija za mene treba
Ali trazim neki primer plana ishrane.
Ne trazim ja niodkog da meni neko sastavi plan ishrane,znam da se to naplacuje,i znam da to dzabe niko nece uraditi.

Naslov: Odg: Primer plana ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 08, 2018, 02:53:57 pre podne

Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća... / jaja + ovsene

Obrok 2 - meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir/batat + salata od vl. povrća( nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)

PWM - proteinski suplement + BCAA

Obrok 3 - isto kao obrok 2

Obrok 4 - riba( skuša, haringa, losos, sardela, tuna---bez krajnosti sa konzervama) + salata od vl. povrća

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi..

Ovo je samo šema...nadam se ćeš moći da se snađeš...javi ako zaškripi...

Naslov: Odg: Primer plana ishrane
Poruka od: samchez Mart 08, 2018, 09:12:59 pre podne

Citat: Slavisa Stojic  Mart 08, 2018, 02:53:57 pre podne

Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća... / jaja + ovsene

Obrok 2 - meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir/batat + salata od vl. povrća( nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)

PWM - proteinski suplement + BCAA

Obrok 3 - isto kao obrok 2

Obrok 4 - riba( skuša, haringa, losos, sardela, tuna---bez krajnosti sa konzervama) + salata od vl. povrća

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi..

Ovo je samo šema...nadam se ćeš moći da se snađeš...javi ako zaškripi...

Hvala,javicu ako uradim nesto