Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća... / jaja + ovsene

Obrok 2 - meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir/batat + salata od vl. povrća( nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)

PWM - proteinski suplement + BCAA

Obrok 3 - isto kao obrok 2

Obrok 4 - riba( skuša, haringa, losos, sardela, tuna---bez krajnosti sa konzervama) + salata od vl. povrća

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi..

Ovo je samo šema...nadam se ćeš moći da se snađeš...javi ako zaškripi...

Hvala,javicu ako uradim nesto

Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća... / jaja + ovsene

Obrok 2 - meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir/batat + salata od vl. povrća( nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)

PWM - proteinski suplement + BCAA

Obrok 3 - isto kao obrok 2

Obrok 4 - riba( skuša, haringa, losos, sardela, tuna---bez krajnosti sa konzervama) + salata od vl. povrća

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi..

Ovo je samo šema...nadam se ćeš moći da se snađeš...javi ako zaškripi...

Ma ne pričaj? 

Poenta ovog foruma je da nešto naučimo a ne da se lenjim pojedincima sve servira na gotovo...

Dakle, zajedno možemo doći do rešenja...ne štancujemo planove ishrane tek tako...ipak za sve to treba dovoljno informacija - visina, težina, godine, inf. o zdravstvenom stanju, aktivnosti( treninzi)...

Ja nisam mislio da mi neko sastavi plan ishrane,nego sam mislio da li neko ima bar primer plana ishrane,pa da po tome uradim sebi plan ishrane.znam koliko proteina uh masti kalorija za mene treba
Ali trazim neki primer plana ishrane.
Ne trazim ja niodkog da meni neko sastavi plan ishrane,znam da se to naplacuje,i znam da to dzabe niko nece uraditi.

Ma ne pričaj? 

Poenta ovog foruma je da nešto naučimo a ne da se lenjim pojedincima sve servira na gotovo...

Dakle, zajedno možemo doći do rešenja...ne štancujemo planove ishrane tek tako...ipak za sve to treba dovoljno informacija - visina, težina, godine, inf. o zdravstvenom stanju, aktivnosti( treninzi)...

Pozdrav
Da li ima neko npr strucan da mi da neku semu plana ishrane,pa nekako da uklopim sa mojim potrebama proteina uh masti kalorija i to.
Unapred,hvala.