Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Stefan Mitrović April 11, 2018, 10:28:47 pre podne
-
Pozdrav forumasi. Treniram vec 3 godine, proteinska hrana mi se smucila ali nazalost bez nje se ne moze ako se zeli napredovati. Moja ishrana je sledeca, napisacu sta sve jedem generalno sto se tice proteinske hrane.
1. Riba
2. Jaja
3. Sir
4. Meso (belo i crveno)
5. Ovsene pahuljice
6. Ubacim i kikiriki nekad, ali zbog velikog procenata UH, ne jedem ga bas stalno.
7. Pirinac
To mu je na neki nacin to, mozda sam nesto zaboravio ali nadovezacu se ako se setim. Ono zbog cega sam ja otvorio ovu temu jeste ta da vidim da li neko ima neki savet, kako da raspodelim najpametnije ovu ishranu u toku dana i sa cime da je nekako zacinim, cisto da ublazi ili malo promeni ukus, posto mi se sve to smucilo, oni koji treniraju razumece me :) Jos nesto..mozete slobodno da dodate nesto mojoj ishrani. Ovo sto sam ja naveo je samo ono proteinsko najglavnije po meni, ne jedem ja samo to, ubaci se nekad pasulj, grasak, kupus. Ali sigurno ima nesto da se doda sta ja jos nisam koristio u kombinaciji sa ovim.
-
Aha...lepo...a pratiš li ciljani unos makrosa - proteini, hidrati, masti?
Što nam lepo ne ispišeš ishranu po obrocima( sastav obroka i sl.)...
Nije sve u proteinima već u dovoljno dobrom formulisanju nutritivne jednačine...dakle , odnosi proteina, hidrata, masti...
-
Prvi obrok: Banana i jabuka i 3 przena jaja
Drugi: Nesto kuvano (pirinac, pasulj, krompir corba)
Treci: Meso ili belo ili crveno
Peti: Jaja,riba
Sesti: Voce
Ne pratim vrednosti UH. Inace, slatko jedem samo nedeljom i to ne preterujem, sokove slabo pijem. Ali svakako meni je i cilj da smanjim stomak, nikako mi ne ide od ruke.
-
Prvi obrok: Banana i jabuka i 3 przena jaja
Drugi: Nesto kuvano (pirinac, pasulj, krompir corba)
Treci: Meso ili belo ili crveno
Peti: Jaja,riba
Sesti: Voce
Ne pratim vrednosti UH. Inace, slatko jedem samo nedeljom i to ne preterujem, sokove slabo pijem. Ali svakako meni je i cilj da smanjim stomak, nikako mi ne ide od ruke.
Četvrti ?
Ne valja ishrana .. Izbaci to voće uveče i ujutru .. Ubaci povrće koje ovde nemas i orasaste plodove .. Vise mesa i jaja .. A i ti nemas ciljani unos svega tako da moras izračunati .. Za skidanje stomaka radi rotacije uh .. Izguglaj ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Jako haotično...nesređno...bez plana...zato i napretka neće biti...a kako li treninzi izgledaju?
Posvetimo se osnovama...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Solo obrok ne može biti VOĆE...po koja low-carb voćke između obroka ok...
Jedna šema obroka...
Obrok 1 - jaja( tvrdo kuvana) + ovsene pahuljice
Obrok 2 - meso( belo / crveno) + pirinač/krompir/batat/pirinčane galete + salata od vlaknstog povrća( nadev - extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)
Obrok 3 - riba + salata
Obrok 4 - isto kao obrok 2
Obrok 5 - posniji sir + orašato
Uzimaš nešto od suplemenata?
-
Probacu sa ovom ishranom koju si predlozio. A i u ovim linkovima ima korisnih saveta :)
Jeste haoticno, zato i zelim da napravim izmenu.
Treninzi
1.dan Grudi - triceps
2.dan ledja - biceps
3.dan rame
4.dan noge
5. odmor
Mislim da nedeljni plan moze bolje da se napravi, zadovoljan i nisam bas sa tim planom, nekako gledam da u 1 nedelji odradim bar 2x jednu misicnu grupu, jer mislim da je 1 nedeljno malo. Mozda gresim?
Inace, ubacujem bar 3x kardio treninga u nedelji posle treninga sa tezinama. Od suplimenata imam samo BCAA i Glutamin, ne vidim bas neki napredak sa njima, mozda malo ali nije mi to to, mada malo i zabusavam, ne pijem redovno. Cak se desi nekad i da preskocim trening, ono kad dodjem s posla nista ne vidim sem kreveta, evo kao danas npr. :/
-
Hm, ne vidiš napredak od suplemenata...?
Prvo se zapitaj šta realno očekuješ od pomenutih suplemenata? Jesu li za tebe suplementi "čarobni napitak uspeha" koji je tu da ispravi sve naše propuste na polju treninga i ishrane? Osnovnu preduslov maksimalne upotrebne vrednosti suplemenata su dobro formulisan plan treninga i sređena ishrana...zatim, upoznavanje sa "mehanizmom dejstvom suplemenata"( realna očekivanja), pravilno doziranje, kao i dužina uzimanja... ;)
A kako doziraš pomenute suplemente?
-
Hm, ne vidiš napredak od suplemenata...?
Prvo se zapitaj šta realno očekuješ od pomenutih suplemenata? Jesu li za tebe suplementi "čarobni napitak uspeha" koji je tu da ispravi sve naše propuste na polju treninga i ishrane? Osnovnu preduslov maksimalne upotrebne vrednosti suplemenata su dobro formulisan plan treninga i sređena ishrana...zatim, upoznavanje sa "mehanizmom dejstvom suplemenata"( realna očekivanja), pravilno doziranje, kao i dužina uzimanja... ;)
A kako doziraš pomenute suplemente?
Svestan sam ja da ne postoji caroban napitak. Pomesam po jednu mericu BCAA i Glutamin posle treninga. Mada znas kako, nekad zabusavam, zato on slabije i deluje na mene. Nego sad meni nije to neki problem da kazem, vise zelim da sredim ishranu jer mi je katastrofa. Uvek zelim da imam neke promene ali da su one korisne.
-
Za sve je potrebna samodisciplina - istrajnost, upornost, redovnost...itd. - od uzimanja suplemenata, clean ishrane do treninga...
Korak po korak i bez nerealnih očekivanja!
-
Nemoj jos davati pare na supps kad nisi bio na clean ishrani ni nedelju dana .. Imas ti ihahaj da napredujes samo sa dobro sređenom ishranom i treningom, te pare koje bi sad dao na supps bolje daj na nekog dobrog trenera onlajn ili uzivo svejedno ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Obrok 1 - jaja( tvrdo kuvana) + ovsene pahuljice
Obrok 2 - meso( belo / crveno) + pirinač/krompir/batat/pirinčane galete + salata od vlaknstog povrća( nadev - extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)
Obrok 3 - riba + salata
Obrok 4 - isto kao obrok 2
Obrok 5 - posniji sir + orašato
Koliko jaja predlazes? Ja sam ih pre jeo po 9 do 10, ali od toga samo 2 zumanca pojedem.
-
Da li to impliciraš da će te (ne)umerena konzumacija žumanaca "oterati u bolest"? Ahhh, sav taj zli holesterol...
Ono što stalno napominjem da je holesterol zločinac-svedok samo u slučaju malignog ambijenta u našem telu - disbalans omega-3/omega-6 u našem telu, povećan unos trans masti,pušenje, stres, itd.
Korisno štivo za čitanje...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-cesto-postavljana-pitanja/hiljadu-puta-ponovljena-laz-postaje-istina-prica-o
https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/holesterol-vas-najbolji-neprijatelj
Ali svakako da je korisno bar na 3-6 meseci odraditi "provere" lab. nalaz krvi i urina - parametri - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni i direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožđe, rutinski nalaz urina...
-
Da li to impliciraš da će te (ne)umerena konzumacija žumanaca "oterati u bolest"? Ahhh, sav taj zli holesterol...
Ono što stalno napominjem da je holesterol zločinac-svedok samo u slučaju malignog ambijenta u našem telu - disbalans omega-3/omega-6 u našem telu, povećan unos trans masti,pušenje, stres, itd.
Korisno štivo za čitanje...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-cesto-postavljana-pitanja/hiljadu-puta-ponovljena-laz-postaje-istina-prica-o
https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/holesterol-vas-najbolji-neprijatelj
Ali svakako da je korisno bar na 3-6 meseci odraditi "provere" lab. nalaz krvi i urina - parametri - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni i direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožđe, rutinski nalaz urina...
Kontam da zumance u koliko zelis da smanjis koje kilo, trebas uzimati umereno. Dakle, ja zelim da smanjim masnocu, visak masti, ono sto prekriva te plocice i ostale delove tela mastima.
12.09.2017 predzadnji put radjen test.
S-Bilirubin(direktni) 4.4 < 7.0
S-Bilirubin 18.2 2.0 - 21.0
S-AST(GOT) 16 12 - 40
S-ALT(GPT) 29 0 - 40
29.01.2019 zadnji put ali tu mi nisu pregledali onoliko kao predzadnji put 12.09.2017
S - Holesterol rezultat (5.36) Referentna vrednost (0.00 - 5.18)
LDL - Holesterol rezultat (3.39) Rererentna vrednost(0.00 - 3.00)
HDL - Holesterol rezultat (1,18) Rererentna vrednost (Ne pise nista)
Leukociti rezultat (5.80) 4.00 - 10.00
Eritrociti rezultat (5.16) 3.80 - 6.00
Leukociti rezultat (5.80) 4.00 - 10.00
-
Predugo je vremena prošlo, ponovi nalaze pa ćemo prodiskutovati...
Bože, zar ti misliš da unos masti goji? Šta bi rekao za ketogenu dijetu gde je unos masti dominantan?! Velika zabluda momče...
Molim za pažljivo čitanje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude
-
Predugo je vremena prošlo, ponovi nalaze pa ćemo prodiskutovati...
Bože, zar ti misliš da unos masti goji? Šta bi rekao za ketogenu dijetu gde je unos masti dominantan?! Velika zabluda momče...
Da, mislim, zasicene masti, kao i velik unos UH. Ja znam da je unos masti potreban za organizam, ja sam mislio na veci unos masti. Procitacu linkove sve sto si mi dao, da vidim gde nisam u pravu. :)
-
Misliš masti + hidrati u obroku...?
Zasićene masti i nisu takvo zlo, čak suprotno... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasicene-masti-uzvracaju-udarac
Osnova svih dijeta koje provereno rade - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima... ;)
-
Misliš masti + hidrati u obroku...?
Da.
Imam jos jedno pitanje u vezi przenja, s obzirom da ne zelim da koristim zejtin, sta mogu da koristim a da ne usporava (dodaje) nepotrebne masti u telu?
-
Misliš masti + hidrati u obroku...?
Da.
Imam jos jedno pitanje u vezi przenja, s obzirom da ne zelim da koristim zejtin, sta mogu da koristim a da ne usporava (dodaje) nepotrebne masti u telu?
Pozdrav druze najbolje je koristiti svinjsku mast, kokosovo ulje ili maslac iz razloga jer takve masti podnose visoke temperature. Ja licno koristim kokosovo ulje daje lep ukus hrani. Stavis onoliko koliko je potrebno cisto da se ne zalepi kada spremas.
-
Misliš masti + hidrati u obroku...?
Da.
Imam jos jedno pitanje u vezi przenja, s obzirom da ne zelim da koristim zejtin, sta mogu da koristim a da ne usporava (dodaje) nepotrebne masti u telu?
Pozdrav druze najbolje je koristiti svinjsku mast, kokosovo ulje ili maslac iz razloga jer takve masti podnose visoke temperature. Ja licno koristim kokosovo ulje daje lep ukus hrani. Stavis onoliko koliko je potrebno cisto da se ne zalepi kada spremas.
Pozdrav i tebi. Meni treba cisto da podmaze tiganj, da se ne lepi meso a da pritom nije zejtin.
-
Misliš masti + hidrati u obroku...?
Da.
Imam jos jedno pitanje u vezi przenja, s obzirom da ne zelim da koristim zejtin, sta mogu da koristim a da ne usporava (dodaje) nepotrebne masti u telu?
Pozdrav druze najbolje je koristiti svinjsku mast, kokosovo ulje ili maslac iz razloga jer takve masti podnose visoke temperature. Ja licno koristim kokosovo ulje daje lep ukus hrani. Stavis onoliko koliko je potrebno cisto da se ne zalepi kada spremas.
Pozdrav i tebi. Meni treba cisto da podmaze tiganj, da se ne lepi meso a da pritom nije zejtin.
Lepljenje na tiganju je i do temperature uvek przi na srednju do srednje visoku temperaturu prilikom dinstanja, brzog prženja ili običnog prženja. Nisku temperaturu koristite prilikom podgrevanja hrane, laganog kuvanja na slabom izvoru toplote. Mozes uzeti salvetom/maramicom svejedno pa razmazes cisto na tiganju.
-
Mozes uzeti salvetom/maramicom svejedno pa razmazes cisto na tiganju.
Mislim da to nije dovoljno masti da bi se isprzilo meso, moze da izgori..
-
Mozes uzeti salvetom/maramicom svejedno pa razmazes cisto na tiganju.
Mislim da to nije dovoljno masti da bi se isprzilo meso, moze da izgori..
Naravno da jeste, ali nije ni sve do toga, temperatura,metoda,tiganj,zavisi sta spremas ima mnogo faktora. Imas nesto specificno sta spremas?
-
Stefane molim te da se vratiš na podeljene tekstove...
Mast koja ne dodaje mast na telu?! ..."nesrećna" formulacija...
Uzmi maslac, domaću svinjsku masti ili pak extra virgin koksovo ulje...to je najsrećnija varijanta za prženje...zasićene masti su tu najbolji izbor...