Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: MightyMO Mart 16, 2008, 03:29:05 posle podne
-
Cesto mogu da primetim da vezbaci prosto "izlete" sa treninga... da se to ne bi desavalo, evo malog objasnjenja u vezi hladjenja organizma:
Ovaj proces predstavlja postepeno hladjenje i smirivanje organizma nakon velikog opterecenja. Svrstava se u prvi deo rane (akutne) faze oporavka organizma. Hladjenje organizma predstavlja obrnuti proces od zagrevanja.
Prva faza:- odmah nakon prestanka napora, sportista obavlja lagani aerobni rad (oko 50-60% od VO2 max) cime se postize dobra oksidacija misica i eliminacija i sagorevanje laktata u njima.
Druga faza:
- predstavlja obavljanje laganih vezbi, uglavnom istezanja i to onih misicnih grupa koje su bile angazovane u toku treninga.
Treca faza:- u ovoj fazi bi trebalo da budu zastupljene vezbe disanja i opustanja, olaksanje cirkulacije.
Treba primenjivati postupke masaze i toplo-hladni tus.
Ponekad se preporucuje i hodanje u hladnoj vodi i masaza ledom.
Cool down and relax... ;)
p.s. zahvaljujem se mom profesoru Franji Fratricu
-
meni je to najlepši deo treninga.. mišići i tetive topli, rastegljivi.. a sve si odradio šta si imao i ostalo je samo da se doooobro isteglliš...
-
slazem se sa tobom Monika..najbitniji deo treninga da se isteglis..iako vecina zuri na bus,kod frizera,... :)
-
Kod rekreativaca uglavnom to tako ide... a ne shvataju da je cool-down faza isto toliko vazna kao i glavni deo treninga...
Samo bih dodao nesto kao PRVA FAZA I - povratak sportiste u zivot! Zasto!? Pa ko je radio deonice ili neki jaci trening shvatice zasto, onaj ko nije... jednostavno ta faza se ne moze objasniti - mora se iskusiti!
-
:) pretpostvaljam na šta misliš - trnu zubi, vrti se u glavi.. sva krv je u nogama,... tako nešto?
-
Najlepsi deo treninga je tusiranje :)
-
da ali posle brutalnog treninga ume da bude izuzetno zahtevno .. kada su mishici napumpani sav se namuchim :D
-
Ma samo stanes pod tus ,ja imam isti problem narocito kada odradim trening za grudi... ::)
-
pa mogu misliti kako je tebi :D sa mnooogo vishe mase od mene :D
-
Posle treninga ide lagano i opusteno tusiranje,a kada dodjem kuci ide pravo tusiranje,tek tada se malo opustm!
-
Treca faza:- u ovoj fazi bi trebalo da budu zastupljene vezbe disanja i opustanja, olaksanje cirkulacije.
Treba primenjivati postupke masaze i toplo-hladni tus.
Ponekad se preporucuje i hodanje u hladnoj vodi i masaza ledom.
/quote]
Da li je neko probao tusiranje naizmenicno hladnom pa toplom vodom?
Tako nesto primenjuje Ana Ivanovic samo sto mislim da se ona zamace u bazen sa hladnom vodom
-
Nisma probao tu neizmenicnu varijantu(toplo - hladno), nekako mi je zao da pokvarim super osecej kada se tusiram. Kao sto je ranije pomenuto, tusiranje je zaista najbolji deo treninga :)
-
Daniela - to je samo početak spiska, a uglavnom se završava sa povraćanjem, bez obzira kada je i šta uzeto kao poslednji obrok! ;D Možda zvuči mazohistički, ali meni je to ubedljivo najbolji deo treninga! Svaki završetak deonica je novo iskustvo! ;D ;D
-
ja najvise volim da legnem u saunu posle treninga, zatim tusiranje sa sve hladnijom vodom....
ali nema nista lepse od masaze nakon napornog treninga. :)
-
slazem se sa tobom Monika..lagana masaza sa nekim aromaticnim uljem :) a i dobro je za kozu ..
-
rekao sam svoje misljenje sto se tice warming up-a, a sto se tice ovog dela, najvise mi prija 10-o minutno istezanje celog tela, na kraju sednem u seiza sed i tako dodatno istegnem sve zivo na telu, cesto i nakon tog istezanja skakucem opusteno u mestu da bih se dodatno opustio...