Pansport Forum

Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: MightyMO Mart 16, 2008, 03:29:05 posle podne

Naslov: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: MightyMO Mart 16, 2008, 03:29:05 posle podne
Cesto mogu da primetim da vezbaci prosto "izlete" sa treninga... da se to ne bi desavalo, evo malog objasnjenja u vezi hladjenja organizma:

Ovaj proces predstavlja postepeno hladjenje i smirivanje organizma nakon velikog opterecenja. Svrstava se u prvi deo rane (akutne) faze oporavka organizma. Hladjenje organizma predstavlja obrnuti proces od zagrevanja.

Prva faza:- odmah nakon prestanka napora, sportista obavlja lagani aerobni rad (oko 50-60% od VO2 max) cime se postize dobra oksidacija misica i eliminacija i sagorevanje laktata u njima.

Druga faza:
- predstavlja obavljanje laganih vezbi, uglavnom istezanja i to onih misicnih grupa koje su bile angazovane u toku treninga.

Treca faza:- u ovoj fazi bi trebalo da budu zastupljene vezbe disanja i opustanja, olaksanje cirkulacije.
Treba primenjivati postupke masaze i toplo-hladni tus.
Ponekad se preporucuje i hodanje u hladnoj vodi i masaza ledom.

Cool down and relax...  ;)

p.s. zahvaljujem se mom profesoru Franji Fratricu
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: daniela svarc Mart 16, 2008, 07:39:02 posle podne
meni je to najlepši deo treninga.. mišići i tetive topli, rastegljivi.. a sve si odradio šta si imao i ostalo je samo da se doooobro isteglliš...
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: * nici * Mart 16, 2008, 08:49:07 posle podne
slazem se sa tobom Monika..najbitniji deo treninga da se isteglis..iako vecina zuri na bus,kod frizera,... :)
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: DHEA Mart 16, 2008, 09:04:20 posle podne
Kod rekreativaca uglavnom to tako ide... a ne shvataju da je cool-down faza isto toliko vazna kao i glavni deo treninga...

Samo bih dodao nesto kao PRVA FAZA I - povratak sportiste u zivot! Zasto!? Pa ko je radio deonice ili neki jaci trening shvatice zasto, onaj ko nije... jednostavno ta faza se ne moze objasniti - mora se iskusiti!
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: daniela svarc Mart 17, 2008, 08:16:39 posle podne
:) pretpostvaljam na šta misliš - trnu zubi, vrti se u glavi.. sva krv je u nogama,... tako nešto?
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 17, 2008, 08:20:17 posle podne
Najlepsi deo treninga je tusiranje :)
Naslov: Re: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: Lokk1 Mart 17, 2008, 08:23:26 posle podne
da ali posle brutalnog treninga ume da bude izuzetno zahtevno .. kada su mishici napumpani sav se namuchim :D
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 17, 2008, 08:27:21 posle podne
Ma samo stanes pod tus ,ja imam isti problem narocito kada odradim trening za grudi... ::)
Naslov: Re: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: Lokk1 Mart 17, 2008, 08:29:26 posle podne
pa mogu misliti kako je tebi :D sa mnooogo vishe mase od mene :D
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 17, 2008, 08:31:01 posle podne
Posle treninga ide lagano i opusteno tusiranje,a kada dodjem kuci ide pravo tusiranje,tek tada se malo opustm!
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: bb Mart 20, 2008, 09:18:25 pre podne

Treca faza:- u ovoj fazi bi trebalo da budu zastupljene vezbe disanja i opustanja, olaksanje cirkulacije.
Treba primenjivati postupke masaze i toplo-hladni tus.
Ponekad se preporucuje i hodanje u hladnoj vodi i masaza ledom.
/quote]

Da li je neko probao tusiranje naizmenicno hladnom pa toplom vodom?
Tako nesto primenjuje Ana Ivanovic samo sto mislim da se ona zamace u bazen sa hladnom vodom
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: jovo18 Mart 20, 2008, 09:38:32 pre podne
Nisma probao tu neizmenicnu varijantu(toplo - hladno), nekako mi je zao da pokvarim super osecej kada se tusiram. Kao sto je ranije pomenuto, tusiranje je zaista najbolji deo treninga :)
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: DHEA Mart 20, 2008, 11:30:49 pre podne
Daniela - to je samo početak spiska, a uglavnom se završava sa povraćanjem, bez obzira kada je i šta uzeto kao poslednji obrok!  ;D  Možda zvuči mazohistički, ali meni je to ubedljivo najbolji deo treninga! Svaki završetak deonica je novo iskustvo!  ;D ;D

Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: MightyMO Mart 20, 2008, 10:06:24 posle podne
ja najvise volim da legnem u saunu posle treninga, zatim tusiranje sa sve hladnijom vodom....

ali nema nista lepse od masaze nakon napornog treninga.  :)
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: * nici * Mart 20, 2008, 10:07:27 posle podne
slazem se sa tobom Monika..lagana masaza sa nekim aromaticnim uljem :) a i dobro je za kozu ..
Naslov: Odg: HLADJENJE ORGANIZMA - COOLING DOWN
Poruka od: MANIAC Mart 21, 2008, 02:12:03 pre podne
rekao sam svoje misljenje sto se tice warming up-a, a sto se tice ovog dela, najvise mi prija 10-o minutno istezanje celog tela, na kraju sednem u seiza sed i tako dodatno istegnem sve zivo na telu, cesto i nakon tog istezanja skakucem opusteno u mestu da bih se dodatno opustio...