Poruka od: Gorcha Jun 29, 2018, 07:54:47 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 29, 2018, 11:15:08 posle podne
- Rotacije ugljenih hidrata - u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom. Mada su u osnovi rotacija tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata, dan sa niskim unosom i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.
- Low carb dijeta - samo ime kaže, u toku nedelje svaki dan imamo veoma nizak unos ugljenih hidrata( low carb voće i vlaknasto povrće), npr. 50-100 g i nedeljom punjenje, obično od 300 i više grama, u zavisnosti od potreba.
- Keto dijeta - dijeta koja se zasniva na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina( zbog glikoneogeneze), bez ugljenih hidrata( negde se pominje cifra ispod 50 g hidrata), osim vlaknastih izvora istih(povrće),dani punjenja su „blaži“...tzv. dijeta za kraj.
Obično većina „dijet kuru“ počne sa rotacijama, i onda se sukcesivno pređe na rigorozniju low-carb i/ili keto-dijetu...
Poruka od: Gorcha Jun 30, 2018, 04:08:35 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 01, 2018, 03:34:39 pre podne
Poruka od: Gorcha Jul 01, 2018, 09:00:09 pre podne
Obavestavacu vas kako mi ide :)
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 02, 2018, 01:52:09 pre podne
Poruka od: Gorcha Jul 02, 2018, 07:12:27 pre podne
Ili veliko parce (skarpine)ribe i krompir salata
Za sad gledam da bude kvaitetnija hrana... kolicine cu kasnije da korigujem...
Gledam da bude sto vise salate...
Poruka od: Gorcha Jul 02, 2018, 07:14:12 pre podne
Poruka od: Gorcha Jul 02, 2018, 07:15:48 pre podne
Poruka od: MMBS Jul 02, 2018, 10:21:42 pre podne
Ja sam izabrao ovaj rezim jer se nekako uklapa u moje zivotne navike, minimalno zadire u moju rutinu, a daje rezultate. S tim sto je moj 'prozor' u kome jedem od 12 do 8. I u tom periodu moze sasvim fino i 'normalno' da se jede.
Ne znam, meni je prozor od 4 sata previse ekstreman. I tesko je istrajati na tom rezimu. Pojesti pola kile mesa plus neku jaku salatu u ta 4 sata, pa onda 3/4 dana ne jesti nista je po mom laickom misljenju ozbiljan stres za organizam. To je previse za jedan obrok, ali opet premalo iz ugla dnevnih potreba.
Poruka od: Gorcha Jul 02, 2018, 12:56:59 posle podne
Ako sam dobro ukapirao... to moze i da se menja... kad ti kako odgovara... mada nisam siguran
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 02, 2018, 09:42:50 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 04, 2018, 03:36:27 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 04, 2018, 10:17:10 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 04, 2018, 10:18:43 posle podne
ili jesi, ili nisi 
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 08:13:25 pre podne
Cisto da se pohvalim... mada ima jos dosta da se skida... prvih par kila ide lako... videcemo na dalje
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 08:18:24 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 08:23:14 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 02, 2019, 03:41:49 posle podne
Ako uzmemo u obzir da 1 gr masti ima 9 kCal, znači da samo iz masti uneseš 1800-2700 kCal?
Malo mi je čudna postavka makrosa...? 100 gr proteina...hm? Pokušaj nekog oblika ketogene dijete?
Poruka od: Boban Šaranović Februar 02, 2019, 03:49:00 posle podne
I da... zaboravih... Gledam da trening bude pre prvog obroka... uglavnom oko 14h.. a prvi obrok posle toga... jedem 2x dnevno... oko 15h ili 16 i drugi put 2h kasnije... Ne znam oko tog punjenja da li da cekam dok ne osetim potrebu... posto mi je za sad super ovako.
Treniras na prazan stomak? Tj nemas ni jedan obrok prije treninga? Radis kardio? Ili trening sa tezinama?
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 03:59:56 posle podne
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 04:02:09 posle podne
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 04:03:53 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Februar 02, 2019, 04:23:18 posle podne
sa tegovimaTrening sa tegovima a da prije toga nisi imao obrok 8, 10, 12 ili vise sati, je jako lose. Znam ljude koji tako nesto rade, ali ti ljudi su cio zivot u treningu sa svim mogucim antikatabolickim suplementima, prije treninga, u toku i nakon treninga. Ishrana je savrsena.
Tako da obrok prije treninga sa opterecenjem (kod mene minimum dva), je nesto sto bi moralo da bude, da bi tijelo izvuklo maksimum iz treninga. Kardio je i ok jutarnja varijanta na prazan stomak, ali dosta studija je pokazalo da nista vise covjek ne gubi ako prvo doruckuje pa na kradio, naprotiv, mnogi po iskustvu kazu da radi puno bolje.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 04:52:39 posle podne
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 04:54:46 posle podne
Poruka od: Gorcha Februar 02, 2019, 04:58:36 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 02, 2019, 11:54:38 posle podne
Neki bodibilderi imaju BMI 40...a procenat telesne masti ispod 10 ;)
Sve u svemu, da opet naglasim da je i CKD bez IF dovoljan da se ostvari željeno...ali zašto može jednostavno kad može komplikovano... ;)
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 03, 2019, 12:05:46 pre podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Gorcha Februar 03, 2019, 09:48:52 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 03, 2019, 09:52:57 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 03, 2019, 09:56:27 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 03, 2019, 10:15:40 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 03, 2019, 02:13:28 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 04, 2019, 01:12:01 pre podne
Većina tih proračuna oko potrošnje kalorija na račun aktinosti, kroz aplikacije su ipak "virtuelni", mogu biti koristan orijentir...
Ako je BF 34, onda si gojazan(to je BMI koji je 34, a retko ko ga koristi kao relevantan...probaj sa kaliperom ) ;) ...čini mi se da moraš da kreneš od osnova da bi polako stigao da finesa...
A kako ti izgledaju treninzi?
Možeš li da podeliš sa nama te slike pre i posle ovde u temi...
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 04, 2019, 04:43:20 posle podne
Opet kažem, izbor je samo tvoj...načina uvek ima, samo treba imati volje i istrajnosti....
Poruka od: Miletić Dušan Februar 05, 2019, 09:10:35 posle podne
Druga stvar, to što ti sad nije bitno što gubiš i mišiće samo da padaju kilogrami kasnije će biti problem. Kad se jednog dana probudiš, mršav a sve visi na tebi, mršav i mlitav. Veruj mi to je gora pozicija nego ova u kojoj se sad nalaziš. Sa druge strane dobijanje mišićne mase ide jako sporo, a gubi se brže nego što misliš. Zato bolje još jednom razmisli o tome sa radiš.
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 06, 2019, 12:04:16 pre podne
E sad sto se napredovanja tiče. Kod tolikog procenta masti, svaka promena ishrane i treninga će doneti rezultate na vagi. Ali rezultati na vagi nisu pravo merilo jer vaga zavisi od 300 stvari. Da jedes samo povrce 3 obroka dnevno izgubices kilazu, ali to ne znaci da je to dobro i da je odrzivo na duze staze. Nakon nekog vremena telo ce se adaptirati na taj unos kalorija i prestaćeš da vidiš bilo kakve rezultate. Kako ćeš onda znati šta dalje ako balans makronutritijenata nije dobar?
Svi koji su se uključili u temu, tu su da bi pomogli i da bi ti olakšali.
Na kraju se sve svodi na tebe i ako tebi tako odgovara, samo napred, ovo je samo neko mišljenje koje ti ja govorim iz najbolje namere.
Veliki pozdrav!
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Gorcha Februar 06, 2019, 06:21:54 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 06, 2019, 06:24:34 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 06, 2019, 06:26:37 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 06, 2019, 06:51:31 pre podne
Poruka od: Gorcha Februar 06, 2019, 06:54:14 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Februar 06, 2019, 11:24:24 pre podne
ja vikendom jedem normalno ... ujutru oko 9 pa popodne oko 14 i kasnije oko18h. a radnim danima fast... Kakav bi po vama trebalo da bude odnos makrosa?P ti i treba da jedes da kazem "normalno" i dalje. Te dijete koje te izgladnjuju na konto izgubljenih kilograma, a u principu sve to bude voda, prave ti medvedju uslugu na duze staze. Fino ti je to kolega napisao, nemoguce odrzat na duze staze, a moze da izazove i mnogo zdravstvenih problema.
Obrati najvise pažnju da namirnice koje unosis, treba da budu zdrave namirnice. Da izvuces najbolje iz namirnica zivotinjskog porijekla, prostih i slozenih uh, vlakana i zdravih masti.
Obroci da budu sto cesci, da bi metabolizam polako ulazio u fazu kada sve sto unoses sagori i iskoristi, uopste poznato - ubrzan metabolizam. U kombinaciji sa pravin treningom, nema greske. A kad kazem pravi trening - za tebe je svaki pravi na taj procenat masti. Da si samo tipa hleb izbacio, gubio bi kg. Dakle, ne mozes mnogo da pogrijesis po pitanju treninga u pocetku. Vremenom se dopunujujes, edukujes i uz nasu pomoc rijesis problem.
Adekvatnom ishranom, imaces dosta energije, izgubices kilograme, a najbitnije da zdravlje nece biti naruseno, naprotiv - bice bolje.
Nekad i da zgrijesis pa pojedes tipa jednu palacinku ili dvije u nedelju dana, vjeruj mi nece da ti donese nista lose, ako psiha trazi, udovolji ponekad, nagradice te na drugom polju. Najgore je sto ljudi kada krenu sa dijetama, ukinu sebi sve zivo sto su godinama unosili. Takvi rijetko istraju. Treba postepeno izbacat i samo upornoscu i vremenom sve dodje na svoje.
Gradio si salo 5, 10, 15 godina a isto bi da skines za 5 mjeseci? Pa nece bas tako, a ne bi ni bilo fer prema onima koji cio zivot paze :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 06, 2019, 11:32:38 pre podne
kako da pravilno rasporedim treninge?Ja mogu raspored da napisem, ali svakako bolje ti da napises kako si zamislio, pa mi da korigujemo.
Mogu reci samo da vise od 3 treninga nedeljno sa tegovima nije potrebno, isto tako 2-3 x kardio. Po mogucnosti bih gledao da ubacim kardio na kraju treninga, nije lako, ali daje dobre rezultate. Postepeno i nista na silu. Vremenom povecavas intezitet kako forma bude rasla i nece biti greske uz sredjenu ishranu.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Gorcha Februar 06, 2019, 11:04:33 posle podne
Sada nemam toliko vremena da se posvetim tome... IF mi je mnogo lakse i keto sad prvi put radim... ovako mi je mnogo lakse da fungcionisem. Nastavicu ovu kombinaciju sve dok mi prija i dok se osecam ovako kako se sad osecam.
Svi smo razliciti.... Ne mora svima da prija isto... Jesam trazio misljenje od vas... ali mi nije od pomoci ako pokusavate da me ubedite da radim skroz nesto trece... Nisam zadrt... samo hocu da probam nesto drugo sto mi vise odgovara.
Znam da iza svakog vaseg odgovora stoji dobra namera... Hvala na tome... Ponovo se izvinjavam ako sam nekog uvredio
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 07, 2019, 12:46:09 pre podne
Opet kažem izbor je samo tvoj...ali svaka greška ima svoje posledice...
Malo na temu loše vođenih dijeta...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/zarobljeni-u-modu-gladovanja-ima-li-spasa
Poruka od: Gorcha Februar 07, 2019, 01:09:33 pre podne
Verujem da mi izbor hrane nije bas kako treba... i tu sam ocekivao mala uputstva sto se tice keto dijete... ali ok... Opet kazem... ja sam par dana na klasicnoj keto ... pa par dana fast uz keto...
Necu da smaram vise... ali javicu se za mesec dana (sa novim pre i posle)... da kazem dal sam se razboleo ili je sve ok 😉
Poruka od: Gorcha Februar 07, 2019, 01:11:23 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 07, 2019, 01:27:33 pre podne
U pitanju su rotacije, pa CKD - 6 nedelja... ;)
Poruka od: Gorcha Februar 07, 2019, 01:33:09 pre podne
Poruka od: Gorcha Mart 11, 2019, 02:18:29 posle podne
Poruka od: Gorcha Mart 11, 2019, 02:19:28 posle podne