Sigurno da moze i bolje... ali za sada radi... pa cu da smanjujem i povecavam kad stane da  pada kilaza

reko sam od do... stapi i pokazuju da sam u ketozi... a i ulus u ustima

sa tegovima

I da... zaboravih... Gledam da trening bude pre prvog obroka... uglavnom oko 14h.. a prvi obrok posle toga... jedem 2x dnevno... oko 15h ili 16 i drugi put 2h kasnije... Ne znam oko tog punjenja da li da cekam dok ne osetim potrebu... posto mi je za sad super ovako.

Treniras na prazan stomak? Tj nemas ni jedan obrok prije treninga? Radis kardio? Ili trening sa tezinama?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

200-300g masnoce oko 100g Proteina i 10-30g UH ?

Ako uzmemo u obzir da 1 gr masti ima 9 kCal, znači da samo iz masti uneseš 1800-2700 kCal?

Malo mi je čudna postavka makrosa...? 100 gr proteina...hm? Pokušaj nekog oblika ketogene dijete?

I da... zaboravih... Gledam da trening bude pre prvog obroka... uglavnom oko 14h.. a prvi obrok posle toga... jedem 2x dnevno... oko 15h ili 16 i drugi put 2h kasnije... Ne znam oko tog punjenja da li da cekam dok ne osetim potrebu... posto mi je za sad super ovako.

Jedem od 2000 do 3000 kalorija dnevno... Bmr mi je oko 2500 kal. Unesem oko 200-300g masnoce oko 100g Proteina i 10-30g UH... Pijem dosta vode... dodatak vitamini-minerali... i trening za sad po malo ...Pocetnicki... Ali polako cu da pojacam i to...

Posto mi se svasta nesto desavalo... od 10 januara sam na keto i fasting...  skinuo za sad 4-5 kg.. osecam se super... u cetvrtak davao krv... bolji rezultati nego prethodni put... skoro savrseni...

Cisto da se pohvalim... mada ima jos dosta da se skida... prvih par kila ide lako... videcemo na dalje

Upravo tako ili jesi, ili nisi

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Sve u svemu poruka za naše IF fanove je da u periodu "unosa hrane", mora da se jede muški...nema neodređnosti, "ja mislim da je dovoljno i sl."...sve je to sistem, koji ima svoje parametre uspeha...ili ispoštuj ili nazaduj...

Sto  se tice ovog pristupa,  sve se svodi na to da li ti odgovara zbog obaveza, nacina zivota, a ono što je najvažnije, kao što je već kolega napisao da li unosiš dovoljno svega što treba tvom organizmu.  Da bi to znao poželjno bi bilo da pratis unos makronutritijenata. Taj period od 4 sata je po mom mišljenju malo više ekstreman i ako se ozbiljnije baviš ovim teži da uneseš sve potrebno. Ako ne unosiš svega koliko treba to je onda klasično izgladnjivanje koje donosi sa sobom niz drugih problema. Ako već radiš IF radi tako da možeš da duže istraješ u tome. Možda ti sad prija tako ali kasnije može da se javi problem i da dobiješ jo-jo efekat. Posebno ako ne znaš koji ti je potreban unos svega za tvoj cilj.  Da li unosiš dovoljan broj minerala i vitamina? Kako će to uticati na duži vremenski period na rad organizma i hormone? Svaki deficit ako se ne isprati kako treba može da ti napravi probleme sa radom organizma. Tako da pažljivo sa tim i prati kako se osećaš tokom samog treninga, da li naglo gubiš snagu, da li si umorniji nego obično itd...

Sve je to lepo, to interesovanje za IF, ali ako period fastinga nije ispraćen i adekvatnim unosom kalorija, to je ipak samo "gladovanje", ma kako ga mi "verbalno formulisali"...čuvajmo se metaboličko-hormonskog stresa i posledičnog jo-jo efekta...

Sto dan dva da ne jedem nista? Jedem opet sutra u istom intervalu... Ali kao sto ti rece... uklapa mi se u dnevne aktivnosti... mada mi kad ne radim vise odgovara 8:16... 
Ako sam dobro ukapirao... to moze i da se menja... kad ti kako odgovara... mada nisam siguran

Ja evo nekoliko dana praktikujem intermittent fasting. I bas mi prija. Kao da je za mene osmisljeno Uvek sam mrzeo da jedem rano ujutro

Ja sam izabrao ovaj rezim jer se nekako uklapa u moje zivotne navike, minimalno zadire u moju rutinu, a daje rezultate. S tim sto je moj 'prozor' u kome jedem od 12 do 8. I u tom periodu moze sasvim fino i 'normalno' da se jede.

Ne znam, meni je prozor od 4 sata previse ekstreman. I tesko je istrajati na tom rezimu. Pojesti pola kile mesa plus neku jaku salatu u ta 4 sata, pa onda 3/4 dana ne jesti nista  je po mom laickom misljenju ozbiljan stres za organizam. To je previse za jedan obrok, ali opet premalo iz ugla dnevnih potreba.

Nisam siguran da li mogu da menjam. Da nekad jedem 4:20, a nekad 8:16