Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: alex_ch Februar 06, 2019, 02:54:05 posle podne
-
Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
-
Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
Pozdrav, za početak napiši kako se hraniš pa ćemo da korigujemo. Mozeš naravno da napišeš i svoj trening.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
Pozdrav, za početak napiši kako se hraniš pa ćemo da korigujemo. Mozeš naravno da napišeš i svoj trening.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Postovani Bobane,
Sto se tice treninga radim po 2 grupe misica i to sledece :
1)ponedeljak - grudi / biceps
2)sreda - ramena / noge
3) petak - ledja / triceps
4) subota - kardio / stomak
Sto se same ishrane tice,nemam neke obroke koje ponavljam,najcesce za dorucak jedem jaja(1 ili 2 belanca) u kombinaciji sa kobasicama,pohovanu ribu,neki topli sendvic sa belim hlebom,sirom i malo pecenice,uglavnom nesto lagano jer relativno rano idem na posao. Sto se tice rucka uvek rucam na poslu i nemam neku priliku da jedem nesto specijalno zdravo. Najcesce je to neka piletina ili riba,uglavnom pohovana/grilovana uz neku salatu ponekad i svaki dan pijem jogurt za rucak(balans).Uzine ne praktikujem,jer ne znam sta bi to bilo pametno pojesti izmedju obroka. Tokom celog dana trudim se da pijem sto vise vode,dakle 2l+. Ujutru obicno popijem jednu kafu (slatku) i to mi je sve za ceo dan. Izmedju obroka ne uzimam nista. Sto se vecere tice sve zavisi,nekada jedem kada dodjem sa posla,dakle oko 18h,obicno mi je to najobimniji obrok u toku dana i posle toga idem na trening (treniram izmedju 20h i 22h uvece i tako uvek jer mi to odgovara) a nekada se desi i da ne veceram i kada dodjem sa treninga pojedem nesto sitno i popijem neki sok(cedevita recimo).
Molio bih Vas za korekciju u ishrani kao i u treningu ukoliko smatrate da je to potrebno.
-
Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
Pozdrav, za početak napiši kako se hraniš pa ćemo da korigujemo. Mozeš naravno da napišeš i svoj trening.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Postovani Bobane,
Sto se tice treninga radim po 2 grupe misica i to sledece :
1)ponedeljak - grudi / biceps
2)sreda - ramena / noge
3) petak - ledja / triceps
4) subota - kardio / stomak
Sto se same ishrane tice,nemam neke obroke koje ponavljam,najcesce za dorucak jedem jaja(1 ili 2 belanca) u kombinaciji sa kobasicama,pohovanu ribu,neki topli sendvic sa belim hlebom,sirom i malo pecenice,uglavnom nesto lagano jer relativno rano idem na posao. Sto se tice rucka uvek rucam na poslu i nemam neku priliku da jedem nesto specijalno zdravo. Najcesce je to neka piletina ili riba,uglavnom pohovana/grilovana uz neku salatu ponekad i svaki dan pijem jogurt za rucak(balans).Uzine ne praktikujem,jer ne znam sta bi to bilo pametno pojesti izmedju obroka. Tokom celog dana trudim se da pijem sto vise vode,dakle 2l+. Ujutru obicno popijem jednu kafu (slatku) i to mi je sve za ceo dan. Izmedju obroka ne uzimam nista. Sto se vecere tice sve zavisi,nekada jedem kada dodjem sa posla,dakle oko 18h,obicno mi je to najobimniji obrok u toku dana i posle toga idem na trening (treniram izmedju 20h i 22h uvece i tako uvek jer mi to odgovara) a nekada se desi i da ne veceram i kada dodjem sa treninga pojedem nesto sitno i popijem neki sok(cedevita recimo).
Molio bih Vas za korekciju u ishrani kao i u treningu ukoliko smatrate da je to potrebno.
Sto se samog treninga tice, on i moze da prodje. Samo sto bih ja eto ubacio grudi i triceps , umjesto grudi i biceps. Pokretima za grudi, stimulises u velikoj mjeri i triceps i tako uz par dodatnih vjezbi triceps, pokrijes ga onako fino. Dvije do tri vjezbe za triceps nakon grudi, sasvim je dovoljno.
Kombinovao bih takodje ledja i biceps, iz istog razloga kao grudi i triceps, vazi isto pravilo za broj vjezbi nakon ledja. 2-3 vjezbe sasvim divoljno da se pogodi biceps.
Noge i ramena su ok. Kao i kardio + trbusni.
Ishrana je dosta losa zbog samog broja obroka, nedovoljno da bi se izazvao misicni prirast. Moras bar jos jedan obrok ubaciti, dakle da imas barem 4. Ako zbog prirode posla ne stizes, obrok moze biti neki proteinski shejk u kombinaciji sa kostunjavim vicem. Tipa mjerica whey proteina + 50g badema, i eto obrok. Naravno cvrst obrok ne moze nista da zamijeni, ali kao alternativa ovo sto sam naveo radi posao bas dobro.
Treninzi posle 21h nisu idealni, kako zbog sveobuhvatnog stanja tijela, tako i zbog obroka koji mora da bude bas kasno, a bas taj posle treninga je jedan od najbitnijih. Ti ga nekad preskocis, sto je bas lose i nikako ne bi trebao, pa po cijeni da moras jesti nakon ponoci.
Dakle pokusat ako je ikako moguce da treniras ranije, ako i nije, onda obavezno obrok nakon treninga. Cvrst obrok bogat proteinima, UH, zdravim mastima i nekom vrstom salate.
Nadam se da koristis suplemente? Ako ne, zasto ne? Svakako bi ti mnogo olaksali.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Užina uvek može biti po koja low-carb voćka( veličina porcije ne veća od veličine šake) - citrusi, berries( jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijante)...( nadam se da ne bi trebalo da pričamo i značaju voću u ishrani?! )...naravno, u fazi redukcije masnih naslaga oprezno i sa istima...
Preporuka za 4-6 dobro formulisanih obroka...ne zaboravi da se i na varenje troši energija( tzv TEF, termički efekat hrane, a pogotovu u obrocima bogatim proteinima)
Bilo bi poželjno da se barem orijentišeš u svetu makrosa( unos proteina, ugljenih hidrata, masti)...pogotovu ako se planira nešto restriktivniji režim u cilju redukcije masnih naslaga...
Malo korisnih tekstova na temu ishrane...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Obrati pažnju i na izvore zdravih masti( kako kažu, osnovno pravilo svih dijeta - dovoljno visoko sa mastima, dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima)...i ne zaboravi i crveno meso( sa što manje mesnih prerađevina)...
Pokušaj da ti kao izvor hidrata u ishrani ne dominira "belo brašno" - razmisli na temu ovsenih pahuljica, pirinča, krompira, batata...tu i su korisne pirinčane galete( lako za poneti)...
Obrok posle treninga je jako bitan..malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
-
Sto se samog treninga tice, on i moze da prodje. Samo sto bih ja eto ubacio grudi i triceps , umjesto grudi i biceps. Pokretima za grudi, stimulises u velikoj mjeri i triceps i tako uz par dodatnih vjezbi triceps, pokrijes ga onako fino. Dvije do tri vjezbe za triceps nakon grudi, sasvim je dovoljno.
Kombinovao bih takodje ledja i biceps, iz istog razloga kao grudi i triceps, vazi isto pravilo za broj vjezbi nakon ledja. 2-3 vjezbe sasvim divoljno da se pogodi biceps.
Noge i ramena su ok. Kao i kardio + trbusni.
Ishrana je dosta losa zbog samog broja obroka, nedovoljno da bi se izazvao misicni prirast. Moras bar jos jedan obrok ubaciti, dakle da imas barem 4. Ako zbog prirode posla ne stizes, obrok moze biti neki proteinski shejk u kombinaciji sa kostunjavim vicem. Tipa mjerica whey proteina + 50g badema, i eto obrok. Naravno cvrst obrok ne moze nista da zamijeni, ali kao alternativa ovo sto sam naveo radi posao bas dobro.
Treninzi posle 21h nisu idealni, kako zbog sveobuhvatnog stanja tijela, tako i zbog obroka koji mora da bude bas kasno, a bas taj posle treninga je jedan od najbitnijih. Ti ga nekad preskocis, sto je bas lose i nikako ne bi trebao, pa po cijeni da moras jesti nakon ponoci.
Dakle pokusat ako je ikako moguce da treniras ranije, ako i nije, onda obavezno obrok nakon treninga. Cvrst obrok bogat proteinima, UH, zdravim mastima i nekom vrstom salate.
Nadam se da koristis suplemente? Ako ne, zasto ne? Svakako bi ti mnogo olaksali.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Postovani Bobane,
Hvala Vam za ideju za kombinaciju treninga triceps i grudi.
Hvala Vam u vezi korekcije ishrane,pokusacu ubaciti 5-6 obroka tokom dana,jer sam dosta fleksibilan sa radnim vremenom pa bih mogao otici do neke prodavnice uzeti nesto,ali opet i tada imam dilemu sta je to sto bi bilo zdravo i adekvatno,da ne uzimam neko smece od hrane koje nam je danas jelte na izvol'te.
Sto se tice samog vremena treniranja bojim se da tu ne mogu promeniti nista i vidite bas taj obrok koji kazete da je jedan od najbitnijih ja ponekad nemam uopste.On bi mi svakako bio posle 23 30 uvece jer tada najcesce dolazim kuci.
Sta bi ste vi preporucili kao eventualni obrok posle treninga? Recimo sta vi konzumirate?
Suplemente nazalost ne koristim,ali svakako planiram i u tom smeru bi mi trebali saveti,jer smatram da nisam dovoljno strucan i edukovan.
-
Užina uvek može biti po koja low-carb voćka( veličina porcije ne veća od veličine šake) - citrusi, berries( jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijante)...( nadam se da ne bi trebalo da pričamo i značaju voću u ishrani?! )...naravno, u fazi redukcije masnih naslaga oprezno i sa istima...
Preporuka za 4-6 dobro formulisanih obroka...ne zaboravi da se i na varenje troši energija( tzv TEF, termički efekat hrane, a pogotovu u obrocima bogatim proteinima)
Bilo bi poželjno da se barem orijentišeš u svetu makrosa( unos proteina, ugljenih hidrata, masti)...pogotovu ako se planira nešto restriktivniji režim u cilju redukcije masnih naslaga...
Malo korisnih tekstova na temu ishrane...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Obrati pažnju i na izvore zdravih masti( kako kažu, osnovno pravilo svih dijeta - dovoljno visoko sa mastima, dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima)...i ne zaboravi i crveno meso( sa što manje mesnih prerađevina)...
Pokušaj da ti kao izvor hidrata u ishrani ne dominira "belo brašno" - razmisli na temu ovsenih pahuljica, pirinča, krompira, batata...tu i su korisne pirinčane galete( lako za poneti)...
Obrok posle treninga je jako bitan..malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
Postovani Slavisa,
Da li recimo uzina moze da bude jabuka,banana ili mandarina (naravno jedna)? S obzirom da mi je to voce da kazemo nesto sto posebno volim i izdvajam od drugih?
Hvala Vam za linkove,izdvojicu vreme da procitam do detalja.
Sto se mesa tice najvise jedem piletinu i ribu,ponekad govedinu,svinjetinu i ostalo izbegavam.
Sto se tice ovog za belo brasno,da li je okej i zdravo jesti prepeceni hleb ili crni hleb ( naravno u odredjenim dozama - najcesce 1/2 fete )? Da li je bitno u kom delu dana se jedu UH,jer sam negde citao da je preporucljivo jesti ih vecinom ujutru i smanjivati kako dan odmice? Ovsene pahuljice,da li su okej za dorucak ili ih mogu jesti i kao neki drugi obrok?
-
Sto se samog treninga tice, on i moze da prodje. Samo sto bih ja eto ubacio grudi i triceps , umjesto grudi i biceps. Pokretima za grudi, stimulises u velikoj mjeri i triceps i tako uz par dodatnih vjezbi triceps, pokrijes ga onako fino. Dvije do tri vjezbe za triceps nakon grudi, sasvim je dovoljno.
Kombinovao bih takodje ledja i biceps, iz istog razloga kao grudi i triceps, vazi isto pravilo za broj vjezbi nakon ledja. 2-3 vjezbe sasvim divoljno da se pogodi biceps.
Noge i ramena su ok. Kao i kardio + trbusni.
Ishrana je dosta losa zbog samog broja obroka, nedovoljno da bi se izazvao misicni prirast. Moras bar jos jedan obrok ubaciti, dakle da imas barem 4. Ako zbog prirode posla ne stizes, obrok moze biti neki proteinski shejk u kombinaciji sa kostunjavim vicem. Tipa mjerica whey proteina + 50g badema, i eto obrok. Naravno cvrst obrok ne moze nista da zamijeni, ali kao alternativa ovo sto sam naveo radi posao bas dobro.
Treninzi posle 21h nisu idealni, kako zbog sveobuhvatnog stanja tijela, tako i zbog obroka koji mora da bude bas kasno, a bas taj posle treninga je jedan od najbitnijih. Ti ga nekad preskocis, sto je bas lose i nikako ne bi trebao, pa po cijeni da moras jesti nakon ponoci.
Dakle pokusat ako je ikako moguce da treniras ranije, ako i nije, onda obavezno obrok nakon treninga. Cvrst obrok bogat proteinima, UH, zdravim mastima i nekom vrstom salate.
Nadam se da koristis suplemente? Ako ne, zasto ne? Svakako bi ti mnogo olaksali.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Postovani Bobane,
Hvala Vam za ideju za kombinaciju treninga triceps i grudi.
Hvala Vam u vezi korekcije ishrane,pokusacu ubaciti 5-6 obroka tokom dana,jer sam dosta fleksibilan sa radnim vremenom pa bih mogao otici do neke prodavnice uzeti nesto,ali opet i tada imam dilemu sta je to sto bi bilo zdravo i adekvatno,da ne uzimam neko smece od hrane koje nam je danas jelte na izvol'te.
Sto se tice samog vremena treniranja bojim se da tu ne mogu promeniti nista i vidite bas taj obrok koji kazete da je jedan od najbitnijih ja ponekad nemam uopste.On bi mi svakako bio posle 23 30 uvece jer tada najcesce dolazim kuci.
Sta bi ste vi preporucili kao eventualni obrok posle treninga? Recimo sta vi konzumirate?
Suplemente nazalost ne koristim,ali svakako planiram i u tom smeru bi mi trebali saveti,jer smatram da nisam dovoljno strucan i edukovan.
Nije problem i da bude posle 23:30... Svakako najgore je da ga uopšte ne bude. Tijelo se jednostavno adaptira. I sam imam malo da kazem zeznuto radno vrijeme, pa mi se cesto desavalao da zavrsim trening nakon 23h...
Sto se mog obroka nakon treninga tice, mnogo je varijanti a opet svodi se u 95% slucajeva na jedno - zdrave i nemasne namirnice.
Obicno to bude piletina, curetina, junetina ili riba, uz kombinaciju sa slozenim ugljenim hidratima, poput pirinča, kuvanog ili peceneg krompira itd itd... Obavezno ide i neka salata. Brokoli i karfiol mi omiljeno, kiseli kupus u zimskim danima takodje. Zdrave masti poput omega kapsula ili kasika maslinivog ulja, a moze i naravno neko kostunjavo voce, takodje se podrazumijeva. Naravno nekad idem bez UH ako plan ishrane tako nalaze tj dijeta koju u datom momentu drzim.
Suplemente treba da koristis, jer ces imati samo koristi od istih. U Pansportovim prodavnicama imas apsolutno sve sto ti treba. Onog momenta kada se odlucis za iste, javi se i pomoci cemo ti sa kombinacijom i upotrebom istih.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Poštovani,
banana ne spada u low-carb voće...naprotiv, dosta prostih hidrata...citrusi, berries, jabuke su ok kao "Užina"...
Nisam pristalica "hlebovanja", ali ako baš "mora", odlučiti se za integralni - tip brašna 1100, 1800 ( za crni hleb)...ako se radi o kupovnom hlebu, obratiti pažnju na specifikaciju proizvođača i eventualno dominacija brašna tip 500 i sl.
Ovsene ne moraju striktno samo za doručak...moj savet, preliti sa ključalom vodom, ostaviti da se ohlade i "konzumirati" :)
Što se tile tajminga obroka . bitnije je šta se jede, nego kada se jede...ne bi trebalo obroke preskakati i rukovoditi se zabludama da ne treba jesti npr. posle 19h...ipak dosta stvari je individualno, bilo da se radi o dnevinm obavezama, tajmingu treninga, vremenu odlasa na počinak i sl.
-
Nije problem i da bude posle 23:30... Svakako najgore je da ga uopšte ne bude. Tijelo se jednostavno adaptira. I sam imam malo da kazem zeznuto radno vrijeme, pa mi se cesto desavalao da zavrsim trening nakon 23h...
Sto se mog obroka nakon treninga tice, mnogo je varijanti a opet svodi se u 95% slucajeva na jedno - zdrave i nemasne namirnice.
Obicno to bude piletina, curetina, junetina ili riba, uz kombinaciju sa slozenim ugljenim hidratima, poput pirinča, kuvanog ili peceneg krompira itd itd... Obavezno ide i neka salata. Brokoli i karfiol mi omiljeno, kiseli kupus u zimskim danima takodje. Zdrave masti poput omega kapsula ili kasika maslinivog ulja, a moze i naravno neko kostunjavo voce, takodje se podrazumijeva. Naravno nekad idem bez UH ako plan ishrane tako nalaze tj dijeta koju u datom momentu drzim.
Suplemente treba da koristis, jer ces imati samo koristi od istih. U Pansportovim prodavnicama imas apsolutno sve sto ti treba. Onog momenta kada se odlucis za iste, javi se i pomoci cemo ti sa kombinacijom i upotrebom istih.
Postovani Bobane,
Hvala Vam na savetima koji se ticu hrane posle treninga,pokusacu da to primenjujem.
Suplemente ne koristim ali sam svakako spreman da pocnem,pa bih Vas molio da mi preporucite sta,kako,kada i u kojim dozama.
Naime,mislim da sam napisao na pocetku,visok sam oko 175cm i imam oko 102kg,cilj mi je zadrzavanje misica i generalno definisanje postojeceg.
Dakle nisam gojazan,ali sam primetio da shodno masi imam malo vise sala na stomaku i u predelu butina,takodje primecujem u rejonu grudi da se koza zadebljala pa bih do da regulisem sto pre a nadam se da mi Vi kao strucnjaci mozete pomoci i predloziti
-
Poštovani,
banana ne spada u low-carb voće...naprotiv, dosta prostih hidrata...citrusi, berries, jabuke su ok kao "Užina"...
Nisam pristalica "hlebovanja", ali ako baš "mora", odlučiti se za integralni - tip brašna 1100, 1800 ( za crni hleb)...ako se radi o kupovnom hlebu, obratiti pažnju na specifikaciju proizvođača i eventualno dominacija brašna tip 500 i sl.
Ovsene ne moraju striktno samo za doručak...moj savet, preliti sa ključalom vodom, ostaviti da se ohlade i "konzumirati" :)
Što se tile tajminga obroka . bitnije je šta se jede, nego kada se jede...ne bi trebalo obroke preskakati i rukovoditi se zabludama da ne treba jesti npr. posle 19h...ipak dosta stvari je individualno, bilo da se radi o dnevinm obavezama, tajmingu treninga, vremenu odlasa na počinak i sl.
Postovani Slavisa,
Hvala Vam na korekciji.
Sto se hleba tice obraticu paznju,hvala Vam na korekciji.
Ovsene bih konzumirao sa mlekom/jogurtom,ne znam koliko je to dobro i u kom delu dana? Takodje cu probati ovu Vasu preporucenu varijantu.
Kada govorimo o obrocima,najcesce se trudim da ih ne preskacem,ali nekada sam zaista sprecen poslom i zbog toga gresim pa ili pojedem nesto "trash" ili ne pojedem nista.
-
Ako su već u pitanju mlečni proizvodi uz ovsene, bolje se odluči za jogurt, ipak fermentisani mlečni proizvodi imaju prednost...mada ima trvdnji da će kombinacija sa ovsenim pahuljicama omesti apsorpciju kalcijuma... ;D
Najbolje doba dana za konzumaciju ovsenih...uh ;) Prepustiću taj odgovor logici i do sada dobijenim informacijama na temu ishrane ;)
Uvek se nešto hrane može poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži, zar ne? Neki sendvič( naglasak na kvalitet sastojaka), pirinčane galete, orašasti plodovi, jaja...?
-
Nije problem i da bude posle 23:30... Svakako najgore je da ga uopšte ne bude. Tijelo se jednostavno adaptira. I sam imam malo da kazem zeznuto radno vrijeme, pa mi se cesto desavalao da zavrsim trening nakon 23h...
Sto se mog obroka nakon treninga tice, mnogo je varijanti a opet svodi se u 95% slucajeva na jedno - zdrave i nemasne namirnice.
Obicno to bude piletina, curetina, junetina ili riba, uz kombinaciju sa slozenim ugljenim hidratima, poput pirinča, kuvanog ili peceneg krompira itd itd... Obavezno ide i neka salata. Brokoli i karfiol mi omiljeno, kiseli kupus u zimskim danima takodje. Zdrave masti poput omega kapsula ili kasika maslinivog ulja, a moze i naravno neko kostunjavo voce, takodje se podrazumijeva. Naravno nekad idem bez UH ako plan ishrane tako nalaze tj dijeta koju u datom momentu drzim.
Suplemente treba da koristis, jer ces imati samo koristi od istih. U Pansportovim prodavnicama imas apsolutno sve sto ti treba. Onog momenta kada se odlucis za iste, javi se i pomoci cemo ti sa kombinacijom i upotrebom istih.
Postovani Bobane,
Hvala Vam na savetima koji se ticu hrane posle treninga,pokusacu da to primenjujem.
Suplemente ne koristim ali sam svakako spreman da pocnem,pa bih Vas molio da mi preporucite sta,kako,kada i u kojim dozama.
Naime,mislim da sam napisao na pocetku,visok sam oko 175cm i imam oko 102kg,cilj mi je zadrzavanje misica i generalno definisanje postojeceg.
Dakle nisam gojazan,ali sam primetio da shodno masi imam malo vise sala na stomaku i u predelu butina,takodje primecujem u rejonu grudi da se koza zadebljala pa bih do da regulisem sto pre a nadam se da mi Vi kao strucnjaci mozete pomoci i predloziti
Zadrzati misice i gubiti kilograme na tu kilazu koju imas, a na visinu koja mislim da to ne prati, jako je tesko, skoro pa nemoguce za nekog ko je nov u svemu ovome. Dakle, zrtvujes nesto, a po meni treba da zrtvujes kilograme, jer sam siguran da imas problem sa istim.
Kao početniku bih preporucio whey protein, odmah iza njega kompleks vitamina i minerala uz omega 3 riblje ulje. Kasnije mozes da dodas BCAA, glutamin, kreatin itd itd... Za pocetak ove tri stvari ce ti biti sasvim dovoljne.
Protein mozes da koristis vise puta dnevno ili samo jednom nakon treninga ako finansije ne dozvoljavaju drugačije. Svakako ako moras da biras kad, onda nakon treninga. Malo viss od jedne mjerice je sasvim ok. Dakle nekih 40g nakon treninga.
Van treninga mozes kao medju obrok. Kada si npr na poslu, ili nemas vremena da spremis neki cvrsti obrok, onda whey uz kombinaciju sa nekim kostunjavim voćem ili par omega 3 zdravih masti, rjesavaju problem. Mozes da ga koristis u shejkove sa nekim vocem, ujutru sa ovsenim pahuljama itd itd... Puno je varijacija..
Vitamine i minerale u zavisnosti od proizvidjaca. Ako je u pitanju kompleks, obicno ide jedna do dvije tablete dnevno.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ako su već u pitanju mlečni proizvodi uz ovsene, bolje se odluči za jogurt, ipak fermentisani mlečni proizvodi imaju prednost...mada ima trvdnji da će kombinacija sa ovsenim pahuljicama omesti apsorpciju kalcijuma... ;D
Najbolje doba dana za konzumaciju ovsenih...uh ;) Prepustiću taj odgovor logici i do sada dobijenim informacijama na temu ishrane ;)
Uvek se nešto hrane može poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži, zar ne? Neki sendvič( naglasak na kvalitet sastojaka), pirinčane galete, orašasti plodovi, jaja...?
Postovani Slavisa,
Hvala Vam na sugestiji.
Sto se sendvica i nosenja hrane tice,sta bi ste predlozili? (I o kakvom sendvicu govorimo,dakle sa crnim hlebom za koji ste me savetovali u prethodnim postovima i sa kakvim sastojcima u istom?)
-
Logika na prvom mestu - meso( pripremljeno blagovremeno), salata...npr., ima raznih varijacija, naravno, uzevši u obzir pravilni odabir namirnica u skladu sa ciljevima...
Da može se upotrebiti crni hleb...
Ne zaboravimo da dobra organizacija može dosta pomoći oko blagovremene pripreme hrane...
-
Zadrzati misice i gubiti kilograme na tu kilazu koju imas, a na visinu koja mislim da to ne prati, jako je tesko, skoro pa nemoguce za nekog ko je nov u svemu ovome. Dakle, zrtvujes nesto, a po meni treba da zrtvujes kilograme, jer sam siguran da imas problem sa istim.
Kao početniku bih preporucio whey protein, odmah iza njega kompleks vitamina i minerala uz omega 3 riblje ulje. Kasnije mozes da dodas BCAA, glutamin, kreatin itd itd... Za pocetak ove tri stvari ce ti biti sasvim dovoljne.
Protein mozes da koristis vise puta dnevno ili samo jednom nakon treninga ako finansije ne dozvoljavaju drugačije. Svakako ako moras da biras kad, onda nakon treninga. Malo viss od jedne mjerice je sasvim ok. Dakle nekih 40g nakon treninga.
Van treninga mozes kao medju obrok. Kada si npr na poslu, ili nemas vremena da spremis neki cvrsti obrok, onda whey uz kombinaciju sa nekim kostunjavim voćem ili par omega 3 zdravih masti, rjesavaju problem. Mozes da ga koristis u shejkove sa nekim vocem, ujutru sa ovsenim pahuljama itd itd... Puno je varijacija..
Vitamine i minerale u zavisnosti od proizvidjaca. Ako je u pitanju kompleks, obicno ide jedna do dvije tablete dnevno.
Postovani Bobane,
Slazem se,smatram i sam da imam viska i da je sigurno potrebno redukovati od 10-15kg.
Sto se tice Whey-a,da li uzeti neki od nekog specificnog proizvodjaca? Takodje me interesuje sto se tice kompleksa vitamina i omega 3 da li postoji neki specificni proizvodjac kog bi ste mi preporucili?
Razmisljao sam i sam o BCAA,za glutamin cu se informisati a sto se tice kreatina cuo sam da nije bas tako dobar je njegovim unosom uvlacimo samo vodu u misice?
Ono o cemu sam najvise razmisljao je adekvatan sagorevac,zanima me Vase misljenje o nekom koji uz sredjenu ishranu kroz odredjeno vreme daje dobre rezultate,neka moja ideja je Animal Cuts,da li imate iskustva sa istim i kakvo je Vase misljenje o njemu?
Ovo sto se tice kombinacije whey-a i voca cu poceti da primenjujem cim uzmem protein. Inace ja imam pauzu za rucak na kojoj odem do prodavnice (IDEA) u kojoj uglavnom biram gotova jela da bih jeo "na kasiku" sto se kaze,najcesce je to nesto lakse,ponekad cufte i pire krompir, punjena piletina ( sir) + jogurt i vekna prepecenog hleba , s obzirom da nemam nekih ideja nekada uzmem i neke stvari za koje ne smatram da su zdrave,samo da bih promenio,tako da bi mi saveti za rucak itekako dobrodosli.
Sto se uzine tice,poceo sam da nosim od kuce,ujutru to bude neka vrsta citrusa,poslepodne neka jabuka sa bademima/orasima. Takodje ako imate jos predloga za ovo molio bih Vas da napisete.
-
Logika na prvom mestu - meso( pripremljeno blagovremeno), salata...npr., ima raznih varijacija, naravno, uzevši u obzir pravilni odabir namirnica u skladu sa ciljevima...
Da može se upotrebiti crni hleb...
Ne zaboravimo da dobra organizacija može dosta pomoći oko blagovremene pripreme hrane...
Postovani Slavisa,
Kada govorimo o mesu verujem da je to piletina/riba u kombinaciji sa zelenom salatom? Ili pak govedina/curetina u kombinaciji sa nekom salatom takodje?
-
Poštovani, obe opcije deluju prihvatljivo...
I belo i crveno meso, kao i riba su odličan izvor proteina visoke biološke vrednosti...
Možete čak poneti i kuvana jaja + pirinčane galate...ili pak jaja + salata...i sl.
Kolega Boban je već pomenuo proteinski suplement + orašate plodove...
U našoj ponudi možete proneći sve od ponuđenih suplemenata... ;)
Preporuke... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=1207
-
Zadrzati misice i gubiti kilograme na tu kilazu koju imas, a na visinu koja mislim da to ne prati, jako je tesko, skoro pa nemoguce za nekog ko je nov u svemu ovome. Dakle, zrtvujes nesto, a po meni treba da zrtvujes kilograme, jer sam siguran da imas problem sa istim.
Kao početniku bih preporucio whey protein, odmah iza njega kompleks vitamina i minerala uz omega 3 riblje ulje. Kasnije mozes da dodas BCAA, glutamin, kreatin itd itd... Za pocetak ove tri stvari ce ti biti sasvim dovoljne.
Protein mozes da koristis vise puta dnevno ili samo jednom nakon treninga ako finansije ne dozvoljavaju drugačije. Svakako ako moras da biras kad, onda nakon treninga. Malo viss od jedne mjerice je sasvim ok. Dakle nekih 40g nakon treninga.
Van treninga mozes kao medju obrok. Kada si npr na poslu, ili nemas vremena da spremis neki cvrsti obrok, onda whey uz kombinaciju sa nekim kostunjavim voćem ili par omega 3 zdravih masti, rjesavaju problem. Mozes da ga koristis u shejkove sa nekim vocem, ujutru sa ovsenim pahuljama itd itd... Puno je varijacija..
Vitamine i minerale u zavisnosti od proizvidjaca. Ako je u pitanju kompleks, obicno ide jedna do dvije tablete dnevno.
Postovani Bobane,
Slazem se,smatram i sam da imam viska i da je sigurno potrebno redukovati od 10-15kg.
Sto se tice Whey-a,da li uzeti neki od nekog specificnog proizvodjaca? Takodje me interesuje sto se tice kompleksa vitamina i omega 3 da li postoji neki specificni proizvodjac kog bi ste mi preporucili?
Razmisljao sam i sam o BCAA,za glutamin cu se informisati a sto se tice kreatina cuo sam da nije bas tako dobar je njegovim unosom uvlacimo samo vodu u misice?
Ono o cemu sam najvise razmisljao je adekvatan sagorevac,zanima me Vase misljenje o nekom koji uz sredjenu ishranu kroz odredjeno vreme daje dobre rezultate,neka moja ideja je Animal Cuts,da li imate iskustva sa istim i kakvo je Vase misljenje o njemu?
Ovo sto se tice kombinacije whey-a i voca cu poceti da primenjujem cim uzmem protein. Inace ja imam pauzu za rucak na kojoj odem do prodavnice (IDEA) u kojoj uglavnom biram gotova jela da bih jeo "na kasiku" sto se kaze,najcesce je to nesto lakse,ponekad cufte i pire krompir, punjena piletina ( sir) + jogurt i vekna prepecenog hleba , s obzirom da nemam nekih ideja nekada uzmem i neke stvari za koje ne smatram da su zdrave,samo da bih promenio,tako da bi mi saveti za rucak itekako dobrodosli.
Sto se uzine tice,poceo sam da nosim od kuce,ujutru to bude neka vrsta citrusa,poslepodne neka jabuka sa bademima/orasima. Takodje ako imate jos predloga za ovo molio bih Vas da napisete.
Sto se whey proteina tice, preporucio bih https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=525
Sto se kreatina tice, monohidrat ima tendenciju navlačenja vode, dok kod kre-alkalyna to nije slucaj. Dakle, neces navuci vodu. Benifita je dosta upotrebom istog. Evo i preporuka:
https://www.pansport.rs/kreatin/kre-alkalyn-3000?sku=811
Od sagorjevaca bih preporucio:
https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/x-treme-l-carnitine-concentrate?sku=287#node-product-body
Omega 3
https://www.pansport.rs/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-fish-oil-1000-mg?sku=318
Vitamine i minerale kolega je preporučio.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pre nego o krenemo da razmišljamo o sagorevačima masti, zapitajmo se koliko smo realno učinili na polju najbitnijih koraka na putu redukcije istih...?
Sagorevače masti bi trebalo koristiti pravilno - doziranje, adaptacija na sastojke, isključenje mogućih neželjenih efekata - zdravstveno stanje, za one sa stimulativnim sastojcima...i naravno strategijski - npr. poslednjih 4-6 nedelja dijet ciklusa, baš kada je to najpotrebnije...
Animal Cuts ima dosta jakih stimulativnih sastojaka, zato oprezno...
Detaljnije na temu sagorevača masti - obavezno pročitati - https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
-
Sto se whey proteina tice, preporucio bih https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=525
Sto se kreatina tice, monohidrat ima tendenciju navlačenja vode, dok kod kre-alkalyna to nije slucaj. Dakle, neces navuci vodu. Benifita je dosta upotrebom istog. Evo i preporuka:
https://www.pansport.rs/kreatin/kre-alkalyn-3000?sku=811
Od sagorjevaca bih preporucio:
https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/x-treme-l-carnitine-concentrate?sku=287#node-product-body
Omega 3
https://www.pansport.rs/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-fish-oil-1000-mg?sku=318
Vitamine i minerale kolega je preporučio.
Postovani Bobane,
Hvala na preporuci.
-
Pre nego o krenemo da razmišljamo o sagorevačima masti, zapitajmo se koliko smo realno učinili na polju najbitnijih koraka na putu redukcije istih...?
Sagorevače masti bi trebalo koristiti pravilno - doziranje, adaptacija na sastojke, isključenje mogućih neželjenih efekata - zdravstveno stanje, za one sa stimulativnim sastojcima...i naravno strategijski - npr. poslednjih 4-6 nedelja dijet ciklusa, baš kada je to najpotrebnije...
Animal Cuts ima dosta jakih stimulativnih sastojaka, zato oprezno...
Detaljnije na temu sagorevača masti - obavezno pročitati - https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
Postovani Slavisa,
Kroz koji period je realno ocekivati smanjenje masnih naslaga i ubrzanje metablozima uz primenu ishrane o kojoj smo pricali? Da li je realan period od 3-6 meseci ili duze?
-
Proces redukcije masnih naslaga nije kontinuiran( telo se brani ), svakako da je najintenzivniji u startu...zato i često prelazimo na restriktivnije "dijet pristupe"...promene mogu biti "osetne" već posle 4-8 nedelja, ako se sve uradi kako treba...a obično se smatra da je idealno vreme trajanja "dijet ciklusa" - 12-16 nedelja...sve duže od toga je kontraproduktivno...
Ne zaboravimo "priču" o hipotetičkom deficitu...ako uzmemo u obzir da 1 gr masti ima 9 kCal, a posto masno tkivo ima i vode, smatra se, navodno da 1 kg "sala" ima oko 7000 kCal...ako smo u deficitu dnevno 500 kCal, za nedelju dana eto 3500 kCal, tj. "navodno", pola kg sala manje ;)
-
Proces redukcije masnih naslaga nije kontinuiran( telo se brani ), svakako da je najintenzivniji u startu...zato i često prelazimo na restriktivnije "dijet pristupe"...promene mogu biti "osetne" već posle 4-8 nedelja, ako se sve uradi kako treba...a obično se smatra da je idealno vreme trajanja "dijet ciklusa" - 12-16 nedelja...sve duže od toga je kontraproduktivno...
Ne zaboravimo "priču" o hipotetičkom deficitu...ako uzmemo u obzir da 1 gr masti ima 9 kCal, a posto masno tkivo ima i vode, smatra se, navodno da 1 kg "sala" ima oko 7000 kCal...ako smo u deficitu dnevno 500 kCal, za nedelju dana eto 3500 kCal, tj. "navodno", pola kg sala manje ;)
Postovani Slavisa,
Da li ishrana za koju sam pitao u ranijim postovima podrazumeva svakodnevnu ili onu koja je "dijet pristup"?
Sto se tice ovog kalorijskog deficita predpostavljam da su to "idealni" slucajevi? Jer kontam kada smanjujemo kalorijski ishranu i gubimo na masi sigurno se ne gubi samo salo vec i misicna masa?
-
Bilo bi dobro da sve možemo unapred da predvidimo...
Naše telo nije program gde ćemo samo ukucati "tražene" varijable i dobijamo to što želimo...
Naše telo funkcioniše uvek po principu dinamičke ravnoteže, gde je krajnji ishod diktiran raznim faktorima, poput genetike, hormonskog balansa, poznavanja sopstvenog tela i njegovog načina reagovanja na trening i promene ishrane...dakle, dosta je stvari individualno, tako da je iluzorno licitirati procentima telesne masti i mišićne mase koju možemo da dobijemo ili izgubimo...svaka restrikcija u ishrani za sobom vuče i rizik od "gubitka mišićne mase", najbolje što možemo da uradimo da to preveniramo je da uskladimo treninge, ishranu, suplementaciju, hormonsko-metabolički ambijent( kolliko je to realno moguće)...
Lično uvek, "na početku", podržavam tezu o tome da će rutina na polju "clean ishrane" kao i redovnih dobro doziranih treninga( sklad intenziteta, trajanja, učestalosti i sl.) dati rezultate...
Pomenuta ishrana je samo "uvod"...a i trebalo bi biti realan u sagledavanju šeme sopstvenog tela, da li mi stvarno imamo toliko "mišićne mase" da bi rizikovali gubitak iste restriktivnjim pristupima u ishrani, kao i da li imamo toliko masnog tkiva da je to problematično, tj. da li imamo dovoljno iskustva i znanja da znamo šta je dobro za nas...itd.
Mnogi ljudi "jure" ideal savršene figure profi bb, jednocifren BF + sa "dovoljno" mišićne mase...ali budimo realni...za sve treba vremena, iskustva, znanja, ali i "prelaska" na mračnu stranu "priče"...ali da ne ulazimo u tu tematiku ;)
Realno, planski, isplativno, održivo... ;)
-
Bilo bi dobro da sve možemo unapred da predvidimo...
Naše telo nije program gde ćemo samo ukucati "tražene" varijable i dobijamo to što želimo...
Naše telo funkcioniše uvek po principu dinamičke ravnoteže, gde je krajnji ishod diktiran raznim faktorima, poput genetike, hormonskog balansa, poznavanja sopstvenog tela i njegovog načina reagovanja na trening i promene ishrane...dakle, dosta je stvari individualno, tako da je iluzorno licitirati procentima telesne masti i mišićne mase koju možemo da dobijemo ili izgubimo...svaka restrikcija u ishrani za sobom vuče i rizik od "gubitka mišićne mase", najbolje što možemo da uradimo da to preveniramo je da uskladimo treninge, ishranu, suplementaciju, hormonsko-metabolički ambijent( kolliko je to realno moguće)...
Lično uvek, "na početku", podržavam tezu o tome da će rutina na polju "clean ishrane" kao i redovnih dobro doziranih treninga( sklad intenziteta, trajanja, učestalosti i sl.) dati rezultate...
Pomenuta ishrana je samo "uvod"...a i trebalo bi biti realan u sagledavanju šeme sopstvenog tela, da li mi stvarno imamo toliko "mišićne mase" da bi rizikovali gubitak iste restriktivnjim pristupima u ishrani, kao i da li imamo toliko masnog tkiva da je to problematično, tj. da li imamo dovoljno iskustva i znanja da znamo šta je dobro za nas...itd.
Mnogi ljudi "jure" ideal savršene figure profi bb, jednocifren BF + sa "dovoljno" mišićne mase...ali budimo realni...za sve treba vremena, iskustva, znanja, ali i "prelaska" na mračnu stranu "priče"...ali da ne ulazimo u tu tematiku ;)
Realno, planski, isplativno, održivo... ;)
Slazem se sa svime sto ste napisali.
Sto se mene tice smatram da imam viska masnog tkiva i da je potrebno "istopiti" isti.Neki cilj mi je na definiciji,ne na masi,jer kao sto sam gore naveo vec imam veliku masu i 100kg.
-
Onda? Razuman deficit...uz clean ishranu i redovne treninge...? Zar ne?
-
Sto se whey proteina tice, preporucio bih https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=525
Sto se kreatina tice, monohidrat ima tendenciju navlačenja vode, dok kod kre-alkalyna to nije slucaj. Dakle, neces navuci vodu. Benifita je dosta upotrebom istog. Evo i preporuka:
https://www.pansport.rs/kreatin/kre-alkalyn-3000?sku=811
Od sagorjevaca bih preporucio:
https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/x-treme-l-carnitine-concentrate?sku=287#node-product-body
Omega 3
https://www.pansport.rs/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-fish-oil-1000-mg?sku=318
Vitamine i minerale kolega je preporučio.
Postovani Bobane,
Kada je najbolje unositi navedene suplemente?
Za protein znam da je dobro da se unosi posle treninga.
Kada kreatin i u kojim kolicinama?
Takodje za sagorevac,da li samo 30min pre treninga ili vise puta dnevno?
Interesuje me vase misljenje i iskustva sa navedenim sagorevacom ukoliko ga imate -> :
http://www.proteini.si/rs/mrsavljenje/termogenetici/olimp-thermo-speed-hardcore-120-kapsula/
Omega 3 takodje,kada unositi?
Za vitamine i minerale znam da je moguce tokom celog dana prema odredjenim pravilima.
-
Onda? Razuman deficit...uz clean ishranu i redovne treninge...? Zar ne?
Tacno tako. U kojoj meri Vi podrzavate koriscenje suplemenata i sta bi bile Vase preporuke (video sam i razmotrio preporuke od Vaseg kolege Bobana,ali bih da cujem i Vase)?
-
Ne vidim nijedan razlog za negaciju upotrebe istih, osim ako ne postoji ozbiljan zdravstvenim problem koji čini neke suplemente kontraindikovanim...
O tome šta mislim...prioriteti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija-zdravlje/suplementi-koji-nam-stvrano-trebaju-uz-i-rade
Detaljnije o whey proteinu...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein
O vitaminsko-mineralnim kompleksima...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
-
Sto se whey proteina tice, preporucio bih https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=525
Sto se kreatina tice, monohidrat ima tendenciju navlačenja vode, dok kod kre-alkalyna to nije slucaj. Dakle, neces navuci vodu. Benifita je dosta upotrebom istog. Evo i preporuka:
https://www.pansport.rs/kreatin/kre-alkalyn-3000?sku=811
Od sagorjevaca bih preporucio:
https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/x-treme-l-carnitine-concentrate?sku=287#node-product-body
Omega 3
https://www.pansport.rs/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-fish-oil-1000-mg?sku=318
Vitamine i minerale kolega je preporučio.
Postovani Bobane,
Kada je najbolje unositi navedene suplemente?
Za protein znam da je dobro da se unosi posle treninga.
Kada kreatin i u kojim kolicinama?
Takodje za sagorevac,da li samo 30min pre treninga ili vise puta dnevno?
Interesuje me vase misljenje i iskustva sa navedenim sagorevacom ukoliko ga imate -> :
http://www.proteini.si/rs/mrsavljenje/termogenetici/olimp-thermo-speed-hardcore-120-kapsula/
Omega 3 takodje,kada unositi?
Za vitamine i minerale znam da je moguce tokom celog dana prema odredjenim pravilima.
Kreatin 5g ujutru na prazan stomak. Takodje 5g prije treninga nekih pola sata do sat i 5g nakon treninga uz protein. U danima kada ne treniras, samo 5g ujutru.
Tebi kao pocetniku svaki sagorevac ce da radi posao, ali prije njega, potrebno je da ishrana bude regulisana, jer upotreba istog gubi smisao. Koriscenje pola sata prije fizicke aktivnosti.
Omega 3 unositi uz obroke tj kada je to i potrebno. Kada nemas zdravih masti u datom obroku. npr ako jedes jaja, tad neces unositi omega 3, jer jaja tj zumanac vec sadrzi masti. Takodje kada jedes ribu nema potrebe za dodatnim unosenjem.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Koliko budžet si odvojio za kupovinu suplemenata ?
-
Koliki budžet si odvojio za kupovinu suplemenata ?
Cena mi nije toliko bitna,zelim da ono sto kupim bude kvalitetno i radi posao.
@Boban & @Slavisa hvala Vam na savetima,Slavisa procitao sam tekstove a Bobane Vama hvala na savetu u vezi koriscenja suplementacije
-
Koliki budžet si odvojio za kupovinu suplemenata ?
Cena mi nije toliko bitna,zelim da ono sto kupim bude kvalitetno i radi posao.
@Boban & @Slavisa hvala Vam na savetima,Slavisa procitao sam tekstove a Bobane Vama hvala na savetu u vezi koriscenja suplementacije
Nema potrebe za persiranjem drug, ne pati ovdje niko za tim. Tu smo za sta god bude bilo potrebno, ne ustrucavaj se da pitas.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Što se sagorevača tiče ja bih ti preporučio, mnogi vežbači koje srećem ga hvale i samo njega uzimaju ali je malo jača cena:
https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/black-opstm?sku=543
Kada je kreatin u pitanju tu sam uvek sa klasičan monohidrat , biotech je prilično jeftin a odličan je :
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=5
Kada je u pitanju protein trenutno je po meni najbolji izvor kada gledmao cenu/kvalitet :
https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=13
https://www.pansport.rs/proteini/power-whey-isolate?sku=678
-
Hvala svima,razmotricu vase predloge i ovih dana naruciti proizvode
-
Javi šta si odučio da kupiš ;)
-
Javi šta si odučio da kupiš ;)
Narucio sam jos prosli petak,a od porudzbine nista...
-
Narucio sam jos prosli petak,a od porudzbine nista...
Otisao sam veceras i uzeo :
Protein : https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=924
Kreatin : https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=55
Vitaminski kompleks : https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/one-day?sku=1207 -> jer nisu imali Natrolov...
Uzeo sam pojas za mrsavljenje i uz njega dobio za dz : https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/turbo-ripper?sku=560
Sagorevac koji trenutno koristim je : https://www.proteini.si/rs/mrsavljenje/termogenetici/olimp-thermo-speed-hardcore-120-kapsula/
Imam pitanje sada,a to je da li se smeju kombinovati sagorevaci ili je to strogo zabranjeno?
-
Ne vidim nikakve "kontraindikacije" za primenu sagorevača uz pomenute suplemente, ali bih ga primenjivao strategijski...ne zaboravimo da i isti nisu svemogući, a i efkasnost istih se dužinom upotrebe "smanjuje"...i bez istih se može ostvariti "fat-burn"...
Ako misliš na primenu oba sagorevača istovremeno, ne bih išao toliko daleko...interakcije, kao i sumiranje neželjenih efekata mogući!
-
Ne vidim nikakve "kontraindikacije" za primenu sagorevača uz pomenute suplemente, ali bih ga primenjivao strategijski...ne zaboravimo da i isti nisu svemogući, a i efkasnost istih se dužinom upotrebe "smanjuje"...i bez istih se može ostvariti "fat-burn"...
Ako misliš na primenu oba sagorevača istovremeno, ne bih išao toliko daleko...interakcije, kao i sumiranje neželjenih efekata mogući!
Da da,mislio sam na kombnaciju 2 sagorevaca. Tako sam i mislio,hvala veliko na odgovoru.
Ono sto me interesuje je,postoji li nesto sto se unosi tokom treninga?
-
Ne vidim nikakve "kontraindikacije" za primenu sagorevača uz pomenute suplemente, ali bih ga primenjivao strategijski...ne zaboravimo da i isti nisu svemogući, a i efkasnost istih se dužinom upotrebe "smanjuje"...i bez istih se može ostvariti "fat-burn"...
Ako misliš na primenu oba sagorevača istovremeno, ne bih išao toliko daleko...interakcije, kao i sumiranje neželjenih efekata mogući!
Da da,mislio sam na kombnaciju 2 sagorevaca. Tako sam i mislio,hvala veliko na odgovoru.
Ono sto me interesuje je,postoji li nesto sto se unosi tokom treninga?
U toku treninga pozeljno unositi tecne amino kiseline ili u prahu. Preporuka u toku treninga kombinacija BCAA + GLUTAMIN
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/power-bcaa-glutamine?sku=163
Svakako prije i posle treninga pozeljno.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Da, svakako da suplementi na bazi amino kiselina, pre svega BCAA bi bili idealno rešenje "u toku treninga", mada tu su i izotonični napici...ali pravo pitanje je - šta želiš da postigneš suplementima "za vreme treninga"...? Antikatabolički efekat, prevenciju dehidratacije...? Da li misliš da je to preko potrebno?
-
Da, svakako da suplementi na bazi amino kiselina, pre svega BCAA bi bili idealno rešenje "u toku treninga", mada tu su i izotonični napici...ali pravo pitanje je - šta želiš da postigneš suplementima "za vreme treninga"...? Antikatabolički efekat, prevenciju dehidratacije...? Da li misliš da je to preko potrebno?
Hvala Bobane i Slavisa,
razmislicu o uzimanju Aminokiselina.
Ono sto me interesuje je da li je okej uzeti protein uvece kao neki "poslednji mini obrok" u danima kada pauziramo ili nije preporucljivo?
-
Da, svakako da suplementi na bazi amino kiselina, pre svega BCAA bi bili idealno rešenje "u toku treninga", mada tu su i izotonični napici...ali pravo pitanje je - šta želiš da postigneš suplementima "za vreme treninga"...? Antikatabolički efekat, prevenciju dehidratacije...? Da li misliš da je to preko potrebno?
Hvala Bobane i Slavisa,
razmislicu o uzimanju Aminokiselina.
Ono sto me interesuje je da li je okej uzeti protein uvece kao neki "poslednji mini obrok" u danima kada pauziramo ili nije preporucljivo?
Nema na cemu. Najbolje bi bilo nekih 100g nemasnog sira pred spavanja ili jos bolje Kazein u kombinaciji sa glutaminom. Ako finansije dozvoljavaju, sve preporuke za Kazein + Glutamin.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Svakako da je kazein dobro rešenje, sporovareći protein koji će dati konstantan dotok amino kiselina tokom noćnog sna...ako govorimo o suplementima, u prvom planu neka bude micelarni kazein...
Naravno da je sir + orašasti plodovi dobar izbor...ali može se ubaciti i npr. riba + salata...
U suštini ima preporuka da bi trebalo izbegavati obilnije obroke pre počinka...dakle, bar 1-2 sata pre odlaska na počinak bez obroka...ali opet sve zavisi od količine i sastava obroka...
-
Hvala Vam Slavisa i Bobane,
razmotricu i te opcije.
Ono na sta sam ja ciljao jeste whey protein,doza koju ste mi preporucili posle treninga,moje pitanje je bilo da li bi ona u danima kada nemamo trening mogla da bude zamena za taj neki poslednji obrok,onaj na koji je organizam navikao posle treninga?
-
Hvala Vam Slavisa i Bobane,
razmotricu i te opcije.
Ono na sta sam ja ciljao jeste whey protein,doza koju ste mi preporucili posle treninga,moje pitanje je bilo da li bi ona u danima kada nemamo trening mogla da bude zamena za taj neki poslednji obrok,onaj na koji je organizam navikao posle treninga?
Uz kombinaciju sa nekim kostunjavim vocem - da, moglo bi. Ali svakako prednost gore navedenim varijantama.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hm, precizna formulacija pitanja za sobom povlači i precizan odgovor :)
Elem, whey protein se može zameniti i manje obilnim obrokom, pogotovu, ako su finansije problem...
Inače ima i onih strategija da se u danima odmora akcenat stavi da hidrate, a da unos proteina bude nešto niži...sasvim sigurno da neće biti smaka sveta ako ta merica proteina u "danu odmora" izostane, oslanjamo se na čvrste obroke, zar ne?
Što se tiče "doze" posle treninga - merica, merica ipo... sasvim dovoljno...oko 30 gr "čistog" proteina u pwm će odraditi posao( 20-30 g)...više svakako nije bolje... ;)
Opet naglasimo da whey protein posle treninga nije prioritet...dakle, dovoljan unos proteina u osnovnim obrocima i sve je ok...napretka će biti sa ili bez whey proteina...
Detaljnije na ovu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
-
Hvala na odgovorima,svakako cu procitati vas clanak Slavisa i hvala i vama na savetu Bobane
Recite mi koliko je dobra varijanta za prepodnevnu uzinu jabuka uz kombinaciju badema ili drugih orasastih plodova i poslepodnevna banana u kombinaciji sa lesnicima?
Imate li predlog za neku slicnu kombinaciju jer mi se ova dva vrte maltene svaki dan?
-
Iskreno "ukinuo" bih termin užina...
Uvek bih poentirao da to bude manje obilan obrok...a znamo koje je osnovno pravilo formulacije obroka - proteini + hidrati ili masti u zavisnosti od doba dana ili tajminga treninga...
Po koja low-carb voćka između obroka je ok, veličina porcije - kao "stisnuta šaka" - low-carb voćke - citrusi, bobice( berries - jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijnte), jabuke, breskve, kajsije...
Na osnovu do sada izloženog jasno je da kombinacije izvora masti i voća nisu dobar izbor...
Bananu bih ubacio uz proteinski suplement posle treninga...ili npr. proteinski suplement + orašasti plodovi kao zamena obroka...ne zaboravimo da banane obiluju prostim hidratima...
Korisno štivo... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new;topicseen#new
Ako već postoji osećaj gladi( pa su nam potrebne "užine"), trebalo bi razmisliti o uvođenju dodatnih obroka...ali i formulaciji postojećih( "glavnih")...
-
Ja kao neku "uzinu" uzmem pirinčane galete i neku pečenicu, dimljeni vrat i slično, a nekad kikiriki i protein.
-
Hvala svima na odgovorima,svakako cu razmotriti svaku Vasu preporuku.
-
Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban
-
Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban
Naravno da moze. Ali treba znati sta i kako. Sve to vuce odredjene rizike. Koliko dugo ces biti u kalorijskom deficitu, jer predugo nije pozeljno zbog niza hormonskih funkicekoje mozes da narusis. Kakva ishrana ce da prati proces obaranja kalorija, vitamini, minerali itd itd...
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban
Naravno da moze. Ali treba znati sta i kako. Sve to vuce odredjene rizike. Koliko dugo ces biti u kalorijskom deficitu, jer predugo nije pozeljno zbog niza hormonskih funkicekoje mozes da narusis. Kakva ishrana ce da prati proces obaranja kalorija, vitamini, minerali itd itd...
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Mozes li mi predloziti kakvu ishranu imati u tom slucaju? Jer ne vidim neke specijalne rezultate od ove koju trenutno konzumiram uz sagorevac,kreatin i protein.ne vidim neki znacajan gubitak kilograma iako radim sve sa tim ciljem.
-
Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban
Naravno da moze. Ali treba znati sta i kako. Sve to vuce odredjene rizike. Koliko dugo ces biti u kalorijskom deficitu, jer predugo nije pozeljno zbog niza hormonskih funkicekoje mozes da narusis. Kakva ishrana ce da prati proces obaranja kalorija, vitamini, minerali itd itd...
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Mozes li mi predloziti kakvu ishranu imati u tom slucaju? Jer ne vidim neke specijalne rezultate od ove koju trenutno konzumiram uz sagorevac,kreatin i protein.ne vidim neki znacajan gubitak kilograma iako radim sve sa tim ciljem.
Bas je puno na tu temu bilo pisanja na forumu, prelistaj malo. Cilj je ici u deficitu da bi mrsavili ili u suficitu da bi nabacali. Sto se ishrane tice, podrazumijeva se hrana bogata proteinima i zdravim mastima, dok bih sa uh vrsio rotaciju. U zavisnosti koliko treba da se skida i sta je cilj. Vitamini i minerali neizostavan dio slagalice takodje, posebno na dijetama kada skidamo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kao što ti je rečeno, kalorijski deficit je osnova svake redukcije masnih naslaga...dakle, poenta svega je da kroz zdravorazumne restrikcije u ishrani( manipulacije unosom ugljenih hidrata), kao i treningom( "trening snage" + kardio) sagorimo više energije od unosa...
Inače ljudi često gledaju više vagu nego li sve ostalo...ja bih prvo konsultovao ogledalo i obime( npr. obim struka)...ipak mišići su "teži" od sala ;)
Mnogo puta smo ponovili sa kolegom Šaranovićem da treba pratiti ciljani unos proteina, hidrata, masti...da li pratiš unos istih? Ako to pratimo, lako ćemo znati kako da pomenute restrikcije u ishrani "izvedemo" na pravi način - dakle, umereno sa proteinima, dovoljno nisko sa hidratima, dovoljno visoko sa mastima...uz pretpostavku deficita :)
Rotacije su, slažem se, najbolji način...najbezbolniji :) Ali brojke se moraju pratiti...
-
Kakav vid kardio treninga si planirao ?
Zašto ne bi imao i trening sa opterećenjem ?