Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Sprdant Februar 09, 2019, 12:26:07 pre podne
-
Prvi obrok:2 cela jajeta +3 belanca +100g ovsenih plus 2dl mleka
Drugi obrok pre treninga:150g mesa plus integralni pirinac ili pasta ili krompir
Treci obrok:Isti kao i drugi,nekad pojedem griz sa whey proteinom i meso
Cetvrti obrok:Neka vocka
Peti obrok:50g badema i 200g mladog sira ili elle zavisi sta imam.
Ako moze jos neki predlog za veceru,i da li je istina da ugljeni hidrati ne smeju za veceru?
-
Ima mišljenja da unos hidrata u obroku pre počinka može negativno uticati na sekreciju hormona rasta...ali pre bi se reklo da je bitan pravilan odabir izvora istih, kao i količina... ;)
Što se tiče menija...ciljani unos proteina, hidrata, masti? Visina, težina, ciljevi?
-
U zavisnosti od cilja, dijete, metabolizma i svega ostalog, poslednji obrok bogat UH je definitivno dobra stvar ako znamo kako. Tj sto kaze kolega, ako znamo odabir istih. Dakle prije spavanja je svakako dobro konzumirati slozene ugljene hidrate s niskim glikohemijskim indeksom, jer nam je potrebno 7-8 satno konstantno energetskog snabdjevanje. Dosta studija je pokazalo da ugljeni hidrati na taj nacin stimulisu proizvodnju serotonina (hormon srece) . Ono sto trebas najvise da izbjegavas jeste konzumiranje nezdravih masti. Nesto zdravih, nezasicenih masti, primjer, maslac od kikirikija ili neko kostunjavo voce je korisno, ali pokusati da izbjegavas przena, kao i jela koja sadrze hidrogenizovana ulja. Njihova probava dosta moze smetati mirnom spavanju.
Takodje, veliki neprijatelji mirnom snu su kofein, ljuta jela, alkohol...
Preslog za poslednji obrok, po meni, uvijek ako je neko u mogucnosti - jeste riba. Od UH tu su pirinac, ovsane, kuvani krompir...
-
Ima mišljenja da unos hidrata u obroku pre počinka može negativno uticati na sekreciju hormona rasta...ali pre bi se reklo da je bitan pravilan odabir izvora istih, kao i količina... ;)
Što se tiče menija...ciljani unos proteina, hidrata, masti? Visina, težina, ciljevi?
17 godina,170cm,56kg cilj dobijanje misicne mase da bih ojacao na dizanjima.Ciljani unos nemam tacno uglavnom se ovako hranim.
-
U radu na masi je najbitniji dobro formulisan treninga sa opterećenjem, jer ako svoju muskulaturu nismo dovolno stimulisali na rast uzalud je sve i savršen meni i idealna suplementacija...
Dakle, sveto trojstvo - treninga, ishrane i dobro doziranog odmora( kvalitetan noćni san + odmor između treninga)...
Ovako ",u startu" pomenuti meni deluje ok...svakako da bi trebalo dodati i ribu, crveno meso kao neku bazičnu suplementaciju uz whey - omega-3 i vitaminsko-mineralne komplekse...
Što se tiče orijentacije u svetu makronutrijenata( proteini, hidrati, masti) - ista je poželjna i potrebna svakom ko želi da se ozbiljnije posveti "ovoj priči"...
Što se tiče neurotransmitera i ishrane, ne zaboravimo da su prekusori istih baš amino kiseline - triptofan, tirozin i sl.
-
U radu na masi je najbitniji dobro formulisan treninga sa opterećenjem, jer ako svoju muskulaturu nismo dovolno stimulisali na rast uzalud je sve i savršen meni i idealna suplementacija...
Dakle, sveto trojstvo - treninga, ishrane i dobro doziranog odmora( kvalitetan noćni san + odmor između treninga)...
Ovako ",u startu" pomenuti meni deluje ok...svakako da bi trebalo dodati i ribu, crveno meso kao neku bazičnu suplementaciju uz whey - omega-3 i vitaminsko-mineralne komplekse...
Što se tiče orijentacije u svetu makronutrijenata( proteini, hidrati, masti) - ista je poželjna i potrebna svakom ko želi da se ozbiljnije posveti "ovoj priči"...
Što se tiče neurotransmitera i ishrane, ne zaboravimo da su prekusori istih baš amino kiseline - triptofan, tirozin i sl.
2-3 puta nedeljno jedem crveno meso i ribu zaboravio sam da napisem od suplemenata imam whey treba da kupim i omega 3 kapsule,kad se one piju?
-
Neka preporuka kaže bar oko 1000-2000 mg EPA+DHA dnevno, dakle, 3-6 kapsula omega-3( naravno, obratiti pažnju na sadržaj EPA i DHA, obično jedna kapsula od 1000 mg prečišćenog ribljeg ulja ima 180 mg EPA i 120 mg DHA)...ne zaboravimo da je naša ishrana krajnje deficitarna istima...čak je i način "uzgoja" ribe, kao i zagađenost voda ograničio benefite istih ;)
-
U radu na masi je najbitniji dobro formulisan treninga sa opterećenjem, jer ako svoju muskulaturu nismo dovolno stimulisali na rast uzalud je sve i savršen meni i idealna suplementacija...
Dakle, sveto trojstvo - treninga, ishrane i dobro doziranog odmora( kvalitetan noćni san + odmor između treninga)...
Ovako ",u startu" pomenuti meni deluje ok...svakako da bi trebalo dodati i ribu, crveno meso kao neku bazičnu suplementaciju uz whey - omega-3 i vitaminsko-mineralne komplekse...
Što se tiče orijentacije u svetu makronutrijenata( proteini, hidrati, masti) - ista je poželjna i potrebna svakom ko želi da se ozbiljnije posveti "ovoj priči"...
Što se tiče neurotransmitera i ishrane, ne zaboravimo da su prekusori istih baš amino kiseline - triptofan, tirozin i sl.
2-3 puta nedeljno jedem crveno meso i ribu zaboravio sam da napisem od suplemenata imam whey treba da kupim i omega 3 kapsule,kad se one piju?
Sta da se radi...jebiga.Ja se trudim da jedem sto vise domacu hranu iz pouzdane ruke al opet svakako bolje pojesti ribu nego cios 😁
-
I da, suplemente omega-3 uzmati uz obroke ;) Rasporediti u toku dana...
He he akcija kupujmo domaće ;)
-
I da, suplemente omega-3 uzmati uz obroke ;) Rasporediti u toku dana...
Da li za veceru ako nam fale hidrati moze da se jede pirinac integralni ili pahuljice?
He he akcija kupujmo domaće ;)
-
I da, suplemente omega-3 uzmati uz obroke ;) Rasporediti u toku dana...
Da li za veceru ako nam fale hidrati moze da se jede pirinac integralni ili pahuljice?
He he akcija kupujmo domaće ;)
Ako ti fale, mozes :))
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Inače, malo informacija na temu - dilemu - beli ili integralni pirinač? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
-
Inače, malo informacija na temu - dilemu - beli ili integralni pirinač? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
Vrlo zanimljivo hvala,ali iskljucivo me je zanimalo da li ako mi fale ugljeni hidrati preko dana ih mogu konzumirati uvece bez da idu u salo hvala..
-
Ali text nije dat samo da bi se mi "uveselili", nego da o namirnicama koje su izvori ugljenih hidrata, razmišljamo i sa asepkta GL, kao i GI, a i o samoj formulaciji obroka( vlakna) koja mogu uticati da "brzinu" varenja, tj. oslobađaja hidrata...
Elem, opet - ne brini neće biti fatalne gojaznosti, ako obratiš pažnju na količinu hidrata, izvor istih, kao i formulaciju obroka...sapienti sat ;)
Da, vrlo zanimljivo ;)
-
Inače, malo informacija na temu - dilemu - beli ili integralni pirinač? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
Vrlo zanimljivo hvala,ali iskljucivo me je zanimalo da li ako mi fale ugljeni hidrati preko dana ih mogu konzumirati uvece bez da idu u salo hvala..
Krenuo sam da pratim ishranu dosta sada.Dnevni unos je 2500 kalorija,150g proteina 300g ugljenih i 65g masti sta mislis da li je okej?
-
Više je bitno šta će ogledalo reći, nego li šta ja mislim...vreme će reći( uz adekvatan trening, doziran odmor...)
Nadam se da je računica korektno urađena...brojimo ono što je vredno brojanja?
-
Inače, malo informacija na temu - dilemu - beli ili integralni pirinač? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
Vrlo zanimljivo hvala,ali iskljucivo me je zanimalo da li ako mi fale ugljeni hidrati preko dana ih mogu konzumirati uvece bez da idu u salo hvala..
Krenuo sam da pratim ishranu dosta sada.Dnevni unos je 2500 kalorija,150g proteina 300g ugljenih i 65g masti sta mislis da li je okej? 166
Da nije malo previše proteina na tvojih 56 kg? To mu dođe 2,6g/kg tt (2,6 grama po kilogramu telesne težine). Optimalan unos bi bio 1,5 g/kg tt max 2 g/kg tt u režimu za masu. Da se razumemo, neće ti ništa škoditi. Ali sam sumnjičav po pitanju tvojih anabolnih mogućnosti da se sav taj protein ugradi kao protein. Višak se izbaci putem moraće i transformiše u glikogen. Pošto je protein skuplji u nominalnom iznosu u odnosu na UH, nekako mi je logičnije da smanjiš unos P, a povećaš UH. Čisto iz ekonomske isplativosti.
Masti su ok, ako je zadovoljen minimalni odnos O3:O6=1:3. Idealno 1:1
Za UH nema pravila. To zavisi od tvog metabolizma. Ali kao što Slaviša reče, ogledalo je glavni instrument i fotkanje na 7-10 dana da bi upoređivao
UH od 3 g/kg tt
P 1,5 - 2 g/kg tt
M do 1 g/kg tt O3:O6=1:1 na restriktivnim dijetama 0,5 g/kg tt (misli se na dijete koje imaju UH u sebi)
-
Inače, malo informacija na temu - dilemu - beli ili integralni pirinač? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
Vrlo zanimljivo hvala,ali iskljucivo me je zanimalo da li ako mi fale ugljeni hidrati preko dana ih mogu konzumirati uvece bez da idu u salo hvala..
Krenuo sam da pratim ishranu dosta sada.Dnevni unos je 2500 kalorija,150g proteina 300g ugljenih i 65g masti sta mislis da li je okej? 166
Da nije malo previše proteina na tvojih 56 kg? To mu dođe 2,6g/kg tt (2,6 grama po kilogramu telesne težine). Optimalan unos bi bio 1,5 g/kg tt max 2 g/kg tt u režimu za masu. Da se razumemo, neće ti ništa škoditi. Ali sam sumnjičav po pitanju tvojih anabolnih mogućnosti da se sav taj protein ugradi kao protein. Višak se izbaci putem moraće i transformiše u glikogen. Pošto je protein skuplji u nominalnom iznosu u odnosu na UH, nekako mi je logičnije da smanjiš unos P, a povećaš UH. Čisto iz ekonomske isplativosti.
Masti su ok, ako je zadovoljen minimalni odnos O3:O6=1:3. Idealno 1:1
Za UH nema pravila. To zavisi od tvog metabolizma. Ali kao što Slaviša reče, ogledalo je glavni instrument i fotkanje na 7-10 dana da bi upoređivao
UH od 3 g/kg tt
P 1,5 - 2 g/kg tt
M do 1 g/kg tt O3:O6=1:1 na restriktivnim dijetama 0,5 g/kg tt (misli se na dijete koje imaju UH u sebi)
Znam da jeste previse proteina ali jednostavno je nemoguce da unesem manje kad samo u 300g pirinca imam 23g proteina,ovsene 10g.. I tako dalje.Po tvojoj racunici ja bi trebao dnevno da unosim manje od 2000 kalorija u pocetku sto je smesno
-
Inače, malo informacija na temu - dilemu - beli ili integralni pirinač? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
Vrlo zanimljivo hvala,ali iskljucivo me je zanimalo da li ako mi fale ugljeni hidrati preko dana ih mogu konzumirati uvece bez da idu u salo hvala..
Krenuo sam da pratim ishranu dosta sada.Dnevni unos je 2500 kalorija,150g proteina 300g ugljenih i 65g masti sta mislis da li je okej? 166
Da nije malo previše proteina na tvojih 56 kg? To mu dođe 2,6g/kg tt (2,6 grama po kilogramu telesne težine). Optimalan unos bi bio 1,5 g/kg tt max 2 g/kg tt u režimu za masu. Da se razumemo, neće ti ništa škoditi. Ali sam sumnjičav po pitanju tvojih anabolnih mogućnosti da se sav taj protein ugradi kao protein. Višak se izbaci putem moraće i transformiše u glikogen. Pošto je protein skuplji u nominalnom iznosu u odnosu na UH, nekako mi je logičnije da smanjiš unos P, a povećaš UH. Čisto iz ekonomske isplativosti.
Masti su ok, ako je zadovoljen minimalni odnos O3:O6=1:3. Idealno 1:1
Za UH nema pravila. To zavisi od tvog metabolizma. Ali kao što Slaviša reče, ogledalo je glavni instrument i fotkanje na 7-10 dana da bi upoređivao
UH od 3 g/kg tt
P 1,5 - 2 g/kg tt
M do 1 g/kg tt O3:O6=1:1 na restriktivnim dijetama 0,5 g/kg tt (misli se na dijete koje imaju UH u sebi)
Znam da jeste previse proteina ali jednostavno je nemoguce da unesem manje kad samo u 300g pirinca imam 23g proteina,ovsene 10g.. I tako dalje.Po tvojoj racunici ja bi trebao dnevno da unosim manje od 200 kalorija u pocetku sto je smesno
Ti ocigledno nista nisi shvatio iz navedenih postova. Biljne proteine ne racunas u ukupnom unosu proteina!
Biljni proteini imaje energetsku vrijednost ali nemaju biolosku tj nemaju sve esencijalne aminokiseline u svom sastavu. Dok kod proteina zivotinjskog porijekla situacija je potpuno drugacija. Oni kao takvi, idealni su za izgradnju misicne mase.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Inače, malo informacija na temu - dilemu - beli ili integralni pirinač? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
Vrlo zanimljivo hvala,ali iskljucivo me je zanimalo da li ako mi fale ugljeni hidrati preko dana ih mogu konzumirati uvece bez da idu u salo hvala..
Krenuo sam da pratim ishranu dosta sada.Dnevni unos je 2500 kalorija,150g proteina 300g ugljenih i 65g masti sta mislis da li je okej? 166
Da nije malo previše proteina na tvojih 56 kg? To mu dođe 2,6g/kg tt (2,6 grama po kilogramu telesne težine). Optimalan unos bi bio 1,5 g/kg tt max 2 g/kg tt u režimu za masu. Da se razumemo, neće ti ništa škoditi. Ali sam sumnjičav po pitanju tvojih anabolnih mogućnosti da se sav taj protein ugradi kao protein. Višak se izbaci putem moraće i transformiše u glikogen. Pošto je protein skuplji u nominalnom iznosu u odnosu na UH, nekako mi je logičnije da smanjiš unos P, a povećaš UH. Čisto iz ekonomske isplativosti.
Masti su ok, ako je zadovoljen minimalni odnos O3:O6=1:3. Idealno 1:1
Za UH nema pravila. To zavisi od tvog metabolizma. Ali kao što Slaviša reče, ogledalo je glavni instrument i fotkanje na 7-10 dana da bi upoređivao
UH od 3 g/kg tt
P 1,5 - 2 g/kg tt
M do 1 g/kg tt O3:O6=1:1 na restriktivnim dijetama 0,5 g/kg tt (misli se na dijete koje imaju UH u sebi)
Znam da jeste previse proteina ali jednostavno je nemoguce da unesem manje kad samo u 300g pirinca imam 23g proteina,ovsene 10g.. I tako dalje.Po tvojoj racunici ja bi trebao dnevno da unosim manje od 200 kalorija u pocetku sto je smesno
Ti ocigledno nista nisi shvatio iz navedenih postova. Biljne proteine ne racunas u ukupnom unosu proteina!
Biljni proteini imaje energetsku vrijednost ali nemaju biolosku tj nemaju sve esencijalne aminokiseline u svom sastavu. Dok kod proteina zivotinjskog porijekla situacija je potpuno drugacija. Oni kao takvi, idealni su za izgradnju misicne mase.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Ako ih ne racunam,kako onda naprimer vegeterijanci ih racunaju u ukupan unos mslo mi je nejasno?
-
Moraš da iščitaš šta je BIOLOŠKA VREDNOST PROTEINA.
Ovako nema svrhe
-
Zato ja i pitah, da li je računica valjana...
Mislim da smo nekoliko puta napomenuli da su nam u prvom planu - proteini visoke biološke vrednosti( uprošćeno, idealan profil amino kiselina - najveći procenat ugradnje u tkivne proteine, animalno poreklo), svarljivi hidrati, a ne vlakna( nisu energetski konveribulni)...
Hm, vegetarijanci ih računaju? :) Još samo da je princp komplementarnosti "garantovan", bilo bi super...ali opet, uradi kako misliš da treba, naše je da samo ukažemo na moguće propuste...
-
Zato ja i pitah, da li je računica valjana...
Mislim da smo nekoliko puta napomenuli da su nam u prvom planu - proteini visoke biološke vrednosti( uprošćeno, idealan profil amino kiselina - najveći procenat ugradnje u tkivne proteine, animalno poreklo), svarljivi hidrati, a ne vlakna( nisu energetski konveribulni)...
Hm, vegetarijanci ih računaju? :) Još samo da je princp komplementarnosti "garantovan", bilo bi super...ali opet, uradi kako misliš da treba, naše je da samo ukažemo na moguće propuste...
Znaci da uokvirim samo.Dnevno treba da unesem 2g po kg kompletnoh proteina sto je 120g.To cu i unositi iz izvora koji imaju sve amino kiselina,a sve ostalo sto prelazi tih 120g npr iz ovsenih,pirinca,krompira to racunam u kalorijski unos ali ne i u dnevni unos proteina?
-
1,5 do 2 gr po kg...proteini...
Ko još broji kalorije? Zar one nisu slepe? 400 kCal iz belog šećera i 400 kCal iz mesa...isto? ;) ( neka to bude samo orijentir) Kao što iznova i iznova ponavljamo broji ono što je vredno brojanja...Peđa je kao i uvek detaljno pojasnio...
-
1,5 do 2 gr po kg...proteini...
Ko još broji kalorije? Zar one nisu slepe? 400 kCal iz belog šećera i 400 kCal iz mesa...isto? ;) ( neka to bude samo orijentir) Kao što iznova i iznova ponavljamo broji ono što je vredno brojanja...Peđa je kao i uvek detaljno pojasnio...
Mnogo ste mi pomogli,hvalaaa puno!
-
Zato ja i pitah, da li je računica valjana...
Mislim da smo nekoliko puta napomenuli da su nam u prvom planu - proteini visoke biološke vrednosti( uprošćeno, idealan profil amino kiselina - najveći procenat ugradnje u tkivne proteine, animalno poreklo), svarljivi hidrati, a ne vlakna( nisu energetski konveribulni)...
Hm, vegetarijanci ih računaju? :) Još samo da je princp komplementarnosti "garantovan", bilo bi super...ali opet, uradi kako misliš da treba, naše je da samo ukažemo na moguće propuste...
Znaci da uokvirim samo.Dnevno treba da unesem 2g po kg kompletnoh proteina sto je 120g.To cu i unositi iz izvora koji imaju sve amino kiselina,a sve ostalo sto prelazi tih 120g npr iz ovsenih,pirinca,krompira to racunam u kalorijski unos ali ne i u dnevni unos proteina?
Ne bih ja isao od 1,5 g po kg, bar nekih par mjeseci. Kasnije mozes blago da povecavas, ako ti bude naravno odgovaralo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Da. Čak i sa 1,5 g/kg tt ima povišenja kreatinina. Ja sam jednom eksperimentisao na sebi sa 1g/kg tt i nije bilo gubitka mišićne mase. Ali kako to, većini nije opterećujuća količina za buđžet, a ni za zdrave bubrege, postala je neki, da kažem, standard.
Ko hoće može da eksperimentiše sa urinom i ostalim analizama.
Bitno je da je i sa 1,5 g nije preterano opterećujuće za telo. A i u opštem nepoznavanju materije teško je i ovo opravdati. Većina bi uzela i više od 2,5g za brži rezultat. Na žalost, mislim njihovu, to tako ne biva
-
Da. Čak i sa 1,5 g/kg tt ima povišenja kreatinina. Ja sam jednom eksperimentisao na sebi sa 1g/kg tt i nije bilo gubitka mišićne mase. Ali kako to, većini nije opterećujuća količina za buđžet, a ni za zdrave bubrege, postala je neki, da kažem, standard.
Ko hoće može da eksperimentiše sa urinom i ostalim analizama.
Bitno je da je i sa 1,5 g nije preterano opterećujuće za telo. A i u opštem nepoznavanju materije teško je i ovo opravdati. Većina bi uzela i više od 2,5g za brži rezultat. Na žalost, mislim njihovu, to tako ne biva
Kad si vec pomenuo. Idem na 2g po kg vec duze vrijeme, radio nalaze prije par dana bas iz tog razloga da provjerim koliko sam opteretio. I bogami jesam fino. Kreatinin 129 a urea 9.7. Nije sad strasno, ali vozit predugo tako, ne bi valjalo :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ti si takmičar. To samo po sebi dovodi u pitanje zdravlje. Ne mislim ništa negativno. To je aksiom.
Ako ti ne smeta, vozi tako. Opet sve zavisi od potreba tvoje trenutne periodizacije. I konj rže na zob...
-
Ti si takmičar. To samo po sebi dovodi u pitanje zdravlje. Ne mislim ništa negativno. To je aksiom.
Ako ti ne smeta, vozi tako. Opet sve zavisi od potreba tvoje trenutne periodizacije. I konj rže na zob...
Ma da, shvatam sve. Cesto sam tokom priprema imao taj skok sa navedenim parametrima, za sad nista strasno, a takmicim se godinama. Mada nikad ne znas kad ce tijelo da udari u crveno i kaze - DOSTA MALTRETIRANJA :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ja sam dugo vremena unosio 1g proteina o kilogramu i konstantno sam napredovao, sada kada unosim dosta više ne vidim apsolutno nikakvu razliku.
-
Powerlifiting i trpi nizi unos proteina, dok kod BB ipak neces napravit obime bez visokog unosa proteina (i svega ostalog naravno), tako da opet, sve zavisi od cilja, sporta itd itd.. .
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kad si vec pomenuo. Idem na 2g po kg vec duze vrijeme, radio nalaze prije par dana bas iz tog razloga da provjerim koliko sam opteretio. I bogami jesam fino. Kreatinin 129 a urea 9.7. Nije sad strasno, ali vozit predugo tako, ne bi valjalo :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
A suplementacija? Hidratacija? Treninzi...učestalost, intenzitet? Gym candies?
Raniji nalazi?
-
Kad si vec pomenuo. Idem na 2g po kg vec duze vrijeme, radio nalaze prije par dana bas iz tog razloga da provjerim koliko sam opteretio. I bogami jesam fino. Kreatinin 129 a urea 9.7. Nije sad strasno, ali vozit predugo tako, ne bi valjalo :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
A suplementacija? Hidratacija? Treninzi...učestalost, intenzitet? Gym candies?
Raniji nalazi?
Ma ja sam kompletan sa supsima, ishranom i svime ostalim. Sve je pod konac i vise od toga. :) To je dugogodisnji kontinuitet. Hidratacija bar 3,5l vode na dnevnom nivou u zimskim danima, dok ljeti to ide i duplo vise.
Nije da me ovo previse brine, jer desavalo se vec pa se vrati u normalu. Povezujem sa previse proteina po kg tjelesne tezine, ne moze biti nista drugo. Sto je bio problem i sa mnogim mojim klubskim drugarima, kako u powerlifitngu tako jos vise u bodybuildingu. Sve zavisi kako ko reaguje na proteinsku ishranu. Imam par njih koji unose 3g po kg i sve je u normali sto se tice navedenih parametara.
Ima tu dosta varijacija za snižavanje navedenih parametara, ali nije alarmantno da bi se poseglo za tako nesto.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pitanje proteina u ishrani i oštećenja bubrežne funkcije je tema oko koje se lome koplja decenijama...
"Proteinska hiperfiltracija" ne znači nužno oštećenje bubrega...svakako da adaptacioni mehanizmi postoje, koliko su uspešni na duže staze pitanje je...
Sa jedne strane... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25091135
Ali i... https://medicalxpress.com/news/2018-11-high-protein-diet-affect-kidney-function.html
Lično, u "live kontaktu"( vežbači koji su se obratili za savet), probleme sa pomenutim parametrima sam uočio kod nedovoljne hidratacije, suplementacije kreatinom( nerealno megadoziranje), hronična zloupotreba aas uz ekcese u unosu proteina ishranom i suplementima...
Zanimljive su i one "studje" koje uporno etiketiraju proteine iz crvenog mesa, kao rizične za razvoj hronične bubrežne ins. :) A biljni proteini su navodno renal-protektivni... ;)
https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071714-034426
-
Pitanje proteina u ishrani i oštećenja bubrežne funkcije je tema oko koje se lome koplja decenijama...
"Proteinska hiperfiltracija" ne znači nužno oštećenje bubrega...svakako da adaptacioni mehanizmi postoje, koliko su uspešni na duže staze pitanje je...
Sa jedne strane... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25091135
Ali i... https://medicalxpress.com/news/2018-11-high-protein-diet-affect-kidney-function.html
Lično, u "live kontaktu"( vežbači koji su se obratili za savet), probleme sa pomenutim parametrima sam uočio kod nedovoljne hidratacije, suplementacije kreatinom( nerealno megadoziranje), hronična zloupotreba aas uz ekcese u unosu proteina ishranom i suplementima...
Zanimljive su i one "studje" koje uporno etiketiraju proteine iz crvenog mesa, kao rizične za razvoj hronične bubrežne ins. :) A biljni proteini su navodno renal-protektivni... ;)
https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071714-034426
Sve je na mjestu i bitke ce se voditi jos dugo na tom polju - da li je dobro ili je lose? Bojim se da ce na kraju pobjedu odnijeti oni koji budu imali najvise koristi, tj one studije gdje ce pojedinci imati ogroman profit, ali to su sad neke druge teme.
Ja sam na 5g kreatina na dnevnom nivou vec mjesecima. Dakle, daleko od mega doza, ali je ucestalost dugorocna. Probao sam razne varijante, ali ova mi najvise odgovara. Ne navuce previse vodu, isto tako ne padas kao sa naglim prekidom unosa kreatina, uvijek je tu neka sredina. Meso je kod mene raznoliko. Malo bijelo, malo crveno...
Svakako zagovornik sam kompletne detoksikacije i izbacanja mesa na nekoliko dana. Unos salate, zdravih masti i dosta vode - regenracija celija i mitohondrija. Ko je u mogućnosti naravno. Na zalost ja nisam zbog mnogo cega a vezano je za sport, ali nadam se kroz odredjen period jednom potpunom resetu :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Da ne idemo previše u offtopic...ali zvanična medicina govori o tome da su posledice hiperfiltracije( povećnog opterećenja bubrega) - "izumiranje nefrona" ;) Oni preostali preuzimaju funkciju... ;) ( adaptacija) kad "izumiranje" dostigne kritičnu brojku, eto problema...( mada sada se pogled na HBI promenio, koliko-toliko)...
Jetru možemo "regenerisati" do određenog nivou, ali bubrege ne ;)
Izgleda da su mnogi od nas kandidati za dijalizu ;) ( crni humor)