Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 11:14:20 pre podne
Poruka od: Simo Boltic Februar 11, 2020, 11:22:24 pre podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 12:10:48 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Februar 11, 2020, 12:34:10 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 11, 2020, 12:46:39 posle podne
Ako ipak i ne mozes da pristis sebi da se hranis kako treba, da koristis odredjene suplemente koje treba inace da koristi svaki covjek bavio se sportom ili ne, onda ce biti bolje da se ne upustas u tu avanturu.
Svakako i kada gledamo ugao folklora i svega sto on nosi na polju fizicke aktivnosti, trebalo bi da povedes racuna o gore navedenom.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 11, 2020, 02:57:12 posle podne
Kolege su već iznele da je adekvatna ishrana , kao i hidratacija jako bitna...
Suplementi nisu magične formule oporavka, ali svakako da vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, mogu biti od pomoći, ali bez bajkovitog učinka...
U suštini tvoje pitanje je hipotetčko, "šta bi bilo kad bi bilo", dakle, prati svoje telo, objektivno sagledaj želje i mogućnosti, nauči i da se odmoriš, preporuke kažu bar 2 puta nedeljeno potpuni odmor od treninga...sve ostalo je sa naše strane nagađanje...
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Februar 11, 2020, 05:04:01 posle podne
Pa postepeno doziraj jer ćeš pratiti učinak.
Da ne kreneš naglo u sve to, jer postoji mogućnost kako akutnih povreda tako i hroničnih momenata u vidu pretreniranosti, što uz posao je vrlo verovatno a nije nikako poželjno.
Ili se odluči između ta dva KUD-a?
Koliko god korigovao ishranu, uz toliko aktivnosti sigurno nećeš uspeti adekvatno da se odmoriš, jer su potrebni i dani bez treninga
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 05:07:34 posle podne
Razumeo sam to sto se tice sipki. Ipak mi se cini da vodis dosta aktivan stil zivota,tako da bi svakako trebao vise da se posvetis ishrani. Pre ili kasnije uz neadekvatan plan ishrane tvoje telo ce doci u stanje hronicnog umora. Jos jednom kazem,bilo bi dobro da napises jedan tvoj dan po obrocima kako izgleda.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Evo recimo jucerasnji obroci, ujutru pre posla (oko 7 ujutru) pojeo sam tanjir mleka sa keksom, na poslu na pauzi (oko pola 12) tanjir corbice, parce rolovane piletine sa prilozima krompir i grasak, uz to sam pojeo kupus salatu i tri parceta rezanog hleba. Kada sam dosao kuci (oko 5) pojeo sam dva parceta mesa sa rostilja i naravno hleb kao i uz svaki obrok, neka svinjska snicla sta li je vec sa hlebom i malo sitnog sira i za veceru mleko i keks. Mislim da bar jednom dnevno popijem casu jogurta. Jutros sam isto jeo mleko i keks pre posla(to mi je najednostavnije da spremim) na poslu opet corbica i bilo je belo meso sa prilozima pirinca i pirea, redovno salata i tri parceta rezanog hleba, evo sada sam dosao sa posla i pojeo sam porciju graska. Na poslu kada osetim glad uglavnom uzmem neku cokoladicu sa aparata ili kesicu kikirikija, a ponekada ponesem bananu od kuce. Sredom i petkom uglavnom jedem posnu hranu, tipa tunjevinu, ribu, pomfrit, dzem, ajvar, ponekad namazem margarin na hleb i stavim malo vegete itd.. Cenim da dnevno pijem prosecno izmedju 1,5 do 2,5l vode.. Nisam neki ljubitelj sokova, ali cesto znam da popijem alkohol, uglavnom pivo.. Visok sam oko 182 cm i variram izmedju 73-75 kg.. Verujem da mi ishrana nije uopste na zadovoljavajucem nivou pa eto da pitam kome bih mogao da se obratim za neki plan ishrane koji mi je neophodan za predstojece poduhvate? Uzgred do pre mesec dana sam na poslu radio po smenama, nedeljno sam menjao prva smena, treca, druga i tako nekoliko godina. Sada sam presao samo od 8-4 pa mislim da ce mi to dosta znaciti za redovan san i redovnu ishranu. Ako treba jos informacija samo kazi sta i pisem mnogo me zanima ovo... Dugacak je tekst i mozda smaram, ali veliko hvala svima.
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 05:11:08 posle podne
Folklor ti je odličan kardio. Pretpostavljam da njega ne manjaš, tj broj treninga, onda bolje ograniči streetworkout na 2 ili 3x nedeljno?Pa do skoro sam radio po smenama pa sam na folklor isao samo svake trece nedelje kada sam prva smena, a sada ce to biti malo drugacije jer sam sada uvek u mogucnosti da odem na probu. Za sada ne bih napustao moj stari Kud, ali ako se ovamo pokaze ozbiljnija situacija porazmislio bih o tome.. Mislis da bi trening na sipkama 3x nedeljno bio ok, msm da li bih mogao i dalje da napredujem?
Pa postepeno doziraj jer ćeš pratiti učinak.
Da ne kreneš naglo u sve to, jer postoji mogućnost kako akutnih povreda tako i hroničnih momenata u vidu pretreniranosti, što uz posao je vrlo verovatno a nije nikako poželjno.
Ili se odluči između ta dva KUD-a?
Koliko god korigovao ishranu, uz toliko aktivnosti sigurno nećeš uspeti adekvatno da se odmoriš, jer su potrebni i dani bez treninga
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 05:13:18 posle podne
U tvom slucaju trenutna situacija moze i da skodi a i da koristi. Gledano kako se hranis moze samo da donese vise stete. Ako bi se poradilo na ishrani, uz adekvatnu suplementaciju poput vitamina i minerala, zdravih masti itd... Mozda bi i imao benefite.Pa nije da oskudevam u finansijama, ali nemam sada na raspolaganju ne znam ni ja koji iznos, da li bih mogao da dobijem neku malo precizniju informaciju kako bi to odprilike trebalo da izgleda ili da se obratim nekome za plan pa da mi on za to ispostavi racun? Apsolutno razumem da niko nece da radi za dzabe :)
Ako ipak i ne mozes da pristis sebi da se hranis kako treba, da koristis odredjene suplemente koje treba inace da koristi svaki covjek bavio se sportom ili ne, onda ce biti bolje da se ne upustas u tu avanturu.
Svakako i kada gledamo ugao folklora i svega sto on nosi na polju fizicke aktivnosti, trebalo bi da povedes racuna o gore navedenom.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 05:14:35 posle podne
Najbolji "oporavak" počinje adekvatnim doziranjem trenažnih aktivnosti uz dovoljno sna...da, i sam uviđaš najbitniju kariku ;) Dakle, izbegnimo pretreniranost, koja je ključni problem ambicioznog trenažnog tempa...ne zaboravimo da "pretreniranost" nema samo fizičku već i psihičku komponentu...i naši neurotransmiteri "sagore"...Hvala lepo na odgovoru, znaci da gledam vitamine i minerale?
Kolege su već iznele da je adekvatna ishrana , kao i hidratacija jako bitna...
Suplementi nisu magične formule oporavka, ali svakako da vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, mogu biti od pomoći, ali bez bajkovitog učinka...
U suštini tvoje pitanje je hipotetčko, "šta bi bilo kad bi bilo", dakle, prati svoje telo, objektivno sagledaj želje i mogućnosti, nauči i da se odmoriš, preporuke kažu bar 2 puta nedeljeno potpuni odmor od treninga...sve ostalo je sa naše strane nagađanje...
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Februar 11, 2020, 05:21:17 posle podne
Probaš.pa doziraš
Zašto toliko keks i mleko???
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 05:26:08 posle podne
Za oporavak tj rast mišića između ostalog je bitan i odmor.Iskreno malo sam lenj po tom pitanju, samo zato sto mi je to najlakse i najbrze da spremim ujutru, nekada to, nekada kornfleks..
Probaš.pa doziraš
Zašto toliko keks i mleko???
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Februar 11, 2020, 05:29:20 posle podne
Kolege će ti pomoći detaljnije
Jaja?
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 05:35:23 posle podne
Zdravije uzine.npr .badem, lešnik, brusnica, borovnica. jabuka, citrusiIzostavio sam to, ponekada uvecem obarim 3-4 jaja i ujutru sam pojedem.. To na uzinu mislis umesto cokoladica itd..?
Kolege će ti pomoći detaljnije
Jaja?
Nekada kada me ne mrzi da spremam onda i lepo namazem nesto tipa pavlaka sa sunkom i tako to.. Spreman sam da lenjost ostavim po strani ako ce mi ishrana doprineti napretku da mogu da ostvatim sve ovo..
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Februar 11, 2020, 05:56:04 posle podne
Mada ni za kajganu samu ili sa slaninom npr ne treba puno. A hranljivije je i duže drži sitim.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Februar 11, 2020, 05:56:51 posle podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Februar 11, 2020, 07:17:27 posle podne
Ona bi bila korisna kao dopuna.
Poruka od: Boban Šaranović Februar 11, 2020, 07:19:12 posle podne
Prvo ishrana, dobro izbalansirani obroci, vitaminsko mineralni kompleksi, omega 3 zdrave masti. Pa sve ostalo.
Znas li sta treba da sadrzi jedan dobro izbalansiran obrok kada smo u procesu dodavanja misicne mase npr? Ili u procesu skidanja masti? Na sta treba obratiti paznju?
Na forumu je pisano na stotine puta o tome, malo iscitaj, upoznaj se materijom, ili te mrzi i to? :)
U svakom slucaju nece niko da ti servira sve na tanjir, moraces sam vecinu stvari pa i sve da nekog platis da ti do detalja ispise plan i program. Sve je na kraju do tebe.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Februar 11, 2020, 08:09:05 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 10:58:13 posle podne
Ako nemas volje za ove stvari dzaba svi vitamini, minerali, preparati... Ne kazu za dzabe - Formula je volja. Dakle od toga sve polazi i na tome se zavrsava. Ako te mrzi da pripremas obroke ništa od toga. Ako si dovoljno bogat da kupujes i hranis se po restorana, onda eto resenja, u svakom slucaju nema precice do lako stecenih misica. Novac nece pomoci da kupis misice, ali ce pomoci u procesu dobijanja istih. Dakle jedno bez drugog ne ide na zalost.
Prvo ishrana, dobro izbalansirani obroci, vitaminsko mineralni kompleksi, omega 3 zdrave masti. Pa sve ostalo.
Znas li sta treba da sadrzi jedan dobro izbalansiran obrok kada smo u procesu dodavanja misicne mase npr? Ili u procesu skidanja masti? Na sta treba obratiti paznju?
Na forumu je pisano na stotine puta o tome, malo iscitaj, upoznaj se materijom, ili te mrzi i to? :)
U svakom slucaju nece niko da ti servira sve na tanjir, moraces sam vecinu stvari pa i sve da nekog platis da ti do detalja ispise plan i program. Sve je na kraju do tebe.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Tako je, formula je volja! Definitivno sam dosao na pravo mesto po informacije, iscitacu sve jer znam da si u pravu kada kazes da mi niko nece nista servirati na tanjir, da misici ne dolaze preko noci itd, svestan sam da moram sam da se potrudim ako zelim rezultate i naravno da sam spreman da pocnem da spremam jelo i tako to da bih ostvario svoje ciljeve i svemu ovome pristupio mnogo ozbiljnije nego do sad. Jedino ne znam sta bi trebalo da sadrzi taj jedan izbalansiran obrok i ta dva pitanja u produzetku, ali i to cu iskopati negde. Hvala ti na savetima mnofo mi znaci.
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 10:59:23 posle podne
Definitivno moras da poradis na planu ishrane. Na forumu imas mnogo tekstova o tome,procitaj ih malo. Koliko god da su keks i mleko lepi ,nisu za nase telo najkvalitetniji izvor energijeU tom slucaju od ovog momenta necu da kazem da skroz izbacujem taj obrok, ali definitivno svodim na minimalni minimum! Iscitacu sve, hvala!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 11:01:33 posle podne
Nisam razumela zašto ne teretana?Zapravo u teretanu sam isao dok je nisu zatvorili, a da idem u susedno mesto zbog nje vec mi je izdatak jer i na folklor idem u drugo mestu.. Trenutna situacija je kao da sam van sveta, ali raspolazem sa cim mogu sta da drugo da radim. :D
Ona bi bila korisna kao dopuna.
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 11:05:26 posle podne
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 11:51:41 posle podne
Poruka od: aleksandar1 Februar 11, 2020, 11:52:24 posle podne
Pokušavam da pošaljem slike, ali uporno me blokira, kaže da sedugo učitava ili da je slika prevelika pa sam ovu isekao i uspeo da pošaljem, ovo je slika(mene naravno :D ) od pre skoro 2 meseca..
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 12, 2020, 12:02:38 pre podne
Malo detaljnije na temu ishrane, nadam se da i čitanje nije problem ;) https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Poruka od: Boban Šaranović Februar 12, 2020, 12:36:07 pre podne
Procitaj sta je kolega Slavisa podijelio, bice ti nadam se jasnije.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk