Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Ostale grupe preparata => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Decembar 15, 2021, 09:29:07 posle podne
-
Melatonin je hormon koji se stvara u žlezdi, zvana epifiza. Reguliše cikluse spavanja i budnosti.
Tama pokreće telo da proizvodi više melatonina, koji signalizira telu da spava. Svetlost smanjuje proizvodnju melatonina i signalizira telu da je budno. Neki ljudi koji imaju problema sa spavanjem imaju nizak nivo melatonina. Smatra se da bi im dodavanje melatonina iz suplemenata moglo pomoći da spavaju.
Ljudi najčešće koriste melatonin za nesanicu i poboljšanje sna u različitim uslovima, kao što je jet lag. Takođe se koristi za depresiju, hronični bol, demenciju i mnoga druga stanja.
-
Sta je posledica smanjenog sna -> smanjenog melatonina ?
-
O nekim posledicama nedostatka sna smo već pričali u onom odeljku o spavanju. I videli smo da je individualan efekat nedostatka sna. Što se tiče nedostatka melatonina naveo bih rezultate nekih istraživanja.
-
Uzroci nedostatka melatonina mogu biti različiti. Sledeći faktori mogu igrati ulogu:
Plavo svetlo uveče: Veštačko svetlo sa visokom komponentom plave svetlosti (460-480 nm talasne dužine) smanjuje oslobađanje melatonina. Prema tome, svetlost sa pametnih telefona, računara i televizora može doprineti nedostatku melatonina.
Promena vremenske zone/jetlag: Letenje kroz različite vremenske zone ili čak godišnja promena na letnje i zimsko računanje vremena može poremetiti bioritam. Proizvodnja melatonina se tek polako ponovo sinhronizuje i prilagođava novom vremenu.
Rad u smenama: Često prebacivanje između različitih radnih sati (ponekad rano, ponekad kasno) može da debalansira bioritam.
Kofein: Ako konzumirate kofeinska pića kao što su kafa, čaj ili energetska pića prekasno u toku dana, kofein sadržan u njima može uticati na proizvodnju melatonina. Kofein ima poluživot od oko četiri sata (vreme koje je telu potrebno da izbaci 50% kofeina). Zbog toga se preporučuje uživanje u takvim napicima samo ujutru. Već smo diskutovali da su efekti kofeina strogo individualni!!!
Alkohol: Alkohol ima nepovoljan uticaj na bioritam. Čini se da alkohol takođe čini osetljivijim na spoljašnje stimuluse i čini da je kvalitet spavanja gori.
Starost: Od 40. godine telo proizvodi samo 60% količine melatonina u odnosu na mladost.
-
Znaci nedostatka melatonina mogu biti veoma različiti i često su toliko nespecifični, da nije odmah jasno da li je nedostatak ili neki drugi uzrok odgovoran za to. Generalno, ako se ujutru često osećate nemirno i neoporavljeno, to može biti znak nedovoljnog sna, verovatno uzrokovanog nedostatkom melatonina.
-
Melatonin je hormon spavanja. Shodno tome, simptomi nedostatka melatonina uglavnom se odnose na san i umor. Tipične posledice nedostatka melatonina mogu biti:
Problemi sa koncentracijom
Dnevni umor
Hronična iscrpljenost
-
Svi treba da shvate da se ne može progutati zdrav način života kao dodatak i da će onda sve biti u redu. Suplementi melatonina mogu da pomognu, ali nisu zamena za miran san i treba ih kombinovati sa dobrom higijenom sna. Ako se vodi uravnotežen i zdrav način života i postoji opušten odnos sa stresom, retko će se iskusiti nedostatak melatonina. Međutim, kako svakodnevni život nije uvek savršen, evo nekoliko dragocenih saveta za zdravu higijenu sna:
Izbegavajte veštačko svetlo nakon zalaska sunca instaliranjem aplikacije za blokiranje plave boje na pametnom telefonu, na primer, Tvilight za Android i Night Shift za iPhone. Za računar je pogodna aplikacija F.Luk. Najbolji način da se zaštitite uveče je da nosite plave blokator naočare.
Vaša spavaća soba treba da bude pripremljena za neometanu noć. Svež i hladan vazduh omogućava vam da spavate optimalno. Tamne zavese blokiraju dnevnu svetlost ujutru, tako da se ne probudite prerano.
Redovno odlazak na spavanje utiče na sinhronizaciju bioritma. Zato pokušajte da usvojite rutinu koja odgovara vašim potrebama.
-
Melatonin je takođe moćan antioksidans i antiinflamatorni suplement. Pored toga što ima dobro utvrđen efekat na poboljšanje sna, anksioznosti i depresije, takođe može pomoći i u tretmanu infekcija, a čak se primenjuje i u terapiji karcinoma.
-
Mogu da kažem da za sve ove godine probleme sa spavanjem retko sam imao.
Čak iako uzimam kofeina dosta.
Melatonin je po meni prirodni suplement ali kao što je već rečeno nije magičan.
Pravi odmor je ipak Najbolja opcija.
-
Svakako da zamena za zdrav san i odmor ne postoji ali nije njegova prednost što se koristi samo kod problema sa snom. Recepti melatonina se nalaze i u srcu, jetri, dojkama prostati pa samim tim je preventivan kod infarkta i karcinoma.
-
Takođe povišen melatonin u organizmu nije dobar, posebno za reproduktivne organe pa se ne treba unositi suplementacijom previše.
-
Da li melatonin imam direktnu vezu sa metabolizmom?
-
Odlično pitanje. Melatonin može povećati metabolizam i poboljšati sposobnost da se izgubi težina. Bori se protiv masti na dva glavna načina: ima sposobnost da pomogne u pretvaranju masti u energiju umesto da je skladišti i poboljšava termogeni kapacitet mitohondrija. Mitohondrije aktiviraju mehanizam sagorevanja kalorija. Dok sam melatonin neće pomoći u velikom gubitku težine, preporučuje se kao komplementarna strategija mršavljenja kada se koristi uz povećanje fizičke aktivnosti i promenu loše ishrane.
-
Takođe, efekti melatonina na smanjenje telesne težine zavise od nekoliko mehanizama i delovanja. Eksperimentalni dokazi pokazuju da je melatonin neophodan za pravilnu sintezu, lučenje i delovanje insulina. Štaviše, melatonin je odgovoran za uspostavljanje adekvatnog energetskog balansa. Smanjenje proizvodnje melatonina, kao tokom starenja, rada u smenama ili osvetljenog okruženja tokom noći, izaziva insulinsku rezistenciju, intoleranciju na glukozu, poremećaj sna i metaboličku cirkadijalnu dezorganizaciju koja karakteriše stanje hroničnog poremećaja koji dovodi do gojaznosti. Dostupni dokazi podržavaju sugestiju da bi terapija suplementima melatonina mogla da doprinese obnavljanju zdravijeg stanja organizma.
-
Naravno ali za sintezu melatonina bolje zdravo spavati nego piti samo suplemente i da ljudi misle da će tako rešiti i telesnu masu i metabolizam i san. Mnogo je bitno da taj san i spavanje bude noću, a ne tokom dana.
-
Jeste. Uvek je bitno voditi zdrav stil života, a ne da se samo uzimaju suplementi. Ništa ne može zameniti san u toku noći. To najbolje znaju oni koji rade u noćnim smenama. Ne treba zaboraviti da naš cirkadijalni ritam (ritam dan-noć, odnost budnost-spavanje) podrazumeva da se spava u toku noći i to je ono što je prirodno za funkcionisanje celokupnog organizma. Lepo je naravno odremati u toku dana. Preporučljivo je dremanje oko 20 min po mnogim studijama, ali naravno uz to imati normalno spavanje noću.
-
Takođe, efekti melatonina na smanjenje telesne težine zavise od nekoliko mehanizama i delovanja. Eksperimentalni dokazi pokazuju da je melatonin neophodan za pravilnu sintezu, lučenje i delovanje insulina. Štaviše, melatonin je odgovoran za uspostavljanje adekvatnog energetskog balansa. Smanjenje proizvodnje melatonina, kao tokom starenja, rada u smenama ili osvetljenog okruženja tokom noći, izaziva insulinsku rezistenciju, intoleranciju na glukozu, poremećaj sna i metaboličku cirkadijalnu dezorganizaciju koja karakteriše stanje hroničnog poremećaja koji dovodi do gojaznosti. Dostupni dokazi podržavaju sugestiju da bi terapija suplementima melatonina mogla da doprinese obnavljanju zdravijeg stanja organizma.
Upravo sam ybog toga i ptiao. Rekao bih da ljudi koji nemaju nocni san imaju problem sa prekomernom tezinom usled nedostatka sna- melatonina....
-
Po ovim istraživanjima bi tako trebalo da bude. Generalno ima mnogo štetnih efekata zbog nespavanja. Ali, već smo pričali da ima i primera koji su normalno živeli i sa malim brojem sati spavanja.
-
Svakodnevno uzimanje melatonina stvara otpornost organizma na isti, tako da nakon nekog vremena prestaje da djeluje kao na početku. On ne rešava problem, on ga maskira. Prosledicu lošeg sna treba naći u korijenu istog i riješiti ga. Kao što je već navedeno može biti puno toga što utiče na san. Kod mene je to npr pretreniranost a i kod mnogih sa kojima radim. Jednostavno previše treninga ili uopšte fizičke aktivnosti u toku dana može da da šteti našem Bio ritmu.
Odlični suplementi za los sam su :
Zink
Magnezijum
Vitamin b6
Gaba
Melatonin
Ovo je nešto što treba svako da koristi i na taj način poboljša kvalitet sna i uopšte života.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ma naravno. Ipak je reč o hormonu i ne treba preterivati, da se ne remeti balans u organizmu. Najbolje kratkotrajno kod poremećaja spavanja, zbog promene vremenskih zona (jet lag).
-
Verovatno suplementacija melatoninom može smanjiti njegovu prirodnu proizvodnju u telu, ali samo tokom duže primene.
Suplementi melatonina se generalno smatraju bezbednim kratkoročno, čak i kada se uzimaju u veoma visokim dozama. Međutim, potrebno je više istraživanja o njegovoj dugoročnoj bezbednosti, posebno kod dece.
-
Preporučio bih i tinkturu valerijane. Dobra i za smirenje i za bolje spavanje.