Preporučio bih i tinkturu valerijane. Dobra i za smirenje i za bolje spavanje.

Verovatno suplementacija melatoninom može smanjiti njegovu prirodnu proizvodnju u telu, ali samo tokom duže primene.

Suplementi melatonina se generalno smatraju bezbednim kratkoročno, čak i kada se uzimaju u veoma visokim dozama. Međutim, potrebno je više istraživanja o njegovoj dugoročnoj bezbednosti, posebno kod dece.

Ma naravno. Ipak je reč o hormonu i ne treba preterivati, da se ne remeti balans u organizmu. Najbolje kratkotrajno kod poremećaja spavanja, zbog promene vremenskih zona (jet lag).

Svakodnevno uzimanje melatonina stvara otpornost organizma na isti, tako da nakon nekog vremena prestaje da djeluje kao na početku. On ne rešava problem, on ga maskira. Prosledicu lošeg sna treba naći u korijenu istog i riješiti ga. Kao što je već navedeno može biti puno toga što utiče na san. Kod mene je to npr pretreniranost a i kod mnogih sa kojima radim. Jednostavno previše treninga ili uopšte fizičke aktivnosti u toku dana može da da šteti našem Bio ritmu.

Odlični suplementi za los sam su :

Zink
Magnezijum
Vitamin b6
Gaba
Melatonin

Ovo je nešto što treba svako da koristi i na taj način poboljša kvalitet sna i uopšte života.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Po ovim istraživanjima bi tako trebalo da bude. Generalno ima mnogo štetnih efekata zbog nespavanja. Ali, već smo pričali da ima i primera koji su normalno živeli i sa malim brojem sati spavanja.

Takođe, efekti melatonina na smanjenje telesne težine zavise od nekoliko mehanizama i delovanja. Eksperimentalni dokazi pokazuju da je melatonin neophodan za pravilnu sintezu, lučenje i delovanje insulina. Štaviše, melatonin je odgovoran za uspostavljanje adekvatnog energetskog balansa. Smanjenje proizvodnje melatonina, kao tokom starenja, rada u smenama ili osvetljenog okruženja tokom noći, izaziva insulinsku rezistenciju, intoleranciju na glukozu, poremećaj sna i metaboličku cirkadijalnu dezorganizaciju koja karakteriše stanje hroničnog poremećaja koji dovodi do gojaznosti. Dostupni dokazi podržavaju sugestiju da bi terapija suplementima melatonina mogla da doprinese obnavljanju zdravijeg stanja organizma.

Upravo sam ybog toga i ptiao. Rekao bih da ljudi koji nemaju nocni san imaju problem sa prekomernom tezinom usled nedostatka sna- melatonina....

Jeste. Uvek je bitno voditi zdrav stil života, a ne da se samo uzimaju suplementi. Ništa ne može zameniti san u toku noći. To najbolje znaju oni koji rade u noćnim smenama. Ne treba zaboraviti da naš cirkadijalni ritam (ritam dan-noć, odnost budnost-spavanje) podrazumeva da se spava u toku noći i to je ono što je prirodno za funkcionisanje celokupnog organizma. Lepo je naravno odremati u toku dana. Preporučljivo je dremanje oko 20 min po mnogim studijama, ali naravno uz to imati normalno spavanje noću.

Naravno ali za sintezu melatonina bolje zdravo spavati nego piti samo suplemente i da ljudi misle da će tako rešiti i telesnu masu i metabolizam i san. Mnogo je bitno da taj san i spavanje bude noću, a ne tokom dana.

Takođe, efekti melatonina na smanjenje telesne težine zavise od nekoliko mehanizama i delovanja. Eksperimentalni dokazi pokazuju da je melatonin neophodan za pravilnu sintezu, lučenje i delovanje insulina. Štaviše, melatonin je odgovoran za uspostavljanje adekvatnog energetskog balansa. Smanjenje proizvodnje melatonina, kao tokom starenja, rada u smenama ili osvetljenog okruženja tokom noći, izaziva insulinsku rezistenciju, intoleranciju na glukozu, poremećaj sna i metaboličku cirkadijalnu dezorganizaciju koja karakteriše stanje hroničnog poremećaja koji dovodi do gojaznosti. Dostupni dokazi podržavaju sugestiju da bi terapija suplementima melatonina mogla da doprinese obnavljanju zdravijeg stanja organizma.

Odlično pitanje. Melatonin može povećati metabolizam i poboljšati sposobnost da se izgubi težina. Bori se protiv masti na dva glavna načina: ima sposobnost da pomogne u pretvaranju masti u energiju umesto da je skladišti i poboljšava termogeni kapacitet mitohondrija. Mitohondrije aktiviraju mehanizam sagorevanja kalorija. Dok sam melatonin neće pomoći u velikom gubitku težine, preporučuje se kao komplementarna strategija mršavljenja kada se koristi uz povećanje fizičke aktivnosti i promenu loše ishrane.

Da li melatonin imam direktnu vezu sa metabolizmom?

Takođe povišen melatonin u organizmu nije dobar, posebno za reproduktivne organe pa se ne treba unositi suplementacijom previše.

Svakako da zamena za zdrav san i odmor ne postoji ali nije njegova prednost što se koristi samo kod problema sa snom. Recepti melatonina se nalaze i u srcu, jetri, dojkama prostati pa samim tim je preventivan kod infarkta i karcinoma.

Mogu da kažem da za sve ove godine probleme sa spavanjem retko sam imao.
Čak iako uzimam kofeina dosta.
Melatonin je po meni prirodni suplement ali kao što je već rečeno nije magičan.
Pravi odmor je ipak Najbolja opcija.

Melatonin je takođe moćan antioksidans i antiinflamatorni suplement. Pored toga što ima dobro utvrđen efekat na poboljšanje sna, anksioznosti i depresije, takođe može pomoći i u tretmanu infekcija, a čak se primenjuje i u terapiji karcinoma.