Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov April 14, 2022, 08:13:32 posle podne
-
Vitamin B6, takođe poznat kao piridoksin, je vitamin rastvorljiv u vodi koji je telu potreban za nekoliko funkcija.
Značajan je za metabolizam proteina, masti i ugljenih hidrata i stvaranje crvenih krvnih zrnaca i neurotransmitera.
Telo ne može da proizvodi vitamin B6, pa ga moramo dobiti iz hrane ili suplemenata.
Većina ljudi dobija dovoljno vitamina B6 kroz ishranu, ali određene populacije mogu biti izložene riziku od nedostatka.
Konzumiranje adekvatnih količina vitamina B6 je važno za optimalno zdravlje i može čak sprečiti i lečiti hronične bolesti.
-
Može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije
Vitamin B6 igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.
Ovo je delimično zato što je ovaj vitamin neophodan za stvaranje neurotransmitera koji regulišu emocije, uključujući serotonin, dopamin i gama-aminobuternu kiselinu (GABA).
Vitamin B6 takođe može igrati ulogu u smanjenju visokih nivoa aminokiseline homocisteina u krvi, koji su povezani sa depresijom i drugim psihijatrijskim problemima.
Nekoliko studija je pokazalo da su simptomi depresije povezani sa niskim nivoom krvi i unosom vitamina B6, posebno kod starijih osoba koje su pod visokim rizikom od nedostatka vitamina B.
Jedna studija na 250 starijih odraslih pokazala je da nedostatak vitamina B6 u krvi udvostručuje verovatnoću depresije.
Međutim, upotreba vitamina B6 za sprečavanje ili lečenje depresije nije se pokazala efikasnom.
Kontrolisana dvogodišnja studija na približno 300 starijih muškaraca koji nisu imali depresiju na početku otkrila je da oni koji su uzimali suplemente sa B6, folatom (B9) i B12 nisu imali manje šanse da imaju simptome depresije u poređenju sa placebo grupom.
-
Može promovisati zdravlje mozga i smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti
Vitamin B6 može igrati ulogu u poboljšanju funkcije mozga i prevenciji Alchajmerove bolesti, ali istraživanja su kontradiktorna.
S jedne strane, B6 može smanjiti visok nivo homocisteina u krvi koji može povećati rizik od Alchajmerove bolesti.
Jedna studija na 156 odraslih osoba sa visokim nivoom homocisteina i blagim kognitivnim oštećenjem otkrila je da uzimanje visokih doza B6, B12 i folata (B9) smanjuje homocistein i smanjuje gubitak u nekim delovima mozga koji su podložni Alchajmerovoj bolesti.
Međutim, nejasno je da li smanjenje homocisteina dovodi do poboljšanja funkcije mozga ili sporijeg kognitivnog oštećenja.
Nasumično kontrolisano ispitivanje na preko 400 odraslih osoba sa blagom do umerenom Alchajmerovom bolešću otkrilo je da visoke doze B6, B12 i folata smanjuju nivoe homocisteina, ali ne usporavaju pad funkcije mozga u poređenju sa placebo.
Pored toga, pregled 19 studija je zaključio da suplementacija sa B6, B12 i folatom sama ili u kombinaciji nije poboljšala funkciju mozga niti smanjila rizik od Alchajmerove bolesti.
Potrebno je više istraživanja koja se bave efektom samog vitamina B6 na nivoe homocisteina i funkciju mozga da bi se bolje razumela uloga ovog vitamina u poboljšanju zdravlja mozga.
-
Može sprečiti i lečiti anemiju pomažući proizvodnju hemoglobina
Zbog svoje uloge u proizvodnji hemoglobina, vitamin B6 može biti od pomoći u prevenciji i lečenju anemije.
Hemoglobin je protein koji isporučuje kiseonik ćelijama. Kada imate nizak hemoglobin, vaše ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika. Kao rezultat, možete razviti anemiju i osećati se slabo ili umorno.
Studije su povezale nizak nivo vitamina B6 sa anemijom, posebno kod trudnica i žena u reproduktivnom dobu.
Međutim, smatra se da je nedostatak vitamina B6 retkost kod većine zdravih odraslih osoba, tako da postoje ograničena istraživanja o korišćenju B6 za lečenje anemije.
Studija slučaja kod 72-godišnje žene sa anemijom zbog niskog B6 pokazala je da je lečenje najaktivnijim oblikom vitamina B6 poboljšalo simptome.
Druga studija je otkrila da uzimanje 75 mg vitamina B6 dnevno tokom trudnoće smanjuje simptome anemije kod 56 trudnica koje nisu reagovale na lečenje gvožđem.
Potrebno je više istraživanja da bi se razumela efikasnost vitamina B6 u lečenju anemije u populacijama koje nisu pod povećanim rizikom od nedostatka vitamina B, kao što su trudnice i starije odrasle osobe.
-
Može biti koristan u lečenju simptoma PMS-a
Vitamin B6 se koristi za lečenje simptoma premenstrualnog sindroma ili PMS-a, uključujući anksioznost, depresiju i razdražljivost.
Istraživači sumnjaju da B6 pomaže kod emocionalnih simptoma povezanih sa PMS-om zbog svoje uloge u stvaranju neurotransmitera koji regulišu raspoloženje.
Tromesečna studija na preko 60 žena u premenopauzi otkrila je da uzimanje 50 mg vitamina B6 dnevno poboljšava simptome PMS depresije, razdražljivosti i umora za 69%.
Međutim, žene koje su primale placebo takođe su prijavile poboljšane simptome PMS-a, što sugeriše da je efikasnost dodatka vitamina B6 delimično bila posledica placebo efekta.
Druga mala studija je otkrila da 50 mg vitamina B6 zajedno sa 200 mg magnezijuma dnevno značajno smanjuje simptome PMS-a, uključujući promene raspoloženja, razdražljivost i anksioznost, tokom jednog menstrualnog ciklusa.
Iako su ovi rezultati obećavajući, oni su ograničeni malom veličinom uzorka i kratkim trajanjem. Potrebno je više istraživanja o bezbednosti i efikasnosti vitamina B6 u poboljšanju simptoma PMS-a pre nego što se daju preporuke.
-
Može pomoći u lečenju mučnine tokom trudnoće
Vitamin B6 se decenijama koristi za lečenje mučnine i povraćanja tokom trudnoće.
Istraživači nisu sasvim sigurni zašto vitamin B6 pomaže kod jutarnje mučnine, ali to može biti zato što adekvatan B6 igra nekoliko vitalnih uloga u obezbeđivanju zdrave trudnoće.
Studija na 342 žene u prvih 17 nedelja trudnoće otkrila je da dnevni dodatak od 30 mg vitamina B6 značajno smanjuje osećaj mučnine nakon pet dana lečenja, u poređenju sa placebo.
Druga studija uporedila je uticaj đumbira i vitamina B6 na smanjenje epizoda mučnine i povraćanja kod 126 trudnica. Rezultati su pokazali da uzimanje 75 mg B6 svakog dana smanjuje simptome mučnine i povraćanja za 31% nakon četiri dana.
Ove studije sugerišu da je vitamin B6 efikasan u lečenju jutarnje mučnine čak i u trajanju kraćem od jedne nedelje.
Ako ste zainteresovani da uzimate B6 za jutarnju mučninu, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa bilo kojim suplementom.
-
Može sprečiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih oboljenja
Vitamin B6 može sprečiti začepljenje arterija i minimizirati rizik od srčanih oboljenja.
Istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom vitamina B6 u krvi imaju skoro duplo veći rizik od srčanih oboljenja u poređenju sa onima sa višim nivoom vitamina B6.
Ovo je verovatno zbog uloge B6 u smanjenju povišenih nivoa homocisteina povezanih sa nekoliko bolesti, uključujući bolesti srca.
Jedna studija je otkrila da su pacovi sa nedostatkom vitamina B6 imali viši nivo holesterola u krvi i razvili lezije koje bi mogle izazvati blokade arterija nakon izlaganja homocisteinu, u poređenju sa pacovima sa adekvatnim nivoom B6.
Istraživanja na ljudima takođe pokazuju povoljan efekat B6 u prevenciji srčanih oboljenja.
Nasumično kontrolisano ispitivanje na 158 zdravih odraslih osoba koje su imale braću i sestre sa srčanim oboljenjima podelilo je učesnike u dve grupe, jednu koja je primala 250 mg vitamina B6 i 5 mg folne kiseline svakog dana tokom dve godine i drugu koja je primala placebo.
Grupa koja je uzimala B6 i folnu kiselinu imala je niže nivoe homocisteina i manje abnormalnih srčanih testova tokom vežbanja od placebo grupe, što ih je stavljalo u ukupan manji rizik od srčanih oboljenja.
-
Može pomoći u prevenciji raka
Dobijanje dovoljno vitamina B6 može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka.
Razlog zašto B6 može pomoći u prevenciji raka je nejasan, ali istraživači sumnjaju da je povezan sa njegovom sposobnošću da se bori protiv upale koja može doprineti raku i drugim hroničnim stanjima.
Pregledom 12 studija otkriveno je da su i adekvatan unos ishranom i nivoi B6 u krvi povezani sa manjim rizikom od raka debelog creva. Pojedinci sa najvišim nivoima B6 u krvi imali su skoro 50% manji rizik od razvoja ove vrste raka.
Istraživanja o vitaminu B6 i raku dojke takođe pokazuju povezanost između adekvatnog nivoa B6 u krvi i smanjenog rizika od bolesti, posebno kod žena u postmenopauzi.
Međutim, druge studije o nivoima vitamina B6 i riziku od raka nisu našle nikakvu povezanost.
Potrebno je više istraživanja koja uključuju randomizovana ispitivanja, a ne samo opservacione studije da bi se procenila tačna uloga vitamina B6 u prevenciji raka.
-
Može promovisati zdravlje očiju i sprečiti očne bolesti
Vitamin B6 može igrati ulogu u prevenciji očnih bolesti, posebno gubitka vida koja pogađa starije osobe koja se zove staračka makularna degeneracija (AMD).
Studije su povezale visoke nivoe cirkulirajućeg homocisteina u krvi sa povećanim rizikom od AMD.
Pošto vitamin B6 pomaže u smanjenju povišenog nivoa homocisteina u krvi, dovoljno B6 može smanjiti rizik od ove bolesti.
Sedmogodišnja studija na preko 5.400 ženskih zdravstvenih radnika pokazala je da uzimanje dnevnog dodatka vitamina B6, B12 i folne kiseline (B9) značajno smanjuje rizik od AMD-a za 35–40%, u poređenju sa placebo.
Iako ovi rezultati sugerišu da B6 može igrati ulogu u sprečavanju AMD-a, teško je reći da li bi sam B6 ponudio iste prednosti.
Istraživanja su takođe povezala nizak nivo vitamina B6 u krvi sa očnim stanjima koja blokiraju vene koje se povezuju sa retinom. Kontrolisana studija na preko 500 ljudi otkrila je da su najniži nivoi B6 u krvi značajno povezani sa poremećajima mrežnjače.
-
Može da leči upale povezane sa reumatoidnim artritisom
Vitamin B6 može pomoći u smanjenju simptoma povezanih sa reumatoidnim artritisom.
Visok nivo zapaljenja u telu koji je rezultat reumatoidnog artritisa može dovesti do niskog nivoa vitamina B6.
Međutim, nejasno je da li suplementacija sa B6 smanjuje upalu kod ljudi sa ovim stanjem.
30-dnevna studija na 36 odraslih osoba sa reumatoidnim artritisom otkrila je da 50 mg vitamina B6 dnevno koriguje nizak nivo B6 u krvi, ali ne smanjuje proizvodnju inflamatornih molekula u telu.
S druge strane, studija na 43 odrasle osobe sa reumatoidnim artritisom koje su uzimale samo 5 mg folne kiseline ili 100 mg vitamina B6 sa 5 mg folne kiseline dnevno pokazalo je da su oni koji su primali B6 imali značajno niže nivoe proinflamatornih molekula nakon 12 nedelja.
Kontradiktorni rezultati ovih studija mogu biti posledica razlike u dozi vitamina B6 i dužini studije.
Iako se čini da visoke doze suplemenata vitamina B6 mogu da obezbede antiinflamatorne prednosti za ljude sa reumatoidnim artritisom tokom vremena, potrebno je više istraživanja.
-
Vitamin B6 možete dobiti iz hrane ili suplemenata.
Trenutna preporučena dnevna doza (RDA) za B6 je 1,3–1,7 mg za odrasle starije od 19 godina. Većina zdravih odraslih može dobiti ovu količinu uravnoteženom ishranom koja uključuje hranu bogatu vitaminom B6 kao što su ćuretina, tunjevina, losos, krompir i banane.
Studije koje naglašavaju upotrebu vitamina B6 za prevenciju i lečenje zdravstvenih problema fokusiraju se na suplemente, a ne na izvore hrane.
Doze od 30–250 mg vitamina B6 dnevno korišćene su u istraživanju PMS-a, jutarnje mučnine i srčanih bolesti.
Ove količine B6 su znatno veće od RDA i ponekad se kombinuju sa drugim vitaminima B. Teško je proceniti da li povećanje unosa B6 iz izvora ishrane ima iste koristi za određena stanja koja suplementi mogu pružiti.
-
Potencijalni neželjeni efekti previše vitamina B6
Dobivanje previše vitamina B6 iz suplemenata može izazvati neželjene efekte.
Nije verovatno da će se toksičnost vitamina B6 pojaviti iz izvora hrane.
Uzimanje više od 1.000 mg suplementa B6 dnevno može izazvati oštećenje nerava i bol ili utrnulost u rukama ili stopalima. Neki od ovih neželjenih efekata su čak dokumentovani nakon samo 100–300 mg B6 dnevno.
Iz ovih razloga, podnošljiva gornja granica vitamina B6 je 100 mg dnevno za odrasle.
Količina B6 koja se koristi za lečenje određenih zdravstvenih stanja retko prelazi ovu količinu.
-
Da li si za uzimanje kompleksa B vitamina ili ipak za pojedinačan b6?
-
Može se naravno uzimati i kompleks B vitamina. Jesam za to, ali treba uvek voditi računa i o tome da li sadrže dovoljne doze.
-
Ovako se vitamin B6 može naći i u mnogo većim dozama, kao što je od 100mg, što je povoljno kod intenzivnih fizičkih napora.
-
Jasno. A kompleksi, bojim se, ne zadovoljavaju dnevne potrebe....
-
Pa u principu zadovoljavaju. Recimo B6 je najčešće u dozi od 2mg, što jeste u skladu sa zvaničnim preporukama. Međutim, kod sportista su potrebe mnogo veće, pa je zato bolje naći one sa znatno većom dozom.
-
Pošto su B vitamini hidrosolubilni, sav višak se izluči urinom i generalno nema opasnosti od predoziranja.
-
Koji B vitamin se preporucuje kod povreda gde su nervi osteceni?
-
Koji B vitamin se preporucuje kod povreda gde su nervi osteceni?
Vitamin B6 (als Pyridoxin HCl und Pyridoxal-5'-Phosphat)
Najbolje uzimati čitav B kompleks
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
OHB12 injektivno je takođe super stvar
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Koji B vitamin se preporucuje kod povreda gde su nervi osteceni?
Vitamin B6 (als Pyridoxin HCl und Pyridoxal-5'-Phosphat)
Najbolje uzimati čitav B kompleks
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Bobane, jesi našao neki B kompleks da ima veći sadržaj vitamina? Pošto uglavnom je onako niži procenat. Jeste da zadovoljava dnevne potrebe, ali se može još veća količina primeniti.
-
OHB12 injektivno je takođe super stvar
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Inače je ovaj vitamin izuzetno značajan u tretmanu određenih tipova anemije.
-
Koji B vitamin se preporucuje kod povreda gde su nervi osteceni?
Najznačajni su B1, B6 i B12. Ali kao što je Boban rekao najbolje je u tom slučaju uzimati B kompleks.
-
Koji B vitamin se preporucuje kod povreda gde su nervi osteceni?
Vitamin B6 (als Pyridoxin HCl und Pyridoxal-5'-Phosphat)
Najbolje uzimati čitav B kompleks
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Bobane, jesi našao neki B kompleks da ima veći sadržaj vitamina? Pošto uglavnom je onako niži procenat. Jeste da zadovoljava dnevne potrebe, ali se može još veća količina primeniti.
Evo šta trenutno koristim i stvarno je sjajna stvar po pitanju B kompleksa. Plus ima još par stvari koje ga upotpunjuju
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220422/ad5468bd5d4a22a7f0163603ae575cca.jpg)
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220422/48c538c6b98e4607fcda36f6c6b6af5a.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
E hvala ti što si mi rekao. Vidi se da je vrhunski sastav i odlične su doze. Ali je pitanje da li ovde može da se nabavi. Ili bar preko neta da se naruči.
-
E hvala ti što si mi rekao. Vidi se da je vrhunski sastav i odlične su doze. Ali je pitanje da li ovde može da se nabavi. Ili bar preko neta da se naruči.
Može da se naruči preko neta. Naručivao sam i za Srbiju.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
E hvala ti što si mi rekao. Vidi se da je vrhunski sastav i odlične su doze. Ali je pitanje da li ovde može da se nabavi. Ili bar preko neta da se naruči.
Može da se naruči preko neta. Naručivao sam i za Srbiju.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Hvala ti. Već sam našao na netu. Dobro je da može da se naruči. Ovde se preparat sa takvim sastavom ne može naći. Barem ja nigde nisam uspeo da pronađem.
-
Po meni je čist Bedoxin koji ima da se nađe kod nas vrh stvar. Povoljan, dostupan, vrlo efikasan i koristi se za lečenje neuroloških i psiholoških poremećaja.
-
Po meni je čist Bedoxin koji ima da se nađe kod nas vrh stvar. Povoljan, dostupan, vrlo efikasan i koristi se za lečenje neuroloških i psiholoških poremećaja.
To je naziv proizvoda? Je l komplex?
-
E hvala ti što si mi rekao. Vidi se da je vrhunski sastav i odlične su doze. Ali je pitanje da li ovde može da se nabavi. Ili bar preko neta da se naruči.
Može da se naruči preko neta. Naručivao sam i za Srbiju.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Hvala ti. Već sam našao na netu. Dobro je da može da se naruči. Ovde se preparat sa takvim sastavom ne može naći. Barem ja nigde nisam uspeo da pronađem.
Ne postoji. A i da postoji, bio bi papreno skup
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Po meni je čist Bedoxin koji ima da se nađe kod nas vrh stvar. Povoljan, dostupan, vrlo efikasan i koristi se za lečenje neuroloških i psiholoških poremećaja.
To je naziv proizvoda? Je l komplex?
Da, najpovoljniji je od Galenike
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Po meni je čist Bedoxin koji ima da se nađe kod nas vrh stvar. Povoljan, dostupan, vrlo efikasan i koristi se za lečenje neuroloških i psiholoških poremećaja.
To je naziv proizvoda? Je l komplex?
Nije kompleks. Vitamin B6.
-
Po meni je čist Bedoxin koji ima da se nađe kod nas vrh stvar. Povoljan, dostupan, vrlo efikasan i koristi se za lečenje neuroloških i psiholoških poremećaja.
To je naziv proizvoda? Je l komplex?
Da, najpovoljniji je od Galenike
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Edit: moj odg se odnosio na "naziv proizvoda"
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ti suplementi vitamina i minerala, kao i probiotici su uvek najskuplji. Ono što je najjeftinije, a što definitivno uvek pomaže su antibiotici.
-
Ti suplementi vitamina i minerala, kao i probiotici su uvek najskuplji. Ono što je najjeftinije, a što definitivno uvek pomaže su antibiotici.
Da, da, kako da ne... Antibiotici na recept 😁
-
Ti suplementi vitamina i minerala, kao i probiotici su uvek najskuplji. Ono što je najjeftinije, a što definitivno uvek pomaže su antibiotici.
Da, da, kako da ne... Antibiotici na recept 😁
Samo sam ukazao na razlike u cenama :)