Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: drAnita Mrdakovic Maj 16, 2022, 07:38:37 posle podne
-
B12 je vitamin koji ljudski organizam ne može sam da stvara. Biljke ne sadrže vitamin B12, pa je primarni izvor ovog vitamina hrana životinjskog porekla. Međutim, kobalamin se može deponovati u organizmu.
Meso jaja, mlečni proizvodi, ribe, školjke i dr. su namirnice bogate B12.
-
Blag nedostatak vitamina B12 je češća pojava nego što mislimo.
Može biti uzročnik sledećih simptoma:
umor, gubljenje daha, dijareja, pojačana nervoza, trnjenje ruku i nogu.
Ozbiljan nedostatak vitamina B12 izaziva neurološka oštećenja i psihoorganske sindrome, čak i depresiju.
-
Uzrok mnogih mentalnih poremećaja može biti upravo nedostatak B12. Takođe, ovaj deficit je uzrok perniciozne anemije.
Nedostatak B12 vitamnina povezuje se i sa smanjenjem gustine kostiju i povećanim rizikom za nastanak osteoporoze.
-
Da li treba da proverimo B12 u krvi i kada?
Kontrola vitamina B12 je važna za održavanje i očuvanje zdravlja, obzirom na sve posledice koje njegov nedostatak u organizmu može da prouzrukuje.
U slučaju pojave sipmtoma: trnjenje u rukama i nogama, problemi sa ravnotežom, slabost, gubitak apetita, bleda koža, konfuzija, nervoza, depresivnost, pojava demencije i dr. analizu vitamin B12 treba odrediti što pre. Kod osoba koje često i u većim količinama konzumiraju alkohol takođe treba proveriti nivo kobalamina.
Povećane količine vitamina B12 su potrebne deci u periodu rasta i razvoja, trudnicama, dojiljama pa je i tada potrebna kontrola ovog vitamina.
-
Izuzetno značajan vitamin u svim uzrastima, kao što si već pomenula. Problem njegovog deficita je, pre svega, kod vegetarijanaca i vegana, i to tek nakon nekoliko godina nekonzumiranja hrane životinjskog porekla.
-
Izuzetno značajan vitamin u svim uzrastima, kao što si već pomenula. Problem njegovog deficita je, pre svega, kod vegetarijanaca i vegana, i to tek nakon nekoliko godina nekonzumiranja hrane životinjskog porekla.
Da li kod profesionalnih sportista pri elstremnim treninzima moze pre doci do deficita?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kod sportista na normalnom režimu ishrane, tj ukoliko unose dovoljno mesa ne dolazi do deficita jer unose dovoljnu količinu i stvaraju zalihe. Međutim ukoliko imaju neke gastrične smetnje, redukovanu ishranu ili su vegani potrebna im je suplementacija vitamina B12.
-
Izuzetno značajan vitamin u svim uzrastima, kao što si već pomenula. Problem njegovog deficita je, pre svega, kod vegetarijanaca i vegana, i to tek nakon nekoliko godina nekonzumiranja hrane životinjskog porekla.
Da li kod profesionalnih sportista pri elstremnim treninzima moze pre doci do deficita?
Sent from my iPhone using Tapatalk
Generalno zbog velikih napora može pre doći do iscrpljenja rezervi. Ali se to ne dešava, zbog toga što sportisti imaju dobro izbalansiranu ishranu. Ostale uzroke je Anita već navela.
-
Iz perspektive vežbanja, vitamini B kompleksa su neophodni za energetski metabolizam. Što vam je više energije potrebno, potrebno vam je više vitamina B. Svi znamo da sportisti zahtevaju više energije, posebno ugljenih hidrata, i ako sportista konzumira dodatne ugljene hidrate iz „celovite“ hrane, trebalo bi da dobije adekvatan nivo vitamina B, pa samim tim i vitamina B12.
-
Rađene su neke studije koje su pokazale da B12 i filma kiselina ukoliko se uzimaju dodatno kroz suplemente pred neko takmičenje ili napor mogu poboljšati performanse jer poboljšavaju koncentraciju i osnažuju organizam.
-
Rađene su neke studije koje su pokazale da B12 i filma kiselina ukoliko se uzimaju dodatno kroz suplemente pred neko takmičenje ili napor mogu poboljšati performanse jer poboljšavaju koncentraciju i osnažuju organizam.
Da li si mislila na folnu?
Do sada sam cuo da samo trudnicama u prvom tromesecju to preporucuju.
-
Da, na folnu sam mislila. Ne samo trudnice, u brojnim stanjima se koristi folna.
-
Da, na folnu sam mislila. Ne samo trudnice, u brojnim stanjima se koristi folna.
Nisam znao. Oduvek sam to vezivao samo za tu namenu.
-
Rađene su neke studije koje su pokazale da B12 i filma kiselina ukoliko se uzimaju dodatno kroz suplemente pred neko takmičenje ili napor mogu poboljšati performanse jer poboljšavaju koncentraciju i osnažuju organizam.
To je zanimljivo kako ima totalno različitih rezultata studija. Ja sam našao studije koje pokazuju da uzimanje vitamina B12, ako nema njegovog deficita, nema nikakvog efekta na povećanje performansi.
-
Voleo bih neko od naših sportista da kaže nešto o svojim iskustvima sa suplementacijom ovim vitaminom.
-
Vidim da sve više se pažnje posvećuje njemu. Deficit ovog vitamina ili vrednosti blizu donje granice definitivno dovode do pada sposobnosti.
-
Čitajući istraživanja naišla sam na informaciju da vozači Tour de France potroše do 9000kcal dnevno kada imaju najteže vožnje. Primećeno je da dovoljna suplementacija vitamina B kod njih značajno smanjuje iscrpljenost.
-
Rađene su neke studije koje su pokazale da B12 i filma kiselina ukoliko se uzimaju dodatno kroz suplemente pred neko takmičenje ili napor mogu poboljšati performanse jer poboljšavaju koncentraciju i osnažuju organizam.
To je zanimljivo kako ima totalno različitih rezultata studija. Ja sam našao studije koje pokazuju da uzimanje vitamina B12, ako nema njegovog deficita, nema nikakvog efekta na povećanje performansi.
Iz ličnog iskustva mogu da potvrdim da bar kod mene nije bilo značajnih poboljšanja performansi. Jednostavno ako nečeg ima dovoljno u organizmu, ne vidim razlog zašto bi smo to pumpali x5. Uzimao sam i injektivno i oralne. Uzimam i sad kompleks B vitamina.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Rađene su neke studije koje su pokazale da B12 i filma kiselina ukoliko se uzimaju dodatno kroz suplemente pred neko takmičenje ili napor mogu poboljšati performanse jer poboljšavaju koncentraciju i osnažuju organizam.
To je zanimljivo kako ima totalno različitih rezultata studija. Ja sam našao studije koje pokazuju da uzimanje vitamina B12, ako nema njegovog deficita, nema nikakvog efekta na povećanje performansi.
Iz ličnog iskustva mogu da potvrdim da bar kod mene nije bilo značajnih poboljšanja performansi. Jednostavno ako nečeg ima dovoljno u organizmu, ne vidim razlog zašto bi smo to pumpali x5. Uzimao sam i injektivno i oralne. Uzimam i sad kompleks B vitamina.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Drago mi je što si podelio svoje iskustvo.
-
To je ko je baš u povećanom riziku od deficita, ipak su u pitanju vožnje od nekoliko desetina kilometara. Ovako je kod svakog različito.