Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:41:23 posle podne
Koja je njihova tajna uspjeha? Hrana? Vezba?. Sta? U ovom intervjuu, bili su tako dobri i otvorili su svoje frizidere kako bismo mi zavirili u njih.
Smatrate li sebe osobom koja tesko dobija masu?
Jim:Definitivno. Uvek sam se bavio sportom:igrao sam fudbal i bavio se atletikom i uvek sam imao problema sa tim. Gotovo 13godina sam zaglavio na 85kg.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:42:28 posle podne
Victor:Moj metabolizam je takodje poprilicno brz.Kao dete sam jeo sta god da mi padne na pamet i nikad nisam dobijao na tezini. Danas je to dobro za varenje jer mogu jesti svasta. Naravno to nije dobro za moje misice.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:43:17 posle podne
Kako ste iskocili iz svog kalupa i poceli dobijati na velicini?
Victor:Sve je u ishrani. Hrana i nacin ishrane su za velicinu puno vezniji nego samo treniranje. Hocu da kazem, da mozete da trenirate ceo dan, ali ako ne hranite misice oni nece rasti.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:44:09 posle podne
Jim:Ucestali obroci su takodje resenje za osobe koje tesko dobijaju masu. Metabolizam radi protiv njih i ako ne jedu cesto teze je dobiti na masi. Takva osoba bi trebala da jede svaka 2-3 sata. Tu se ne radi o velikim kolicinama hrane nego o odgovarajucim obrocima koji pruzaju dovoljnu kolicinu goriva.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:44:58 posle podne
Jose: Sest obroka dnevno i tri proteinska napitka. Victor:5-6 obroka i dva sejka.
Jim:7-8 obroka. Garrett:6 obroka i 2-3 sejka.
Sem Jima zasto svi vi jedete tolike kolicine proteinskih sejkova?
Garrett:Kao sto sam vec rekao ponekad imam problem sa unosenjem odgovarajuce kolicine konkretne hrane sobzirom da mi apetit i nije jaca strana. Zato su mi sejkovi dobar izbor koji osigurava odredjenu kolicinu proteina i kalorija.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:46:07 posle podne
Koliko kalorija dnevno treba da unosi osoba koja tesko dobija masu?
Garrett:Da, priblizno 4000-5000 kalorija
Jim:To vam se cini puno ali takve osobe nisu jednake proseku i ne mogu jesti niskougljenohidratne, niskomasne, niskokaloricne namirnice i napredovati. Moraju da jedu vise i da unose vise kalorija jer njihov metabolizam radi brze.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:47:23 posle podne
Jim:Preporucujemo 60% kalorija iz ugljenih hidrata, 25% iz proteina i 15% iz masnoca po obroku.
Garrett: Jedem 40/40/20
Victor i Jose:I mi isto.
Garrett:Kad kazem ljudima koliko ugljenih hidrata jedem obicno se zaprepaste. Ljudi se danas boje ugljenih hidrata ali oni su danas izrazito vazni za misice-to sam tek nedavno nacuo. Sve do priblizno godinu dana jeo sam cetiri soljice pirinca na dan.To je nista! Kolicina koja je dobra za mrsavljenje za takmicenje. Od tada sam povecao unos ugljenih hidrata i povecao masu. Ali ne samo to moji su treninzi bolji jer telu dajem vise goriva i samim tim i misicna vlakana rastu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:48:52 posle podne
Koje vrste ugljenih hidrata i masti preporucujete?
Jose: U ishranu ne dodajem dodatne kolicine masnoca jer namirnice koje jedem vec sadrze taj makronutrijent. Ali kada je rec o ugljenim hidratima kombinujem namirnice niskog i visokog glikemijskog indeksa za svakodnevnu energiju te kako bi poboljsao oporavak i izgradnju misicnog tkiva. Pirinacni keks, krompir, slatki krompir i zobna kasa su dobar izbor.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:49:58 posle podne
Jim:Poput ugljenih hidrata masnoce su takodje na losem glasu u poslednje vreme i ljudi su uvereni da ce se od njih udebljati. Medjutim, masnoca u ishrani nije isto sto i Sali i nece iz usta otici ravno na struk. Morate da jedete odredjene vrste masnoca kako biste osigurali normalnu funkciju odredjenih organa-tu je ukljucena i funkcija izgradnje misica. Preporucujem uklapanje sira, ulja lanenih semenki i drugih biljaka u ishrani kako biste osigurali dovoljne kolicine masti.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:51:23 posle podne
Victor: Sem pilecih grudi i curetine jedem nemasnu govedinu.
Jose: Govedina je na prvom mestu ali takodje jedem velike kolicine ribe-lososa i tunjevine.
Garrett:Za mene je crveno meso na prvom mestu ali pokusavam da jedem nemasne komade.
Jim:Mislim da je kravlji sir extra izbor a cesto se zanemaruje. Kazein se lakse vari, zasiti i jeftiniji je od crvenog mesa.
Jedete li voce i povrce?
Garrett:Vecina bodibildera se usmeri na proteine i zanemari kljucne namirnice koje daju osnovne hranljive sastijke-voce i povrce. Povrce jedem sa teze svarljivim proteinima kako bi kako bi pomogao proces probave.
Victor: Voce mesam u proteinske napitke za dodatne kalorije i jedem puno brokulia i mahunastog bilja za vitamine. Spanac je izvrstan i dobar za svakoga, ali ga mrzim!Vucem traume iz detinstva.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 21, 2022, 11:52:43 posle podne
Jose: To zavisi od osobe do osobe i dnevnog rasporeda ali ja pre spavanja volim da popijem 40-50g proteina iz surutke sa vodom.
6-8 sati sam bez hrane dok spavam i tako pomazem telu. Upravo se zato telo moze oporaviti i misici mogu da rastu dok spavam.
Kakav vam je program ishrane oko treninga?
Victor:Zavisi od toga kako osoba vari hranu ali ja jedem 2 sata pre treninga. Tako sebi dajem dovoljno vrmena da to svarim.
Garrett:Najnovija istrazivanja kazu da je obrok 30-60 minuta nakon treninga prozor u mogucnost jer je telo spremno za gorivo.I zato,odmah nakon treninga pijem proteinski napitak sa vocem kako bih ubrzao izgradnju misicne mase. Sat ili dva nakon toga jedem obrok sa ugljenim hidratima, proteinima i masnocama kako bih nadoknadio zalihe glikogena i ubrzao vreme oporavka.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 22, 2022, 07:24:01 pre podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jun 22, 2022, 09:01:13 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Jun 22, 2022, 09:03:01 pre podne
Ja sam uvek morao paziti sta jedem jer sam jako brzo dobijao na masi.Samo pogledam na meso i odmah dobijem 3kg na telesnoj tezini.Kada sam pocinjao svoju powerliftingg karijeru uvek sam imao problem da "upadnem" u kategoriju do 110kg,to sam forsirao godinu-dve i nakon sto sam shvatio da sa gubljenjem kilograma gubim i snagu presao sam u sledecu kategoriju a to je do 125kg.Tu sam mislio ooo pa imam dosta vremena dok stignem do te kilaze medutim brzo je to doslo.Sto je vazno uvek sam pazio da to bude kvalitetna masa a ne samo masti.Posle sam prerastao i tu kategoriju itd...Ja sam bio suprotnost od tebe tj upravo ono što u ovom intervjuu izlagači nalažu. Teško dobijanje na masi uz brdo unijetih hidrata i bas savjeti ovog tipa pomogli su mi u dobijanju mišićne mase. Često je to kod mene bilo 8 obroka u toku dana.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 22, 2022, 09:05:12 pre podne
Garrett: Glutamin mi je na vrhu liste. To je izvanredan suplement za izgradnju i oporavak misicnih vlakana..
Victor:Uzimam sejk sa 5g glutamina i 5g kreatina dva puta na dan-kad ustanem i odmah nakon treninga. Takodje uzimam aminokiseline zajedno sa hranom dva puta dnevno kako bih osigurao unos proteina.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 22, 2022, 09:05:53 pre podne
Garrett:Razlicitim ljudima odgovaraju razlicite kardio vezbe, ali sam otkrio da stimulisu apetit i da su svima od koristi. Ako radite niskim intenzitetom 20minuta bice to dovoljno da sagorite nesto masnoca i poboljsate apetit.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 22, 2022, 09:07:12 pre podne
Victor: Voda je od presudne vaznosti, ispunjava misice, pomaze probavu i tera nutrijente u celije.
Garrett: Preporucujem najmanje 3 litre vode na dan pa i vise ako je to moguce.
Sta biste preporucili nekom ko je dostigao plafon u ishrani i ne zna kako da poveca masu?
Jose: Rekao bih im da jedu sve sto im dodje pod ruku. Neka jedu sto vise kalorija kako bi telo vratili u polozaj za dobijanje mase.
Jim: Neka dodaju 200-250kalorija u dnevnu ishranu i vide sta ce se dogoditi. Mozda je dovoljno da jedu cetvrtinu soljice pirinca vise za svaki obrok da stave malo vise maslaca na krompir ili da pojedu voce za dezert. Takodje neka razmisle o promeni namirnica.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 22, 2022, 09:07:51 pre podne
Jim:Nemojte da se bojite malo masti dok povecavate masu. Istovremeni trud da povecate masu i ostanete vitki nece doneti nikakve rezultate.
Jose: Budite dosledni.. Ne mozete da se pridrzavate dijete jedan dan i da ocekujete rezultate. To je dugotrajan i zamoran proces i zato budite strpljivi i drzite se svog programa.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 23, 2022, 01:59:49 posle podne
Moj jako dobar drug,kasnije i moj trening partner i Prvak Srbije u benc pressu medu juniorima Bane Dakovic je imao isti problem kao ti i jeo je 3-4 godine svaki Bozji dan jednu supenu kasiku svinjske masti.Jeste malo neoubicajena metoda,ja sve bih pojeo ali mast nikad,ali za njega je to radilo.Od mrsavog zgoljavka od nepunih 60kg na visinu od 175cm je stigao u kategoriju do 100kg,sve to zahvaljujuci njegovoj istrajnosti.Ja sam uvek morao paziti sta jedem jer sam jako brzo dobijao na masi.Samo pogledam na meso i odmah dobijem 3kg na telesnoj tezini.Kada sam pocinjao svoju powerliftingg karijeru uvek sam imao problem da "upadnem" u kategoriju do 110kg,to sam forsirao godinu-dve i nakon sto sam shvatio da sa gubljenjem kilograma gubim i snagu presao sam u sledecu kategoriju a to je do 125kg.Tu sam mislio ooo pa imam dosta vremena dok stignem do te kilaze medutim brzo je to doslo.Sto je vazno uvek sam pazio da to bude kvalitetna masa a ne samo masti.Posle sam prerastao i tu kategoriju itd...Ja sam bio suprotnost od tebe tj upravo ono što u ovom intervjuu izlagači nalažu. Teško dobijanje na masi uz brdo unijetih hidrata i bas savjeti ovog tipa pomogli su mi u dobijanju mišićne mase. Često je to kod mene bilo 8 obroka u toku dana.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Recimo u moje vreme,tamo negde `90 godine oni koji su imali problem sa nabacivanjem mase su jeli pivski kvasac,sve dok kasnije nije i kod nas usao na trziste proteini.Bilo je i dotad Celikovi proteini ali su bili mali i skupi.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 23, 2022, 04:33:45 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 23, 2022, 04:35:12 posle podne
Svaka mu čast na istrajnosti.Moj jako dobar drug,kasnije i moj trening partner i Prvak Srbije u benc pressu medu juniorima Bane Dakovic je imao isti problem kao ti i jeo je 3-4 godine svaki Bozji dan jednu supenu kasiku svinjske masti.Jeste malo neoubicajena metoda,ja sve bih pojeo ali mast nikad,ali za njega je to radilo.Od mrsavog zgoljavka od nepunih 60kg na visinu od 175cm je stigao u kategoriju do 100kg,sve to zahvaljujuci njegovoj istrajnosti.Ja sam uvek morao paziti sta jedem jer sam jako brzo dobijao na masi.Samo pogledam na meso i odmah dobijem 3kg na telesnoj tezini.Kada sam pocinjao svoju powerliftingg karijeru uvek sam imao problem da "upadnem" u kategoriju do 110kg,to sam forsirao godinu-dve i nakon sto sam shvatio da sa gubljenjem kilograma gubim i snagu presao sam u sledecu kategoriju a to je do 125kg.Tu sam mislio ooo pa imam dosta vremena dok stignem do te kilaze medutim brzo je to doslo.Sto je vazno uvek sam pazio da to bude kvalitetna masa a ne samo masti.Posle sam prerastao i tu kategoriju itd...Ja sam bio suprotnost od tebe tj upravo ono što u ovom intervjuu izlagači nalažu. Teško dobijanje na masi uz brdo unijetih hidrata i bas savjeti ovog tipa pomogli su mi u dobijanju mišićne mase. Često je to kod mene bilo 8 obroka u toku dana.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Recimo u moje vreme,tamo negde `90 godine oni koji su imali problem sa nabacivanjem mase su jeli pivski kvasac,sve dok kasnije nije i kod nas usao na trziste proteini.Bilo je i dotad Celikovi proteini ali su bili mali i skupi.
Kad sam bio mali, nekad sam uzimao pivski kvasac, zbog vitamina.
Poruka od: Boban Šaranović Jun 23, 2022, 10:12:02 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 23, 2022, 10:14:29 posle podne
Uh, pobjednik. Svaka čast kad je uopšte mogao. Mada sećam se kad mi je jos baba pokojna pričala, kada je bila velika glad, ljudi su mazali redovno na hleb svinjsku mast. U suštini puno zdravije nego namazati Nutelu nprMoj jako dobar drug,kasnije i moj trening partner i Prvak Srbije u benc pressu medu juniorima Bane Dakovic je imao isti problem kao ti i jeo je 3-4 godine svaki Bozji dan jednu supenu kasiku svinjske masti.Jeste malo neoubicajena metoda,ja sve bih pojeo ali mast nikad,ali za njega je to radilo.Od mrsavog zgoljavka od nepunih 60kg na visinu od 175cm je stigao u kategoriju do 100kg,sve to zahvaljujuci njegovoj istrajnosti.Ja sam uvek morao paziti sta jedem jer sam jako brzo dobijao na masi.Samo pogledam na meso i odmah dobijem 3kg na telesnoj tezini.Kada sam pocinjao svoju powerliftingg karijeru uvek sam imao problem da "upadnem" u kategoriju do 110kg,to sam forsirao godinu-dve i nakon sto sam shvatio da sa gubljenjem kilograma gubim i snagu presao sam u sledecu kategoriju a to je do 125kg.Tu sam mislio ooo pa imam dosta vremena dok stignem do te kilaze medutim brzo je to doslo.Sto je vazno uvek sam pazio da to bude kvalitetna masa a ne samo masti.Posle sam prerastao i tu kategoriju itd...Ja sam bio suprotnost od tebe tj upravo ono što u ovom intervjuu izlagači nalažu. Teško dobijanje na masi uz brdo unijetih hidrata i bas savjeti ovog tipa pomogli su mi u dobijanju mišićne mase. Često je to kod mene bilo 8 obroka u toku dana.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Recimo u moje vreme,tamo negde `90 godine oni koji su imali problem sa nabacivanjem mase su jeli pivski kvasac,sve dok kasnije nije i kod nas usao na trziste proteini.Bilo je i dotad Celikovi proteini ali su bili mali i skupi.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 23, 2022, 10:18:55 posle podne
Korisna tema koju si izložio na zanimljiv način. Verujem da će mnogima biti od koristi.Uvijek je dobro saslušati nečiji metod, primijeniti i saznati nešto novo. Ja sam puno toga naučio bas od ljudi koji su bili u problemu i tražili rješenje.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 24, 2022, 08:38:10 pre podne
Od njih i najbolje naucis koji su imali/imaju isti problem kao i ti.Recimo ja sam tako "doktorirao" trening nogu jer sam imao problem sa vanjskim delom butine.Snagu sam imao,ali taj spoljasnji deo butine nikako da mi naraste koliko sam ja hteo.Zato recimo trening bicepsa nikad nisam "znao" jer sta god sam radio za biceps meni je rastao.I prilikom cucnja meni je biceps rastao.Korisna tema koju si izložio na zanimljiv način. Verujem da će mnogima biti od koristi.Uvijek je dobro saslušati nečiji metod, primijeniti i saznati nešto novo. Ja sam puno toga naučio bas od ljudi koji su bili u problemu i tražili rješenje.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 24, 2022, 08:39:38 pre podne
I ja sam mu se divio i na tome kako je uopste to mogao i na istrajnosti.Cesto kada je jeo tu kasiku masti ja ga nisam mogao ni gledati.Uh, pobjednik. Svaka čast kad je uopšte mogao. Mada sećam se kad mi je jos baba pokojna pričala, kada je bila velika glad, ljudi su mazali redovno na hleb svinjsku mast. U suštini puno zdravije nego namazati Nutelu nprMoj jako dobar drug,kasnije i moj trening partner i Prvak Srbije u benc pressu medu juniorima Bane Dakovic je imao isti problem kao ti i jeo je 3-4 godine svaki Bozji dan jednu supenu kasiku svinjske masti.Jeste malo neoubicajena metoda,ja sve bih pojeo ali mast nikad,ali za njega je to radilo.Od mrsavog zgoljavka od nepunih 60kg na visinu od 175cm je stigao u kategoriju do 100kg,sve to zahvaljujuci njegovoj istrajnosti.Ja sam uvek morao paziti sta jedem jer sam jako brzo dobijao na masi.Samo pogledam na meso i odmah dobijem 3kg na telesnoj tezini.Kada sam pocinjao svoju powerliftingg karijeru uvek sam imao problem da "upadnem" u kategoriju do 110kg,to sam forsirao godinu-dve i nakon sto sam shvatio da sa gubljenjem kilograma gubim i snagu presao sam u sledecu kategoriju a to je do 125kg.Tu sam mislio ooo pa imam dosta vremena dok stignem do te kilaze medutim brzo je to doslo.Sto je vazno uvek sam pazio da to bude kvalitetna masa a ne samo masti.Posle sam prerastao i tu kategoriju itd...Ja sam bio suprotnost od tebe tj upravo ono što u ovom intervjuu izlagači nalažu. Teško dobijanje na masi uz brdo unijetih hidrata i bas savjeti ovog tipa pomogli su mi u dobijanju mišićne mase. Često je to kod mene bilo 8 obroka u toku dana.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Recimo u moje vreme,tamo negde `90 godine oni koji su imali problem sa nabacivanjem mase su jeli pivski kvasac,sve dok kasnije nije i kod nas usao na trziste proteini.Bilo je i dotad Celikovi proteini ali su bili mali i skupi.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 24, 2022, 08:40:24 pre podne
Da, pivski kvasac je i danas popularna metoda,mada kompleks vitamina B se nalazi vrlo lako. Međutim meni ni to nije pomagalo a ni mnogima koje znam. Tajna je svakako u potrošnji. Naterati metabolizam da radi za nas, davati mu goriva uvijek bar malo preko čepa i tako povećati svoj bazalni.Zato se Cutler budio namerno nocu kako bi pojeo jos jedan dodatni obrok.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 24, 2022, 12:38:51 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 24, 2022, 04:08:14 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 25, 2022, 07:05:43 pre podne
Koliko puta dnevno jedete?
Jose: Sest obroka dnevno i tri proteinska napitka. Victor:5-6 obroka i dva sejka.
Jim:7-8 obroka. Garrett:6 obroka i 2-3 sejka.
Sem Jima zasto svi vi jedete tolike kolicine proteinskih sejkova?
Garrett:Kao sto sam vec rekao ponekad imam problem sa unosenjem odgovarajuce kolicine konkretne hrane sobzirom da mi apetit i nije jaca strana. Zato su mi sejkovi dobar izbor koji osigurava odredjenu kolicinu proteina i kalorija.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
kapiram da vecina ljudi , izmedju ostalog, bas zato i koristi protein kao suplement.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jun 25, 2022, 04:57:58 posle podne
Nekada se koristila samo mast, a kasnije je industrija donela upotrebu različitih ulja na tržištu. Uljem je olakšano pripremanje obroka.
Ali svinjska mast sadrži i ogromnu količinu vitamina D, tj ako se svinja hrani napolju, pa tako jedna kašika svinjske masti sadrži 1.000 internacionalnih jedinica vitamina D.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jun 25, 2022, 04:58:40 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 25, 2022, 06:06:57 posle podne
Naravno, sada imamo i naučnih potvrda da je svinjska mast zdrava, kao i puter i nerafinisana biljna ulja.
Poruka od: Boban Šaranović Jun 25, 2022, 07:11:29 posle podne
Objasni proces za vastus lateralis tj spoljni dio kvada. Nekom ces sigurno koristiti jer bas mnogima on i fali.Od njih i najbolje naucis koji su imali/imaju isti problem kao i ti.Recimo ja sam tako "doktorirao" trening nogu jer sam imao problem sa vanjskim delom butine.Snagu sam imao,ali taj spoljasnji deo butine nikako da mi naraste koliko sam ja hteo.Zato recimo trening bicepsa nikad nisam "znao" jer sta god sam radio za biceps meni je rastao.I prilikom cucnja meni je biceps rastao.Korisna tema koju si izložio na zanimljiv način. Verujem da će mnogima biti od koristi.Uvijek je dobro saslušati nečiji metod, primijeniti i saznati nešto novo. Ja sam puno toga naučio bas od ljudi koji su bili u problemu i tražili rješenje.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 25, 2022, 07:12:17 posle podne
Da, to sam takodje pročitao. Uvijek je bilo teže jesti nego treniratiDa, pivski kvasac je i danas popularna metoda,mada kompleks vitamina B se nalazi vrlo lako. Međutim meni ni to nije pomagalo a ni mnogima koje znam. Tajna je svakako u potrošnji. Naterati metabolizam da radi za nas, davati mu goriva uvijek bar malo preko čepa i tako povećati svoj bazalni.Zato se Cutler budio namerno nocu kako bi pojeo jos jedan dodatni obrok.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 25, 2022, 07:13:19 posle podne
Svinjska mast i puter su odlični za pripremu obroka. Ali je svinjska mast bila nepravedno predstavljena kao nezdrava. Onda su plasirana mnoga biljna ulja, koja su rafinisana.Tako je, kao i za žumanac. Čudo je medijski lobi.
Naravno, sada imamo i naučnih potvrda da je svinjska mast zdrava, kao i puter i nerafinisana biljna ulja.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jun 26, 2022, 03:23:57 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jun 26, 2022, 06:59:06 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 27, 2022, 06:24:36 pre podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 27, 2022, 07:49:35 pre podne
Moze,ali da ne bih pokvario ovu temu otvoricu novu temu u vezi toga i onda tamo mozemo svi izloziti nase misljenje i trening programe koje smo koristili da bi poboljsali taj deo butine.Objasni proces za vastus lateralis tj spoljni dio kvada. Nekom ces sigurno koristiti jer bas mnogima on i fali.Od njih i najbolje naucis koji su imali/imaju isti problem kao i ti.Recimo ja sam tako "doktorirao" trening nogu jer sam imao problem sa vanjskim delom butine.Snagu sam imao,ali taj spoljasnji deo butine nikako da mi naraste koliko sam ja hteo.Zato recimo trening bicepsa nikad nisam "znao" jer sta god sam radio za biceps meni je rastao.I prilikom cucnja meni je biceps rastao.Korisna tema koju si izložio na zanimljiv način. Verujem da će mnogima biti od koristi.Uvijek je dobro saslušati nečiji metod, primijeniti i saznati nešto novo. Ja sam puno toga naučio bas od ljudi koji su bili u problemu i tražili rješenje.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 27, 2022, 07:51:58 pre podne
Trening je najlaksi deo bodi bildinga,posle dolazi poziranje na bini i na kraju ishrana.I tu ne mislim kako je tesko izdrzati da ne jedes odredenu hranu,tojest mozes jesti samo odredenu hranu,jer imas svoj cilj koji zelis da postignes,nego jesti na svaka 2-3 sata kako bi uneo dovoljno kolicina proteina u svoj organizam kako bi uspeo da izgradis cistu misicnu masu.Da, to sam takodje pročitao. Uvijek je bilo teže jesti nego treniratiDa, pivski kvasac je i danas popularna metoda,mada kompleks vitamina B se nalazi vrlo lako. Međutim meni ni to nije pomagalo a ni mnogima koje znam. Tajna je svakako u potrošnji. Naterati metabolizam da radi za nas, davati mu goriva uvijek bar malo preko čepa i tako povećati svoj bazalni.Zato se Cutler budio namerno nocu kako bi pojeo jos jedan dodatni obrok.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 27, 2022, 06:55:04 posle podne
I dan danas se borim sa ucestalim obrocima. Uvijek smatram da sam mogao više, samo da sam jeo više. Ali jednostavno taj dio igre je meni bio daleko najteži.Trening je najlaksi deo bodi bildinga,posle dolazi poziranje na bini i na kraju ishrana.I tu ne mislim kako je tesko izdrzati da ne jedes odredenu hranu,tojest mozes jesti samo odredenu hranu,jer imas svoj cilj koji zelis da postignes,nego jesti na svaka 2-3 sata kako bi uneo dovoljno kolicina proteina u svoj organizam kako bi uspeo da izgradis cistu misicnu masu.Da, to sam takodje pročitao. Uvijek je bilo teže jesti nego treniratiDa, pivski kvasac je i danas popularna metoda,mada kompleks vitamina B se nalazi vrlo lako. Međutim meni ni to nije pomagalo a ni mnogima koje znam. Tajna je svakako u potrošnji. Naterati metabolizam da radi za nas, davati mu goriva uvijek bar malo preko čepa i tako povećati svoj bazalni.Zato se Cutler budio namerno nocu kako bi pojeo jos jedan dodatni obrok.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk