Pansport Forum
Trening => Ostali sportovi => Sportovi snage => Temu započeo: Miki Mihajlovic Jun 27, 2022, 09:15:07 pre podne
-
Vezbe za spoljasni deo butine tojest vastus lateralis.Posto sam tokom svoje bodi bilding karijere imao problem sa ovom misicnom grupom morao sam dodatno da obratim paznju i da ih sto bolje aktiviram da rastu.Snagu u nogama sam imao,falio mi je taj spoljasni deo butine koji daje butini tu velicinu,sirinu butina.
Izdvojio bih nekoliko vezbi koji su mi pomogli da povecam taj problematican misic za mene.Ako imate slicne probleme mozda ce i vama dobro doci ovi saveti.
Prva vezba je prednji cucanj.Prednji cucanj je bolji od redovnog cucnja u tom smislu da se kod ove vezbe vise aktiviraju misici butine,manje zadnjice i zadnje loze.
Druga vezba je leg pres.Kao sto sam vec rekao preko 30 godina sam pravio istu gresku kao i vecina jer sam stavljao nogu na gornji deo leg pres masine i sa time vise opteretio zadnju lozu nego misice butine.Znaci stavite na donji deo i bolje cete osecati misice butine.Druga bitna stavka je pozicija stopala,morate ih uvek staviti blago prema unutra kako bi dodatno opteretili spoljasni deo butine.
Treca vezba je nozna extenzija.Kod ove vezbe je jako vazno da ne ispruzite noge do kraja da bi misic bio konstantno pod naoporom,kao i pozicija stopala.
-
Cetvrta vezba je Hack cucanj.Na ovoj spravi isto stavite stopala sto nize na platformu da bi vasi misici bili celo vreme kontrahovani i ovde je vazno pozicija stopala,koja treba da bude blago prema unutra.
Peta vezba je cucanj sa jednom nogom sa bucicama u ruci tzv split squat
Sesta vezba sissy cucanj gde vam i ne treba teg ako ide dovoljno duboko.Druga stvar sto sam dodatno radio kod ove vezbe da bih jos vise opteretio moje butine da sam se trudio da sto sporije idem dole u cucanj.
Isto tako jako dobra vezba za spoljasni deo butine su mali iskoraci bilo da vam je teg u rukama ili na ledima,bitno je da to budu mli iskoraci jer ako radite velike onda ce opet vise "raditi" zadnja loza i zadnjica.
Naravno nisam uvek radio sve ove vezbe nego sam izabrao 4 vezbe i to rotirao na treninzima.Serije su isle 5 serija a ponavljanja izmedu 8-15.Sa ovim sam pocinjao trening nogu da bi presao na zadnju lozu i zavrsio sa listovima i trbusnjacima.
-
Ovaj je sistem meni davalo rezultate za spoljasni deo butine.
Koje je vasa metoda za poboljsanje tog misica?Slobodno podelite sa nama.
Ili ako vam je problem zadao neki drugi misic onda nam recite koji je misic u pitanju i sta ste radili da bi ih poboljsali?
-
Korisne metode, pomoći će nekom svakako.
Kod mene su malo drugačije metode. Za spoljni dio kvada se najviše oslanjam na presu. Noge su postavljenje nisko, ne previše široko i prsti gledaju blago ka spolja. Ka unutra opet mi vise dominira unutrašnji kvad.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Druga vjezba obično bude šut. Jedna pa.druga noga. Koljeno je blago ka unutra a prsti gledaju ka gore. Pokret je skracen i mišić konstantno pod tenzijom. Opseg ponavljanja je do otkaza.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Treća vjezba je Smith mašina. Dajem prednost u odnosu na slobodan cucanj jer si stabilniji. Noge su blago u stranu i malo više naprijed.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Hack cucanj i iskorak su takođe odlične varijante, bitno je samo naci položaj koji opterećuje spoljnu glavu koja generalno mnogima fali
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Trebalo bi naglasiti koja tacno presa, koji nagib je u pitanju.
-
Trebalo bi naglasiti koja tacno presa, koji nagib je u pitanju.
Kod mene je pres za noge od 45 stepeni,verujem da je i kod Bobana tako.
-
Korisne metode, pomoći će nekom svakako.
Kod mene su malo drugačije metode. Za spoljni dio kvada se najviše oslanjam na presu. Noge su postavljenje nisko, ne previše široko i prsti gledaju blago ka spolja. Ka unutra opet mi vise dominira unutrašnji kvad.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sve je uglavnom manje-vise isto osim polozaja stopala,izgleda da to svako mora sam da iskusi sta je dobro za njega.Vezbe su sve iste.
-
Druga vjezba obično bude šut. Jedna pa.druga noga. Koljeno je blago ka unutra a prsti gledaju ka gore. Pokret je skracen i mišić konstantno pod tenzijom. Opseg ponavljanja je do otkaza.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sto se sutiranja tice i ja sam ponekad radio odvojeno u smislu prvo leva noga pa desna a ponekad zajedno,da se telo ne bi navikao,bitno je da je misic stalno pod tenzijom.
-
Treća vjezba je Smith mašina. Dajem prednost u odnosu na slobodan cucanj jer si stabilniji. Noge su blago u stranu i malo više naprijed.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Vidis kod ove vezbe je mene bolelo koleno,ja sam umesto ove radio prednji cucanj.
-
Trebalo bi naglasiti koja tacno presa, koji nagib je u pitanju.
Kod mene je pres za noge od 45 stepeni,verujem da je i kod Bobana tako.
Upravo... Položaj naslov na može da se mijenja, kod mene je uvijek malo više naslon podignut
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Treća vjezba je Smith mašina. Dajem prednost u odnosu na slobodan cucanj jer si stabilniji. Noge su blago u stranu i malo više naprijed.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Vidis kod ove vezbe je mene bolelo koleno,ja sam umesto ove radio prednji cucanj.
Svakako kolena bole jer se cucanj u pwl razlikuje od cucnja od bb. Položaj šipke posebno.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Vezbe za spoljasni deo butine tojest vastus lateralis.Posto sam tokom svoje bodi bilding karijere imao problem sa ovom misicnom grupom morao sam dodatno da obratim paznju i da ih sto bolje aktiviram da rastu.Snagu u nogama sam imao,falio mi je taj spoljasni deo butine koji daje butini tu velicinu,sirinu butina.
Izdvojio bih nekoliko vezbi koji su mi pomogli da povecam taj problematican misic za mene.Ako imate slicne probleme mozda ce i vama dobro doci ovi saveti.
Prva vezba je prednji cucanj.Prednji cucanj je bolji od redovnog cucnja u tom smislu da se kod ove vezbe vise aktiviraju misici butine,manje zadnjice i zadnje loze.
Druga vezba je leg pres.Kao sto sam vec rekao preko 30 godina sam pravio istu gresku kao i vecina jer sam stavljao nogu na gornji deo leg pres masine i sa time vise opteretio zadnju lozu nego misice butine.Znaci stavite na donji deo i bolje cete osecati misice butine.Druga bitna stavka je pozicija stopala,morate ih uvek staviti blago prema unutra kako bi dodatno opteretili spoljasni deo butine.
Treca vezba je nozna extenzija.Kod ove vezbe je jako vazno da ne ispruzite noge do kraja da bi misic bio konstantno pod naoporom,kao i pozicija stopala.
Da li se pri takvim treninzima u bodibildingu rade nekada i male misicne grupe? Recimo misici kuka?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Treća vjezba je Smith mašina. Dajem prednost u odnosu na slobodan cucanj jer si stabilniji. Noge su blago u stranu i malo više naprijed.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Vidis kod ove vezbe je mene bolelo koleno,ja sam umesto ove radio prednji cucanj.
Svakako kolena bole jer se cucanj u pwl razlikuje od cucnja od bb. Položaj šipke posebno.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Da,ali je bol bila toliko velika i dugo je trajala da se nisam mogao skoncentrisati na vezbu od bola.Mada meni je polozaj sipke zbog krutosti skoro ista,malo je samo niza sada kada radim powerlifting cucanj.Trebao bih jos nize.
-
Vezbe za spoljasni deo butine tojest vastus lateralis.Posto sam tokom svoje bodi bilding karijere imao problem sa ovom misicnom grupom morao sam dodatno da obratim paznju i da ih sto bolje aktiviram da rastu.Snagu u nogama sam imao,falio mi je taj spoljasni deo butine koji daje butini tu velicinu,sirinu butina.
Izdvojio bih nekoliko vezbi koji su mi pomogli da povecam taj problematican misic za mene.Ako imate slicne probleme mozda ce i vama dobro doci ovi saveti.
Prva vezba je prednji cucanj.Prednji cucanj je bolji od redovnog cucnja u tom smislu da se kod ove vezbe vise aktiviraju misici butine,manje zadnjice i zadnje loze.
Druga vezba je leg pres.Kao sto sam vec rekao preko 30 godina sam pravio istu gresku kao i vecina jer sam stavljao nogu na gornji deo leg pres masine i sa time vise opteretio zadnju lozu nego misice butine.Znaci stavite na donji deo i bolje cete osecati misice butine.Druga bitna stavka je pozicija stopala,morate ih uvek staviti blago prema unutra kako bi dodatno opteretili spoljasni deo butine.
Treca vezba je nozna extenzija.Kod ove vezbe je jako vazno da ne ispruzite noge do kraja da bi misic bio konstantno pod naoporom,kao i pozicija stopala.
Da li se pri takvim treninzima u bodibildingu rade nekada i male misicne grupe? Recimo misici kuka?
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ja mislim da to zavisi od pojedinca do pojedinca jer recimo u pocetku ni ja nisam radio sve dok nisam shvatio kako sitnice pozitivno uticu i na tehniku i na snagu i gde su odlucivali bukvalno kilogrami morao sam raditi sve sto sam mogao da bih sto bolje napredovao.