Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: x3s2 Avgust 31, 2022, 12:18:23 pre podne
-
Pozdrav, imam jedno malo pitanje. Pre dva meseca sam forsirao benc zeleci da stignem 150kg, kako bih se posle leta poceo spremati za 160. Medjutim, usledilli su bolovi u prednjem ramenu, iako sam se jako dobro zagrejavao i koristio svaki put konjsku mast. Krenuo sam sa masazama, koristio sam one flastere koji zagrevaju, led, kreme za hladjenje, inflamacije.. Nista nije pomagalo. I pored toga, jos dve nedelje pokusavao sam uz jos vece zagrevanje i verovatno jos vise poremetio stvar. Napravio sam pauzu nakon toga, tj nisam isao u teretanu vec sam samo kuci vezbao, sklekove nisam mogao raditi od bolova, ali propadanja jesam, napominjem nakon mnogo zagrevanja. Nakon tolike “pauze” ocekivao sam da ce proci, medjutim danas je bilo potpuno isto, 110 samo 6-7 puta zbog bolova, uz to ne mogu da radim eksplozivno kao sto treba vec polako kako bih sto manje osetio rame. Nisam mogao ni kosi s bucicama. Vec polako pocinje da mi utice na kvalitet treninga. Da probam fizikalnu terapiju, kolagen ili nesto drugo?
-
Posle saobracajke sam imao isti problem i poceo sam sa mesec dana bez ikakvog treninga,posto mi je preporuceno vezbe za rehabilitaciju ramena.Meni je onda receno da su mi se tetive zapalile.Svaki dan sam radio te vezbice koje ne samo da su ojacali taj deo ramena nego sam bio i pokretljiviji a isto tako mi je ojacao i tetive i tek posle toga sam se vratio treningu sa tegovima i naravno benc pres.Radio sam kilazu sa kojom sam mogao 10 ponavljanja sve dok nisam stigao do 140kg x 10 ponavljanja koji je bio nekih 3 meseca nakon tog odmora i onda je rekao doktor da su mi se tetive dotle ojacali i mogu ih opterecivati i hvala Bogu od onda nema bolova u ramenu.
Koliko si ti odmarao?Da li si potpuno odmarao?
-
Pa odmarao sam rame, samo sto sam ga “pogodio” sa propadanjima dva puta nedeljno, tako mesec dana. I nikakve razlike nema. U teretani sam radio zagrevanje sa malim bucicama, ne znam na koje vezbice mislite. I ja mislim da mi je nesto povezano sa tetivama ili zglobovima, samo ne znam kako nisu ojacale tokom godina od treninga.
-
Pa odmarao sam rame, samo sto sam ga “pogodio” sa propadanjima dva puta nedeljno, tako mesec dana. I nikakve razlike nema. U teretani sam radio zagrevanje sa malim bucicama, ne znam na koje vezbice mislite. I ja mislim da mi je nesto povezano sa tetivama ili zglobovima, samo ne znam kako nisu ojacale tokom godina od treninga.
Sigurno ti je ojacalo,nego usled upale tetiva sto uglavnom dolazi od pretreniranja te boli to rame po mom misljenju,ali to treba da pregleda sportski lekar,jer ti on moze dati pravu prognozu.Isto tako i za vezbice,to ti treba da daje lekar.Mogu ti ja reci sta sam ja radio ali to ne znaci da imas istu povredu i onda samo cinimo vecu stetu.
-
Pretpostavljam da je upala tetiva i da zato i ne prolazi toliko dugo. Svakako bih preporučila fizikalnu terapiju, ona je dobra ako ideš kod pravih ljudi, sve i ako nemaš većih problema. Trake su isto dobra opcija, da prate put nerva i tetiva. Magnezijum sprej ili gel ili Gavez gel su po meni bolja opcija od konjske masti.
-
Po mom mišljenju najbolje da fizijatar odredi terapiju, a slažem se sa dr Anitom da je možda gavez gel bolji. Dobićeš verovatno i neku vrstu elektroterapije i svakako kineziterapiju, odnosno određene vežbe. Definitivno će ti trebati malo više vremena dok se sve to reguliše.
-
I Miki ti je rekao svoja iskustva. Najbolje da sada malo odmoriš od vežbi koje ti opterećuju rame. Samo kreni sa rehabilitacijom.
-
Pre svega hvala na odgovorima. I ja mislim da je hronicna upala, a konjsku mast nisam uzeo zbog toga, vec sam je koristio pre treninga, pa sam kasnije mazao par puta dnevno da probam poboljsati cirkulaciju u tom delu. Dakle ne moram snimati rame, vec samo da odem na fizikalnu?
-
Nema na cemu,zato smo tu da pomazemo.Zelim ti sto brzi oporavak!Samo budi strpljiv. ;)
-
Za snimak već treba da proceni Vaš lekar na osnovu pregleda. Mi ovako ništa za sigurno ne možemo reći.
-
Pozdrav ponovo, da ne otvaram novu temu bez veze, pa cu napisati ukratko ovde.
Dakle imao sam hronicni tendinitis oba ramena, radio sam dugo vezbe za mobilnost i to je sada u redu.
Vec dugo posle svakog treninga benca, javlja mi se bol u grudnim misicima, dakle oba misica, na istom mestu, otprilike sa strane na “srednjim i gornjim” grudima.. I nakon toga treba mi dobrih 5 dana sa masazama, ledom, istezanjima, itd da bih se samo delimicno oporavio. To traje vec mesecima. Probao sam da napravim i pauzu dve nedelje, ali kao da nisam nista uradio.. Cak sam i skinuo kilaze, isto je potpuno da li radim sa 140 ili 100kg, svaki put je problem isti. Pre sam radio mnogo cesce benc i mnogo vise serija i sve je bilo ok. Jedino sto bi moglo imati veze je to sto sam ubacio bas siroki hvat kako bih skratio distancu, do sada sam radio delimicno uski benc pa je dosta vise islo na triceps.. Da li ste imali slicna iskustva? :)
-
Ja lično sam imao dosta povreda ali sve sam rešavao tako što ssm smanjivao drastično kilaže.
Na primer ako me bole grudi ili osetim povredu ja skinem teret bar 50 posto i radim.
Za sada je to uvek prolazilo posle kraćeg ili dužeg perioda.
-
Ja bih barem mesec dana pauzirao sam bencom uopste,sve ostalo mozes da radis za grudi a taj siroki benc zaboravi jer to samo donosi probleme ili kod grudnih misica ili kod ramena,ali nisam cuo da neko ko je radio bas siroki hvat i nije pokupio neku povredu grudi ili ramena.I ja licno sam imao problema sa tim,i meni su ramena bolela.Upalile se tetive i morao sam mirovati sa bencom i posle je proslo.
-
Hmm probacu sledeci trening 100, ali samo uski hvat.. I ja povezujem siroki hvat sa ovim bolovima, jer su tada i poceli.. Bolje da radim 2-3 puta uski benc nego jednom nedeljno siroki.. A onda ako se opet pojavi, napravicu pauzu i posle cu raditi kosi s bucicama i propadanja neko vreme, pa cemo videti.. Hvala puno na savetima
-
Nema na čemu,javi nam ovde kakvo je stanje posle nekog vremena.
-
Hmm probacu sledeci trening 100, ali samo uski hvat.. I ja povezujem siroki hvat sa ovim bolovima, jer su tada i poceli.. Bolje da radim 2-3 puta uski benc nego jednom nedeljno siroki.. A onda ako se opet pojavi, napravicu pauzu i posle cu raditi kosi s bucicama i propadanja neko vreme, pa cemo videti.. Hvala puno na savetima
Nema na cemu,uvek!!!!
A i kod uskog ako prihvatis jedan savet,doduse to zavisi i od toga koliko je uski ali ako je jako uski onda ga spustaj na 10cm od grudi,jer ako kod skroz uskog spustas svako ponavljanje na grudi onda ce ti se upaliti tetiva kod lakta.Retko cu ovo reci da kod benca nemoj spustati na grudi,jer se stalno borim oko toga da kod benca teg TREBA da dodiruje grudi,ali kod uskog sam na svojoj kozi osetio da je bolje ako ga ne spustim skroz na grudi.I zbog upale tetive kao i zbog toga da ce ti se tako misic tricepsa dodatno jacati jer ce celo vreme biti kontrahovan. ;)
-
Ako neko moze da mi pomogne da mi kaze sta da radim :D. Pre 3 dana sam osetila bol u ramenu prilikom sklekova, kao da je nesto puklo. Od tad me pri odredjenim pokretima boli rame i prilikom soavanja. Bol nije velika ali je jako neprijatno. Ne boli me kad podignem ruku, vec samo kad je omeram nazad i napred. Da i, bol se pruza ka vratu. O cemu se radi? HELPPP :-\
-
Ako neko moze da mi pomogne da mi kaze sta da radim :D. Pre 3 dana sam osetila bol u ramenu prilikom sklekova, kao da je nesto puklo. Od tad me pri odredjenim pokretima boli rame i prilikom soavanja. Bol nije velika ali je jako neprijatno. Ne boli me kad podignem ruku, vec samo kad je omeram nazad i napred. Da i, bol se pruza ka vratu. O cemu se radi? HELPPP :-\
Moj savet je da odeš fizijatru. Da se tačno utvrdi pregledom da li je samo istegnuće mišića u pitanju. Onda će odlučiti o modalitetima fizikalne terapije.
-
Ako neko moze da mi pomogne da mi kaze sta da radim :D. Pre 3 dana sam osetila bol u ramenu prilikom sklekova, kao da je nesto puklo. Od tad me pri odredjenim pokretima boli rame i prilikom soavanja. Bol nije velika ali je jako neprijatno. Ne boli me kad podignem ruku, vec samo kad je omeram nazad i napred. Da i, bol se pruza ka vratu. O cemu se radi? HELPPP :-\
Verovatno je povreda tetiva ali svakako ortoped i fizijatar su neophodni za dalju dijagnostiku i kako bi se što pre povreda zalečila.
-
Ako neko moze da mi pomogne da mi kaze sta da radim :D. Pre 3 dana sam osetila bol u ramenu prilikom sklekova, kao da je nesto puklo. Od tad me pri odredjenim pokretima boli rame i prilikom soavanja. Bol nije velika ali je jako neprijatno. Ne boli me kad podignem ruku, vec samo kad je omeram nazad i napred. Da i, bol se pruza ka vratu. O cemu se radi? HELPPP :-\
I ja mislim da je tetiva u pitanju,ali u svakom slucaju se javi ortopedu,on ce ti znati dati tacan odgovor,kao i sta da radis kao terapiju.
-
I neki ortaci u teretani su isto skoro imali povredu ramena,zbog benca. Treba i tu voditi dosta racuna.
-
I neki ortaci u teretani su isto skoro imali povredu ramena,zbog benca. Treba i tu voditi dosta racuna.
Mnogi zanemaruju zagrevanje pred benc ili pred bilo koji trening ne samo benc ili rade sa presirokim hvatom sto naravno opet dovodi do povreda ramenog pojasa.
-
I neki ortaci u teretani su isto skoro imali povredu ramena,zbog benca. Treba i tu voditi dosta racuna.
Mnogi zanemaruju zagrevanje pred benc ili pred bilo koji trening ne samo benc ili rade sa presirokim hvatom sto naravno opet dovodi do povreda ramenog pojasa.
Ja kao pocetnik u teretani nisam se ni zagrevao. Velika greska sa moje strane. Ali sam kasnije to korigovao.
-
I neki ortaci u teretani su isto skoro imali povredu ramena,zbog benca. Treba i tu voditi dosta racuna.
Mnogi zanemaruju zagrevanje pred benc ili pred bilo koji trening ne samo benc ili rade sa presirokim hvatom sto naravno opet dovodi do povreda ramenog pojasa.
Ja kao pocetnik u teretani nisam se ni zagrevao. Velika greska sa moje strane. Ali sam kasnije to korigovao.
Ni ja,i bas zato i savetujem svima da ne naprave istu gresku kao ja.Isto tako i lagano istezanje posle treninga je jako dobro. ;)
-
Ako neko moze da mi pomogne da mi kaze sta da radim :D. Pre 3 dana sam osetila bol u ramenu prilikom sklekova, kao da je nesto puklo. Od tad me pri odredjenim pokretima boli rame i prilikom soavanja. Bol nije velika ali je jako neprijatno. Ne boli me kad podignem ruku, vec samo kad je omeram nazad i napred. Da i, bol se pruza ka vratu. O cemu se radi? HELPPP :-\
I ja mislim da je tetiva u pitanju,ali u svakom slucaju se javi ortopedu,on ce ti znati dati tacan odgovor,kao i sta da radis kao terapiju.
-
Ako neko moze da mi pomogne da mi kaze sta da radim :D. Pre 3 dana sam osetila bol u ramenu prilikom sklekova, kao da je nesto puklo. Od tad me pri odredjenim pokretima boli rame i prilikom soavanja. Bol nije velika ali je jako neprijatno. Ne boli me kad podignem ruku, vec samo kad je omeram nazad i napred. Da i, bol se pruza ka vratu. O cemu se radi? HELPPP :-\
I ja mislim da je tetiva u pitanju,ali u svakom slucaju se javi ortopedu,on ce ti znati dati tacan odgovor,kao i sta da radis kao terapiju.
Hvala sivima na odgovru!! Pomogli ste mi :D :D :D
-
Uvek je važno dobro se zagrejati.
Nema na čemu nas tim je tu da pomogne.