Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Beka_S April 09, 2008, 09:21:17 posle podne
-
Gvozdje je vrlo vazan mineral i jedan od osnovnih elemenata za dobru funkciju organizma.Kada je gvozdje u organizmu deficitarno dolazi do anemije.U pocetku malokrvnost ne moraju da prate izrazeni simptomi ali odbrambeni sistem organizma pocinje da slabi,koncetracija pada,javlja se malaksalost,gubitak snage....
Nedostatak gvozdja se u najvecem broju slucajeva javlja kao posledica neadekvatne i lose ishrane,drasticnim i brzim dijetama,ishranom tokom posta i slicnim nacinom ishrane.
Glavni izvori gvozdja u hrani su:crveno meso,dzigerica i jaja,lisnato povrce,mahunarke,sveze voce,plava riba (posebno sardina i tuna)
Gvozdje je vazno za proizvodnju hemoglobina,glavnog sastojka eritrocita ili crvenih krvnih zrnaca,koji prenosi kiseonik do svih celija u organizmu.Samim tim kada dodje do deficita u ovom vaznom mineralu,nivo hemoglobina pada,eritrociti slabo vazuju hemoglobin a tkiva pocinju da osecaju taj nedostatak.
Simptomi koji mogu da ukazu na poremecaj krvne slike su:bledilo,zamor,malaksalost,slabiji apetit,ceste glavobolje i povremene vrtoglavice
Dnevne potrebe organizma za gvozdjem se krecu od 10-15mg,trudnicama i do 30mg.
Pored lose ishrane uzrok anemije moze biti i poremecaj u apsorpciji gvozdja usled ostecenja sluzokoze zeluca (a to ostecenje se moze izazvati preteranim konzumiranjem sirca,jakih zacina...).Kod osoba zenskog pola se malokrvnost moze javiti i kao posledicaobilnih menstrualnih ciklusa
Anemiju ne treba zanemarivati jer moze imati veoma velike posledice po zdravlje.Zbog preopterecenja srca,koje pokusava da ubrza prenos kiseonika iz krvi u tkiva,moze doci i do ozbiljnih srcanih tegoba.Neophodno je sa svojim lekarom uraditi potrebne analize krvi i koristiti adekvatnu terapiju kao i adekvatnu ishranu.
Ovaj text sam postavila kao mali podsetnik i na ovu temu.A na to me je naveo razgovor sa jednim gospodinom koji je doktor sportske medicine i vodi brigu o vecini krusevackih sportskih klubova.Naveo mi je podatak da je skoro vecina devojaka koje se aktivno bave sportom u tim klubovima upravo malokrvna.A neretko ima tih problema i kod muskaraca.Iskreno me je to malo iznenadilo.
Smatram da je bitno uputiti se u sve potrebe jednog sportiste od onog trenutka kada se covek odluci da se bavi sportom.Treba voditi racuna o svemu a narocito o svom zdravlju i tu sale i neozbiljnosti nema
-
posle porodjaja je normalno.
Uzor malokrvnosti kod sportista je samo loša ishrana...
suplementi gvožĂ°a ne bi trebalod a se uzimaju bez saveta lekara jer nemamo mehanizam kako da izbacimo višak gvožĂ°a iz tela te se ono može deponovati u ejtri i dovesti do upale.
Najbolje je jednostavno dobro jesti - dakle dosta mesa ali sa svežim povrćem posšto nam treba C vitamin da bi izvukli gvožĂ°e iz mioglobina
zatim dosta semenki tipa bundevinih, susama, indijskog oraha.... i naravno spanać, borovnice i drugo tamno povrće i voće ;)
-
Bas tako.
Na ishranu sportista sam i mislila kada sam postavila ovu temu jer mi je bilo totalno nebulozno kad sam cula taj podatak o broju anemicnih sportista u mom gradu.
Zaista smatram da sportista mora razmisliti sta treba jesti i kako jesti,a po neki jednostavno misle da je to cisto zaludjivanje i hrane se totalno nezdravo po radnjama brze hrane i sl.
-
Pa bash kad smo kod toga... ja vec neko vreme imam nizak hemoglobin... jos pre kad sam davao krv deshavalo se da mi je nizak hemoglobin evo mislim da vec 3 put zaredom imam nizak hemoglobin .. planiram uskoro ponovo da idem...
Ali opet vrlo je moguce da je uzrok tome nedovoljno odmora (nisam ja kriv brat hrche ko stoka i kad stavim mp3 u ushi chujem ga!)
Znaci vec dugo vremena nemam normalan san :(
-
A ishrana?Kakva ti je ishrana?
Javice se Danijela po ovom pitanju,nadam se :) ,pa cemo videti moze li to biti problem,ali mislim da je tu ishrana definitivno presudan faktor.Ja sam npr konstantno "nenaspavana" ali nikada nisam imala tih problema.Videcemo sta ce reci DR
-
Pa ishrana je uglavnom ista kao i pre ... bogata ribom (povrce i voce manje vishe) uh itd... ali dobro desi se neki dan da se sve to zanemari pa da se jede skrnavo :)
Inace evo i sad mi se spava ali necu u nadi da cu upasti u dublji san i necu cuti ovog pajsera kako hrche :D
eh da... jedan dan pred davanje krvi sam odlucio da pojedem jednu tunjevinu i sardinu pre davanja krvi :)
i sacekao jedno 2 sata ne bi li se to "absorbovalo" i otishao i prosao sam...
a uglavnom sam jeo jaja pre davanja...ili ovsene... kako kad :)
vec me i sramota idem tamo :D
-
E pa vidis i sam da je ishrana bitna.Dole sam bas i navela da su sardina i tuna posebno bogate gvozdjem.A sto se povrca tice,razumem te u potpunosti jer ga ni ja bas ne volim,ali pozeljno je da i njega ubacis u svoju ishranu
-
E pa vidis i sam da je ishrana bitna.Dole sam bas i navela da su sardina i tuna posebno bogate gvozdjem.A sto se povrca tice,razumem te u potpunosti jer ga ni ja bas ne volim,ali pozeljno je da i njega ubacis u svoju ishranu
ima njega u ishrani samo ne obracam paznju da ga bash unosim u odredjenim kolicanama nego kad sta ima u frizideru to uzmem...
@Stefy
procitaj ceo post brate i razlog moje neispavanosti
-
Ali cini mi se da melatonin nece pomoci njegovom bratu da prestane da hrce,to ti zeli reci verovatno :)
-
Ja ne znam kako da vam opishem to hrkanje :D
to je tako prodorno jako nervira i sad kad cujem nekog da hrce ili se zeza da hrce odmah prokljucam...
moram ga naterati da se obrati doktoru, cuo sam da leche hrkanje u sr. kamenici :D
a i inace nisam u situaciji da bacam bare na melatonin ... nemam para za protein a ne za melatonin :D
-
Dzigerica je najbolji izvor gvozdja.
Postoje dve vrste gvozdja jedno je gvozdje biljnog porekla a drugo je zivotinjskog porekla. Ovo ziv. porekla covek mnogo bolje apsorbuje.
Za bolju apsorpciju dobro je prisustvo vitamina C, a lose je prisustvo kafe, vlakana, kalcijuma, kazeina, sojinog proteina, vitamina E itd.
Mi uglavnom biramo vrste mesa koje su manje bogate gvozdjem kao npr. biramo belo meso od pileta a ne npr. vrat ili batak
-
E za dzigericu nisam znao!
Znaci tunjevina, sardina i dzigerica pre davanja krvi :D
mogao bi malo dzigerice ubaciti u ishranu :)
-
Pa džigerica je jetra a jetra je depo gvožĂ°a ;)
nego uzmi slboodno bademe orahe susam (naravno proed mesa koje je nabogatije gvožĂ°em)
melatonin ti ne treba... ali pregled ORL specijaliste za tvog brata ne bi škodio...
-
Brusnica je isto tako dobra, visnje, kupine. Svo zeleno lisnato povrce. Mozda nekad smara takva ishrana, ali pomaze. :)
-
ja redovno pijem caj od brusnice jer je jako ukusan a i dobar za bubrege, mokracne kanale itd...
tako da sam spoio lepo sa korsnim 8)
-
sporty gde uzimas brusnicu ?
-
sporty gde uzimas brusnicu ?
U principu, ne kupujem ih, vec ih redovno dobijam. :) Ako si u Bgd-u, mogu ti dati adresu prodavnica.
-
Zdrebeci but...i resen problem
-
sporty gde uzimas brusnicu ?
U principu, ne kupujem ih, vec ih redovno dobijam. :) Ako si u Bgd-u, mogu ti dati adresu prodavnica.
iz BG-a sam , davaj
-
sporty gde uzimas brusnicu ?
U principu, ne kupujem ih, vec ih redovno dobijam. :) Ako si u Bgd-u, mogu ti dati adresu prodavnica.
iz BG-a sam , davaj
Saljem ti na mail, posto ne mogu jos slati pp. ok?
-
OK
-
Poslato...
-
ovo sto si mi poslala , jel prodaju one zasladjene ili bas brusnice ?
idem u cetvrtak da trosim pare taman cu da svratim da pokupim i brusnice
-
Susene brusnice i od njih mozes caj kuvati ako zelis. Nisu uopste nesto slatke (bar ne meni), ja ih uzmem ponekad cisto kao dopunu ishrani i to mi je super. Kombinujem ih nekad i sa orasima, bude odlican ukus. :)
-
Dzigerica je najbolji izvor gvozdja.
Postoje dve vrste gvozdja jedno je gvozdje biljnog porekla a drugo je zivotinjskog porekla. Ovo ziv. porekla covek mnogo bolje apsorbuje.
Za bolju apsorpciju dobro je prisustvo vitamina C, a lose je prisustvo kafe, vlakana, kalcijuma, kazeina, sojinog proteina, vitamina E itd.
Mi uglavnom biramo vrste mesa koje su manje bogate gvozdjem kao npr. biramo belo meso od pileta a ne npr. vrat ili batak
* Tzv. 'hemo-gvozdje'(iz namirnica ziv. porekla) jeste da se lakse apsorbuje od ovoga u mineralnom obliku, medjutim 'hemo-gvozdje' je odgovorno za ubrzano starenje organizma!
-
kojim mehanizmom ?
-
Tacno je da se u 'hem' obliku resorbuje 25-30% Fe3+, a u mineralnom, 'ne-hem' obliku samo 3-5%(uvecava se na 50% uz vitamin C)... Medjutim, telo moze da iskoristi upravo ovaj drugi, mineralni oblik, te mora da konvertuje hem oblik u ovaj koji je telu prihvatljiv. U toj konverziji dogadja se oxidacija...
-
Pitanje za Danielu:
Da li je 18mg gvožĂ°a koje se nalazi u Take One i drugim boljim multijima apsolutno bezbedna doza za korišćenje na duže staze? Nema opasnosti od predoziranja i taloženja viška u jetri? Pitam zato što sam nailazio na različite procene o količini gvožĂ°a koja je dnevno potrebna i one idu od 8-18mg.
-
Bezbedna je.. gornja granica tolerancije za unos gvožĂ°a je 45mg dnevno
-
Hvala, to me malo brinulo. :)
-
SUper što razmišljaš o tome..
ipak multivitamini su bezbedni suplementi.. samo ih ne treba mešati sa drugim sličnim suplementima (ima ljudi koji misle da nema dovoljno nečega pa uzimaju dodatne vitmaine i minerale)...