sporty gde uzimas brusnicu ?

ja redovno pijem caj od brusnice jer je jako ukusan a i dobar za bubrege, mokracne kanale itd...
tako da sam spoio lepo sa korsnim 

Brusnica je isto tako dobra, visnje, kupine. Svo zeleno lisnato povrce. Mozda nekad smara takva ishrana, ali pomaze.

Pa džigerica je jetra a jetra je depo gvožĂ°a
nego uzmi slboodno bademe orahe susam (naravno proed mesa koje je nabogatije gvožĂ°em)

melatonin ti ne treba... ali pregled ORL specijaliste za tvog brata ne bi škodio...

E za dzigericu nisam znao!
Znaci tunjevina, sardina i dzigerica pre davanja krvi

mogao bi malo dzigerice ubaciti u ishranu

Dzigerica je najbolji izvor gvozdja.
Postoje dve vrste gvozdja jedno je gvozdje biljnog porekla a drugo je  zivotinjskog porekla. Ovo ziv. porekla covek mnogo bolje apsorbuje.
Za bolju apsorpciju dobro je prisustvo vitamina C, a lose je prisustvo kafe, vlakana, kalcijuma, kazeina, sojinog proteina, vitamina E itd.
Mi uglavnom biramo vrste mesa koje su manje bogate gvozdjem kao npr. biramo belo meso od pileta a ne npr. vrat ili batak

Ja ne znam kako da vam opishem to hrkanje
to je tako prodorno jako nervira i sad kad cujem nekog da hrce ili se zeza da hrce odmah prokljucam...

moram ga naterati da se obrati doktoru, cuo sam da leche hrkanje u sr. kamenici

a i inace nisam u situaciji da bacam bare na melatonin ... nemam para za protein a ne za melatonin

Ali cini mi se da melatonin nece pomoci njegovom bratu da prestane da hrce,to ti zeli reci verovatno

E pa vidis i sam da je ishrana bitna.Dole sam bas i navela da su sardina i tuna posebno bogate gvozdjem.A sto se povrca tice,razumem te u potpunosti jer ga ni ja bas ne volim,ali pozeljno je da i njega ubacis u svoju ishranu

ima njega u ishrani samo ne obracam paznju da ga bash unosim u odredjenim kolicanama nego kad sta ima u frizideru to uzmem...
@Stefy
procitaj ceo post brate i razlog moje neispavanosti

E pa vidis i sam da je ishrana bitna.Dole sam bas i navela da su sardina i tuna posebno bogate gvozdjem.A sto se povrca tice,razumem te u potpunosti jer ga ni ja bas ne volim,ali pozeljno je da i njega ubacis u svoju ishranu

Pa ishrana je uglavnom ista kao i pre ... bogata ribom (povrce i voce manje vishe) uh  itd...   ali dobro desi se neki dan da se sve to zanemari pa da se jede skrnavo

Inace evo i sad mi se spava ali necu u nadi da cu upasti u dublji san i necu cuti ovog pajsera kako hrche

eh da... jedan dan pred davanje krvi sam odlucio da pojedem jednu tunjevinu i sardinu pre davanja krvi
i sacekao jedno 2 sata ne bi li se to "absorbovalo" i otishao i prosao sam...
a uglavnom sam jeo jaja pre davanja...ili ovsene... kako kad

vec me i sramota idem tamo

A ishrana?Kakva ti je ishrana?
Javice se Danijela po ovom pitanju,nadam se    ,pa cemo videti moze li to biti problem,ali mislim da je tu ishrana definitivno presudan faktor.Ja sam npr konstantno "nenaspavana" ali nikada nisam imala tih problema.Videcemo sta ce reci DR

Pa bash kad smo kod toga... ja vec neko vreme imam nizak hemoglobin... jos pre kad sam davao krv deshavalo se da mi je nizak hemoglobin evo mislim da vec 3 put zaredom imam nizak hemoglobin .. planiram uskoro ponovo da idem...
Ali opet vrlo je moguce da je uzrok tome nedovoljno odmora (nisam ja kriv brat hrche ko stoka i kad stavim mp3 u ushi chujem ga!)

Znaci vec dugo vremena nemam normalan san

Bas tako.
Na ishranu sportista sam i mislila kada sam postavila ovu temu jer mi je bilo totalno nebulozno kad sam cula taj podatak o broju anemicnih sportista u mom gradu.
Zaista smatram da sportista mora razmisliti sta treba jesti i kako jesti,a po neki jednostavno misle da je to cisto zaludjivanje i hrane se totalno nezdravo po radnjama brze hrane i sl.

posle porodjaja je normalno.
Uzor malokrvnosti kod sportista je samo loša ishrana...
suplementi gvožĂ°a ne bi trebalod a se uzimaju bez saveta lekara jer nemamo mehanizam kako da izbacimo višak gvožĂ°a iz tela te se ono može deponovati u ejtri i dovesti do upale.
Najbolje je jednostavno dobro jesti - dakle dosta mesa ali sa svežim povrćem posšto nam treba C vitamin da bi izvukli gvožĂ°e iz mioglobina
zatim dosta semenki tipa bundevinih, susama, indijskog oraha.... i naravno spanać, borovnice i drugo tamno povrće i voće