Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Januar 25, 2024, 08:01:38 posle podne
-
Glutamin je amino kiselina koju proizvodi telo i nalazi se u hrani. Podržava imunološki i probavni sistem tela.
Glutamin je važna aminokiselina sa mnogim funkcijama u telu.
To je građevinski blok proteina i kritični deo imunog sistema.
-
Štaviše, glutamin ima posebnu ulogu u zdravlju creva.
Telo prirodno proizvodi ovu aminokiselinu, a takođe se nalazi u mnogim namirnicama. Ipak, možda niste sigurni da li vam je potreban dodatni glutamin iz suplemenata za optimalno zdravlje.
-
Šta je glutamin?
Glutamin je aminokiselina. Amino kiseline su molekuli koji igraju mnoge uloge u telu.
Njihova glavna svrha je da služe kao gradivni blokovi za proteine.
Proteini su ključni za organe. Oni takođe služe i drugim funkcijama, kao što su transport supstanci u krvi i borba protiv virusa i bakterija.
-
Kao i mnoge druge aminokiseline, postoji u dva različita oblika: L-glutamin i D-glutamin.
Oni su skoro identični, ali imaju malo drugačiji molekularni raspored.
Oblik koji se nalazi u hrani i suplementima je L-glutamin.
Dok se L-glutamin koristi za pravljenje proteina i obavljanje drugih funkcija, čini se da je D-glutamin relativno nevažan u živim organizmima.
-
L-glutamin se može prirodno proizvesti u telu. U stvari, to je najzastupljenija aminokiselina u krvi i drugim telesnim tečnostima.
Međutim, postoje trenuci kada su potrebe tela za glutaminom veće od njegove sposobnosti da ga proizvede.
-
Zbog toga se smatra uslovno esencijalnom amino kiselinom, što znači da se mora unositi ishranom pod određenim uslovima, kao što su povreda ili bolest.
Takođe, glutamin je važan molekul za imuni sistem i zdravlje creva.
-
Nalazi se u mnogim namirnicama
Glutamin se prirodno nalazi u raznim namirnicama. Procenjeno je da tipična dijeta sadrži 3 do 6 grama dnevno, ali to može da varira u zavisnosti od specifične ishrane.
Najveće količine se nalaze u životinjskim proizvodima zbog visokog sadržaja proteina.
-
Međutim, neke biljne namirnice imaju veći procenat toga u svojim proteinima.
Jedna studija je koristila napredne laboratorijske tehnike kako bi utvrdila koliko se L-glutamina nalazi u različitim namirnicama.
-
Sledi procenat proteina koji se sastoji od L-glutamina u svakoj hrani:
Jaja: 4,4% (0,6 g na 100 g jaja)
Govedina: 4,8% (1,2 g na 100 g govedine)
Obrano mleko: 8,1% (0,3 g na 100 g mleka)
Tofu: 9,1% (0,6 g na 100 g tofua)
Beli pirinač: 11,1% (0,3 g na 100 g pirinča)
Kukuruz: 16,2% (0,4 g na 100 g kukuruza)
-
Iako neki biljni izvori, kao što su beli pirinač i kukuruz, imaju veliki procenat proteina koji se sastoji od glutamina, u celini imaju prilično nizak sadržaj proteina.
Dakle, meso i drugi životinjski proizvodi su najjednostavniji načini za dobijanje velikih količina.
-
Nažalost, tačan sadržaj glutamina u mnogim specifičnim namirnicama nije proučavan.
Međutim, pošto je glutamin neophodan deo proteina, praktično svaka hrana koja sadrži protein će sadržati nešto glutamina.
Fokusiranje na unos dovoljno proteina u vašoj ukupnoj ishrani je jednostavan način da potencijalno povećate količinu glutamina koju konzumirate.
-
Važan je za imuni sistem
Jedna od najvažnijih funkcija glutamina je njegova uloga u imunološkom sistemu.
To je glavni izvor goriva za imune ćelije, uključujući bela krvna zrnca i određene crevne ćelije.
Međutim, nivoi u krvi mogu da se smanje zbog velikih povreda, opekotina ili operacija.
-
Ako je potreba tela za glutaminom veća od njegove sposobnosti da ga proizvodi, telo može da iskoristi zalihe proteina, kao što su mišići, da bi oslobodilo više ove aminokiseline.
Pored toga, funkcija imunog sistema može biti ugrožena kada su dostupne nedovoljne količine glutamina.
-
Iz ovih razloga, dijeta sa visokim sadržajem proteina, dijeta sa visokim sadržajem glutamina ili suplementi glutamina često se propisuju nakon većih povreda i opekotina.
Studije su takođe objavile da suplementi glutamina mogu poboljšati zdravlje, smanjiti infekcije i dovesti do kraćeg boravka u bolnici nakon operacije.
-
Štaviše, pokazalo se da poboljšavaju preživljavanje i smanjuju medicinske troškove kod kritično bolesnih pacijenata.
Druge studije su pokazale da suplementi glutamina takođe mogu poboljšati imunološku funkciju kod životinja zaraženih bakterijama ili virusima.
-
Igra ulogu u zdravlju creva
Prednosti glutamina za imunološki sistem su povezane sa njegovom ulogom u zdravlju creva.
U ljudskom telu, creva se smatraju najvećim delom imunog sistema.
To je zbog mnogih crevnih ćelija sa imunološkim funkcijama, kao i triliona bakterija koje žive u crevima i utiču na imunološko zdravlje.
-
Glutamin je važan izvor energije za crevne i imune ćelije.
Takođe pomaže u održavanju barijere između unutrašnjosti creva i ostatka tela.
Ovo sprečava da štetne bakterije ili toksini pređu iz creva u ostatak tela.
-
Pored toga, važan je za normalan rast i održavanje ćelija u crevima.
Zbog glavne uloge creva u imunološkom sistemu, glutamin može imati koristi od ukupnog imunološkog zdravlja podržavajući crevne ćelije.
-
Efekti na vežbanje
Pojedina istraživanja su objavila da suplementi glutamina mogu smanjiti bol u mišićima i poboljšati oporavak nakon intenzivnog vežbanja.
-
U stvari, jedna studija je otkrila da glutamin ili glutamin sa ugljenim hidratima mogu pomoći u smanjenju krvnog markera umora tokom dva sata trčanja.
Takođe se koristio za jačanje imunološke funkcije sportista.
-
Doziranje i bezbednost
Pošto je glutamin aminokiselina koja se prirodno proizvodi u telu i nalazi se u mnogim namirnicama, nema sumnje da nije štetan u normalnim količinama.
Procenjeno je da tipična dijeta može sadržati 3 do 6 grama dnevno, iako ova količina može da varira u zavisnosti od vrste i količine hrane koja se konzumira.
-
Studije o dodacima glutamina koristile su širok spektar doza, u rasponu od oko 5 grama dnevno do visokih doza od približno 45 grama dnevno tokom šest nedelja.
Nisu prijavljeni negativni neželjeni efekti sa ovim visokim dozama.
-
Sve u svemu, veruje se da je kratkoročna upotreba suplemenata bezbedna.
Ako odlučite da uzimate suplement glutamina, verovatno je najbolje da počnete sa konzervativnom dozom od oko 5 grama dnevno.
-
Sve u svemu, veruje se da je kratkoročna upotreba suplemenata bezbedna.
Ako odlučite da uzimate suplement glutamina, verovatno je najbolje da počnete sa konzervativnom dozom od oko 5 grama dnevno.
Evo ja ga koristim sa vecim/manjim pauzama otkako se pojavio na trzistu i jako volim ovaj preparat.Sada ga vec uzimam sa bcaa i pijem ga u toku treninga i puno mi je poboljsao trening.
Iskren da budem posle saobracajke mi je preporuceno da povecam dozu na 10 g,i mogu reci da mi je puno pomoglo!Ovo je jedan od preparata pored aminokiselina,proteina i vitamina za koje bih rekao da su osnovne i bez kojih se "ne moze".
-
Merni je onda zbog ove 4 stvari predlozeno da moram da koristim glutamin i kada su saznali da koristim su doktori rekli da mi dnevna doza bude 10 grama.5 grama ujutru i 5 grama uvece.
brži oporavak i regeneracija organizma
prirodni podsticaj anabolizma (izgradnja mišićne mase)
sprečavanje katabolizma (razgradnje mišića)
snažniji imunitet
-
Sve u svemu, veruje se da je kratkoročna upotreba suplemenata bezbedna.
Ako odlučite da uzimate suplement glutamina, verovatno je najbolje da počnete sa konzervativnom dozom od oko 5 grama dnevno.
Evo ja ga koristim sa vecim/manjim pauzama otkako se pojavio na trzistu i jako volim ovaj preparat.Sada ga vec uzimam sa bcaa i pijem ga u toku treninga i puno mi je poboljsao trening.
Iskren da budem posle saobracajke mi je preporuceno da povecam dozu na 10 g,i mogu reci da mi je puno pomoglo!Ovo je jedan od preparata pored aminokiselina,proteina i vitamina za koje bih rekao da su osnovne i bez kojih se "ne moze".
Drago mi je da si podelio svoja iskustva. Verujem da će mnogima biti od koristi.
-
Merni je onda zbog ove 4 stvari predlozeno da moram da koristim glutamin i kada su saznali da koristim su doktori rekli da mi dnevna doza bude 10 grama.5 grama ujutru i 5 grama uvece.
brži oporavak i regeneracija organizma
prirodni podsticaj anabolizma (izgradnja mišićne mase)
sprečavanje katabolizma (razgradnje mišića)
snažniji imunitet
To su neke od osnovnih prednosti primene glutamina.