Merni je onda zbog ove 4 stvari predlozeno da moram da koristim glutamin i kada su saznali da koristim su doktori rekli da mi dnevna doza bude 10 grama.5 grama ujutru i 5 grama uvece.
 brži oporavak i regeneracija organizma
 prirodni podsticaj anabolizma (izgradnja mišićne mase)
 sprečavanje katabolizma (razgradnje mišića)
 snažniji imunitet

To su neke od osnovnih prednosti primene glutamina.

Sve u svemu, veruje se da je kratkoročna upotreba suplemenata bezbedna.
Ako odlučite da uzimate suplement glutamina, verovatno je najbolje da počnete sa konzervativnom dozom od oko 5 grama dnevno.

Evo ja ga koristim sa vecim/manjim pauzama otkako se pojavio na trzistu i jako volim ovaj preparat.Sada ga vec uzimam sa bcaa i pijem ga u toku treninga i puno mi je poboljsao trening.
Iskren da budem posle saobracajke mi je preporuceno da povecam dozu na 10 g,i mogu reci da mi je puno pomoglo!Ovo je jedan od preparata pored aminokiselina,proteina i vitamina za koje bih rekao da su osnovne i bez kojih se "ne moze".

Drago mi je da si podelio svoja iskustva. Verujem da će mnogima biti od koristi.

Merni je onda zbog ove 4 stvari predlozeno da moram da koristim glutamin i kada su saznali da koristim su doktori rekli da mi dnevna doza bude 10 grama.5 grama ujutru i 5 grama uvece.
 brži oporavak i regeneracija organizma
 prirodni podsticaj anabolizma (izgradnja mišićne mase)
 sprečavanje katabolizma (razgradnje mišića)
 snažniji imunitet

Sve u svemu, veruje se da je kratkoročna upotreba suplemenata bezbedna.
Ako odlučite da uzimate suplement glutamina, verovatno je najbolje da počnete sa konzervativnom dozom od oko 5 grama dnevno.

Evo ja ga koristim sa vecim/manjim pauzama otkako se pojavio na trzistu i jako volim ovaj preparat.Sada ga vec uzimam sa bcaa i pijem ga u toku treninga i puno mi je poboljsao trening.
Iskren da budem posle saobracajke mi je preporuceno da povecam dozu na 10 g,i mogu reci da mi je puno pomoglo!Ovo je jedan od preparata pored aminokiselina,proteina i vitamina za koje bih rekao da su osnovne i bez kojih se "ne moze".

Sve u svemu, veruje se da je kratkoročna upotreba suplemenata bezbedna.
Ako odlučite da uzimate suplement glutamina, verovatno je najbolje da počnete sa konzervativnom dozom od oko 5 grama dnevno.

Studije o dodacima glutamina koristile su širok spektar doza, u rasponu od oko 5 grama dnevno do visokih doza od približno 45 grama dnevno tokom šest nedelja.
Nisu prijavljeni negativni neželjeni efekti sa ovim visokim dozama.

Doziranje i bezbednost
Pošto je glutamin aminokiselina koja se prirodno proizvodi u telu i nalazi se u mnogim namirnicama, nema sumnje da nije štetan u normalnim količinama.
Procenjeno je da tipična dijeta može sadržati 3 do 6 grama dnevno, iako ova količina može da varira u zavisnosti od vrste i količine hrane koja se konzumira.

U stvari, jedna studija je otkrila da glutamin ili glutamin sa ugljenim hidratima mogu pomoći u smanjenju krvnog markera umora tokom dva sata trčanja.
Takođe se koristio za jačanje imunološke funkcije sportista.

Efekti na vežbanje
Pojedina istraživanja su objavila da suplementi glutamina mogu smanjiti bol u mišićima i poboljšati oporavak nakon intenzivnog vežbanja.

Pored toga, važan je za normalan rast i održavanje ćelija u crevima.
Zbog glavne uloge creva u imunološkom sistemu, glutamin može imati koristi od ukupnog imunološkog zdravlja podržavajući crevne ćelije.

Glutamin je važan izvor energije za crevne i imune ćelije.
Takođe pomaže u održavanju barijere između unutrašnjosti creva i ostatka tela.
Ovo sprečava da štetne bakterije ili toksini pređu iz creva u ostatak tela.

Igra ulogu u zdravlju creva
Prednosti glutamina za imunološki sistem su povezane sa njegovom ulogom u zdravlju creva.
U ljudskom telu, creva se smatraju najvećim delom imunog sistema.
To je zbog mnogih crevnih ćelija sa imunološkim funkcijama, kao i triliona bakterija koje žive u crevima i utiču na imunološko zdravlje.

Štaviše, pokazalo se da poboljšavaju preživljavanje i smanjuju medicinske troškove kod kritično bolesnih pacijenata.
Druge studije su pokazale da suplementi glutamina takođe mogu poboljšati imunološku funkciju kod životinja zaraženih bakterijama ili virusima.

Iz ovih razloga, dijeta sa visokim sadržajem proteina, dijeta sa visokim sadržajem glutamina ili suplementi glutamina često se propisuju nakon većih povreda i opekotina.
Studije su takođe objavile da suplementi glutamina mogu poboljšati zdravlje, smanjiti infekcije i dovesti do kraćeg boravka u bolnici nakon operacije.

Ako je potreba tela za glutaminom veća od njegove sposobnosti da ga proizvodi, telo može da iskoristi zalihe proteina, kao što su mišići, da bi oslobodilo više ove aminokiseline.
Pored toga, funkcija imunog sistema može biti ugrožena kada su dostupne nedovoljne količine glutamina.