Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Januar 28, 2024, 03:15:24 posle podne
-
Kreatin je prirodni suplement koji se često koristi za poboljšanje atletskih performansi. Takođe može poboljšati funkciju mozga, boriti se protiv određenih neuroloških bolesti i ubrzati rast mišića.
-
Kreatin se koristi za povećanje atletskih performansi.
Ne samo da je bezbedan, već je i jedan od najpopularnijih i najefikasnijih suplemenata na svetu za izgradnju mišića i snage.
-
Pomaže mišićnim ćelijama da proizvodu više energije
Suplementi kreatina povećavaju zalihe fosfokreatina u mišićima.
Fosfokreatin pomaže u formiranju adenozin trifosfata (ATP), ključnog molekula koje ćelije koriste za energiju i sve osnovne životne funkcije.
-
Tokom vežbanja, ATP se razlaže da bi proizveo energiju.
Brzina resinteze ATP-a ograničava sposobnost da kontinuirano radimo na maksimalnom intenzitetu, jer koristimo ATP brže nego što ga reprodukujemo.
Suplementi kreatina povećavaju zalihe fosfokreatina, omogućavajući da proizvedemo više ATP energije za napajanje mišića tokom vežbi visokog intenziteta.
-
Podržava mnoge druge funkcije u mišićima
Kreatin je popularan i efikasan dodatak za povećanje mišićne mase.
Može da promeni brojne ćelijske puteve koji dovode do novog rasta mišića. Na primer, podstiče formiranje proteina koji stvaraju nova mišićna vlakna.
-
Takođe, može podići nivoe insulinu sličnog faktora rasta 1 (IGF-1), hormona koji promoviše povećanje mišićne mase.
Štaviše, suplementi kreatina mogu povećati sadržaj vode u mišićima. Ovo je poznato kao voluminizacija ćelija i može brzo povećati veličinu mišića.
-
Pored toga, neka istraživanja pokazuju da kreatin smanjuje nivoe miostatina, molekula odgovornog za usporavanje rasta mišića. Smanjenje miostatina može pomoći da brže izgradimo mišiće.
-
Poboljšava performanse vežbi visokog intenziteta
Direktna uloga kreatina u proizvodnji ATP-a znači da može drastično poboljšati performanse vežbi visokog intenziteta.
-
Kreatin poboljšava brojne faktore, a to su:
snaga
balistička moć
sposobnost sprinta
izdržljivost mišića
otpornost na umor
mišićna masa
oporavak
performanse mozga.
-
Za razliku od nekih suplemenata koji utiču samo na napredne sportiste, kreatin ima koristi bez obzira na nivo kondicije.
Jedan pregled je otkrio da poboljšava performanse vežbi visokog intenziteta do 15%.
-
Ubrzava rast mišića
Kreatin je najefikasniji dodatak na svetu za povećanje mišićne mase.
Pokazalo se da uzimanje samo 5-7 dana značajno povećava telesnu težinu i veličinu mišića.
Ovaj početni porast je uzrokovan povećanjem sadržaja vode u mišićima.
-
Dugoročno, takođe pomaže u rastu mišićnih vlakana signalizirajući ključne biološke puteve i povećavajući performanse vežbanja.
U jednoj studiji o 6-nedeljnom režimu treninga, učesnici koji su koristili kreatin dodali su u proseku 4,4 funte (2 kg) više mišićne mase od kontrolne grupe.
-
Slično tome, sveobuhvatni pregled je pokazao jasan porast mišićne mase među onima koji su uzimali kreatin, u poređenju sa onima koji su izvodili isti režim treninga bez kreatina.
Ovaj pregled je takođe uporedio najpopularnije sportske suplemente na svetu i zaključio da je kreatin najbolji dostupan. Njegove prednosti uključuju to što su jeftiniji i bezbedniji.
-
Uticaj na Parkinsonovu bolest
Parkinsonovu bolest karakteriše smanjen nivo dopamina, ključnog neurotransmitera u mozgu.
Veliko smanjenje nivoa dopamina uzrokuje smrt moždanih ćelija i nekoliko ozbiljnih simptoma, uključujući drhtanje, gubitak mišićne funkcije i oštećenja govora.
-
Kreatin je povezan sa korisnim efektima kod miševa sa Parkinsonovom bolešću, sprečavajući 90% tipičnog pada nivoa dopamina. Međutim, nema dokaza da ima isti efekat na ljude.
U pokušaju da leče gubitak mišićne funkcije i snage, oni sa Parkinsonovom bolešću često treniraju sa tegovima.
-
U jednoj studiji na pojedincima sa ovom bolešću, kombinovanje kreatina sa treningom sa tegovima poboljšalo je snagu i dnevnu funkciju u većoj meri nego samo vežbanje.
-
Može se boriti protiv drugih neuroloških bolesti
Ključni faktor kod nekoliko neuroloških bolesti je smanjenje fosfokreatina u mozgu.
Pošto kreatin može povećati ove nivoe, može pomoći u smanjenju ili usporavanju progresije bolesti.
-
Kod miševa sa Hantingtonovom bolešću, kreatin je obnovio zalihe fosfokreatina u mozgu na 72% nivoa koji je postojao pre bolesti, u poređenju sa samo 26% za kontrolne miševe.
Ova restauracija fosfokreatina pomogla je u održavanju svakodnevne funkcije i smanjila smrt ćelija za oko 25%.
-
Istraživanja na životinjama sugerišu da uzimanje suplemenata kreatina može da leči i druge bolesti, kao što su:
Alchajmerova bolest
ishemijski moždani udar
epilepsija
povrede mozga ili kičmene moždine.
-
Kreatin je takođe pokazao prednosti protiv amiotrofične lateralne skleroze (ALS), bolesti koja utiče na motorne neurone koji su neophodni za kretanje. Poboljšao je motoričku funkciju, smanjio gubitak mišića i produžio stopu preživljavanja za 17%.
-
Iako je potrebno više studija na ljudima, neki istraživači veruju da suplementi kreatina mogu poslužiti kao odbrana od neuroloških bolesti kada se koriste zajedno sa konvencionalnim lekovima.
-
Može smanjiti nivo šećera u krvi i boriti se protiv dijabetesa
Istraživanja sugerišu da suplementi kreatina mogu sniziti nivo šećera u krvi povećanjem funkcije transportera glukoze tipa 4 (GLUT-4), molekula koji dovodi glukozu iz krvi u mišiće.
-
Jedna 12-nedeljna studija je ispitivala kako kreatin utiče na nivo glukoze u krvi nakon obroka sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Osobe koje su kombinovale kreatin i vežbanje pokazale su bolju kontrolu glukoze u krvi od onih koji su samo vežbali.
-
Kratkoročni odgovor glukoze u krvi na obrok je važan marker rizika od dijabetesa. Što brže telo očisti višak glukoze iz krvi, to bolje.
Iako su ove prednosti obećavajuće, potrebno je više istraživanja na ljudima o dugoročnim efektima kreatina na kontrolu glukoze u krvi i dijabetes.
-
Može poboljšati funkcije mozga
Kreatin igra važnu ulogu u zdravlju i funkcionisanju mozga.
Istraživanja pokazuju da je mozgu potrebna značajna količina ATP-a kada obavlja teške zadatke.
-
Suplementi mogu povećati zalihe fosfokreatina u mozgu kako bi mu pomogli da proizvede više ATP-a. Kreatin takođe može pomoći funkcionisanju mozga povećanjem nivoa dopamina i funkcije mitohondrija.
-
Pošto je meso najbolji izvor kreatina u ishrani, vegetarijanci često imaju nizak nivo. Jedna studija o dodacima kreatina kod vegetarijanaca otkrila je poboljšanje od 20–50% u nekim rezultatima testova pamćenja i inteligencije.
-
Za starije osobe, suplementacija kreatinom tokom 2 nedelje značajno je poboljšala sposobnost pamćenja i prisećanja.
Kod starijih odraslih osoba, kreatin može poboljšati funkcije mozga, zaštititi od neuroloških bolesti i smanjiti gubitak mišića i snage povezan sa godinama.
-
Može smanjiti umor
Suplementi kreatina takođe mogu smanjiti umor.
U šestomesečnoj studiji kod osoba sa povredom mozga, oni koji su uzimali kreatin imali su 50% smanjenje vrtoglavica, u poređenju sa onima koji nisu uzimali suplemente.
-
Štaviše, samo 10% pacijenata u grupi sa suplementima iskusilo je umor, u poređenju sa 80% u kontrolnoj grupi.
Druga studija je utvrdila da je kreatin doveo do smanjenog umora i povećanog nivoa energije tokom nedostatka sna.
-
Kreatin je takođe smanjio umor kod sportista podvrgnutih testu vožnje bicikla, a korišćen je i za smanjenje umora pri vežbanju na visokim temperaturama.
-
Bezbedan i jednostavan za upotrebu
Uz raznovrsne prednosti kreatina, on je jedan od najjeftinijih i najsigurnijih dostupnih suplemenata.
Istražuje se više od 200 godina, a brojne studije potvrđuju njegovu sigurnost za dugotrajnu upotrebu. Klinička ispitivanja koja traju do 5 godina ne pokazuju neželjene efekte kod zdravih osoba.
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
Ucimo celog zivota :) Bitno je da stalno nesto novo saznajemo.
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
Ucimo celog zivota :) Bitno je da stalno nesto novo saznajemo.
Naravno i ne treba da se stidimo toga,niko nije roden da sve zna. ;)
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
Ucimo celog zivota :) Bitno je da stalno nesto novo saznajemo.
Naravno i ne treba da se stidimo toga,niko nije roden da sve zna. ;)
Tako je. Nikada ne treba da nas bude sramota da nešto pitamo.
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
Ucimo celog zivota :) Bitno je da stalno nesto novo saznajemo.
Naravno i ne treba da se stidimo toga,niko nije roden da sve zna. ;)
Tako je. Nikada ne treba da nas bude sramota da nešto pitamo.
Znas onu narodnu:ko pita ne skita. ;)
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
Ucimo celog zivota :) Bitno je da stalno nesto novo saznajemo.
Naravno i ne treba da se stidimo toga,niko nije roden da sve zna. ;)
Tako je. Nikada ne treba da nas bude sramota da nešto pitamo.
Znas onu narodnu:ko pita ne skita. ;)
Znam,naravno. U ovom slucaju- ko pita ne propusta masu ;D
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
Ucimo celog zivota :) Bitno je da stalno nesto novo saznajemo.
Naravno i ne treba da se stidimo toga,niko nije roden da sve zna. ;)
Tako je. Nikada ne treba da nas bude sramota da nešto pitamo.
Znas onu narodnu:ko pita ne skita. ;)
Znam,naravno. U ovom slucaju- ko pita ne propusta masu ;D
A sa masom i snagu. ;)
-
Posto si sve lepo objasnio samo bih dodao da kod koriscenja kreatina pijte dovoljno vode!NE tecnosti,nego VODE!!!Jer kreatin veze vodu i jedino ce raditi i biti koristan kada bude imao dovoljno vode. ;)
Hvala na savetu. I sam znam da treba dosta vode,ali nisam toliko pio. Sledeci put kada krenem opet da uzimam kreatin,moracu mnogo vise vode.
Nema na cemu,zato smo tu. ;) Nisi samo ti u pitanju,mnogi prave tu gresku,pa cak i ja kad sam pocinjao. ;)
Ucimo celog zivota :) Bitno je da stalno nesto novo saznajemo.
Naravno i ne treba da se stidimo toga,niko nije roden da sve zna. ;)
Tako je. Nikada ne treba da nas bude sramota da nešto pitamo.
Znas onu narodnu:ko pita ne skita. ;)
Znam,naravno. U ovom slucaju- ko pita ne propusta masu ;D
A sa masom i snagu. ;)
Tako je. Sve u jednom :D