Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: drAnita Mrdakovic Decembar 04, 2025, 08:10:36 posle podne
-
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
-
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.
-
Regulacija nivoa šećera u krvi
Posna ishrana ima izuzetno povoljan uticaj na nivo šećera u krvi, prvenstveno zahvaljujući visokom sadržaju dijetalnih vlakana i izbegavanju namirnica koje izazivaju nagle skokove glukoze.
Evo kako tačno deluje na šećer:
-Usporena apsorpcija glukoze
-Poboljšana osetljivost na insulin
-Niži glikemijski indeks namirnica: Većina namirnica koje čine osnovu posne ishrane (integralni pirinač, ovas, sočivo, većina povrća) ima nizak do umeren glikemijski indeks (GI). Namirnice sa niskim GI sporije otpuštaju glukozu, za razliku od prerađenih šećera i belog brašna koji izazivaju brze i visoke vrhove šećera u krvi.
-Održavanje zdrave telesne težine.
-
Detoksikacija organizma i jačanje imuniteta
Povećan unos biljnih proteina i hrane bogate antioksidansima (koji se bore protiv slobodnih radikala) pomaže telu da se očisti od toksina i jača odbrambene mehanizme.Fokus na antioksidansima i fitonutrijentima iz voća i povrća pruža telu moćan arsenal za borbu protiv oksidativnog stresa i jačanje imuniteta.
-
Regulacija telesne težine
Prelazak na posnu ishranu često rezultira prirodnim smanjenjem unosa kalorija, olakšavajući postizanje i održavanje zdrave telesne težine.
-
Poboljšanje varenja
Visok sadržaj vlakana poboljšava rad digestivnog sistema i sprečava zatvor.
-
Važno je naglasiti da je ključ uspeha u raznovrsnosti; mudrim kombinovanjem biljnih izvora obezbeđuju se svi neophodni nutrijenti za vitalnost organizma.
-
Iako posna ishrana nudi brojne benefite, postoje određene grupe ljudi koje bi trebalo da joj pristupe sa posebnim oprezom ili uz obaveznu konsultaciju sa lekarom ili nutricionistom:
-Deca u intenzivnom razvoju
-Trudnice i dojilje
-Osobe sa hroničnim bolestima ili specifičnim zdravstvenim stanjima (dijabetes, anemija, anoreksija i dr.)
-Starije osobe sa smanjenim apetitom.
Za ove grupe, posna ishrana nije zabranjena, ali zahteva pažljivo planiranje i, što je najvažnije, stručni nadzor lekara ili registrovanog dijetetičara kako bi se osiguralo da telo dobija sve što mu je potrebno.
-
Šta je vaša glavna motivacija za držanje posta (verski razlozi, zdravstveni benefiti, detoksikacija, lični izazov)?
Koliko često praktikujete post (tokom cele godine, samo određene postove kao što je Božićni/Uskršnji, povremeno)?
-
Koji vam je najveći izazov prilikom držanja posta (nedostatak mesa/mlečnih proizvoda, organizacija obroka van kuće, želja za slatkišima)?
Imate li omiljeni recept za posno jelo koji biste preporučili ostalima na forumu?
-
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.
-
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.
Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.
-
Šta je vaša glavna motivacija za držanje posta (verski razlozi, zdravstveni benefiti, detoksikacija, lični izazov)?
Koliko često praktikujete post (tokom cele godine, samo određene postove kao što je Božićni/Uskršnji, povremeno)?
Zravstveni benefit,sad kad se vec ne takmicim i to 2 puta godisnje,oko Bozica i oko Uskrsa.
-
Koji vam je najveći izazov prilikom držanja posta (nedostatak mesa/mlečnih proizvoda, organizacija obroka van kuće, želja za slatkišima)?
Imate li omiljeni recept za posno jelo koji biste preporučili ostalima na forumu?
Konstantna zelja za slatkisima i u postu i van njega....inace u postu mi je najteze sto nikad ne mogu da se najedem.
-
I tu bih naveo nekoliko primera da tokom posta je nemoguce izgraditi misic ili snagu.
Konkretno za misic,Mamdouh Elsbiay,poznatiji kao Big Ramy,dvostruki pobednik Mr.Oliympia(2020,2021) takmicenja tokom leta,cini mi se u avgustu uvek je patio da ne izgubi misic do Olimpije koja se odvijala u septembru zbog verskog posta.
Moja malenkost ne zbog verskog posta,vise zbog zdravlja probao sam par godina da odrzim post dok sam se takmicio i primetio da mi opada snaga,koju kasnije sam jedva mogao da povratim tako da vise nisam probao dok sam se aktivno takmicio,nego tek posle prestanka.
-
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.
Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.
-
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.
Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.
Nekada detoks može da bude ispred mišića.
-
Šta je vaša glavna motivacija za držanje posta (verski razlozi, zdravstveni benefiti, detoksikacija, lični izazov)?
Koliko često praktikujete post (tokom cele godine, samo određene postove kao što je Božićni/Uskršnji, povremeno)?
Zravstveni benefit,sad kad se vec ne takmicim i to 2 puta godisnje,oko Bozica i oko Uskrsa.
Super, sasvim dovoljno.
-
Koji vam je najveći izazov prilikom držanja posta (nedostatak mesa/mlečnih proizvoda, organizacija obroka van kuće, želja za slatkišima)?
Imate li omiljeni recept za posno jelo koji biste preporučili ostalima na forumu?
Konstantna zelja za slatkisima i u postu i van njega....inace u postu mi je najteze sto nikad ne mogu da se najedem.
To negde i jeste suština.
-
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.
Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.
Upravo tako,samo u prodavnicama,u pekari i skoro svugde to zloupotrebe i onaj ko se ne razume toliko u tu temu poveruje,kupuje ,jede i ubeden/a je da je to posno....
-
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.
Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.
Nekada detoks može da bude ispred mišića.
I treba da bude godisnje jednom dvaput svima.To nece da skodi,naprotiv.
-
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.
Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.
Upravo tako,samo u prodavnicama,u pekari i skoro svugde to zloupotrebe i onaj ko se ne razume toliko u tu temu poveruje,kupuje ,jede i ubeden/a je da je to posno....
Verovatno ima i toga. Zato je najbolje sam pripremati hranu.
-
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.
Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.
Nekada detoks može da bude ispred mišića.
I treba da bude godisnje jednom dvaput svima.To nece da skodi,naprotiv.
Slažem se. Treba odmoriti i očistiti organizam.
-
Post, naročito ako je dugotrajan, zahteva pažljivo planiranje obroka kako bi se obezbedio adekvatan unos svih esencijalnih nutrijenata, te sprečili nutritivni deficiti i pad energije.
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
-
Fokusirajte se na integralne žitarice: Umesto belog hleba i testenine, birajte integralne varijante: ovas, heljdu, proso, integralni pirinač i hleb od celog zrna žita. Ove namirnice obezbeđuju kompleksne ugljene hidrate koji postepeno oslobađaju energiju, dajući dugotrajan osećaj sitosti, a bogate su i vlaknima koja su važna za digestivni trakt.
-
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
-
Povećajte unos voća i povrća: Oni su primarni izvori vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana. Potrudite se da jedete raznovrsno i šareno povrće i voće svakodnevno, uključujući lisnato zeleniš (spanać, blitva) i tamno bobičasto voće, koji su posebno bogati hranljivim materijama.
-
Još jednom - Hidratacija je imperativ: Pijte dovoljno vode tokom celog dana. Dehidracija može dovesti do umora, glavobolja i problema sa koncentracijom. Biljni čajevi i sveže ceđeni sokovi mogu biti dodatak, ali voda treba da bude primarni izbor.
-
Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.
-
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.
Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.
Upravo tako,samo u prodavnicama,u pekari i skoro svugde to zloupotrebe i onaj ko se ne razume toliko u tu temu poveruje,kupuje ,jede i ubeden/a je da je to posno....
Verovatno ima i toga. Zato je najbolje sam pripremati hranu.
Em to i em znati sta je stvarno posno,zato je dobro da si to tako precizno napisala.
-
Post, naročito ako je dugotrajan, zahteva pažljivo planiranje obroka kako bi se obezbedio adekvatan unos svih esencijalnih nutrijenata, te sprečili nutritivni deficiti i pad energije.
Isto kao i sa svacim potrebno je drzati pauze.
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
-
Fokusirajte se na integralne žitarice: Umesto belog hleba i testenine, birajte integralne varijante: ovas, heljdu, proso, integralni pirinač i hleb od celog zrna žita. Ove namirnice obezbeđuju kompleksne ugljene hidrate koji postepeno oslobađaju energiju, dajući dugotrajan osećaj sitosti, a bogate su i vlaknima koja su važna za digestivni trakt.
Ovo bih preporucio i van posta.Puno zdravije i bolje za vasa/nasa creva.
-
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....
-
Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.
Ja iskreno ni ne mogu preterati sa obimom obroka kada sam u postu....ne mogu se najesti ili brzo ogladnim i onda to sa vodom pokusavam smanjiti taj osecaj gladi.
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
-
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....
Zdrave masti su bitne za funkcionisanje organizma. Samo treba shvatiti i razlučiti koje su zdrave koje ne.
-
Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.
Ja iskreno ni ne mogu preterati sa obimom obroka kada sam u postu....ne mogu se najesti ili brzo ogladnim i onda to sa vodom pokusavam smanjiti taj osecaj gladi.
Malo treba biti i gladan.
-
Recimo klasični posni pasulj je dobar izvor proteina , zasiti i ukoliko nije prezacinjen i sa puno ulja primer je zdravog obroka.
-
Ukoliko vam padnu još neki primeri na pamet podelite.
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
-
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....
Zdrave masti su bitne za funkcionisanje organizma. Samo treba shvatiti i razlučiti koje su zdrave koje ne.
To nekim bilderima ne morzes dokazati.Evo ja se trudim vec 30 godina mnogi su i shvatili ali par njih koji nece pa nece....iako su zbog toga imali zdravstvenih problema ni onda ne popustaju.....
-
Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.
Ja iskreno ni ne mogu preterati sa obimom obroka kada sam u postu....ne mogu se najesti ili brzo ogladnim i onda to sa vodom pokusavam smanjiti taj osecaj gladi.
Malo treba biti i gladan.
E sad....drag si mi kao kolega,prijatelj,cenim te i sve,ali brate nemoj mi to reci..... ;D ;D ;D
Gladan rezultata moze,ali ne gladan gladan.Ja onda ne mogu zaspati......najozbiljnije ti kazem....i kad sam se takmicio u bb-u spavao sam nocu 3-4 sati i to u serijama ne odjednom....
-
Recimo klasični posni pasulj je dobar izvor proteina , zasiti i ukoliko nije prezacinjen i sa puno ulja primer je zdravog obroka.
Da i dok recimo meso ti prode kroz organizam 3-4 sata zato za pasulj ti treba jedan ceo dan,a o okolini da ne pricam....oni onda pate najvise od izduvnih gasova.... ;D ;D ;D
Salu na stranu pasulj covek vari duplo dugo nego meso,znaci treba mu 8 sati.....Jeste on dobar izvor proteina i zasiti te i obozavam ga,ali posle.....
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
-
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....
Zdrave masti su bitne za funkcionisanje organizma. Samo treba shvatiti i razlučiti koje su zdrave koje ne.
To nekim bilderima ne morzes dokazati.Evo ja se trudim vec 30 godina mnogi su i shvatili ali par njih koji nece pa nece....iako su zbog toga imali zdravstvenih problema ni onda ne popustaju.....
Ne treba biti tvrdoglav kada je zdravlje u pitanju.
-
Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.
Ja iskreno ni ne mogu preterati sa obimom obroka kada sam u postu....ne mogu se najesti ili brzo ogladnim i onda to sa vodom pokusavam smanjiti taj osecaj gladi.
Malo treba biti i gladan.
E sad....drag si mi kao kolega,prijatelj,cenim te i sve,ali brate nemoj mi to reci..... ;D ;D ;D
Gladan rezultata moze,ali ne gladan gladan.Ja onda ne mogu zaspati......najozbiljnije ti kazem....i kad sam se takmicio u bb-u spavao sam nocu 3-4 sati i to u serijama ne odjednom....
Do
Dobro, tebi je metabolizam takav, a i navike...
-
Recimo klasični posni pasulj je dobar izvor proteina , zasiti i ukoliko nije prezacinjen i sa puno ulja primer je zdravog obroka.
Da i dok recimo meso ti prode kroz organizam 3-4 sata zato za pasulj ti treba jedan ceo dan,a o okolini da ne pricam....oni onda pate najvise od izduvnih gasova.... ;D ;D ;D
Salu na stranu pasulj covek vari duplo dugo nego meso,znaci treba mu 8 sati.....Jeste on dobar izvor proteina i zasiti te i obozavam ga,ali posle.....
Ali posle izolacija od okoline dok se ne smiri stomak. 🤣🤣🤣
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Ne postoji zdravije i ne zdravije, kljuyje u balansu. Za prosečnog čoveka je balans ključan, za sportistu generalno životinjski proteini sa povremenim pauzama. To je jednostavno to.
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
Da ,na to sam mislio i da ne prođemo ovako kao na slici. Kaže ako preteraš sa povrćem proći ćeš kao ovaj vegan....🤣🤣🤣🤣
-
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....
Zdrave masti su bitne za funkcionisanje organizma. Samo treba shvatiti i razlučiti koje su zdrave koje ne.
To nekim bilderima ne morzes dokazati.Evo ja se trudim vec 30 godina mnogi su i shvatili ali par njih koji nece pa nece....iako su zbog toga imali zdravstvenih problema ni onda ne popustaju.....
Ne treba biti tvrdoglav kada je zdravlje u pitanju.
Nikad ne treba biti tvrdoglav ali problem je što oni misle da su u pravu a ne da su tvrdoglavi.....
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Ne postoji zdravije i ne zdravije, kljuyje u balansu. Za prosečnog čoveka je balans ključan, za sportistu generalno životinjski proteini sa povremenim pauzama. To je jednostavno to.
E sa ovim se maximalno slažem!
-
Recimo klasični posni pasulj je dobar izvor proteina , zasiti i ukoliko nije prezacinjen i sa puno ulja primer je zdravog obroka.
Da i dok recimo meso ti prode kroz organizam 3-4 sata zato za pasulj ti treba jedan ceo dan,a o okolini da ne pricam....oni onda pate najvise od izduvnih gasova.... ;D ;D ;D
Salu na stranu pasulj covek vari duplo dugo nego meso,znaci treba mu 8 sati.....Jeste on dobar izvor proteina i zasiti te i obozavam ga,ali posle.....
Ali posle izolacija od okoline dok se ne smiri stomak. 🤣🤣🤣
Ovo neću da komentarišem 🤣🤣🤣
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
Da ,na to sam mislio i da ne prođemo ovako kao na slici. Kaže ako preteraš sa povrćem proći ćeš kao ovaj vegan....🤣🤣🤣🤣
Haha, da, ovo je šala ali na duhovit način ilustruje da ne treba ici u krajnost.
-
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....
Zdrave masti su bitne za funkcionisanje organizma. Samo treba shvatiti i razlučiti koje su zdrave koje ne.
To nekim bilderima ne morzes dokazati.Evo ja se trudim vec 30 godina mnogi su i shvatili ali par njih koji nece pa nece....iako su zbog toga imali zdravstvenih problema ni onda ne popustaju.....
Ne treba biti tvrdoglav kada je zdravlje u pitanju.
Nikad ne treba biti tvrdoglav ali problem je što oni misle da su u pravu a ne da su tvrdoglavi.....
To je to, tvrdoglavi ljudi teško menjaju uverenja.
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
Da ,na to sam mislio i da ne prođemo ovako kao na slici. Kaže ako preteraš sa povrćem proći ćeš kao ovaj vegan....🤣🤣🤣🤣
Haha, da, ovo je šala ali na duhovit način ilustruje da ne treba ici u krajnost.
Zlatna sredina je kljuc uspeha u svakom aspektu zivota!
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
Da ,na to sam mislio i da ne prođemo ovako kao na slici. Kaže ako preteraš sa povrćem proći ćeš kao ovaj vegan....🤣🤣🤣🤣
Haha, da, ovo je šala ali na duhovit način ilustruje da ne treba ici u krajnost.
Zlatna sredina je kljuc uspeha u svakom aspektu zivota!
Slažem se. Zato nikako ne treba ići u krajnost sa bilo kakvim režimima ishrane.
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
Da ,na to sam mislio i da ne prođemo ovako kao na slici. Kaže ako preteraš sa povrćem proći ćeš kao ovaj vegan....🤣🤣🤣🤣
Haha, da, ovo je šala ali na duhovit način ilustruje da ne treba ici u krajnost.
Zlatna sredina je kljuc uspeha u svakom aspektu zivota!
Slažem se. Zato nikako ne treba ići u krajnost sa bilo kakvim režimima ishrane.
Posle ovolike zdrave hrane mogli bi jedan burek! ;)
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
Da ,na to sam mislio i da ne prođemo ovako kao na slici. Kaže ako preteraš sa povrćem proći ćeš kao ovaj vegan....🤣🤣🤣🤣
Haha, da, ovo je šala ali na duhovit način ilustruje da ne treba ici u krajnost.
Zlatna sredina je kljuc uspeha u svakom aspektu zivota!
Slažem se. Zato nikako ne treba ići u krajnost sa bilo kakvim režimima ishrane.
Posle ovolike zdrave hrane mogli bi jedan burek! ;)
Još malo prolazi period posta pa ćemo moći svi. 😄
-
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
Ovo je samo za period posta, ne i generalno.
Znam da si ti mislila samo na period posta,ali mnogi ne i zato sam ti postavio to pitanje mozda ti znas odgovor ili slutisili znas nekog ko zna....
Da li misliš na vegansku ishranu?
Da ,na to sam mislio i da ne prođemo ovako kao na slici. Kaže ako preteraš sa povrćem proći ćeš kao ovaj vegan....🤣🤣🤣🤣
Haha, da, ovo je šala ali na duhovit način ilustruje da ne treba ici u krajnost.
Zlatna sredina je kljuc uspeha u svakom aspektu zivota!
Slažem se. Zato nikako ne treba ići u krajnost sa bilo kakvim režimima ishrane.
Posle ovolike zdrave hrane mogli bi jedan burek! ;)
Još malo prolazi period posta pa ćemo moći svi. 😄
Ma jedan postan burek sa mesom. ;D